00:00:00 → 00:00:03การนอนหลับของเราจริงๆ แล้วมีหลายแบบมากๆ
00:00:03 → 00:00:08วันนี้จะมาเฉลยให้ดูว่าจริงๆ แล้วมนุษย์เรานอนหลับเป็นกี่แบบ
00:00:08 → 00:00:12และใครเป็นแบบไหน แบบไหนมีข้อดีข้อเสียยังไง
00:00:20 → 00:00:23สวัสดีครับ ผมหมอท๊อป และนี่คือ DORTOP TOP Channel
00:00:23 → 00:00:27รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระ
00:00:28 → 00:00:32วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง การนอนหลับ
00:00:32 → 00:00:35การนอนหลับของเราจริงๆ แล้วมีหลายแบบมากๆ
00:00:35 → 00:00:40วันนี้จะมาเฉลยให้ดูว่าจริงๆ แล้วมนุษย์เรานอนหลับเป็นกี่แบบ
00:00:40 → 00:00:45และใครเป็นแบบไหน แบบไหนมีข้อดีข้อเสียยังไง
00:00:45 → 00:00:46ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:46 → 00:00:49กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:00:50 → 00:00:51สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย
00:00:51 → 00:00:55ผมแนะนำให้กระโดดข้ามไปดู 3 นาที สุดท้ายก่อน
00:00:55 → 00:00:57ผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้ว
00:00:57 → 00:01:00แล้วถ้าเมื่อไหร่ท่านมีเวลาค่อยกลับมาดูใหม่อีกครั้งนึง
00:01:00 → 00:01:05เพื่อลงรายละเอียด เพราะบางทีมันมีรายละเอียดและนำไปใช้ได้จริง
00:01:05 → 00:01:08สำหรับท่านที่พร้อมแล้ว เราไปพร้อมๆ กันเลย
00:01:08 → 00:01:12ความลับของการนอนหลับ 4 แบบ
00:01:12 → 00:01:17มันเป็นสิ่งที่ลึกลับพอสมควรเลย สำหรับการนอนของเรา
00:01:17 → 00:01:23จริงๆ แล้วมนุษย์เรามีการนอนหลับที่แบ่งเป็น 4 แบบ
00:01:23 → 00:01:26ตามสัตว์ต่างๆ มีสัตว์อยู่ 4 ชนิดด้วยกัน
00:01:26 → 00:01:30ชนิดแรกก็คือ หมี ชนิดที่ 2 ก็คือ สิงโต
00:01:30 → 00:01:34และชนิดที่ 3 คือ จิ้งจอก ชนิดสุดท้าย คือ ปลาโลมา
00:01:34 → 00:01:394 ชนิดนี้มนุษย์แบ่งออกเป็นส่วนๆ 1 2 3 4
00:01:39 → 00:01:42มาดูกันว่ามีแบบไหนกันบ้าง
00:01:42 → 00:01:45แบบแรก การนอนแบบหมี
00:01:45 → 00:01:47ต้องบอกว่าการนอนแบบหมี
00:01:47 → 00:01:52เป็นการนอนของมนุษย์ส่วนใหญ่ในโลกใบนี้
00:01:52 → 00:01:55มีประมาณถึง 60% ที่นอนแบบหมี
00:01:55 → 00:02:00เพราะฉะนั้นโลกเราออกแบบมาให้คนนอนแบบหมี
00:02:00 → 00:02:03มีความสุขพอสมควร ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน
00:02:03 → 00:02:08ไม่ว่าจะเป็นการไปเที่ยวไหน เปิดร้านอาหาร เปิดร้านขนม
00:02:08 → 00:02:13หรือว่าใช้ชีวิต คนกลุ่มที่นอนแบบหมีจะมีชีวิตที่ง่ายกว่าคนอื่น
00:02:13 → 00:02:19การนอนแบบหมีก็คือการนอนเวลาประมาณ 3-4 ทุ่ม
00:02:19 → 00:02:21แล้วไปตื่นgvk 6-7 โมงเช้า
00:02:22 → 00:02:27นี่คือการนอนแบบหมีหรือการนอนแบบคนปกติส่วนใหญ่ในโลกใบนี้
00:02:27 → 00:02:31ซึ่งการนอนแบบนี้ก็ต้องบอกว่าเป็นการนอนที่ดีเลย
00:02:31 → 00:02:33เพราะว่าในการนอนของเรา
00:02:33 → 00:02:36มันจะมีการหลั่งฮอร์โมนที่ชื่อว่า โกรทฮอร์โมน
00:02:36 → 00:02:40ซึ่งจะหลั่งออกมาเวลาประมาณ 4 ทุ่ม ถึง ตี 2
00:02:41 → 00:02:45ซึ่งผู้ที่นอนแบบหมีก็จะได้โกรทฮอร์โมนที่เต็มอิ่มเลย
00:02:45 → 00:02:48ถามว่าโกสฮอร์โมนดียังไง ก็ดีไปทุกอย่างเลย
00:02:48 → 00:02:52ทั้งร่างกายเจริญเติบโต เรื่องของการเยาว์วัย ชะลอวัย
00:02:52 → 00:02:56เพราะฉะนั้นจะเห็นได้ว่าใครก็ตามที่นอนหลับได้ยาวนานพอสมควร
00:02:56 → 00:02:58อย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง
00:02:58 → 00:03:01และนอนในช่วงก่อน 4 ทุ่ม จนไปถึงเช้า
00:03:01 → 00:03:04มักจะดูสดใสหน้าเด้งกันไปทุกคน
00:03:04 → 00:03:08ก็ลองดูว่าท่านนอนแบบหมีหรือเปล่า
00:03:08 → 00:03:13ถ้านอนแบบหมีก็บอกว่าถือเป็นโชคดีอย่างหนึ่ง
00:03:13 → 00:03:19คราวนี้มาดูการนอนแบบที่ 2 นั่นก็คือการนอนแบบสิงโต
00:03:19 → 00:03:26การนอนแบบสิงโตจะพบในคนกลุ่มที่มักจะเป็นเจ้าของกิจการ
00:03:26 → 00:03:30หรือว่าค่อนข้างจะซีเรียสในการทำงาน ชอบทำงาน
00:03:30 → 00:03:32มีความกระตือรือร้นค่อนข้างสูง
00:03:33 → 00:03:37กลุ่มพวกนี้อาจจะนอนเร็ว อาจจะนอน 2-3 ทุ่ม ก็ได้
00:03:37 → 00:03:42หรืออาจจะนอนดึก 4-5 ทุ่ม ก็ได้ แต่ ตี 3 ตี 4 ตื่นแล้ว
00:03:43 → 00:03:45ตื่นมาแล้ว เหมือนสิงโตเลย
00:03:45 → 00:03:48ซึ่งการตื่นมา ตี 3 ตี 4
00:03:48 → 00:03:51คนกลุ่มนี้ก็จะไม่ได้รู้สึกง่วงเหงาหาวนอนอะไร
00:03:51 → 00:03:55เพราะเขาชอบที่จะทำงานในช่วง ตี 3 ถึง 6 โมงเช้า
00:03:55 → 00:03:58เนื่องจากเขามีสมาธิในช่วงนี้มากๆ
00:03:58 → 00:04:02และกลุ่มผู้เป็นเจ้าของกิจการหรือกลุ่มพวกหัวหน้างานต่างๆ
00:04:02 → 00:04:04ก็มักจะเป็นแบบนี้
00:04:04 → 00:04:09ยิ่งคนที่แบบก็เรียกว่า Workaholic คือ ชอบทำงานเป็นชีวิตจิตใจ
00:04:09 → 00:04:14ชอบตื่นมาก ตี 3 ถึง 6 โมงเช้า เป็นเวลาทองของเขาเลย
00:04:14 → 00:04:17ถามว่ากลุ่มนี้มีข้อเสียอะไรไหม ก็ต้องบอกงี้
00:04:18 → 00:04:23เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านนอนโดยรวมทั้งหมดถึง 7 ชั่วโมงแล้ว
00:04:23 → 00:04:27และได้นอนช่วง 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 ได้โกรทฮอร์โมนเพียงพอ
00:04:27 → 00:04:31และก็ได้การนอนเพียงพอ ขอให้มีเท่านี้ก็พอ
00:04:32 → 00:04:37ความฉลาด ความสดใส ความเยาว์วัย ก็มาหาท่านได้
00:04:37 → 00:04:40ไม่ต้องไปซีเรียส ตี 3 เราตื่นเร็วเกินไปหรือเปล่า
00:04:40 → 00:04:45ถ้าท่านรู้สึกสบายดี กระปรี้กระเปร่า ทำต่อไปไม่ใช่สิ่งที่ผิด
00:04:45 → 00:04:47แล้วก็มีทริคที่ผมบอกไป
00:04:47 → 00:04:49ให้นอนในช่วง 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 ให้ได้
00:04:49 → 00:04:51และนอนโดยรวมไม่ต่ำกว่า 7 ชั่วโมง
00:04:51 → 00:04:54สำหรับผู้ที่ชอบนอนแบบสิงโต
00:04:54 → 00:04:57คราวนี้มาดูการนอนแบบที่ 3 กันบ้าง
00:04:57 → 00:05:00การนอนแบบสุนัขจิ้งจอก
00:05:00 → 00:05:07สุนัขจิ้งจอกจะนอนตอนกลางวันหรือว่าตื่นค่อนข้างสายตื่นบ่าย
00:05:07 → 00:05:12แต่เขาจะแบบสดใสมากตอนกลางคืน ออกหากินในตอนกลางคืน
00:05:12 → 00:05:15เราก็จะพบได้เลยในคนสมัยใหม่
00:05:15 → 00:05:19วัยรุ่นสมัยใหม่กลุ่มนี้ที่มีความคิด
00:05:19 → 00:05:23หรืออยากจะทำงานตอนดึกๆ แต่ว่าตื่นสาย
00:05:23 → 00:05:28ซึ่งคุณพ่อคุณแม่จะบอกทำไมตื่นสายตะวันโด่งอะไรอย่างนี้
00:05:28 → 00:05:30แต่ว่าจริงๆ แล้วก็ไม่ได้แย่
00:05:30 → 00:05:32เพราะว่าเขาได้ทำงานออกมาได้เป็นผลสำเร็จ
00:05:32 → 00:05:36ก็อย่างที่บอกว่าทุกๆ คนอาจจะไม่จำเป็นต้องเหมือนกัน
00:05:36 → 00:05:40แต่ว่าผลลัพธ์ที่ออกมาอาจจะดีได้พอๆ กันก็ได้
00:05:41 → 00:05:45กลุ่มพวกนี้ก็มักจะเป็นครีเอเตอร์ที่ชอบทำงานดึกๆ
00:05:45 → 00:05:50หรือว่าเป็นกลุ่มฟรีแลนซ์ที่กลางวันพักผ่อนหลับนอน
00:05:50 → 00:05:53แล้วก็กลางคืนทำงาน
00:05:53 → 00:05:56เพราะว่าเวลาในกลุ่มพวกนี้
00:05:56 → 00:06:01ไม่สามารถที่จะทำงานตามบริษัทมาตราฐานได้
00:06:01 → 00:06:05เพราะว่าเขาเปิด 8 โมงเช้า แล้วก็เลิก 4 โมงเย็น
00:06:05 → 00:06:08แต่กลุ่มจิ้งจอกอาจจะยังนอนหลับไม่ตื่นเลยใช่ไหม
00:06:08 → 00:06:10แต่ว่าเขาไปตื่นตอนกลางคืน
00:06:10 → 00:06:12เพราะฉะนั้นกลุ่มที่ชอบนอนแบบจิ้งจอก
00:06:12 → 00:06:15ก็ต้องเลือกงานให้เหมาะสมกับตัวเอง
00:06:15 → 00:06:17จะได้มีความสุขในการทำงาน
00:06:17 → 00:06:20แต่คราวนี้กลุ่มนี้ก็จะมีปัญหาในเรื่องของ
00:06:20 → 00:06:23การได้รับโกรทฮอร์โมนในช่วง 4 ทุ่ม ถึง ตี 2
00:06:23 → 00:06:27ถ้าอย่างไรก็ดี ถ้าได้นอนช่วง 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 บ้าง
00:06:27 → 00:06:31ก็จะได้โกรทฮอร์โมนที่เหมาะสมช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย
00:06:31 → 00:06:35โดยเฉพาะกำลังวัยรุ่นอยู่ โกรทฮอร์โมนสำคัญมากๆ
00:06:35 → 00:06:39อันนี้ก็ขอแนะนำสำหรับกลุ่มจิ้งจอก
00:06:39 → 00:06:44มาต่อกันที่กลุ่มสุดท้าย กลุ่มที่ 4 กลุ่มปลาโลมา
00:06:44 → 00:06:47ปลาโลมาเป็นสัตว์ที่แปลกมาก เขานอนน้อยมากๆ เลย
00:06:47 → 00:06:50วันนึงเขานอนแบบไม่กี่นาทีเอง
00:06:50 → 00:06:53แล้วก็บางทีการนอนของเขา
00:06:53 → 00:06:56ลืมตานอนหรือว่าบางทีก็หลับตาข้างเดียว
00:06:56 → 00:07:00ขณะนอนก็ยังว่ายน้ำได้อยู่ นี่การนอนแบบปลาโลมา
00:07:00 → 00:07:04จะกลุ่มคนไม่ถึง 5% ที่มีลักษณะการนอนแบบนี้
00:07:04 → 00:07:08คือนอนนิดนึง นอน 10-20 นาที นอนครึ่งชั่วโมง
00:07:08 → 00:07:10นอนชั่วโมงนึง 2 ชั่วโมง แล้วก็ตื่นมา
00:07:10 → 00:07:13แล้วก็ทำงาน แล้วก็นอนอีก นอนไม่เป็นเวลา
00:07:13 → 00:07:15อยากนอนก็นอน อยากตื่นก็ตื่น
00:07:15 → 00:07:17ซึ่งถามว่ามันเสียหายอะไรไหม
00:07:17 → 00:07:20ก็ต้องบอกว่ามันก็ไม่ถึงกับเสียหาย
00:07:20 → 00:07:23เพียงแต่ว่าการนอนของเรามันเป็นรอบ
00:07:23 → 00:07:26รอบนึงประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่ง ถึง 2 ชั่วโมง
00:07:26 → 00:07:29ถ้าท่านไม่ถึง 2 ชั่วโมง ท่านก็จะไม่ครบรอบ
00:07:29 → 00:07:31และจะไม่ได้การนอนหลับลึก
00:07:31 → 00:07:35เมื่อเราไม่ได้การนอนหลับลึก ความสดชื่น ความสดใส
00:07:35 → 00:07:36ความเครียด มันจะหายไปยาก
00:07:36 → 00:07:40เพราะฉะนั้นถ้าท่านนอนแบบปลาโลมาก็จริงนอนไม่เป็นเวลา
00:07:40 → 00:07:43อย่างน้อยผมแนะนำให้นอน
00:07:43 → 00:07:47เป็นช่วงอย่างต่ำ 1 ชั่วโมงครึ่ง ถึง 2 ชั่วโมง
00:07:47 → 00:07:51ก็จะได้รอบอย่างน้อย 1 รอบ ก็จะทำให้การนอนดีขึ้น
00:07:52 → 00:07:56แล้วก็ถ้าเป็นไปได้ ช่วง 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 ขอสักรอบนึง
00:07:56 → 00:07:58ก็จะได้โกรทฮอร์โมนด้วย
00:07:58 → 00:08:02ก็จะเป็นการนอนแบบปลาโลมาที่มีชั้นเชิงนิดนึง
00:08:02 → 00:08:07อันนี้คือสำหรับการนอนชนิดที่ 4 นอนแบบปลาโลมา
00:08:07 → 00:08:11ผมขออนุญาตแถมทริปเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการนอน
00:08:11 → 00:08:13ก็คือการนอนที่ดีอย่างต่ำ
00:08:13 → 00:08:18ถ้าเป็นไปได้รวมทั้งวันเลย 7-9 ชั่วโมง กำลังสวย
00:08:18 → 00:08:22เวลาที่นอน ถ้าได้ในช่วง 4 ทุ่ม ถึง ตี 2
00:08:22 → 00:08:24และบวกเวลาอื่นๆ ก็จะดีมาก
00:08:24 → 00:08:27เพราะว่า 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 มีโกรทฮอร์โมนหลั่งเยอะ
00:08:27 → 00:08:30ซึ่งสำคัญในการดำรงชีวิต ในการทำให้ร่างกายเจริญเติบโต
00:08:30 → 00:08:36ในการทำให้สมองไบรท์ ในการทำให้หน้าต่างอ่อนวัยกว่าเดิม
00:08:36 → 00:08:39แล้วก็การปรับการนอนให้เข้ากับงานที่เราทำ
00:08:39 → 00:08:41ก็จะเป็นสิ่งที่ดีที่สุด
00:08:41 → 00:08:44หรือว่าเราเลือกงานที่เข้ากับการนอนของเรา
00:08:44 → 00:08:48เช่น เรานอนแบบหมี นอนตรงเวลาตื่นตรงเวลา
00:08:48 → 00:08:52เราก็เลือกงานที่เป็นงานออฟฟิศหรือว่างานที่มีเวลาชัดเจน
00:08:52 → 00:08:55ถ้าเรานอนแบบจิ้งจอก ชอบตื่นทำงานตอนดึก
00:08:55 → 00:09:00เราอาจจะต้องทำงานแบบฟรีแลนซ์ก็ลองเลือกดู
00:09:00 → 00:09:05เอาที่สะดวก เอาที่ชีวิตแฮปปี้ แล้วก็ทำมาหากินได้แล้วกัน
00:09:05 → 00:09:10แล้วก็อย่าลืมเรื่องการออกกำลังกาย การนอน เป็นสิ่งที่สำคัญ
00:09:10 → 00:09:15ผมจะบอกให้ว่าชีวิตหรือสุขภาพเรามีพีรามิดอยู่ มีอยู่ 3 มุม
00:09:15 → 00:09:19มุมแรก การนอน มุมที่ 2 สุขภาพกาย
00:09:19 → 00:09:21มุมที่ 3 สุขภาพใจหรือสุขภาพจิต
00:09:21 → 00:09:243 มุมนี้ต้องไปด้วยกัน
00:09:24 → 00:09:29สุขภาพกายดี ไม่ได้นอน ลำบาก จะดีทั้งหมดไม่ได้
00:09:29 → 00:09:32จะต้องสุขภาพกายก็ดี การนอนก็ดี สุขภาพใจก็ดี
00:09:32 → 00:09:37ชีวิตโดยรวมก็จะดีขึ้น แต่ทุกอย่างต้องมีข้อดีข้อเสีย
00:09:37 → 00:09:42เรื่องของการนอนแต่ละรูปแบบก็เลือกให้เหมาะสมกับตัวเอง
00:09:42 → 00:09:44แล้วก็ต้องบอกอย่างนี้ ในชีวิตของคนๆ นึง
00:09:44 → 00:09:49การนอนหรือรูปแบบสามารถเปลี่ยนแปลงไปได้ เช่น ตามอายุ
00:09:49 → 00:09:53เช่น ตอนเด็กๆ ตอนวัยรุ่น ท่านอาจจะนอนแบบหมาจิ้งจอก
00:09:53 → 00:09:58และต่อมาพอตอนท่านอายุ 40-50 ท่านอาจจะเริ่มเป็นเจ้านายคน
00:09:58 → 00:10:02หรือว่าทำธุรกิจส่วนตัว ต้องเครียด ต้องใช้ความคิด
00:10:02 → 00:10:05ท่านอาจจะต้องมานอนแบบสิงโต
00:10:05 → 00:10:07พอท่านเริ่มมีอายุมาก เริ่มผ่อนคลาย
00:10:07 → 00:10:13ท่านอาจจะไปนอนแบบหมีก็ได้ก็ลองเลือกให้เหมาะสมกับชีวิต
00:10:13 → 00:10:16และนี่ก็คือการนอนหลับทั้ง 4 แบบ
00:10:16 → 00:10:18หวังว่าจะได้ประโยชน์กันทุกๆ คน
00:10:18 → 00:10:24คราวนี้ผมขออนุญาตสรุปความลับของการนอนหลับทั้ง 4 แบบ
00:10:24 → 00:10:27การนอนหลับมีทั้งสิ้น 4 แบบ
00:10:28 → 00:10:33แบ่งเป็น 1. การนอนแบบหมี 2. การออมแบบสิงโต
00:10:33 → 00:10:373. การนอนแบบจิ้งจอก 4. การนอนแบบปลาโลมา
00:10:37 → 00:10:39มาดูกันว่าการนอนแบบหมี
00:10:39 → 00:10:43มักจะเป็นคนส่วนใหญ่ประมาณ 60% ของโลกใบนี้เลย
00:10:43 → 00:10:47ซึ่งทุกอย่างในโลกใบนี้ก็ออกแบบมาให้คนกลุ่ม 60% นี่แหละ
00:10:47 → 00:10:52เขาจะนอนในช่วงประมาณซัก 4 ทุ่ม แล้วก็ตื่นมา 6 โมงเช้า
00:10:52 → 00:10:54ก็ซึ่งเป็นอะไรที่ดี เป็นเวลาที่ดี
00:10:54 → 00:10:58การนอนก็ 7-9 ชั่วโมง ก็ยอดเยี่ยม
00:10:58 → 00:11:01แล้วก็ยังได้โกรทฮอร์โมนในช่วง 4 ทุ่ม ถึง ตี 2
00:11:01 → 00:11:04ก็ลองดูว่าใครนอนแบบหมีกันบ้าง
00:11:04 → 00:11:06อันต่อมาเป็นการนอนแบบสิงโต
00:11:06 → 00:11:09นอนแบบสิงโตพบบประมาณ 10%
00:11:09 → 00:11:12ซึ่งมักจะพบในกลุ่มของพวกเจ้าของกิจการ
00:11:12 → 00:11:16หรือพวกที่ชอบทำงานเป็น Workaholic ชอบทำงานมากๆ
00:11:16 → 00:11:20กลุ่มพวกนี้อาจจะนอนดึกหรืออาจจะนอนเร็วก็ได้
00:11:20 → 00:11:22จะนอน 2 ทุ่ม หรืออาจจะนอน 4 ทุ่ม เที่ยงคืน
00:11:22 → 00:11:25แต่เขาจะตื่นมา ตี 3 ตี 4
00:11:25 → 00:11:27แล้วชอบทำงานในช่วง ตี 3 ถึง 6 โมงเช้า
00:11:27 → 00:11:31จะเป็นช่วงที่เขาแฮปปี้มาก มีสมาธิมาก ไบรท์มาก
00:11:31 → 00:11:34กลุ่มพวกนี้ก็จะชอบตื่นอย่างนี้ตลอด
00:11:34 → 00:11:36แล้วก็ไม่ได้ง่วงหงาวหาวนอนอะไร
00:11:36 → 00:11:39ใครเป็นกลุ่มสิงโตบ้างก็ลองดู
00:11:39 → 00:11:41แต่ถ้าท่านมีความง่วงเหงาหาวนอนเพิ่มเติม
00:11:41 → 00:11:45ผมแนะนำการงีบตอนกลางวันสัก 20 นาที
00:11:45 → 00:11:47หลังทานอาหารเที่ยงก็ได้
00:11:47 → 00:11:52ลองหลับตาหรือนั่งสมาธิสัก 20-30 นาที แต่ห้ามเกิน 1 ชั่วโมง
00:11:52 → 00:11:56เพราะว่าอาจจะทำให้ท่านมึนงงได้ก็จะดีขึ้น
00:11:56 → 00:11:58นี่ก็คือการนอนแบบสิงโต
00:11:59 → 00:12:03มาต่อกันที่การนอนแบบที่ 3 คือการนอนแบบจิ้งจอก
00:12:03 → 00:12:09การนอนแบบจิ้งจอกจะพบได้ในกลุ่มค่อนข้างวัยรุ่นนิดๆ
00:12:09 → 00:12:14หรือว่าอายุช่วง 20-30 พบกันเยอะเลย
00:12:14 → 00:12:20ก็คือตื่นสายหน่อย กลางคืนตาใสปิ๊งอะไรอย่างนี้
00:12:20 → 00:12:25ก็ไม่ได้ผิดอะไร แต่ว่าต้องเลือกงานที่เหมาะ
00:12:25 → 00:12:28เช่น ถ้าเป็นแบบนี้ก็อาจจะไม่เหมาะกับทำงานประจำ
00:12:28 → 00:12:30ก็อาจต้องทำงานแบบฟรีแลนซ์
00:12:30 → 00:12:32แต่ก็มีข้อเสียของการนอนแบบนี้
00:12:32 → 00:12:36บางครั้งจะไม่ค่อยได้โกรทฮอร์โมนในช่วง 4 ทุ่ม ถึง ตี 2
00:12:36 → 00:12:41ถ้าเป็นไปได้ในช่วง 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 ได้นอน ผมว่าก็จะดีมากขึ้น
00:12:41 → 00:12:45แต่ก็แล้วแต่ลองปรับให้เข้ากับชีวิตของเราดูก็แล้วกัน
00:12:45 → 00:12:49มาต่อกันที่การนอนครั้งสุดท้าย การนอนแบบปลาโลมา
00:12:49 → 00:12:55ปลาโลมานี่แปลกมากคือเขานอนแบบนิดนึงแล้วก็ตื่น
00:12:55 → 00:13:00แล้วขณะที่เขานอนตาเขาก็ยังลืมอยู่ ตัวเขาก็ยังว่ายน้ำอยู่
00:13:00 → 00:13:05เขาแบ่งสมองเลยฝั่งนึงว่ายน้ำดำรงชีพไปอีกฝั่งนึงนอนหลับ
00:13:05 → 00:13:07นี่คือการนอนแบบปลาโลมา
00:13:07 → 00:13:10ผมว่ามีคนน้อยกว่า 5% เป็นแบบนี้
00:13:10 → 00:13:12แต่ก็มีนะ ไม่ใช่ว่าจะผิดอะไร
00:13:12 → 00:13:16ก็คือนอนไม่เป็นเวลาหลับตื่นตื่นนู่นตื่นนี่
00:13:16 → 00:13:18แต่อย่างไรก็ตามการหลับครั้งหนึ่ง
00:13:18 → 00:13:21ผมแนะนำให้หลับอย่างน้อย 1 ชั่วโมงครึ่ง ถึง 2 ชั่วโมง
00:13:21 → 00:13:22จะได้ครบรอบ
00:13:22 → 00:13:25เพราะว่าถ้าหลับน้อยกว่านี้ท่านจะไม่ได้ Deep Sleep
00:13:25 → 00:13:27ซึ่งคือการหลับลึกหลับ
00:13:27 → 00:13:30การหลับลึกจะได้ช่วยซ่อมแซมภาวะต่างๆ ของร่างกาย
00:13:30 → 00:13:32ทำให้ร่างกายเราดี เราสดชื่นมากขึ้น
00:13:32 → 00:13:37ก็ขอแนะนำสำหรับการนอนแบบปลาโลมา
00:13:37 → 00:13:40และนี่ก็คือความลับของการนอนทั้ง 4 แบบ
00:13:40 → 00:13:43ก็ขอให้ทุกท่านนอนอย่างมีความสุขแล้วมาเจอกันใหม่
00:13:43 → 00:13:44ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:13:44 → 00:13:47กด Subscribe และกดกระดิ่ง สวัสดีครับ