00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel บอก
00:00:02 → 00:00:05ว่าหมีเม้าท์หมอชอบของคนขี้เมาและรัก
00:00:05 → 00:00:08สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 5
00:00:08 → 00:00:11อาหารในร้านสะดวกซื้อน้ำตาลสูงมากนะครับ
00:00:11 → 00:00:14อ้าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ
00:00:14 → 00:00:17หลายคนไม่มีเวลาในการเลือกซื้ออาหารนะ
00:00:17 → 00:00:19ครับแล้วก็เข้าไปที่ร้านสะดวกซื้อแล้วก็
00:00:19 → 00:00:22ซื้ออาหารมารับประทานต้องบอกครับว่ามี
00:00:22 → 00:00:24อาหารบางอย่างในร้านสะดวกซื้อเนี่ยนะครับ
00:00:24 → 00:00:27น้ำตาลสูงมากๆเมื่อรับประทานเข้าไปแล้ว
00:00:27 → 00:00:29อาจจะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณเนี่ยพุ่ง
00:00:29 → 00:00:31กระฉูดได้โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคเบาหวาน
00:00:31 → 00:00:34เนี่ยต้องระมัดระวังเลยนะครับหากรับ
00:00:34 → 00:00:36ประทานเข้าไปมากๆแล้วอาจส่งผลเสียต่อร่าง
00:00:36 → 00:00:39กายได้ดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีก็เลย
00:00:39 → 00:00:42จะมาแนะนำครับว่ามีอาหารอะไรบ้างนะครับ
00:00:42 → 00:00:45ที่คนไทยเนี่ยโอ้โหชอบกินมากๆเลยนะครับ
00:00:45 → 00:00:47แล้วก็ชอบซื้อมารับประทานแต่น้ำตาลเนี่ย
00:00:47 → 00:00:50โอ้โหสูงมากๆเดี๋ยวเรามาฟังกันนะครับจะ
00:00:50 → 00:00:59ได้ระมัดระวังในการเลือกซื้อครับ
00:00:59 → 00:01:02ข้อที่ 1 น้ำผลไม้นะครับน้ำผลไม้เนี่ย
00:01:03 → 00:01:05อุดมไปด้วยวิตามินแล้วก็แร่ธาตุต่างๆมาก
00:01:05 → 00:01:07มายนะครับที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายแต่
00:01:07 → 00:01:10ต้องบอกนะครับว่ามันก็มีน้ำตาลสูงเช่นกัน
00:01:10 → 00:01:13ครับยกตัวอย่างเช่นน้ำส้มนะครับ 1 แก้ว
00:01:13 → 00:01:16เนี่ยนะครับจะต้องใช้ผลส้มประมาณ 5-6 ผล
00:01:16 → 00:01:19เลยทีเดียวครับดังนั้นเมื่อเรารับประทาน
00:01:19 → 00:01:21น้ำส้มเข้าไป 1 แก้วเนี่ยเท่ากับว่าเรา
00:01:21 → 00:01:24ได้รับน้ำตาลจากส้มประมาณ 5-6 ผลเลยซึ่ง
00:01:24 → 00:01:27ต้องบอกว่าสูงมากๆโดยเฉพาะคนที่เป็นโรค
00:01:27 → 00:01:29เบาหวานอันนี้หลายคนพลาดนะครับหลายคนคิด
00:01:29 → 00:01:31ว่าน้ำผลไม้ว่าเฮ้ยมันต้องมีประโยชน์นี่
00:01:31 → 00:01:34นารับประทานผลไม้แต่ลืมไปว่ามันมีน้ำตาล
00:01:34 → 00:01:37สูงเหมือนกันนะครับหลายคนที่เป็นเบาหวาน
00:01:37 → 00:01:39เนี่ยโอ้โหดื่มน้ำผลไม้มาน้ำตาลพุ่ง
00:01:39 → 00:01:41กระฉูดเลยดังนั้นแนะนำครับว่าควรที่จะ
00:01:41 → 00:01:44ระมัดระวังในการดื่มน้ำผลไม้หรือว่ารับ
00:01:44 → 00:01:47ประทานเป็นผลสดก็จะดีกว่าเพราะว่าตัวผลสด
00:01:47 → 00:01:49เนี่ยนะครับมันก็จะมีพวกกากใยอาหารด้วย
00:01:49 → 00:01:52ไอ้ตัวกากใยเนี่ยนะครับพวกไฟเบอร์เนี่ยนะ
00:01:52 → 00:01:54ครับมันก็จะช่วยให้การขับถ่ายของเราดี
00:01:54 → 00:01:57ขึ้นด้วยดังนั้นแนะนำรถการดื่มน้ำผลไม้ลง
00:01:57 → 00:01:59นะครับแล้วก็ทานเป็นผลไม้สดก็จะดีกว่า
00:01:59 → 00:02:03ครับข้อที่ 2 ขนมปังเนยน้ำตาลนะครับข้อ
00:02:03 → 00:02:06นี้หลายคนชอบทานกันมากๆเลยนะครับเพราะว่า
00:02:06 → 00:02:08บางทีเร่งรีบเนี่ยนะครับเข้าไปที่ร้าน
00:02:08 → 00:02:10สะดวกซื้อก็ซื้อมารับประทานได้เลยเป็นขนม
00:02:10 → 00:02:14ปังทาเนยโรยน้ำตาลโอ้โหอร่อยมากๆแต่ต้อง
00:02:14 → 00:02:16บอกเลยครับว่าโอ้โหน้ำตาลสูงมากๆนะครับ
00:02:16 → 00:02:19เรามาแยกดูเลยนะครับเอาขนมปังเนี่ยก็จัด
00:02:19 → 00:02:21อยู่ในอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตพวกแป้งอยู่
00:02:21 → 00:02:23แล้วนะครับแล้วก็ค่าดัชนีน้ำตาลสูงนะครับ
00:02:23 → 00:02:26เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วเนี่ยน้ำตาลพุ่ง
00:02:26 → 00:02:29กระฉูดเลยแล้วก็นอกจากนี้เนี่ยเรายังโรย
00:02:29 → 00:02:31น้ำตาลอีกบางคนทานนมข้นจิ้มนมข้นอีกนะ
00:02:31 → 00:02:34ครับโอ้โหไม่ดีมากๆเลยครับดังนั้นแนะนำ
00:02:34 → 00:02:37ครับว่าอาจจะต้องลดปริมาณการทานนะครับอ่า
00:02:37 → 00:02:39รับประทานแต่ละครั้งเนี่ยอาจจะไม่เกิน 1
00:02:39 → 00:02:42แผ่นนะครับมากสุดเนี่ยไม่เกิน 1 แผ่นหรือ
00:02:42 → 00:02:44ว่าบางทีอาจจะหลีกเลี่ยงนะครับเวลารับ
00:02:44 → 00:02:46ประทานอาหารอย่างอื่นที่เป็นแป้งที่ฆ่า
00:02:46 → 00:02:48ดัชนีน้ำตาลต่ำๆก็จะดีกว่าอย่างเช่นพวก
00:02:48 → 00:02:50ข้าวกล้องเนี่ยนะครับอ่าค่าดัชนีน้ำตาลจะ
00:02:50 → 00:02:54ต่ำนะฮะแล้วก็ซื้อพวกผักหรือว่าพวกปลามา
00:02:54 → 00:02:57รับประทานด้วยก็จะดีกว่าครับข้อที่ 3 นม
00:02:57 → 00:03:00เปรี้ยวนะครับนมเปรี้ยวเนี่ยหลายคนพลาดนะ
00:03:00 → 00:03:02ครับชอบไปซื้อมารับประทานจากร้านสะดวก
00:03:02 → 00:03:04ซื้อแล้วก็คิดว่าเฮ้ยน้ำตาลมันไม่น่าเยอะ
00:03:04 → 00:03:06เพราะมันเปรี้ยวจริงๆแล้วน้ำตาลเยอะมากๆ
00:03:06 → 00:03:09เลยเหมือนกันนะครับสำหรับนมเปรี้ยวเมื่อ
00:03:09 → 00:03:11เทียบกับนมอื่นๆนะฮะอย่างเช่นนมจืดเนี่ย
00:03:11 → 00:03:13โอ้โหเทียบกับน้ำนมเปรี้ยวนี่นมเปรี้ยว
00:03:13 → 00:03:16ชนะขาดเลยนะครับน้ำตาลเยอะมากๆดังนั้น
00:03:16 → 00:03:18เนี่ยแนะนำครับว่าถ้าจะดื่มนมเปรี้ยว
00:03:18 → 00:03:20เนี่ยอาจจะต้องดูปริมาณน้ำตาลสักเล็กน้อย
00:03:20 → 00:03:22นะครับดูว่าน้ำตาลเนี่ยมันเยอะหรือน้อย
00:03:22 → 00:03:24หรือว่าถ้าเราเลือกซื้อไอ้ตัวนมเปรี้ยว
00:03:24 → 00:03:27เนี่ยอาจจะดูว่าไอ้ตัวไหนที่มันมีน้ำตาล
00:03:27 → 00:03:30ต่ำๆนะครับลดน้ำตาลลงแบบนี้จะดีมากๆเลยนะ
00:03:30 → 00:03:32ครับก็จะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของเรา
00:03:32 → 00:03:35แล้วก็ทำให้สุขภาพของเราแข็งแรงครับข้อ
00:03:35 → 00:03:38ที่ 4 เครื่องดื่มต่างๆนะครับเครื่องดื่ม
00:03:38 → 00:03:40ต่างๆในร้านสะดวกซื้อเนี่ยนะครับต้อง
00:03:40 → 00:03:42ระมัดระวังเลยที่ไม่ใช่น้ำเปล่านะครับไม่
00:03:42 → 00:03:45ว่าจะเป็นพวกชาเขียวกาแฟกระป๋องนะครับอ่า
00:03:45 → 00:03:48หรือว่าพวกน้ำอัดลมต่างๆเนี่ยนะครับโอ้โห
00:03:48 → 00:03:51น้ำตาลสูงมากโดยปกติแล้วแนะนำว่าในแต่ละ
00:03:51 → 00:03:53วันเราไม่ควรที่จะรับประทานน้ำตาลนะครับ
00:03:54 → 00:03:57เกิน 24 กรัมหรือว่า 6 ช้อนชานั่นเองต้อง
00:03:57 → 00:03:59บอกว่าแค่ชาเขียวขวดเดียวเนี่ยน้ำตาลก็ 30
00:04:00 → 00:04:02กรัมขึ้นไปแล้วนะครับแล้วก็บางยี่ห้ออาจ
00:04:02 → 00:04:05จะถึง 40-50 กรัมขวดเดียวก็เกินปริมาณน้ำ
00:04:05 → 00:04:08ตาลที่แนะนำแล้วนะครับดังนั้นแนะนำว่าถ้า
00:04:08 → 00:04:10จะซื้อเครื่องดื่มต่างๆนะครับที่หมอกล่าว
00:04:10 → 00:04:13ไปไม่ว่าจะเป็นชากาแฟน้ำอัดลมเครื่องดื่ม
00:04:13 → 00:04:15ชูกำลังต่างๆให้ดูฉลากข้างผลิตภัณฑ์สัก
00:04:15 → 00:04:18เล็กน้อยนะครับว่ามีน้ำตาลเท่าไหร่นะครับ
00:04:18 → 00:04:21เราจะได้ลดปริมาณการดื่มจะทำให้น้ำตาลใน
00:04:21 → 00:04:23เลือดของเราดีขึ้นครับข้อที่ 5 ข้าว
00:04:23 → 00:04:26เหนียวนะครับข้อนี้หลายคนก็พลาดเหมือนกัน
00:04:26 → 00:04:28นะครับเพราะว่ารู้สึกว่าเฮ้ยกินข้าวนะ
00:04:28 → 00:04:31ครับมันไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงนี่นา
00:04:31 → 00:04:33เพราะว่ามันไม่หวานจริงๆแล้วตัวข้าว
00:04:33 → 00:04:35เหนียวเนี่ยนะครับมันก็จัดอยู่ในพวกจำพวก
00:04:35 → 00:04:38แป้งเหมือนกันนะครับแป้งเมื่อเข้าสู่ร่าง
00:04:38 → 00:04:40กายของเราแล้วร่างกายจะย่อยกลายเป็นน้ำ
00:04:40 → 00:04:42ตาลแล้วก็ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดนะครับ
00:04:42 → 00:04:45โดยเฉพาะอาหารอะไรที่เป็นแป้งมีค่าดัชนี
00:04:45 → 00:04:48น้ำตาลสูงอันนี้ต้องบอกเลยครับว่าถ้าทาน
00:04:48 → 00:04:50เข้าไปแล้วร่างกายจะยิ่งดูดซึมน้ำตาลได้
00:04:50 → 00:04:52เร็วมากๆซึ่งข้าวเหนียวค่าดัชนีน้ำตาลสูง
00:04:52 → 00:04:56นะครับกว่าข้าวกล้องประมาณ 2 เท่าเลยที
00:04:56 → 00:04:58เดียวครับดังนั้นแนะนำครับว่าถ้าจะเลือก
00:04:58 → 00:05:01ข้าวด้วยนะครับให้เลือกทางพวกข้าวกล้องก็
00:05:01 → 00:05:03จะดีกว่าข้าวเหนียวนะครับก็จะทำให้น้ำตาล
00:05:03 → 00:05:06ในเลือดของเราลดลงได้ครับและนี่คือทั้ง
00:05:06 → 00:05:08หมด 5 อาหารในร้านสะดวกซื้อน้ำตาลสูงมาก
00:05:09 → 00:05:11นะครับใครไม่มาฟังทั้งคลิปเนี่ยผมมีสรุป
00:05:11 → 00:05:13เอาไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับ
00:05:13 → 00:05:17ข้อที่ 1 น้ำผลไม้ข้อที่ 2 ขนมปังทาเนย
00:05:17 → 00:05:21โรยน้ำตาลนะครับข้อที่ 3 นมเปรี้ยวข้อที่
00:05:21 → 00:05:254 เครื่องดื่มต่างๆเช่นชาเขียวกาแฟน้ำ
00:05:25 → 00:05:27อัดลมนะครับแล้วก็ข้อที่ 5 นั่นก็คือข้าว
00:05:27 → 00:05:29เหนียวนั่นเองครับแนะนำเลยครับสำหรับใคร
00:05:29 → 00:05:31ที่เป็นเบาหวานอยู่หรือว่าน้ำตาลในเลือด
00:05:31 → 00:05:34สูงอยู่เนี่ยนะครับพยายามหลีกเลี่ยงอาหาร
00:05:34 → 00:05:37เหล่านี้เลยนะครับทานผักให้มากขึ้นออก
00:05:37 → 00:05:39กำลังกายสม่ำเสมอแล้วก็พักผ่อนให้เพียงพอ
00:05:39 → 00:05:41ก็จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดของคุณกลับมา
00:05:41 → 00:05:44อยู่ในระดับปกติได้ครับถ้าใครถูกใจคลิป
00:05:44 → 00:05:46นี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:05:46 → 00:05:48และก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเมาส์มอย
00:05:48 → 00:05:51ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี
00:05:51 → 00:05:52ได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็
00:05:52 → 00:05:55ติ๊กต๊อกนะครับไปช่วยกดไลค์กดแชร์กันได้
00:05:55 → 00:05:57แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:05:57 → 00:05:59พฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่อง
00:05:59 → 00:06:01หมอหมีเม้าท์มอยครับสำหรับใครมีปัญหา
00:06:01 → 00:06:03เรื่องสุขภาพก็ Comment ไว้ใต้คลิปได้เลย
00:06:03 → 00:06:05ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้ว
00:06:05 → 00:06:08เรามาเจอกันครับบ๊ายบาย
00:06:08 → 00:06:12[เพลง]