- คำถาม:
- การออกกำลังกายช่วยลดความดันได้มากแค่ไหน?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เป็นเวลา 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ สามารถลดความดันตัวบนลงได้ถึง 9 มม.ปรอท และผลจะเห็นได้ทันทีหลังออกกำลังกาย
หมอสันต์ - Ep.3 รักษาโรคความดันด้วยตัวเอง
จากช่อง:WELLNESS WE CARE
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:26:30ลดน้ำหนักอันที่ 2
00:26:47เปลี่ยนอาหารอันนี้เรามาพูดถึงวิธีรักษาความดันสูงอันที่สามก็คือการออกกำลังกายการออกกำลังกายถ้าท่านตั้งใจทำมันจะทำให้ความดันตัวบนท่านลดลงมาได้อีก
00:26:48
00:27:00เมตรก็เยอะเนอะเยอะมัดมันไม่เชื่อมึงความจริงข้างเห็นผลทันทีเลยครับไว้วิ่งออกกำลังกายข้อเสร็จแล้วถ้าลองวัดความดันความดันวัดจะลงต่ำกว่าตอนนี้ก่อนที่ท่านจะไป
00:27:01big c
00:27:19นี่การออกกำลังกายแบบไหนดียาลดความดันก็ทุกแบบรวมกันเรียกว่าออกกำลังกายแบบมาตรฐานการออกกำลังกายแบบมาตรฐานของสมาคมหัวใจอเมริกันกับวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาเขาแนะนำอย่างนี้ถ้าต้องออก
00:27:20
00:27:20แบบแอโรบิกแอโรบิกก็คือเคลื่อนไหวตัวเองยังไงก็
00:27:23ขอให้ให้มันมีความเหนื่อยหนักพอควรเพื่อหอบของประมาณเขาแพ็คแห้งร้องเพลงไม่ได้เป็นเวลาสักครึ่งชั่วโมงสัปดาห์ภาคห้าครั้งนี้แค่แอโรบิกนะ
00:27:50ผมขอเพลงแขกร้องเพลงไม่ได้ครึ่งชั่วโมงสัปดาห์ละหะครั้งอันที่สองพันต้องเล่นครับเล่นกล้ามก็คือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสัปดาห์หน้าสัก
00:27:51
00:27:52ครั้งนะอันนี้สะดวกคนทั่วไปก็เราคนสูงอายุต้องมีแถมต้องมีแถมกันฝึกกัดส่งตัวฝึกการทรงตัวแล้วก็ต้องมีแถมเปลี่ยนกิจกรรมในชีวิตของตัวเองใหม่คือคนสูงอายุนี่เรื่องการออกกำลังกายสำคัญกับคนหนุ่มคนสาวเยอะอ่าเปลี่ยนกิจกรรมชีวิตของตัวเองใหม่ให้มีการเคลื่อนไหวทั้งหวัดไม่ใช่เอาแต่นั่งจนถูกทิ่มหน้าจอต้องมีการเคลื่อนไหวทั้งวันในคือกลับการออกกำลังกายการออกกำลังกายเพื่อลดความดันก็ใช้หลักนี่แหละให้หลักนี่แหละโอเคเอส