00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์หมอยช่โนขี้เม้าท์และรักสุขภาพ
00:00:04 → 00:00:08นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำไขมันใน
00:00:08 → 00:00:11เลือดลดไวมากแค่ทำ 4 อย่างนี้ตอนเย็นนะ
00:00:11 → 00:00:13ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:13 → 00:00:16ครับมีหลายคนนะครับคอมเมนต์เข้ามาถามหมอ
00:00:16 → 00:00:18หมีเยอะมากเลยว่าตัวเองไปตรวจเลือดมาแล้ว
00:00:18 → 00:00:21ไขมันในเลือดสูงไม่ว่าจะเป็น ldl หรือว่า
00:00:21 → 00:00:24ไตรกีเซอนนะครับโอ้โหสูงทั้ง 2 ตัวเลยไม่
00:00:24 → 00:00:27รู้จะทำอย่างไรดีนะครับต้องบอกเลยนะครับ
00:00:27 → 00:00:29ว่าบางทีเนี่ยนะครับมีพฤติกรรมบางอย่างนะ
00:00:29 → 00:00:31ครับที่เราทำทุกวันทุกววันไปแล้วเนี่ยนะ
00:00:31 → 00:00:34ครับทำให้ไขมันในเลือดสูงโดยที่เราไม่รู้
00:00:34 → 00:00:36ตัวครับดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีเลย
00:00:36 → 00:00:39จะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆเคล็ดลับดีๆนะครับ
00:00:39 → 00:00:42ให้ลองนำไปทำกันดูครับรับรองเลยว่าทำครบ 4
00:00:42 → 00:00:44ข้อนี้ในตอนเย็นนะครับไขมันในเลือดของคุณ
00:00:44 → 00:00:46จะดีขึ้นไวมากๆเลยครับถ้าอยากรู้กันแล้ว
00:00:46 → 00:00:48ว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟังกัน
00:00:48 → 00:00:55ได้เลย
00:00:55 → 00:00:59ครับข้อที่ 1 ทานข้าวมื้อเย็นให้ไวขึ้นนะ
00:00:59 → 00:01:02ครับพนี้สำคัญเลยนะครับหลายคนเนี่ยชอบรับ
00:01:02 → 00:01:05ประทานมื้อเย็นดึกมากๆเลยบางที 21:00 น
00:01:05 → 00:01:0722:00 นเพิ่งทานนะครับอันนี้ไม่ดีครับ
00:01:07 → 00:01:09เพราะว่าเราใกล้จะนอนแล้วนะครับพอกิน
00:01:09 → 00:01:11เสร็จแล้วไปนอนเนี่ยร่างกายไม่ได้ขยำไม่
00:01:12 → 00:01:14ได้ทำอะไรเลยนะครับพวกอาหารพลังงานจาก
00:01:14 → 00:01:16อาหารที่เรารับประทานเข้าไปมันก็จะ
00:01:16 → 00:01:18เปลี่ยนรูปนะครับกลายเป็นไขมันกลายเป็น
00:01:18 → 00:01:21ไตกีเซอรายสะสมในเส้นเลือดของเราทำให้เรา
00:01:21 → 00:01:23อ้วนลงพุงด้วยไขมันในเลือดสูงด้วยนะครับ
00:01:23 → 00:01:26ดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยว่าควรรับประทานมื้อ
00:01:26 → 00:01:29เย็นนะครับให้ไวขึ้นนะครับสัก 17:00 น
00:01:29 → 00:01:3118:00 นแบบนี้เนี้ยควรรับประทานได้แล้ว
00:01:31 → 00:01:33แล้วถ้าเรานะครับเว้นระยะห่างนะครับ
00:01:33 → 00:01:35ระหว่างมื้อเย็นของวันนี้กับมื้อเช้าอีก
00:01:35 → 00:01:38วันนึงนะครับให้ห่างเกิน 12 ชมได้นี่ยิ่ง
00:01:38 → 00:01:40ดีเลยครับร่างกายจะนำไขมันนะครับมาสลายทำ
00:01:40 → 00:01:43ให้ไขมันในเลือดลดลงน้ำหนักของเราก็ลดลง
00:01:43 → 00:01:45ด้วยนะครับดังนั้นแนะนำเลยนะครับใครที่ไข
00:01:45 → 00:01:48มันในเลือดสูงอยู่นะครับลองปรับพฤติกรรม
00:01:48 → 00:01:50การรับประทานอาหารในมื้อเย็นนะครับทานให้
00:01:50 → 00:01:52เร็วขึ้นนะครับรับรองเลยว่าไขมันในเลือด
00:01:52 → 00:01:55จะค่อยๆดีขึ้นเลยครับข้อที่ 2 ลดแป้ง
00:01:55 → 00:01:58เพิ่มผักนะครับข้อนี้ก็สำคัญไม่แพ้กันนะ
00:01:58 → 00:02:00ครับนอกจากการที่เราเลื่อนมื้อเย็นให้ไว
00:02:00 → 00:02:03ขึ้นแล้วอาหารที่เรารับประทานในมื้อเย็น
00:02:03 → 00:02:05อันเนี้ยต้องเลือกเลยนะครับแนะนำว่าให้ลด
00:02:05 → 00:02:07แป้งลงนะครับหลายคนรับประทานอาหารมื้อ
00:02:07 → 00:02:09เย็นเป็นมื้อหลักเลยนะครับบางทีก็ทานขนม
00:02:09 → 00:02:13ปังทานพิซซ่าทานข้าวนะครับบางที 3-4 จาน
00:02:13 → 00:02:16ขึ้นไปแบบนี้อันนี้ไม่ดีเลยครับเพราะว่า
00:02:16 → 00:02:18พวกข้าวนะครับพวกขนมปังเป็นแป้ง
00:02:18 → 00:02:20คาร์โบไฮเดรตนะครับเมื่อรับประทานเข้าไป
00:02:20 → 00:02:22แล้วนะครับมันก็จะเปลี่ยนรูปกลายเป็น
00:02:22 → 00:02:25ไตกีเซอไลไขมันสะสมตามร่างกายของเราอีกนะ
00:02:25 → 00:02:27ครับไขมันในเลือดก็สูงน้ำหนักก็เยอะขึ้น
00:02:27 → 00:02:29อีกนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าข้าว
00:02:29 → 00:02:31เนี่ยนะครับพยายามลดปริมาณลงไม่ใช่ไม่ให้
00:02:31 → 00:02:34ทานเลยนะครับสามารถทานได้ก็ประมาณสัก 1
00:02:34 → 00:02:36ถึงว่า 2 ทัพพีนะครับไม่เกินนี้ถ้าไม่
00:02:36 → 00:02:38อิ่มแนะนำว่าให้เพิ่มอย่างอื่นแทนนะครับ
00:02:38 → 00:02:41โดยเฉพาะพวกผักอันนี้ดีมากๆเลยครับผักใบ
00:02:41 → 00:02:43เขียวนะครับไม่ว่าจะเป็นผักกาดผักบุ้งผัก
00:02:44 → 00:02:46คะน้าได้หมดเลยนะครับหรือว่าเป็นพวกกะล่ำ
00:02:46 → 00:02:48นะครับอ่าบล็อกเคอรี่อย่างนี้ก็ได้หรือ
00:02:48 → 00:02:50ว่าเป็นพวกธัญพืชต่างๆพวกถั่วพวกอะไร
00:02:51 → 00:02:52อย่างนี้นะครับพวกนี้เนี่ยจะมีไฟเบอร์
00:02:52 → 00:02:55หรือว่ากากใยอาหารที่สูงครับเมื่อเรารับ
00:02:55 → 00:02:57ประทานเข้าไปแล้วเนี่ยไอ้ตัวนี้มันจะไป
00:02:57 → 00:02:59ดักจับนะครับพวกน้ำตาลพวกไขมันไม่ให้ให้
00:03:00 → 00:03:02เข้าสู่ร่างกายของเราก็จะช่วยให้ไขมันใน
00:03:02 → 00:03:04เลือดของเราลดลงน้ำตาลในเลือดลดลงแล้วก็
00:03:04 → 00:03:06น้ำหนักของเราลดลงอีกด้วยนะครับดังนั้น
00:03:07 → 00:03:08เนี่ยแนะนำเลยครับจำไว้เลยนะครับว่ามื้อ
00:03:08 → 00:03:11เย็นพยายามลดแป้งลงลดน้ำตาลลงนะครับรับ
00:03:11 → 00:03:14ประทานผักให้มากขึ้นรับรองเลยว่าไขมันใน
00:03:14 → 00:03:17เลือดก็จะดีขึ้นครับข้อที่ 3 หลีกเลี่ยง
00:03:17 → 00:03:19ของทอดในมื้อเย็นนะครับร่างกายของเราจะ
00:03:19 → 00:03:22ผลิตคอเลสเตอรอลในตอนกลางคืนตอนที่เรานอน
00:03:22 → 00:03:24นี่แหละครับดังนั้นถ้าเรารับประทานของทอด
00:03:24 → 00:03:27ของมันในมื้อเย็นรับรองเลยว่าร่างกายก็จะ
00:03:27 → 00:03:28เอาไขมันพวกนั้นเนี่ยมาสร้างเป็น
00:03:28 → 00:03:31คอเลสเตอรอลแลก็สะสมที่เส้นเลือดของเรานะ
00:03:31 → 00:03:33ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยว่าในตอนมื้อ
00:03:33 → 00:03:35เย็นพยายามหลีกเลี่ยงเลยนะครับพวกของทอด
00:03:35 → 00:03:38ต่างๆไม่ว่าจะเป็นไข่เจียวนะครับอ่าไก่
00:03:38 → 00:03:41ทอดหมูทอดเฟรนช์ฟรายพวกนี้เนี่ยนะครับ
00:03:41 → 00:03:44โอ้โหไขมันสูงมากๆเลยดังนั้นเนี่ยแนะนำ
00:03:44 → 00:03:46ว่าให้หลีกเลี่ยงรับประทานเป็นพวกต้มพวก
00:03:46 → 00:03:48ตุ๋นพวกนึ่งให้มากขึ้นไขมันก็จะน้อยนะ
00:03:49 → 00:03:51ครับแต่ถ้าใครที่อยากโออยากทานเหลือเกิน
00:03:51 → 00:03:53ของทอดนะครับก็แนะนำว่าให้เลือกเป็นน้ำ
00:03:53 → 00:03:55มันพืชนะครับจะเป็นน้ำมันถั่วเลื้องก็ได้
00:03:55 → 00:03:58น้ำมันรำข้าวก็ได้เพราะว่ามีไขมันไม่อิ่ม
00:03:58 → 00:04:00ตัวท่อนออกมาแล้วก็จะสะสมในเส้นเลือดของ
00:04:00 → 00:04:02เราน้อยกว่านะครับแต่อย่างไรก็ตามถ้าหลีก
00:04:02 → 00:04:05เลี่ยงของทอดได้ก็จะดีกว่าครับข้อที่ 4
00:04:05 → 00:04:08เดิน 30 นาทีในตอนเย็นนะครับนอกจากการควบ
00:04:08 → 00:04:10คุมอาหารให้ดีแล้วเนี่ยนะครับการขยับร่าง
00:04:10 → 00:04:13กายก็เป็นสิ่งสำคัญเหมือนกันถ้าเราไม่
00:04:13 → 00:04:15ขยับร่างกายเลยนะครับร่างกายก็จะไม่เผา
00:04:15 → 00:04:18ผลาไขมันต่างๆก็จะทำให้ไขมันในเลือดไม่ลง
00:04:18 → 00:04:20อาจจะลงช้านะครับดังนั้นแนะนำเลยครับว่า
00:04:20 → 00:04:22ให้หันออกมาออกกำลังกายนะครับวิธีง่ายที่
00:04:22 → 00:04:25สุดนั่นก็คือการเดินนั่นเองครับเดินสัก 30
00:04:25 → 00:04:28นาที 40 นาทีต่อวันนะครับรับรองเลยว่าไข
00:04:28 → 00:04:30มันในเลือดจะดีขึ้นนะครับสำหรับใครที่ไม่
00:04:30 → 00:04:32มีเวลานะครับก็บางทีเนี่ยเวลาเดินทางไปทำ
00:04:32 → 00:04:35งานหรือว่าเดินทางกลับมาอจากที่ทำงาน
00:04:35 → 00:04:37เนี่ยอาจจะเดินว่างนะครับเดินเข้าซ้อยก็
00:04:37 → 00:04:39ได้นะครับหรือว่าทิ้งระยะห่างจากบ้าน
00:04:39 → 00:04:41เนี่ยให้เว้นระยะสักนิดนึงนะครับให้เรา
00:04:41 → 00:04:44ได้เดินกลับบ้านก็ได้ถ้าไม่มีเวลาจริงๆนะ
00:04:44 → 00:04:46ครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเราสดชื่นช่วย
00:04:46 → 00:04:48ลดไขมันได้ลดลงครับสรุปนะครับไขมันใน
00:04:49 → 00:04:51เลือดลดไวมากแค่ทำ 4 อย่างนี้ตอนเย็นว่า
00:04:51 → 00:04:54มีอะไรบ้างนะครับอันที่ 1 ครับรับประทาน
00:04:54 → 00:04:56มื้อเย็นให้ไวขึ้นนะครับแนะนำว่าสัก 1700
00:04:57 → 00:05:00น 18:00 นให้รับประทานได้แล้วครับร่างกาย
00:05:00 → 00:05:02จะได้เผาผลาญไขมันในระหว่างที่เรานอนนะ
00:05:02 → 00:05:05ครับต่อมานะครับข้อที่ 2 ครับให้ลดแป้งลด
00:05:05 → 00:05:07น้ำตาลแล้วก็ทานผักให้มากขึ้นนะครับเพราะ
00:05:08 → 00:05:10ว่าแป้งกับน้ำตาลพลังงานสูงมากๆก็จะเป็น
00:05:10 → 00:05:13ไขมันสะสมในเส้นเลือดของเราได้แล้วก็แนะ
00:05:13 → 00:05:15นำให้ทานผักเพราะว่ามีไฟเบอร์สูงนะครับ
00:05:15 → 00:05:18ช่วยดักจำนะครับพวกไขมันน้ำตาลไม่ให้เข้า
00:05:18 → 00:05:20สู่ร่างกายทำให้ไขมันในเลือดของเราลดลง
00:05:20 → 00:05:22ได้ครับต่อมาข้อที่ 3 นะครับหลีกเลี่ยง
00:05:22 → 00:05:25ของทอดของมันต่างๆนะครับเพราะว่าตอนกลาง
00:05:25 → 00:05:27คืนเนี่ยร่างกายจะผลิตคอเลสเตอรอลขึ้นมา
00:05:27 → 00:05:29ดังนั้นไม่ควรรับประทานของทอดของมันในตอน
00:05:29 → 00:05:31กลางคืนหรือว่าตอนเย็นนะครับแนะนำว่าให้
00:05:31 → 00:05:34รับประทานเป็นเมนูต้มเมนูตุ๋นหรือว่าเมนู
00:05:34 → 00:05:36นึ่งมากกว่านะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของ
00:05:36 → 00:05:38เราแข็งแรงไขมันในเลือดลดลงได้และข้อสุด
00:05:38 → 00:05:41ท้ายคือข้อที่ 4 นะครับเดิน 30 นาทีในตอน
00:05:41 → 00:05:44เย็นนะครับแนะนำเลยครับลองนำไปปฏิบัติกัน
00:05:44 → 00:05:46ดูนะครับสำหรับใครที่ไขมันในเลือดสูงอยู่
00:05:46 → 00:05:48หรือว่าใครที่ไขมันในเลือดไม่สูงนะครับ
00:05:48 → 00:05:50แต่อยากลองนำไปทำดูก็ได้นะครับก็จะเป็น
00:05:50 → 00:05:52การป้องกันนะครับให้ไขมันในเลือดไม่สูง
00:05:52 → 00:05:54แล้วก็ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงด้วย
00:05:54 → 00:05:57ครับอย่าลืมดูแลสุขภาพกันนะครับถ้าใครถูก
00:05:57 → 00:05:59ใจคลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:05:59 → 00:06:01Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:06:01 → 00:06:03หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้หมอหมีมี LINE
00:06:03 → 00:06:05official แล้วนะครับสามารถแอด Line มา
00:06:05 → 00:06:07ได้เลยเพื่อรับความรู้ข้อมูลข่าวสาร
00:06:07 → 00:06:09เกี่ยวกับสุขภาพนะครับอย่าลืมแอดกันมา
00:06:09 → 00:06:11เยอะๆนะครับแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้า
00:06:11 → 00:06:13วันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์
00:06:13 → 00:06:15นะครับในช่องหมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใคร
00:06:15 → 00:06:17มีปญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป
00:06:17 → 00:06:19ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม
00:06:19 → 00:06:22เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบายหนังสือ
00:06:22 → 00:06:25เมาส์กับหมอหมีสุขภาพดีได้ด้วยตัวคุณเป็น
00:06:25 → 00:06:27หนังสือคู่มือสุขภาพหมอหมีได้รวบรวมเคล็ด
00:06:27 → 00:06:30ลับต่างๆในการดูแลสุขภภาพเนื้อหาสั้น
00:06:30 → 00:06:33กระชับเข้าใจง่ายสามารถปฏิบัติได้จริงใคร
00:06:33 → 00:06:37สนใจสามารถหาซื้อได้ที่ C Book ทุกสาขา
00:06:37 → 00:06:39หรือกดลิงก์ในคำอธิบายใต้คลิปหรือว่าใน
00:06:39 → 00:06:42คอมเมนต์ได้เลยครับ