00:00:00 → 00:00:02 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:03 → 00:00:06 ผีเม้าท์มอยช่องของคนที่เมาส์และรัก

00:00:06 → 00:00:09 สุขภาพนะครับตอนนี้ช่องของหมอมีมะม่วงว่า

00:00:09 → 00:00:12 จะอัพคลิปทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี

00:00:12 → 00:00:15 และเช้าวันเสาร์แบบนี้นะครับโดยหมอหมีจะ

00:00:15 → 00:00:17 มาแนะนำเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับสุขภาพให้ทุก

00:00:17 → 00:00:20 คนได้ฟังกันนะครับวันนี้ก็มีเคยรับดีๆมา

00:00:20 → 00:00:23 ฝากทุกคนอีกแล้วนะครับโดยวันนี้หมอหมีจะ

00:00:23 → 00:00:26 มาแนะนำ 3 เท็จแล้วนะครับในการป้องกันไม่

00:00:26 → 00:00:28 ให้ท้องผูกนะครับอ้าเป็นเรื่องที่น่าสนใจ

00:00:28 → 00:00:31 ในเดียวครับเนื่องจากมีคนมาคอมเม้นเยอะ

00:00:31 → 00:00:34 เลยนะครับว่าอ่าอาจารย์คะมีวิธีไหนบ้าง

00:00:34 → 00:00:37 ที่จะช่วยให้พร้อมไม่ผูกขับถ่ายได้คล่อง

00:00:37 → 00:00:40 ขึ้นอุจจาระไม่แข็งนะครับท้องไม่อื่นอ่ะ

00:00:40 → 00:00:43 เดี๋ยววันนี้เราจะมาดูกันนะครับรับรองเลย

00:00:43 → 00:00:46 ว่าถ้าทุกคนเนี่ยนำ 3 เท็จรับเนี่ยไป

00:00:46 → 00:00:48 ปฏิบัตินะครับรับรองได้เลยประมาณ 80 ถึง

00:00:48 → 00:00:51 90 เปอร์เซ็นต์ครับขับถ่ายคล่องขึ้นแล้ว

00:00:51 → 00:00:53 ก็ท้องไม่ผูกด้วยนะครับแต่ก็ไม่ฟังกัน

00:00:53 → 00:00:56 ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe

00:00:56 → 00:00:59 แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอมีเม้ามอย

00:00:59 → 00:01:02 ด้วยนะครับคะจะได้ไม่พลาดสาระดีๆในช่อง

00:01:02 → 00:01:04 หมอมีนะครับอ้าเดี๋ยวเราไปดูยังครับว่า 3

00:01:04 → 00:01:13 เคล็ดลับป้องกันท้องผูกมีอะไรกันบ้างครับ

00:01:13 → 00:01:16 ก่อนอื่นเรามาทองรู้จักกับอาการท้องผูก

00:01:16 → 00:01:19 กันก่อนนะครับอาการท้องผูกคืออาการที่

00:01:19 → 00:01:22 อุจจาระน้อยกว่าปกตินะครับถ้าใครอุจจระ

00:01:22 → 00:01:24 น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์นะครับก็จะ

00:01:24 → 00:01:27 เป็นตัวสัญญาณเตือนนะครับว่าเราอาจจะมี

00:01:27 → 00:01:30 อาการของถูกแล้วนอกจากนี้อาการท้องผูกก็

00:01:30 → 00:01:33 จะรวมถึงอาการที่อุจจาระแข็งนะครับถ่าย

00:01:33 → 00:01:35 อุจจาระลำบากบางทีเข้าห้องน้ำในหูเบ่งนาน

00:01:35 → 00:01:38 เลยกว่าจะออกนะครับและกลายเป็นท้องผูกติด

00:01:38 → 00:01:40 ต่อกันเป็นเวลานานๆแล้วก็เนื้อล่างนะครับ

00:01:40 → 00:01:43 ว่าจะส่งผลให้ลำไส้แล้วก็ท้อของเราเนี่ย

00:01:43 → 00:01:45 อื่นมากขึ้นนะคะบางคนปวดท้องกันเลยที

00:01:46 → 00:01:48 เดียวครับนอกจากนี้ถ้าอุจจาระเราแข็งขึ้น

00:01:48 → 00:01:51 เรื่อยๆนะครับเวลาถ่ายออกไม้ตวงจะละเนี่ย

00:01:51 → 00:01:54 จะไปขวดกับบริเวณรอบรูทวารเราทำให้เขื่อน

00:01:54 → 00:01:56 แพ้แล้วก็ถ่ายมาเป็นเลือดอีกนะครับโหต้อง

00:01:56 → 00:01:59 บอกว่าอาการท้องพุงเนี่ยก็สำคัญเลยที

00:01:59 → 00:02:01 เดียวครับดูหนังนั้นวันนี้หมอมีแล้วจะมา

00:02:01 → 00:02:04 แนะนำนะครับว่ามีวิธีไหนบ้างในการที่จะ

00:02:04 → 00:02:08 ช่วยลดอาการท้องผูกนะครับหลักๆในมีอยู่ 3

00:02:08 → 00:02:10 เคล็ดลับด้วยกันนะครับ 3 ข้อนี้ลองเอาไป

00:02:10 → 00:02:13 ทำกันดูนะครับรับรองว่าได้ผลแน่นอนครับ

00:02:13 → 00:02:16 อ่ะเดี๋ยวมาดูกันครับว่า 3 ข้อนี้มีอะไร

00:02:16 → 00:02:17 กันบ้างครับ

00:02:17 → 00:02:20 ข้อที่ 1 ทานอาหารที่มีกากใหญ่มากขึ้นนะ

00:02:20 → 00:02:22 ครับอาหารที่มีกับใหญ่มากก็จะเป็นจำพวก

00:02:22 → 00:02:26 ผักผลไม้และก็ธัญพืชต่างๆนะครับการที่ทาน

00:02:26 → 00:02:29 อาหารที่มีกากใยมากๆก็จะช่วยให้อุจจาระ

00:02:29 → 00:02:32 ของเรานุ่มลงแล้วก็ไม่แข็งนะครับรวมถึงทำ

00:02:32 → 00:02:34 ให้ลำไส้ของเราเนี่ยบีบตัวได้ดีขึ้นด้วย

00:02:34 → 00:02:37 นะครับส่งผลให้อาการ 2 คู่ของเราลดลงขับ

00:02:37 → 00:02:40 ถ่ายได้คล่องขึ้นนะครับอ่าจำพวกผักเนี่ย

00:02:40 → 00:02:43 เป็นอะไรได้บ้างก็เดินพวกผักกาดผักบุ้งนะ

00:02:43 → 00:02:47 ครับคันนาบล็อคเคอรี่อ่ะผักใบเขียวต่างๆ

00:02:47 → 00:02:50 นี้ทานได้เลยครับต่อมานะครับพวกผลไม้ที่

00:02:50 → 00:02:52 มีกากใยเยอะนะครับว่าจะเป็นประจำพวกผลไม้

00:02:52 → 00:02:56 พวกฝรั่งนะครับกล้วยนะครับแอปเปิ้ลมะละกอ

00:02:56 → 00:03:00 โหรผลไม้ต่างๆมากมายนี้ก็ทานก็ได้เลยครับ

00:03:00 → 00:03:03 แต่บางคนก็มักจะมาถามผมนะครับว่าเออดิฉัน

00:03:03 → 00:03:06 เนี่ยไม่ชอบทานผักกับผลไม้นะครับบางที

00:03:06 → 00:03:09 หรอกหูผักมันขมจังเลยไม่อยากทานนะครับคำ

00:03:09 → 00:03:11 แนะนำแรกของหมอนะครับก็ต้องบอกว่าบางทีก็

00:03:11 → 00:03:14 ต้องหักหัดทานนะครับมันจะทานจากผักที่ไม่

00:03:14 → 00:03:16 ค่อยขมก่อนหรือว่าเป็นผักอะไรที่เรา

00:03:16 → 00:03:19 สามารถทานได้นะครับไม่ว่าจะเป็นแครอทก็

00:03:19 → 00:03:23 ได้นะครับแตงกวาที่มันมีรถผมน้อยๆครับลอง

00:03:23 → 00:03:26 ทานเข้าไปแต่ถามว่าถ้าโมโหไม่ชอบจริงๆนะ

00:03:26 → 00:03:29 ครับไม่ชอบผักจริงๆก็สามารถทานพวกธัญพืช

00:03:29 → 00:03:32 ต่างๆก็ได้นะครับเดี๋ยวเพื่อนก็เป็นพวก

00:03:32 → 00:03:37 ลูกเดือยข้าวโพดนะคะเมล็ดทานตะวันงานดำำะ

00:03:37 → 00:03:40 พวกนี้พวกนี้ธัญพืชก็จะมีกากอาหารที่สูง

00:03:40 → 00:03:42 เช่นกันนะครับดังนั้นถ้าไม่ชอบชั้นผัก

00:03:42 → 00:03:45 อะไรก็พยายามทานพวกเมล็ดธัญพืชต่างๆก็จะ

00:03:45 → 00:03:48 ช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้นได้นะครับสำหรับ

00:03:48 → 00:03:50 ผู้ป่วยเบาหวานนะครับอ่าถ้ามีอาการท้องกู

00:03:50 → 00:03:53 บางทีก็ชอบทานผลไม้เยอะๆนะครับวันนี้ต้อง

00:03:53 → 00:03:56 บอกว่าต้องระวังนิดนึงครับเพราะว่าการที่

00:03:56 → 00:03:58 ทานผลไม้เยอะผลไม้เนี่ยมันจะประกอบด้วย

00:03:58 → 00:04:01 น้ำตาลที่สูงข้อควรนะครับถ้าทานไปมากๆจะ

00:04:01 → 00:04:04 ทำให้ระดับน้ำตาลเนี่ยสูงขึ้นนะครับหมอมี

00:04:04 → 00:04:07 ไม่เคยพูดเอาไว้แล้วนะครับว่าผลไม้อะไร

00:04:07 → 00:04:09 บ้างที่เหมาะสำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะคะ

00:04:09 → 00:04:11 เดี๋ยวหมอผีจะทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนลองคลิก

00:04:11 → 00:04:14 ไปฟังกันได้ครับต่อมาข้อที่ 2 ดื่มน้ำให้

00:04:14 → 00:04:17 มากขึ้นนะครับต้องบอกว่าการดื่มน้ำให้มาก

00:04:17 → 00:04:20 ขึ้นเนี่ยสามารถช่วยอาการท้องผูกได้ดีเลย

00:04:20 → 00:04:22 ทีเดียวครับเพราะว่าเวลาเราดื่มน้ำเข้าไป

00:04:22 → 00:04:25 นะครับส่วนใหญ่น้ำจะขับออกมาทางปัสสาวะนะ

00:04:25 → 00:04:28 ครับแต่จะมีบางส่วนเนี่ยขับมาทางลำไส้

00:04:28 → 00:04:31 เช่นกันนะครับดังนั้นการที่เราดื่มน้ำให้

00:04:31 → 00:04:33 มากขึ้นน้ำก็จะไปช่วยให้อุจจาระของเรา

00:04:33 → 00:04:36 นั้นนุ่มลงนะครับแล้วก็ลำไส้บีบตัวได้ดี

00:04:36 → 00:04:38 ขึ้นทำให้ขับถ่ายคล่องขึ้นช่วยลดอาการ

00:04:38 → 00:04:41 ท้องผูกได้นะครับในแต่ละวันเนี่ยเราควร

00:04:41 → 00:04:44 ดื่มน้ำอย่างน้อยนะครับ 2 ลิตรหรือว่า

00:04:44 → 00:04:46 8-10 แก้วด้วยกันนะครับก็จะช่วยให้เรา

00:04:46 → 00:04:49 ขับถ่ายได้ดีขึ้นแต่ต้องบอกว่าในปัจจุบัน

00:04:49 → 00:04:53 เนี่ยนะครับบางทีอากาศเนี่ยหูร้อนมากนะคะ

00:04:53 → 00:04:55 บางทีการดื่มน้ำแค่ 2 ลิตรหรือว่าแปะแก้ว

00:04:55 → 00:04:58 ก็อาจจะไม่เพียงพอต่อวันนะครับดังนั้นแนะ

00:04:58 → 00:05:01 นำว่าให้เราสังเกตชื่อเผ่าว่าของเราด้วย

00:05:01 → 00:05:04 ครับถ้าสีปัสสาวะของเราในยังมีสีเข้มนะ

00:05:04 → 00:05:07 ครับมีสีเหลืองที่เข้มแสดงว่าเราอาจจะ

00:05:07 → 00:05:09 ดื่มน้ำไม่เพียงพอนะครับดังนั้นถ้าใครมี

00:05:09 → 00:05:12 ปัสสาวะที่ 4 เข็มอยู่นะครับก็พยายามดื่ม

00:05:12 → 00:05:14 น้ำให้มากขึ้นนะครับว่าจะทำให้ร่างกาย

00:05:14 → 00:05:16 เนี่ยได้รับน้ำที่เพียงพอแล้วก็ลดอาการ

00:05:16 → 00:05:19 ท้องภูมิทำให้ขับถ่ายได้ดีขึ้นนะครับข้อ

00:05:20 → 00:05:22 ที่ 3 ครับออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะ

00:05:22 → 00:05:24 ครับต้องบอกว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำ

00:05:24 → 00:05:27 เสมอเนี่ยช่วยลดอาการท้องผูกได้ครับเพราะ

00:05:27 → 00:05:30 ว่าการออกกำลังกายนะครับก็จะมีการขยับตัว

00:05:30 → 00:05:34 นะครับขยับไปขยับมาก็จะส่งผลให้ลำไส้ของ

00:05:34 → 00:05:36 เราเนี่ยขยับตามไปด้วยนะครับอ่ะถ้าลำไส้

00:05:36 → 00:05:39 ของเราขยับดีขึ้นมันก็จะมีการบีบตัวที่ดี

00:05:39 → 00:05:42 ขึ้นนะครับก็จะช่วยให้ลดอาการท้องผูกได้

00:05:42 → 00:05:45 บางคนเนี่ยละเลยการออกกำลังกายนะครับก็จะ

00:05:45 → 00:05:47 ส่งผลให้เราโอ๋ท้องทุ่งไม่หายสักทีนะครับ

00:05:47 → 00:05:50 ดังนั้นแนะนำว่าให้เรามาเรื่องออกกำลัง

00:05:50 → 00:05:53 กายให้มากขึ้นนะครับการออกกำลังกายนั้นใน

00:05:53 → 00:05:55 ช่วงแรกๆสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมา

00:05:56 → 00:05:58 เกาะเนี่ยก็อาจจะไม่ค่อยเริ่มจากการออก

00:05:58 → 00:06:00 กำลังกายเบาๆไปก่อนนะครับคือการวิ่งยอ

00:06:00 → 00:06:04 8จักรยานเบาๆหรือว่ายน้ำเบาๆไปก่อนนะครับ

00:06:04 → 00:06:06 และ gramm เนี่ยอาจจะเลือกจาก 10 นาทีที่

00:06:06 → 00:06:09 20 นาทีมีเกาะนะครับแต่แนะนำมากอย่าง

00:06:09 → 00:06:12 น้อยเนี่ยใน 1 วันควรจะได้ประมาณ 30 นาที

00:06:12 → 00:06:14 ครับแล้วก็ใน 1 อาทิตย์เนี่ยก็คือประมาณ 5

00:06:14 → 00:06:16 วันก็เพียงพอแล้วนะครับสำหรับการออกกำลัง

00:06:16 → 00:06:19 กายเมื่อเราออกกำลังกายได้เยอะขึ้นนะครับ

00:06:19 → 00:06:21 ก็ค่อยๆเพิ่มความหนักและเพิ่มระยะเวลาใน

00:06:21 → 00:06:24 การออกมากขึ้นนอกจากจะทำให้เราท้องไม่ผูก

00:06:24 → 00:06:27 แล้วเนี่ยยังส่งผลให้ระดับความดันของเรา

00:06:27 → 00:06:29 เนี่ยดีขึ้นนะครับลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย

00:06:29 → 00:06:32 แล้วก็บำรุงหัวใจด้วยนะครับดังนั้นหันมา

00:06:32 → 00:06:35 ออกกำลังกายกันนะครับอย่างสม่ำเสมอจะช่วย

00:06:35 → 00:06:37 ให้ร่างกายของเราแข็งแรงครับและนี่คือ 3

00:06:37 → 00:06:40 เคล็ดลับดีๆนะครับในการป้องกันไม่ให้ท้อง

00:06:40 → 00:06:43 ผูกนะครับลองนำไปปฏิบัติกันดูครับหมอมีจะ

00:06:43 → 00:06:45 สรุปอีกรอบหนึ่งนะครับคือข้อ 1 ทานอาหาร

00:06:45 → 00:06:49 ที่มีกากใยเยอะขึ้นครับพวกผักผลไม้และ

00:06:49 → 00:06:52 ธัญพืชต่างๆนะครับ 2 ดื่มน้ำให้เพียงพอ

00:06:52 → 00:06:54 ครับในหนึ่งวันในอย่างน้อยควรดื่มได้ 2

00:06:54 → 00:06:58 ลิตรหรือว่า 8-10 แก้วนะครับสามคือการออก

00:06:58 → 00:07:00 กำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับก็เริ่มออก

00:07:00 → 00:07:03 จากน้อยๆก่อนแล้วก็ค่อยๆเพิ่มไปอย่างสม่ำ

00:07:03 → 00:07:06 เสมอนะครับถ้าใครทำได้ 3 อย่างนี้รับรอง

00:07:06 → 00:07:08 เลยครับประมาณ 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์นะ

00:07:08 → 00:07:11 ครับป้องกันท้องผูกได้เลยแต่สำหรับใครที่

00:07:11 → 00:07:14 ทำตามของหมอมีไว้แล้วนะครับทั้ง 3 ข้อนี้

00:07:14 → 00:07:16 แล้วยังอาการไม่ดีขึ้นนะครับยังขับถ่าย

00:07:16 → 00:07:20 ไม่ดีนะครับเออแนะนำว่าให้ปแพนนะครับ

00:07:20 → 00:07:23 เพื่อทำการตรวจร่างกายเพิ่มเติมเจาะเลือด

00:07:23 → 00:07:25 เพิ่มเติมหรือว่าเอกซเรย์เพิ่มเติมนะครับ

00:07:25 → 00:07:28 ว่ามีปัญหาอะไรอย่างอื่นหรือเปล่าเพื่อนำ

00:07:28 → 00:07:31 ยามารับประทานต่อไปนะครับถ้าใครถูกใจคลิป

00:07:31 → 00:07:34 นี้ครับอย่าลืมกด like กด Share ฝน

00:07:34 → 00:07:37 Subscribe และกดติดตามช่องบ่มีมะมอยส์

00:07:37 → 00:07:39 ด้วยนะครับและเรามาเจอกันทุกๆเช้าวัน

00:07:39 → 00:07:43 อังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์แบบ

00:07:43 → 00:07:52 นี้นะครับในช่องหมอมีเม้ามอยนะคะบ๊ายบาย

00:07:52 → 00:08:00 [เพลง]

00:08:00 → 00:08:03 ม.ค