00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ

00:00:04 → 00:00:08 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำแค่ 3

00:00:09 → 00:00:12 อย่างนี้ตอนเช้าน้ำตาลในเลือดลดลงไวมากนะ

00:00:12 → 00:00:14 ครับเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ

00:00:14 → 00:00:17 สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานหรือว่าน้ำตาล

00:00:17 → 00:00:20 ในเลือดกำลังสูงอยู่นะครับแล้วไม่รู้จะทำ

00:00:20 → 00:00:22 ยังไงดีนะครับทำอย่างไรไม่ลงสักทีในคลิป

00:00:22 → 00:00:25 นี้ครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำนะครับเคล็ด

00:00:25 → 00:00:28 ลับหรือว่าเทคนิคง่ายๆครับสามารถนำไปใช้

00:00:28 → 00:00:30 ได้ทุกคนเลยนะครับรับรองเลยว่าลองทำ 3

00:00:30 → 00:00:33 อย่างนี้นะครับเป็น 3 อย่างง่ายๆเลยครับ

00:00:33 → 00:00:36 ลองทำ 3 อย่างนี้ตอนเช้านะครับทำทุกวันไป

00:00:36 → 00:00:38 เรื่อยๆครับผ่านไปประมาณ 2 อาทิตย์หรือ

00:00:38 → 00:00:40 ว่า 4 อาทิตย์นะครับรับรองเลยครับว่าน้ำ

00:00:40 → 00:00:43 ตาลในเลือดของคุณจะลดลงไวมากนะครับอ่ะถ้า

00:00:43 → 00:00:45 พร้อมกันแล้วอยากรู้นะครับว่ามีเคล็ดลับ

00:00:45 → 00:00:54 อะไรครับเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลยครับ

00:00:54 → 00:00:57 ข้อที่ 1 ดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอนนะครับ

00:00:57 → 00:01:00 ข้อนี้สำคัญเลยนะครับเป็นวิธีง่ายๆครับ

00:01:00 → 00:01:02 ที่หลายคนไม่ทราบนะครับอันดับแรกเลยครับ

00:01:02 → 00:01:05 หลังจากที่เราตื่นนอนมาครับให้เราล้าง

00:01:05 → 00:01:06 หน้าแปรงฟันเสร็จแล้วแล้วก็มาดื่มน้ำ

00:01:06 → 00:01:09 เปล่าได้เลยครับอย่างน้อยเนี่ย 2 แก้วเลย

00:01:09 → 00:01:11 ครับหรือว่าบางคนถ้าหิวน้ำเยอะก็ทาน 3

00:01:11 → 00:01:14 แก้วก็ได้ไม่มีปัญหานะครับการที่เราดื่ม

00:01:14 → 00:01:16 น้ำเข้าไปจะทำให้ร่างกายของเราเนี่ยสด

00:01:16 → 00:01:18 ชื่นมากขึ้นเพราะว่าหลังจากที่เรานอนหลับ

00:01:18 → 00:01:21 มาทั้งคืนนะครับร่างกายก็จะขาดน้ำนะฮะบาง

00:01:21 → 00:01:24 ทีไปของเราก็จะขาดน้ำด้วยดังนั้นแนะนำว่า

00:01:24 → 00:01:26 ให้ดื่มเข้าไปเลยครับเพราะดื่มเข้าไปนะ

00:01:26 → 00:01:28 ครับก็จะไปช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกาย

00:01:28 → 00:01:30 ของเรานะฮะแล้วก็ทำให้กระเพาะของเราเนี่ย

00:01:30 → 00:01:33 นะครับมีน้ำอยู่ก็จะทำให้เราไม่ได้หิวจน

00:01:33 → 00:01:35 เกินไปเพราะว่าบางทีเนี่ยตื่นเช้ามาโอ้โห

00:01:35 → 00:01:38 หิวมากๆก็จะหาของที่แบบหวานๆหรือว่าพวก

00:01:38 → 00:01:40 แป้งมารับประทานเข้าไปน้ำตาลพุ่งกระฉูด

00:01:40 → 00:01:43 แน่นอนครับดังนั้นแนะนำครับว่าสำหรับคน

00:01:43 → 00:01:45 ที่เป็นเบาหวานหรือว่าน้ำตาลในเลือดสูง

00:01:45 → 00:01:47 อยู่แล้วอยากให้น้ำตาลลดลงมาครับตื่นเช้า

00:01:47 → 00:01:50 มาล้างหน้าแปรงฟันอาบน้ำอะไรเรียบร้อย

00:01:50 → 00:01:52 เสร็จมาดื่มน้ำสัก 2 แก้วครับก็จะดีต่อ

00:01:52 → 00:01:55 สุขภาพครับข้อที่ 2 ทานข้าวกล้องในมื้อ

00:01:55 → 00:01:58 เช้านะครับแนะนำเลยครับว่าในมื้อเช้าของ

00:01:58 → 00:02:00 เราถ้าทานเป็นข้าวกล้องก็จะดีนะครับเพราะ

00:02:00 → 00:02:02 ว่าข้าวกล้องข้าวซ้อมมือเข้าไรซ์เบอรี่

00:02:03 → 00:02:05 เนี่ยนะครับจะมีค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำครับ

00:02:05 → 00:02:07 เมื่อเทียบกับแป้งอื่นๆไม่ว่าจะเป็นพวก

00:02:07 → 00:02:10 ข้าวขาวขนมปังก๋วยเตี๋ยวขนมจีนข้าวเหนียว

00:02:10 → 00:02:12 อะไรพวกนี้นะครับค่าดัชนีน้ำตาลของข้าว

00:02:12 → 00:02:14 กล้องเนี่ยต่ำกว่าโอ้โหเกือบครึ่งเลยนะฮะ

00:02:14 → 00:02:16 ดังนั้นเนี่ยเวลาเรารับประทานเข้าไปแล้ว

00:02:16 → 00:02:19 เนี่ยนะครับร่างกายจะดูดซึมน้ำตาลจากข้าว

00:02:19 → 00:02:21 กล้องในแบบช้าๆครับส่งผลทำให้น้ำตาลใน

00:02:21 → 00:02:24 เลือดของเราไม่สูงนั่นเองดังนั้นแนะนำเลย

00:02:24 → 00:02:26 ครับสำหรับใครที่น้ำตาลในเลือดกำลังสูงๆ

00:02:26 → 00:02:28 อยู่นะครับข้าวกล้องเป็นอีกเมนูนึงครับ

00:02:28 → 00:02:31 ที่จะช่วยลดน้ำตาลของคุณลงมาได้ครับข้อ

00:02:31 → 00:02:34 ที่ 3 เดินตากแดดประมาณ 20 นาทีนะครับข้อ

00:02:34 → 00:02:37 นี้สำคัญเหมือนกันนะครับการที่เราเดินนะ

00:02:37 → 00:02:40 ครับอ่าประมาณ 20-30 นาทีต่อวันเนี่ยนะ

00:02:40 → 00:02:42 ครับจะส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณ

00:02:42 → 00:02:45 เนี่ยลดลงมาได้เลยครับและยิ่งตอนเช้านะ

00:02:45 → 00:02:47 ครับถ้าเราไปโดนแดดอ่อนๆนะครับประมาณช่วง

00:02:47 → 00:02:50 7 โมง 8 โมงหรือว่า 9:00 นเนี่ยนะครับก็

00:02:50 → 00:02:52 จะทำให้ร่างกายเนี่ยนะครับผลิตวิตามินดี

00:02:52 → 00:02:55 ออกมาด้วยพอมีวิตามินดีออกมาแล้วก็จะช่วย

00:02:55 → 00:02:57 เสริมสร้างกระดูกของเราให้แข็งแรงอีกด้วย

00:02:57 → 00:03:00 ครับดังนั้นแนะนำเลยครับใครที่น้ำตาลใน

00:03:00 → 00:03:02 เลือดสูงอยู่นะครับให้ลองมาออกกำลังกายดู

00:03:02 → 00:03:05 นะครับเดินให้ได้อย่างน้อย 20-30 นาทีต่อ

00:03:05 → 00:03:08 วันเนี่ยนะครับก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

00:03:08 → 00:03:10 แล้วก็น้ำตาลในเลือดของคุณลดลงได้ครับและ

00:03:10 → 00:03:13 นี่คือทั้งหมด 3 เคล็ดลับนะครับถ้าลองนำ

00:03:13 → 00:03:15 ไปทำกันดูตอนเช้าแล้วเนี่ยนะครับรับรอง

00:03:15 → 00:03:17 เลยว่าน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงไวมาก

00:03:17 → 00:03:20 ครับใครไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปเดี๋ยวผมสรุป

00:03:20 → 00:03:21 เอาไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับ

00:03:21 → 00:03:24 ข้อที่ 1 นะครับให้ดื่มน้ำหลังตื่นนอน

00:03:24 → 00:03:27 อย่างน้อย 2 แก้วครับข้อที่ 2 นะครับให้

00:03:27 → 00:03:30 รับประทานเข้ากล้องนะครับอ่าเป็นมื้อเช้า

00:03:30 → 00:03:33 แล้วก็ข้อที่ 3 ครับให้เดินตากแดดประมาณ

00:03:33 → 00:03:36 20-30 นาทีครับรับรองเลยว่าน้ำตาลใน

00:03:36 → 00:03:38 เลือดของคุณก็จะดีขึ้นนะครับถ้าใครถูกใจ

00:03:38 → 00:03:40 คลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:03:40 → 00:03:42 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ

00:03:42 → 00:03:44 หมีเม้าท์มอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติด

00:03:44 → 00:03:46 ตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube

00:03:46 → 00:03:48 Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด

00:03:48 → 00:03:50 ไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆ

00:03:50 → 00:03:52 เช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวัน

00:03:52 → 00:03:54 เสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้ามอยครับ

00:03:54 → 00:03:56 สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์

00:03:56 → 00:03:58 ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบ

00:03:58 → 00:04:02 ทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย