00:00:00 → 00:00:04 ที่ 5 เทคนิคลดอาการเท้าบวมใช้เป็นหมอยนะ

00:00:04 → 00:00:08 คะร้องที่บริเวณขาที่บริเวณเท้าในคนที่

00:00:08 → 00:00:11 นั่งเก้าอี้เป็นระยะเวลานานๆการไหลเวียน

00:00:11 → 00:00:14 กับเข้าสู่หัวใจเครื่องปรุงทุกชนิดเลยค่ะ

00:00:15 → 00:00:18 เช่นพวกสวัสดีค่ะกลับมาพบกันในรายการ 5

00:00:18 → 00:00:22 นาทีดีต่อสุขภาพในคนที่มีอาการเท้าบวมไป

00:00:22 → 00:00:25 เช็คแล้วว่าไม่ได้มีอาการที่อันตรายร้าย

00:00:25 → 00:00:29 แรงหรือในคนที่มีอาการเท้าบวมและได้รับ

00:00:29 → 00:00:31 การรักษาเรียบร้อยแล้วแต่ยังมีอาการเท้า

00:00:31 → 00:00:35 บวมอยู่วันนี้เรามี 5 เทคนิคลดอาการเท้า

00:00:35 → 00:00:37 บวมมาฝากกันค่ะก่อนจะเข้าไปชมคลิปชอบ

00:00:37 → 00:00:41 Content นี้ช่วยกดไลค์กดแชร์ให้ด้วยนะคะ

00:00:41 → 00:00:44 ในครั้งที่แล้วที่เรานำเสนอเกี่ยวกับ

00:00:44 → 00:00:47 อาการเท้าบวม 5 สัญญาณที่ควรจะรีบพบแพทย์

00:00:47 → 00:00:51 โดยด่วนถ้าไปพบแพทย์มาแล้วนะคะแล้วไม่ได้

00:00:51 → 00:00:55 มีอาการอะไรที่อันตรายร้ายแรงสามารถทำตาม

00:00:55 → 00:00:58 5 เทคนิคนี้ได้เลยค่ะหรือในคนที่มีอาการ

00:00:58 → 00:01:01 เท้าบวมแต่ไม่ได้ 5 สัญญาณอันตรายที่

00:01:01 → 00:01:04 กล่าวมาก็สามารถทำตามได้เลยค่ะเพื่อให้

00:01:04 → 00:01:09 อาการบวมนั้นลดลงอย่างรวดเร็วค่ะข้อที่ 1

00:01:09 → 00:01:14 นะคะให้ยกขาให้สูงขณะนอนหงายค่ะโดยอาจจะ

00:01:14 → 00:01:18 ใช้เป็นหมอนะคะร้องที่บริเวณขาที่บริเวณ

00:01:18 → 00:01:21 เท้าเพื่อให้เท้านั้นอยู่เหนือกว่าหัวใจ

00:01:21 → 00:01:25 ทำให้เลือดไหลกลับเข้าสู่หัวใจได้ง่าย

00:01:25 → 00:01:29 ขึ้นค่ะโดยการนอนนี้นะคะอาจจะทำได้ตอนนอน

00:01:29 → 00:01:33 ตลอดทั้งคืนเลยหรืออาจจะทำช่วงก่อนนอนก็

00:01:33 → 00:01:36 ได้หรือว่าในช่วงกลางวันที่มีอาการเท้า

00:01:36 → 00:01:39 บวมก็ได้ค่ะข้อ 2 นะคะพยายามนั่งเหยียดขา

00:01:39 → 00:01:43 ค่ะในคนที่นั่งเก้าอี้แล้วต้องนั่งหย่อน

00:01:43 → 00:01:47 เท้าเป็นระยะเวลานานๆนะคะจะทำให้เลือดตก

00:01:47 → 00:01:50 ลงไปที่เท้าแล้วก็การไหลเวียนกับเข้าสู่

00:01:50 → 00:01:53 หัวใจว่าส่วนบนของร่างกายนั้นเป็นไปได้

00:01:53 → 00:01:57 ยากโดยเฉพาะในคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับพวก

00:01:57 → 00:02:00 เรื่องหลอดเลือดนะคะหรือในคนสูงอายุคะดัง

00:02:00 → 00:02:03 นั้นการนั่งเหยียดขาก็จะช่วยทำให้เลือด

00:02:03 → 00:02:07 สามารถกลับเข้ามาสู่ร่างกายส่วนบนง่าย

00:02:07 → 00:02:09 ขึ้นไม่ไปกองอยู่ที่เท้าแล้วทำให้เท้าบวม

00:02:10 → 00:02:13 นะคะนอกเหนือจากการนั่งเหยียดเท้านะคะก็

00:02:13 → 00:02:16 คือนั่งแล้วก็เหยียดเท้าตรงไปแบบนี้นะคะ

00:02:16 → 00:02:20 การกระดกข้อเท้าไวๆก็จะช่วยทำให้เป็นการ

00:02:20 → 00:02:23 กระตุ้นทำให้เลือดไหลออกจากเท้ากับขึ้น

00:02:23 → 00:02:27 สู่ร่างกายส่วนบนได้ดีขึ้นค่ะข้อที่ 3 นะ

00:02:27 → 00:02:31 คะลดปริมาณเกลือที่ทานอยู่ในแต่ละวันนะคะ

00:02:31 → 00:02:34 คำว่าเกลือไม่ได้หมายความว่าเกลือที่เป็น

00:02:34 → 00:02:37 เม็ดเม็ดที่เราใช้ปรุงอาหารนะคะแต่หมาย

00:02:37 → 00:02:40 รวมถึงเครื่องปุ่มทุกชนิดเลยค่ะเช่นพวก

00:02:40 → 00:02:44 ซีอิ๊วน้ำปลากะปิปลาร้าผงชูรสนะคะโปรนี้

00:02:44 → 00:02:47 จะมีปริมาณโซเดียมที่สูงอยู่แล้วและถ้า

00:02:47 → 00:02:50 ยิ่งเป็นคนที่ชอบซดน้ำนะคะไม่ว่าจะเป็น

00:02:50 → 00:02:53 น้ำแกงก๋วยเตี๋ยวคนนี้ก็ไม่ถึงการจิ้มน้ำ

00:02:53 → 00:02:56 จิ้มนะคะถึงแม้จะปริมาณน้อยๆในแต่ละรอบ

00:02:56 → 00:03:00 แต่ว่าถ้าร่วมกันแล้วก็ค่อนข้างเยอะเลยที

00:03:00 → 00:03:03 คะและในคนที่ชอบทานอาหารที่มีการแปรรูปนะ

00:03:03 → 00:03:07 คะเช่นพวกไส้กรอกเบคอนเนื้อแห้งผลไม้ต่าง

00:03:07 → 00:03:10 ๆที่มีการผ่านการแปรรูปเช่นกันดองอย่าง

00:03:10 → 00:03:13 นี้เป็นต้นนะคะในนั้นจะเป็นโซเดียมอยู่ใน

00:03:13 → 00:03:16 ปริมาณเยอะเลยทีเดียวคนที่มีอาการเท้าบวม

00:03:16 → 00:03:20 บ่อยๆหรือถ้าวงเป็นๆหายควรที่จะลดปริมาณ

00:03:20 → 00:03:23 โซเดียมลงค่ะสาเหตุก็เนื่องจากว่าโซเดียม

00:03:23 → 00:03:28 ไปทำให้ร่างกายดึงน้ำปรับได้มากขึ้นนะคะ

00:03:28 → 00:03:30 หรือที่ภาษาชาวบ้านจะบอกว่ากินโซเดียม

00:03:30 → 00:03:33 หรือเกลือเยอะทำให้ไตทำงานหนักนั่นเอง

00:03:33 → 00:03:36 จริงๆแล้วก็คือทำให้ตายนั้นดึงน้ำกับเข้า

00:03:36 → 00:03:39 มาเพื่อให้เกิดสมดุลของเกลือแร่ในร่างกาย

00:03:39 → 00:03:42 นั่นเองค่ะดังนั้นคนที่กินโซเดียมเยอะๆก็

00:03:42 → 00:03:45 จะทำให้ในร่างกายมีปริมาณน้ำมากก็จะทำให้

00:03:45 → 00:03:49 เกิดอาการบวมขึ้นได้ค่ะข้อ 4 นะคะไม่ควร

00:03:49 → 00:03:52 ที่จะส่วนเสื้อผ้าที่รัดแน่นจนเกินไปโดย

00:03:52 → 00:03:55 เฉพาะกางเกงนะคะเช่นในคนที่ชอบใส่กางเกง

00:03:55 → 00:03:59 ขาเดฟมันก็จะทำให้รัดบริเวณขามากดังนั้น

00:03:59 → 00:04:02 การไหลและเลือดที่จะกลับเข้าสู่หัวใจก็

00:04:02 → 00:04:05 อาจจะเป็นไปได้ยากทำให้มีอาการเท้าบวมได้

00:04:05 → 00:04:07 ค่ะสำหรับข้อสุดท้ายนะคะในคนที่มีอาการ

00:04:07 → 00:04:11 เท้าอูมมากๆทำมาหลายวิธีแล้วอีกวิธีนึง

00:04:11 → 00:04:14 ที่อาจจะช่วยได้ก็คือการใช้ผ้ารัดบริเวณ

00:04:14 → 00:04:18 เท้าและก็เขาเท้านะคะก็จะทำให้ลดอาการบวม

00:04:18 → 00:04:21 ที่เท้าได้ค่ะแต่อย่างไรก็ตามไม่ควรที่จะ

00:04:21 → 00:04:24 ตัดแน่นจนเกินไปนะคะคนสังเกตดูด้วยว่า

00:04:24 → 00:04:27 ปลายนิ้วของเรานั้นมีสีที่เปลี่ยนไปไหม

00:04:27 → 00:04:30 ถ้ามีสีชีสมีเขียวนี้แปลว่ารับแน่จึงเกิน

00:04:30 → 00:04:33 ไปต้องใครออกค่ะก็จบไปแล้วนะคะสำหรับ 5

00:04:33 → 00:04:37 เทคนิคในการลดอาการเท้าบวมค่ะเดี๋ยวมาทบ

00:04:37 → 00:04:41 ทวนกันข้อที่ 1 ให้ยกขาสูงค่ะข้อที่สอง

00:04:41 → 00:04:43 พยายามนั่งเหยียดขาให้ได้มากที่สุดค่ะไม่

00:04:43 → 00:04:46 นั่งให้เท้าอยู่ต่างเช่นกันนั่งเก้าอี้

00:04:46 → 00:04:50 นานๆนะคะข้อ 3 ลดปริมาณการทานเกลือลงข้อ 4

00:04:50 → 00:04:53 ไม่ใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่นจนเกินไปและก็

00:04:53 → 00:04:57 ข้อ 5 ก็คือการใช้ผ้ารัดบริเวณเท้าและก็

00:04:57 → 00:05:00 ข้อเท้าค่ะใครเอาเทคนิคไปลองใช้แล้วเป็น

00:05:00 → 00:05:02 อย่างไรกันบ้างคอมเม้นท์บอกได้เลยนะคะและ

00:05:02 → 00:05:05 ถ้าท่านใดต้องการให้ทำคอนเทนต์เกี่ยวกับ

00:05:05 → 00:05:07 สุขภาพเรื่องอะไรสามารถคอมเม้นท์ไว้ใต้

00:05:07 → 00:05:10 คลิปนี้ได้เลยค่ะก่อนจะจบคลิปไปในวันนี้

00:05:10 → 00:05:13 ท่านใดที่ยังไม่กดจะตะไคร้และสวดกระดิ่ง

00:05:13 → 00:05:16 ช่วยกดเพื่อเป็นกำลังใจให้พวกเราด้วยนะคะ

00:05:16 → 00:05:20 และท่านสามารถที่จะรับชม Content อื่นๆจะ

00:05:20 → 00:05:23 จะเผ็ด Facebook ของเราค่ะบัณฑิตกายภาพ

00:05:23 → 00:05:26 บำบัดและจัดกระดูกช่วยกด Like และกด see

00:05:26 → 00:05:28 First ให้ด้วยค่ะสำหรับท่านใดที่ต้องการ

00:05:28 → 00:05:33 รักษาโดยวิธีกายภาพบำบัดสามารถมารักษาได้

00:05:33 → 00:05:36 ที่ครีมของเราที่จังหวัดอุบลนะคะมี 2

00:05:36 → 00:05:39 สาขาคือสาขาวารินชำราบและสาขา

00:05:39 → 00:05:41 พิบูลมังสาหารค่ะสามารถโทรนัดหมายล่วง

00:05:41 → 00:05:43 หน้าได้ที่เบอร์ 085

00:05:43 → 00:05:48 3699 977 ค่ะและท่านใดที่ต้องการปรึกษา

00:05:48 → 00:05:52 ปัญหาสุขภาพเบื้องต้นสามารถ LINE มาได้

00:05:52 → 00:05:55 ที่ไลน์แอดบัณฑิตคลินิกค่ะแอดบัณฑิต

00:05:55 → 00:05:58 คลินิกที่ขึ้นไว้ข้างล่างนี้เลยค่ะสำหรับ

00:05:58 → 00:06:00 วันนี้ขอลาแต่เพียงแค่นี้พอปีใหม่ในครั้ง

00:06:00 → 00:06:08 ต่อไปสวัสดีค่ะอ่ะ

00:06:08 → 00:06:24 [เพลง]