- คำถาม:
- กีวี่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้อย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- กีวี่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นเพราะมีสารสำคัญหลายชนิด เช่น เมลาโทนิน ซึ่งช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้สอดคล้องกับเวลาภายนอก ส่งผลให้นอนเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา นอกจากนี้ยังมีเซโรโทนินที่ควบคุมวงจรการหลับและการตื่น ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และมีวิตามินบี9 (โฟลิคแอซิด) โพแทสเซียม วิตามินซี และวิตามินอี ซึ่งช่วยลดความเครียดและสารอนุมูลอิสระในร่างกาย ทำให้คุณภาพการนอนดีขึ้น
หลับดีด้วยกีวี
จากช่อง:หมอฟ้า (Blue Zone Thailand)
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:58ส่วนประกอบนะคะที่ไปช่วยในเรื่องของการ
00:03:00สร้างฮอร์โมนที่ทำให้เรานอนได้ดีก็คือ
00:03:03เจ้าเมลาโทนินเหมือนที่บางคนชอบกิน
00:03:05เมลาโทนินเวลาเดินทางไปต่างประเทศนะแล้ว
00:03:07นอนไม่หลับแก้ 7 แลกแล้วนอกจากนั้นก็ยัง
00:03:10มีเป็นพวกวิตามินบีอย่างวิตามิน B9 หรือ
00:03:12ว่าโฟลิคซแล้วนอกจากนั้นก็มีปริมาณ
00:03:14โพแทสเซียมอีกด้วยซึ่งเราพบว่าสารต่างๆ
00:03:16เหล่าเนี้ยก็เป็นตัวที่ทำให้เราเนี่ยเขา
00:03:19เรียกว่าหลับได้ง่ายขึ้นแล้วก็ช่วยใน
00:03:21เรื่องของการคงระยะเวลาการนอนเนี่ยให้มัน
00:03:24มีประสิทธิภาพนั่นเองค่ะทีนี้ถ้าเราไปดู
00:03:27นะคะพวกสารอาหารแยกเป็นตัวๆค่ะเมลาโทนิน
00:03:30เหมือนที่ฟ้าบอกไปแล้วเนี่ยซึ่งในมีใน
00:03:32กีวเเนี่ยก็เป็นตัวที่ช่วยนะคะเค้าเรียก
00:03:34ว่าปรับนาฬิกาชีวิตของเรานี่แหละให้มัน
00:03:37สอดคล้องกับเอ่อระยะเวลาภายนอกก็เลยนอน
00:03:40ได้เนี่ยเขาเรียกว่านอนเข้านอนเป็นเวลา
00:03:43ตื่นนอนเป็นเวลานะคะนอกจากนั้นเนี่ยใน
00:03:46กีวี่เนี่ยก็ยังมีสารสื่อประสาทนะคะที่
00:03:49เรียกว่าเซโรทonนินค่ะซึ่งเซโรทonนิน
00:03:52เนี่ยก็จะเป็นสารที่ช่วยคุมในเรื่องของ
00:03:55เขาเรียกว่าวงจรการหลับการตื่นอื่นของเรา
00:03:57นั่นเองเป็นตัวที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย
00:03:59แล้วก็พร้อมที่จะนอนนะคะนอกจากนั้นในพวก
00:04:02กลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระที่เราเรียกกัน
00:04:04ว่าแอนตี้ออกซidเนี่ยก็จะมีทั้งวิตามินซี
00:04:06แล้วก็วิตามินอีค่อนข้างเยอะซึ่งเขาพบว่า
00:04:09ไอ้ตัวแอนตี้ออกซิดนเหล่านี้เนี่ยก็ช่วย
00:04:11ลดเรื่องปริมาณของสารอนุมูลอิสระในร่าง
00:04:14กายค่ะและก็เป็นตัวที่ทำให้ช่วยป้องกัน
00:04:18การนอนที่แย่เราลองสังเกตว่าวันที่เรา
00:04:20เครียดมากๆเนอะผจญอย่างอ่ะอาทิตย์ที่ฟ้า
00:04:23อัดเนี่ยก็คือเพิ่งผ่านเหตุการณ์ที่เรา
00:04:25ทุกคนตกใจกันมาก็คือแผ่นดินไหวหลังแผ่น
00:04:28ดินไหวเนี่ยหลายคนเนี่ยแทนที่จะหลับง่าย
00:04:30ทั้งๆที่วิ่งลงบันไดมาหลายชั้นเดินกลับ
00:04:32บ้านปรากฏว่ายิ่งหลับยากขึ้นเพราะร่างกาย
00:04:34มีความเครียดไอ้พวกสารต้านอมอิสระบางตัวเ
00:04:37พบว่าก็อาจจะช่วยลดผลข้างเคียงในเรื่อง
00:04:40นี้ได้นะคะนอกจากนั้นเนี่ยไอ้ตัวโฟลิคที่
00:04:42ฟ้าบอกไปแล้วหรือว่าวิตามิน B9 กับ
00:04:44โพแทสเซียมเนี่ยก็ช่วยในเรื่องของการทำ
00:04:46งานของพวกเรื่องเส้นประสาทค่ะก็เลยทำให้
00:04:50คุณภาพการนอนเนี่ยดีขึ้นนั่นเองนะคะทีนี้
00:04:52ถามว่าถ้าอิงจากงานวิจัยเราควรกินยังไงนะ