00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้าท์หมช่องหคนขี้เมท์และรักสุขภาพนะ
00:00:05 → 00:00:08ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำออกกำลัง
00:00:08 → 00:00:11กายแบบนี้ทุกวันไขมันในเลือดลดไวมากง่ายๆ
00:00:11 → 00:00:14แค่ 4 ขั้นตอนนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่า
00:00:14 → 00:00:16สนใจเลยทีเดียวครับในปัจจุบันนะครับพบว่า
00:00:16 → 00:00:19คนเป็นไขมันในเลือดสูงหรือว่าคอเลสเตอรอล
00:00:19 → 00:00:21ในเลือดสูงเนี่ยเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆนะ
00:00:21 → 00:00:23ครับซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรม
00:00:23 → 00:00:26การใช้ชีวิตของเรานั่นเองครับบางทีไม่
00:00:26 → 00:00:28ค่อยเลือกอาหารนะครับก็รับประทานพวกไขมัน
00:00:28 → 00:00:31สูงๆเข้าไปก็ทำให้ไขมันในเลือดสูงและอีก
00:00:31 → 00:00:33สาเหตุสำคัญเลยนั่นก็คือไม่ยอมออกกำลัง
00:00:33 → 00:00:36กายไม่ยอมขยับร่างกายนะครับก็จะทำให้ไข
00:00:36 → 00:00:38มันในเลือดสูงเช่นกันต้องบอกเลยนะครับว่า
00:00:38 → 00:00:41ไขมันในเลือดสูงนานๆอันเนี้ยไม่ดีครับอาจ
00:00:41 → 00:00:42จะทำให้หัวใจขาดเลือดหรือว่าเส้นเลือดใน
00:00:43 → 00:00:45สมองตีบแตกตันได้ดังนั้นในคลิปนี้นะครับ
00:00:46 → 00:00:48หมอหมีเลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆเทคนิคดีๆ
00:00:48 → 00:00:51ในการออกกำลังกายนะครับออกกำลังกายอย่าง
00:00:51 → 00:00:54ไรให้ไขมันในเลือดลดลงแบบไวมากๆเลยนะครับ
00:00:54 → 00:00:56ใครที่ไขมันในเลือดสูงอยู่ลองนำไปทำกันดู
00:00:56 → 00:00:58รับรองเลยว่าไขมันในเลือดจะดีขึ้นเลยครับ
00:00:58 → 00:01:00ถ้าพร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกัน
00:01:00 → 00:01:08ครับว่ามีเทคนิคอะไรบ้าง
00:01:08 → 00:01:11ครับข้อที่ 1 ออกกำลังกายในปริมาณที่
00:01:11 → 00:01:14เหมาะสมนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับมีหลาย
00:01:14 → 00:01:16คนเนี่ยมีความเชื่อว่าการที่เราออกกำลัง
00:01:16 → 00:01:19กายหนักๆออกกำลังกายแรงๆนะครับจะทำให้ไข
00:01:19 → 00:01:22มันในเลือดลดลงร่างกายแข็งแรงต้องบอกว่า
00:01:22 → 00:01:25ไม่จริงเลยนะครับการที่เราออกหนักจนเกิน
00:01:25 → 00:01:28ไปเนี่ยอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ดัง
00:01:28 → 00:01:30นั้นเนี่ยแนะนำครับว่าไม่ควรออกหนักหนัก
00:01:30 → 00:01:32จนเกินไปนะครับออกประมาณปานกลางก็พอนะ
00:01:32 → 00:01:34ครับความแรงเนี่ยปานกลางก็จะดีต่อสุขภาพ
00:01:35 → 00:01:38มากๆเลยนะครับคำว่าปานกลางคืออะไรนะครับ
00:01:38 → 00:01:40คำว่าปานกลางคือการออกกำลังกายที่เรายัง
00:01:40 → 00:01:43สามารถพูดเป็นประโยคได้พูดคุยกับเพื่อน
00:01:43 → 00:01:45ได้นะครับแต่ถ้าเราออกมากเกินไปเราจะ
00:01:45 → 00:01:47เริ่มพูดเป็นคำๆแบบนี้นี้อาจจะมากจนเกิน
00:01:47 → 00:01:50ไปดังนั้นออกปานกลางก็เพียงพอแล้วนะครับ
00:01:50 → 00:01:52ก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงช่วยลดระดับน้ำ
00:01:52 → 00:01:55ตาลในเลือดแล้วก็ลดไขมันในเลือดได้ดีเลย
00:01:55 → 00:01:58ครับข้อที่ 2 ออกกำลังกายสม่ำเสมอนะครับ
00:01:58 → 00:02:00ข้อนี้ก็สำคัญไม่แพ้ะกันเลยนะครับอย่าง
00:02:00 → 00:02:03ที่กล่าวไปแล้วว่าการที่เราออกหนักๆเนี่ย
00:02:03 → 00:02:05นะครับไม่สู้การออกกำลังกายสม่ำเสมอนะ
00:02:05 → 00:02:08ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำว่าให้ออกกำลังกาย
00:02:08 → 00:02:11ความหนักปานกลางนะครับไม่หนักจนเกินไปแต่
00:02:11 → 00:02:14ต้องสม่ำเสมอนะครับออกกำลังกายทุกวันเลย
00:02:14 → 00:02:16นะครับประมาณสัก 30 นาทีต่อวันแล้วก็ 5
00:02:16 → 00:02:19วันต่อสัปดาห์ครับมีงานวิจัยพบเลยนะครับ
00:02:19 → 00:02:21ว่าถ้าเราออกกำลังกายทุกวันนะครับประมาณ
00:02:21 → 00:02:2430 นาทีต่อวันเนี่ยจะช่วยให้ไขมันใน
00:02:24 → 00:02:26เลือดแล้วก็คอเลสเตอรอลในเลือดของเราลดลง
00:02:26 → 00:02:29ได้นะครับดังนั้นใครที่ไขมันในเลือดสูง
00:02:29 → 00:02:31อยู่คอรในเลือดสูงอยู่หันมาออกกำลังกาย
00:02:32 → 00:02:34เลยนะครับอะไรก็ได้ครับจะเป็นการเดินการ
00:02:34 → 00:02:38วิ่งการปั่นจักรยานนะครับแอโรบิคนะครับ
00:02:38 → 00:02:40ว่ายน้ำได้หมดเลยที่เราชื่นชอบนะครับ
00:02:40 → 00:02:43ประมาณ 30 นาทีต่อวันไขมันในเลือดจะดี
00:02:43 → 00:02:46ขึ้นไวมากๆเลยครับข้อที่ 3 ออกกำลังกาย
00:02:46 → 00:02:48เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยนะครับข้อนี้ก็
00:02:48 → 00:02:51สำคัญนะครับมีงานวิจัยพบว่าการที่เราออก
00:02:51 → 00:02:53กำลังกายนะครับอ่าทั้งวิ่งนะครับทั้งปั่น
00:02:53 → 00:02:55จักรยานแล้วเนี่ยควรออกกำลังกายที่เสริม
00:02:55 → 00:02:57สร้างกล้ามเนื้อร่างกายของเราด้วยไม่ว่า
00:02:57 → 00:03:00จะเป็นการยกน้ำหนักการสคอการทำท่าแพรงนะ
00:03:00 → 00:03:02ครับเพื่อให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงนะ
00:03:03 → 00:03:05ครับมากขึ้นจะช่วยให้ไขมันในเลือดของเรา
00:03:05 → 00:03:08ลดลงได้ไวมากขึ้นเลยนะครับดังนั้นเนี่ย
00:03:08 → 00:03:10แนะนำครับว่านอกจากการวิ่งแล้วการปั่น
00:03:10 → 00:03:12จักรยานแล้วว่ายน้ำแล้วเนี่ยนะครับลองมา
00:03:12 → 00:03:14ยกน้ำหนักเพิ่มขึ้นนะครับอ่าจะช่วยให้
00:03:14 → 00:03:16เสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายของเราให้
00:03:16 → 00:03:18แข็งแรงแล้วก็ช่วยสลายไขมันได้มากขึ้น
00:03:18 → 00:03:21ด้วยครับข้อที่ 4 อบอุ่นร่างกายทุกครั้ง
00:03:21 → 00:03:24ก่อนออกกำลังกายนะครับข้อนี้ก็สำคัญมากๆ
00:03:24 → 00:03:26เลยนะครับหลายคนเนี่ยละเลยเพราะว่าอะไรนะ
00:03:27 → 00:03:29ครับเพราะว่าการออกกำลังกายหนักๆเลยที
00:03:29 → 00:03:31เดียวเนี่ยอาจจะส่งผลทำให้เรามีอาการบาด
00:03:31 → 00:03:33เจ็บได้ไม่ว่าจะเจ็บที่กล้ามเนื้อแขน
00:03:33 → 00:03:36กล้ามเนื้อขานะครับอันนี้เนี่ยพอบาดเจ็บ
00:03:36 → 00:03:38แล้วเนี่ยเราก็จะออกกำลังกายไม่ได้อีก 2-3
00:03:38 → 00:03:40อาทิตย์ไปเลยแบบนี้นะครับก็จะทำให้ไขมัน
00:03:40 → 00:03:42ในเลือดของเราไม่ลดลงสักทีดังนั้นเนี่ย
00:03:42 → 00:03:45แนะนำครับว่าก่อนออกกำลังกายนะครับควรอบ
00:03:45 → 00:03:48อุ่นร่างกายครับจะเป็นการยืดการเหยียด
00:03:48 → 00:03:50กล้ามเนื้อก็ได้นะครับประมาณสัก 5-10
00:03:50 → 00:03:53นาทีก่อนที่เราจะออกกำลังกายหนักๆนะครับ
00:03:53 → 00:03:55ก็จะช่วยให้เราเนี่ยไม่เกิดการบาดเจ็บใน
00:03:55 → 00:03:57การออกกำลังกายไขมันในเลือดก็จะลดลงครับ
00:03:57 → 00:04:00และหลังจากออกกำลังกายไม่ควรหยุหยุดที
00:04:00 → 00:04:01เดียวนะครับบางทีออกกำลังกายมาชั่วโมงนึง
00:04:01 → 00:04:03แล้วเราหยุดทันทีเนี่ยอาจจะทำให้เราเป็น
00:04:03 → 00:04:06ลมได้เกิดอาการบาดเจ็บได้ดังนั้นก็อย่า
00:04:06 → 00:04:09ลืมคูลดาวน์เช่นกันครับค่อยๆลดปริมาณลงนะ
00:04:09 → 00:04:11ครับไม่ใช่หยุดเลยแบบนี้ครับร่างกายก็จะ
00:04:11 → 00:04:13ค่อยๆลดอุณหภูมิลงมาครับอัตราการเต้นหัว
00:04:14 → 00:04:16ใจลงมาในระดับปกติก็จะช่วยให้ร่างกายของ
00:04:16 → 00:04:18เราแข็งแรงมากขึ้นครับดังนั้นแนะนำครับ
00:04:18 → 00:04:20ว่าทุกครั้งนะครับในการออกกำลังกายอย่า
00:04:20 → 00:04:22ลืม warm up อบอุ่นร่างกายแล้วก็อย่าลืม
00:04:22 → 00:04:25คูลดาวด้วยครับสรุปนะครับออกกำลังกาย
00:04:25 → 00:04:27อย่างนี้ทุกวันไขมันในเลือดลดไวมากง่ายๆ
00:04:28 → 00:04:30แค่ 4 ขั้นตอนว่ามีอะไรบ้างนะครับข้อที่ 1
00:04:30 → 00:04:33ครับออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมนะครับ
00:04:33 → 00:04:36ไม่ออกหนักจนเกินไปออกในปริมาณปานกลางนะ
00:04:36 → 00:04:39ครับเรายังสามารถพูดเป็นประโยคได้ก็จะ
00:04:39 → 00:04:41ช่วยให้ไขมันในเลือดลดลงแล้วเราไม่เกิด
00:04:41 → 00:04:44อาการบาดเจ็บครับต่อมานะครับข้อที่ 2 นะ
00:04:44 → 00:04:46ครับให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอนะครับวันนึง
00:04:46 → 00:04:49ให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันแล้วก็ 5
00:04:49 → 00:04:51วันต่อสัปดาห์ครับจะช่วยลดไขมันในเลือด
00:04:51 → 00:04:54ได้ดีมากๆเลยครับต่อมาข้อที่ 3 ครับอย่า
00:04:54 → 00:04:56ลืมออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อตัว
00:04:56 → 00:04:58เองด้วยนะครับไม่ว่าจะเป็นการยกน้ำหนัก
00:04:58 → 00:05:01การทำทาต squ นะครับหรือว่าการทำท่าแพรง
00:05:01 → 00:05:03นะครับก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมาก
00:05:03 → 00:05:06ขึ้นไขมันในเลือดก็จะลดลงได้แล้วข้อสุด
00:05:06 → 00:05:08ท้ายคือข้อที่ 4 ครับอย่าลืมอบอุ่นร่าง
00:05:08 → 00:05:10กายก่อนออกกำลังกายแล้วก็อย่าลืมคูลดาวน์
00:05:10 → 00:05:12หลังออกกำลังกายด้วยนะครับแนะนำเลยครับ
00:05:12 → 00:05:15ใครที่ไขมันในเลือดสูงอยู่น้ำตาลในเลือด
00:05:15 → 00:05:17สูงอยู่นะครับลองนำไปปฏิบัติกันดูครับให้
00:05:17 → 00:05:20ครบทั้ง 4 ข้อเลยนะครับรับรองเลยว่าไขมัน
00:05:20 → 00:05:23ในเลือดจะดีขึ้นเลยครับถ้าใครถูกใจคลิป
00:05:23 → 00:05:25นี้นะครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe
00:05:25 → 00:05:27แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย
00:05:27 → 00:05:29ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี
00:05:29 → 00:05:31ได้ได้ทั้งใน YouTube Facebook แลก็
00:05:31 → 00:05:33tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้
00:05:33 → 00:05:35แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:05:35 → 00:05:38พฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอ
00:05:38 → 00:05:40หมีมมครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็
00:05:40 → 00:05:42คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ
00:05:42 → 00:05:44หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน
00:05:44 → 00:05:47ครับบ๊าย
00:05:47 → 00:05:52[เพลง]
00:05:58 → 00:06:02บาย y