00:00:00 → 00:00:03 ปัญหาเรื่องข้อเท้าตก ไม่ว่าจะผ่าหรือไม่ผ่าก็ตาม

00:00:03 → 00:00:06 ทําตามนี้เลย ทําได้เหมือนกัน ไม่ไม่ต้องถามว่า

00:00:06 → 00:00:09 ผ่าตัดแล้วทําได้ไหม ไม่ผ่าตัดทําได้ไหม ทําเลย

00:00:09 → 00:00:12 ทําเลยนะครับ เพราะว่ามันเป็นสิ่งที่เราจะต้องทําอยู่แล้ว

00:00:12 → 00:00:16 หลังจากที่มีปัญหาเรื่องข้อเท้าตกเนอะ เอาผ้าน่ะ

00:00:16 → 00:00:19 คล้องไปที่ข้อเท้าแล้วดึงขึ้น ยืดแค่นี้นะครับ

00:00:19 → 00:00:26 แล้วก็ค่อยค่อยเกร็งตรง ตรงเนี้ยเยอะเยอะ แล้วก็ดึงออก

00:00:26 → 00:00:31 ค่อยค่อยปล่อยข้อเท้าลง ทําสิบครั้งเป็นหนึ่ง สักสามเซต

00:00:31 → 00:00:35 คนที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นจะเจอเลยก็คือ ปัญหาของข้อเท้าตก

00:00:35 → 00:00:42 หรือกล้ามเนื้อที่บริเวณหน้าขามันอ่อนแรง ปัญหาพวกนี้เราสามารถทํากายภาพบําบัดได้นะครับ

00:00:42 → 00:00:50 เดี๋ยววันนี้ผมจะมาสอนวิธีการทํากายภาพบําบัดให้คนไข้ที่มีภาวะข้อเท้าตกจากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทนะครับ สามารถเอาไปใช้ที่บ้านได้

00:00:50 → 00:00:56 ก่อนจะเข้าไปชมคลิปอย่าลืมกดหัวใจกดติดตามให้ช่องของพวกเราด้วยนะครับ ถ้าพร้อมแล้วไปชมกันเลยครับ

00:00:56 → 00:01:00 อาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเนี้ย ทวนแบบดีแทคสั้น ๆ เนาะ

00:01:00 → 00:01:04 มันก็คือตัวหมอนรองกระดูกที่อยู่ตรงเนี้ย มันเกิดการแตกแล้วก็กดทับเส้นประสาทสีเหลือง

00:01:04 → 00:01:10 ๆ เนี่ย สีเหลือง ๆ เนี่ยหันดูนะ ก็จะเห็นว่าเส้นประสาทเนาะ

00:01:10 → 00:01:14 จะออกมาตรงก้นเนี่ย เห็นมั้ย แล้วก็ค่อย ๆ ลงไปที่ หลังต้นขา

00:01:14 → 00:01:18 เห็นมั้ยฮะ แล้วก็ลงมาที่นี่ ลงมาที่หน้าขาตรงนี้

00:01:18 → 00:01:22 ทีเนี้ยปัญหามันก็คือว่า ถ้าเผื่อตัวหมอนรองกระดูกมันแตก

00:01:22 → 00:01:27 มันแตกแล้วกดทับ กดทับปุ๊บ สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือสัญญาณประสาทที่ลงมาที่ขาเนี่ย

00:01:27 → 00:01:30 มันจะ แล้วขามันจะอ่อนแรง

00:01:30 → 00:01:58 สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือข้อเท้าที่มันเคยกระดกขึ้นได้ปกติเวลาที่เราเดินมันกระดกได้รองเท้าไม่หลุดสักวันหนึ่งพอปวดหลังปวดไปเรื่อยเรื่อยปุ๊บเริ่มมีข้อเท้ากระดกไม่ขึ้นมีขาออกข้อเท้าตกเวลาเดินต้องอย่างงี้เคยเห็นไหมฮะนี่คืออาการค่อนข้างเยอะเลยนะครับซึ่งถ้าใครที่เป็นแบบเนี้ยเนี้ยส่วนใหญ่ก็จะจบที่ผ่าตัดเนอะแล้วก็ถึงผ่าตัดแล้วมันก็ยังข้อเท้าตกอยู่เพราะว่าเราอาจจะช้าเกินไปแล้วเราไม่ต้องยอมรีบ

00:01:58 → 00:02:01 ทํากายภาพหรือไม่รีบดูแลตัวเอง ดังนั้นพวกนี้ต้องรีบทําน่ะ

00:02:01 → 00:02:05 ถ้าจะมีปัญหาเรื่องข้อเท้าตก ไม่ว่าจะผ่าหรือไม่ผ่าก็ตาม

00:02:05 → 00:02:08 ทําตามนี้เลย ทําได้เหมือนกัน ไม่ไม่ต้องถามว่า

00:02:08 → 00:02:11 ผ่าตัดแล้วทําได้ไหม ไม่ผ่าตัดทําได้ไหม ทําเลย

00:02:11 → 00:02:14 ทําเลยนะครับ เพราะว่ามันเป็นสิ่งที่เราจะต้องทําอยู่แล้ว

00:02:14 → 00:02:17 หลังจากที่มีปัญหาเรื่องข้อเท้าตกเนอะ ส่วนเรื่องของผ่าตัดก็

00:02:17 → 00:02:22 เป็นเรื่องที่บอก เพราะว่าปัญหาก็คือว่าเราจะต้องทําให้ตัวหมอนรองกระดูกมันกลับเข้าที่ก่อน

00:02:22 → 00:02:29 แน่นอน อย่างที่บอกว่าสอนไปคราวที่แล้วคือดันพื้นให้หมอนรองกระดูกมัน

00:02:36 → 00:02:39 เข้าที่ใช่ไหมพอเราดันกลับเข้าที่แล้วถ้ามันยังมีข้อเท้าตกเราก็จัดการตรงข้อเท้าไปด้วยวิธีการฝึกข้อเท้าเนี้ยนะครับเราก็จะต้องมาอ่ะสมมุติว่าผมข้อเท้าตกข้างซ้ายเราจะ ว่ามันตกมากตกน้อยเรา

00:02:39 → 00:02:46 โดยการลองให้ตัวเราเนี้ยกระดกข้อเท้าขึ้นซิ เราจะเห็นว่าไอข้อเท้าอีกข้างที่มันตกอ่ะมันไม่ขึ้นเลยน่ะ

00:02:46 → 00:02:53 ข้อเท้าข้างปกติเนี้ยขึ้นได้สุดเลย ถ้าคนที่ข้อเท้าตกจะเป็นแบบนี้แต่ให้ถีบปลายเท้าถีบได้น่ะ

00:02:53 → 00:02:58 แต่ให้กระดกขึ้นไม่ขึ้นน่ะ มันจะเป็นอย่างงี้ตลอดเลย

00:02:58 → 00:03:01 ทีนี้วิธีการที่เราจะจัดการกับอาการข้อเท้าตกก็คือ เอาผ้าน่ะ

00:03:01 → 00:03:05 คล้องไปที่ข้อเท้าแล้วดึงขึ้น ยืดแค่นี้นะครับ

00:03:05 → 00:03:10 แล้วก็ค่อยค่อยเกร็งตรง ตรงเนี้ยเยอะเยอะ เกร็งไว้

00:03:10 → 00:03:13 ค่อยค่อยผ่อนลง ถ้าเรายังทําพอทําได้นะครับ

00:03:13 → 00:03:19 เอาใหม่ ดึงขึ้น ดึงขึ้นแบบนี้ เกร็งตรงนี้

00:03:19 → 00:03:24 แล้วค่อยค่อยปล่อยลงช้าช้า เอาใหม่ อันนี้คือแบบ

00:03:24 → 00:03:28 นั่งเหยียดขาอย่างงี้เนอะ กระดกข้อเท้าขึ้นนะครับ หรือใช้

00:03:28 → 00:03:30 ขาอีกข้างช่วยก็ได้ กระดกขึ้นอย่างงี้

00:03:30 → 00:03:35 แล้วค่อยค่อยผ่อนลง ทีนี้ถ้าเผื่อเราเก่งขึ้นเราก็ใช้เชือกเนี้ย

00:03:35 → 00:03:43 รองไปที่เท้าอย่างงี้ ดึงขึ้น แล้วก็อาจจะ ถ้ามันไม่ไหวเนอะ

00:03:43 → 00:03:48 แบบว่าถ้าปล่อยแล้วปุ๊บมันจะตกลงไปเลยเงี้ยครับ เราก็ใช้เท้าอีกข้างน่ะ

00:03:48 → 00:03:55 ช้อนประคองปลายเท้าขึ้น แล้วค่อยค่อยปล่อยลง แบบนี้

00:03:55 → 00:03:58 ไหมครับ อันนี้ท่าที่เราจะต้องทําเลยเนอะ

00:03:58 → 00:04:02 จะเห็นได้ว่ามัน ตรงกับอาการของข้อเท้าเราเลยน่ะ

00:04:02 → 00:04:09 แบบนี้ แล้วก็ดึงออก ค่อยค่อยปล่อยข้อเท้าลง

00:04:09 → 00:04:13 ทําสิบครั้งเป็นหนึ่งเซต สักสามเซต พอได้ไหม

00:04:13 → 00:04:19 เริ่มต้นอาจจะเริ่มจากนั่งเหยียดขาก่อน ช่วงสักสัปดาห์แรกแรกไม่ถนัดก็นั่งเหยียดขาก่อน

00:04:19 → 00:04:23 แบบนี้แล้วก็ค่อยค่อยผ่อนปลายเท้าลง ไหมครับ

00:04:23 → 00:04:26 อันนี้ผมสอนแบบรวบรัดเลยน่ะ แบบนี้เลยน่ะ

00:04:26 → 00:04:33 จริงจริงแล้วมันจะต้องมีท่าอื่นร่วมด้วยนะครับ อ่ะ แล้ว ค่อยค่อยผ่อน เนอะ

00:04:33 → 00:04:36 อ่ะทีนี้ผมจะสอนท่าอื่นด้วย ท่านี้ก็คือท่าที่ตรงแล้วเนอะ

00:04:36 → 00:04:41 จริงจริงเราควรจะทําท่าอื่นก่อนที่จะมาท่านี้นะครับ มาดูท่านี้ก่อนน่ะ

00:04:41 → 00:04:45 วิธีการก็ให้เราเนอะ กดหลังติดเบาะอย่างงี้ให้ได้

00:04:45 → 00:04:49 ชันเข่าขึ้นมาแบบนี้นะครับ กดหลังติดเบาะแบบนี้

00:04:49 → 00:04:52 สิบครั้งก่อนน่ะ

00:04:55 → 00:04:59 เกร็งหน้าท้องกดหลังให้ติดเบาะโดยที่มือมันดึงออกไม่ได้ ไหมครับ ประมาณนี้น่ะ อ่ะ

00:04:59 → 00:05:05 ผมดึงออก แบบนี้ผ่อน สิบครั้งเป็นหนึ่งเซตนะครับ

00:05:05 → 00:05:11 ทําแบบนี้ อันนี้ท่าที่หนึ่งเนอะ ท่าที่สองครับ ให้เราน่ะ

00:05:11 → 00:05:15 ชันเข่าแบบนี้เหมือนเดิมน่ะ สิบครั้งเป็นหนึ่งเซตไปแล้วเนอะ

00:05:15 → 00:05:23 ท่าที่สองยกก้นขึ้น แบบนี้ ลง ยกก้นขึ้น ลง

00:05:23 → 00:05:27 สิบครั้งเป็นหนึ่งเซตเหมือนกัน ทุกท่าทําสองถึงสามเซตนะครับ

00:05:27 → 00:05:31 แล้วแต่ว่าเราจะไหวแค่ไหนเนอะ ถ้าใครไหวก็ทําเยอะหน่อย

00:05:31 → 00:05:36 ถ้าใครไม่ไหวก็เอาเท่าที่ได้ ไม่ฝืนแต่ว่าต้องให้ทําบ่อย ๆ

00:05:36 → 00:05:40 นะครับ อันนี้ท่าที่สองพอได้เนาะ ท่าที่สามนะครับ

00:05:40 → 00:05:46 เหยียดขาข้างที่เรามีปัญหาแล้วก็ ยกก้นนิดนึงแบบนี้ อ่ะ เอาใหม่

00:05:46 → 00:05:54 เหยียดขาฟึบ สอง โอเคมั้ยครับ สาม อย่างงี้ ท่าที่สี่

00:05:54 → 00:05:59 สมมุตินะครับ จริง ๆ ผมต้องทํา เอาขาข้างที่มีปัญหาไว้ข้างบนแบบนี้

00:05:59 → 00:06:04 นะ ให้เรางอเข่าขึ้นแบบนี้แล้วก็บิด

00:06:04 → 00:06:09 ได้ไหม ดูออกไหม ผมหันหน้าได้ สมมุติว่าข้างที่เรามีปัญหาคือข้างบนนะครับ

00:06:09 → 00:06:16 เปลี่ยนใหม่น่ะ อ่ะ กางขา หุบขา พยายามกระดกข้อเท้า

00:06:16 → 00:06:19 งอเข่าขึ้นมาพอประมาณนะครับ ไม่ต้องง้อ

00:06:19 → 00:06:22 ไม่ต้องงอเยอะมากขนาดนี้ งอประมาณหนึ่งนะ

00:06:22 → 00:06:28 ทแยงลงไปสักสามสิบองศานะครับ สะโพกกับขา กาง หุบ

00:06:28 → 00:06:36 สิบครั้งเป็นหนึ่งเซต สอง สาม ไม่ต้องบิดเยอะมากนะครับ

00:06:36 → 00:06:40 พยายามก้มตัวไปข้างหน้าแล้วก็ กางขึ้นให้รู้สึกตึงที่บริเวณสะโพกตรงนี้

00:06:40 → 00:06:47 สี่ ห้า ต่อนะครับ ต่อนะครับ เหยียดขาตรงตรง ข้อเท้าเนี้ย

00:06:47 → 00:06:50 ถ้ากระดกได้ดีเลย แต่ถ้ากระดกไม่ได้ไม่เป็นไรนะครับ

00:06:50 → 00:06:59 บิดขาออกแล้วก็กาง วางลง หนึ่ง สอง สาม

00:06:59 → 00:07:06 เสร็จแล้วก็จะมาท่าที่ที่สอนเมื่อกี้เลย ก็คือท่านี้เอาเชือกคล้องไปที่ปลายเท้า

00:07:06 → 00:07:11 ดึงขึ้นยืดให้ตึงนะครับ เอาเท้าอีกข้างประคองไว้

00:07:11 → 00:07:17 แล้วค่อยค่อยปล่อยเท้าลง อ่า น่ะ เอาใหม่ เท้าข้างที่มัน ใช่ไหม

00:07:17 → 00:07:21 อ่ะน่ะ ก็คือข้อเท้าตกอ่ะเนอะ นะครับ

00:07:21 → 00:07:23 ปัญหาก็คือกล้ามเนื้อตรงเนี้ย มันไม่มี อ่า

00:07:23 → 00:07:28 เส้นประสาทที่ลงมาเลี้ยงขามันมีปัญหา ก็เลยจะต้อง ทําแบบนี้ขึ้นมาเนอะ

00:07:28 → 00:07:35 ก็ยืด แล้วก็เอาออก ค่อยค่อยปล่อยลง ไหมครับ

00:07:35 → 00:07:40 พอได้เนอะ อีกอันหนึ่ง อีกตัวหนึ่งที่เราควรจะต้องทําก็คือ

00:07:40 → 00:07:43 เขย่งปลายเท้าครับ เท้าถึงพื้นลองเขย่งขึ้น

00:07:43 → 00:07:51 ลงอย่างงี้ เขย่ง ลงงี้ เขย่ง งี้ ได้ไหมครับ นี่ เสร็จแล้วสอง

00:07:51 → 00:07:56 ต่อมา พยายาม อ่า บิดข้อเท้ากับข้างนอกเนอะ

00:07:56 → 00:07:58 แต่ว่ามันจะไม่ได้เลย ถ้าถ้าไม่ไหวก็

00:07:58 → 00:08:04 พยายามใช้เท้าอีกข้างช่วยแล้วกันเนอะ มันจะเป็นเหมือน เหมือนอัมพาต

00:08:04 → 00:08:06 แรงมันจะไม่ค่อยมี แต่ค่อยค่อยทํา

00:08:06 → 00:08:10 ถ้าใครทําได้จะดีมาก กระดกขึ้นแล้วก็บิดขาออก

00:08:10 → 00:08:13 กระดกขึ้นแล้วบิดขาออก มันจะเป็นอย่างงี้น่ะ

00:08:13 → 00:08:19 ถ้าทําได้จะอย่างงี้นะฮะ กระดกขึ้นบิดออก กระดกขึ้นบิดออก

00:08:19 → 00:08:26 บิดออกอย่างงี้นะครับ กระดกขึ้นบิดออก สมมุติน่ะ สองขา

00:08:26 → 00:08:28 บิดออก

00:08:30 → 00:08:33 ถ้าไม่ไหวถ้าทําไม่ได้ก็ไปทําท่านั้นก่อนก็ได้ ไหมนะครับ

00:08:33 → 00:08:38 สุดท้ายให้ยืดเส้นประสาทครับ วิธียืดเส้นประสาทก็

00:08:38 → 00:08:45 ยิ่งถามว่าควรจะยืดเส้นประสาทก่อนบริหารไหม ก็ทําก่อนบริหารก็ได้แต่ว่าจริงจริงผมว่าทําท่าบริหารก่อนจะดีกว่าแล้วค่อย

00:08:45 → 00:08:48 พอทําเสร็จแล้วค่อยมายืดน่ะ ยืดยืดยังไงยืดอย่างงี้

00:08:48 → 00:08:51 ยืดขึ้นเลย ค้างไว้นับหนึ่งถึงยี่สิบ

00:08:51 → 00:08:57 ทําสามถึงห้ารอบนะครับ ช้าช้าค่อยค่อยยืดนะครับ แบบนี้

00:08:57 → 00:09:03 มา เป็นยังไงลอง กันหน่อย จริงจริงของกายภาพบําบัดมันจะมีเครื่องเป็นกระตุ้นไฟฟ้าอ่ะเนาะ

00:09:03 → 00:09:10 แล้วก็ตัว ที่กระตุ้นด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้ากระตุ้นเส้นประสาทด้วยช่วยตรงนี้ไปด้วยมันก็จะดีขึ้นด้วยนะคับ

00:09:10 → 00:09:17 สําหรับคนที่อ่าอาจจะข้อเท้าตกจากหลังผ่าตัดหรือก่อนผ่าตัดมันก็ตกแล้วแหละ เราจะฟื้นฟูเราจะ

00:09:17 → 00:09:21 เราจะเค้าเรียกว่าฟื้นฟูสภาพของกล้ามเนื้อเนาะ ก็ต้องใช้เวลาพวกนี้

00:09:21 → 00:09:25 อีกท่านึงนะคับยังไม่จบ อ่ะ อีกท่านึงเหมือนเดิม

00:09:25 → 00:09:30 ทีนี้ตัวนี้จะเป็นยืดที่บริเวณหน้าขา ยืดเส้นประสาทที่หน้าขาก็ อ่า

00:09:30 → 00:09:36 ฟันศอก ขึ้นมาอย่างงี้นะครับ ตัวแอ่นอย่างงี้ แล้วก็พับขาเข้า

00:09:37 → 00:09:44 ค้างนับหนึ่งถึงยี่สิบแล้วก็วางลง แบบนี้นะครับ เอาใหม่ ฟื้บ

00:09:44 → 00:09:51 นับหนึ่งถึงยี่สิบ วางลงอย่างงี้ คล้ายคล้ายกับตอนชาเนอะ ตอนที่ชา

00:09:51 → 00:09:55 เราสอนเรื่องเท้าชาไปแล้วนะครับ ก็สามารถไปดูได้

00:09:55 → 00:09:58 จะคล้ายคล้ายกันนะฮะ ก็จะใช้ยืดเส้นประสาทพวกนี้ร่วมด้วย

00:09:58 → 00:10:07 เนอะ ปึ๊บ ขึ้น ลง ประมาณนี้ และเพื่อเป็นกําลังใจให้พวกเราอย่าลืมกด

00:10:07 → 00:10:10 กดแชร์กด กดกระดิ่งให้พวกเราด้วยนะครับ

00:10:10 → 00:10:16 ก็ขอขอบคุณทุกท่านที่ติดตามรายการของพวกเรานะครับ สําหรับท่านใดที่ชอบ

00:10:16 → 00:10:19 ของพวกเราอยากจะสนับสนุนช่องของพวกเรา อยากให้เราทํา

00:10:19 → 00:10:24 ดีดีอย่างงี้ตลอดไป สามารถกดได้ที่ผู้สนับสนุนข้างล่างของคลิปเราได้นะครับ

00:10:24 → 00:10:28 หรือใน youtube ก็สามารถกดที่ผู้สนับสนุนหลักของเราได้ครับ

00:10:28 → 00:10:36 แล้วพบกันใหม่ คลิปหน้าสวัสดีครับ ์

00:10:38 → 00:10:42 ์