00:00:06 → 00:00:13 [เพลง]
00:00:27 → 00:00:29 ท่ามกลางวิกฤตเศรษฐกิจทั้งในและต่าง
00:00:29 → 00:00:33 ประเทศที่รุมเร้าสินค้าอุปโภคบริโภคต่าง
00:00:33 → 00:00:36 ทยอยปรับราคาขึ้นแทบทุกวันตลอดจนสภาพ
00:00:36 → 00:00:39 สังคมที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาทำให้คนเราใน
00:00:39 → 00:00:43 ยุคนี้ต้องพบเจอกับปัญหาต่างๆมากมายไม่
00:00:43 → 00:00:47 อาจปฏิเสธได้ว่าทุกวันนี้คนเรามีความสุข
00:00:47 → 00:00:51 น้อยลงจากปัญหาต่างๆที่เกิดขึ้นฉะนั้นการ
00:00:51 → 00:00:54 รู้จักปรับตัวและรู้จักใช้ชีวิตให้มีความ
00:00:54 → 00:00:58 สุขทั้งด้านร่างกายและจิตใจจึงเป็นสิ่ง
00:00:58 → 00:01:02 จำเป็นเราจึงอยากถามสั้นๆกับท่านผู้ชมว่า
00:01:02 → 00:01:06 วันนี้คุณมีความสุขดีแล้วหรือยังและถ้า
00:01:06 → 00:01:10 ท่านผู้ชมตอบไยังแล้วอะไรกันที่ทำให้คน
00:01:10 → 00:01:14 เรามีความสุขและถ้าเรามีทุกข์เราจะจัดการ
00:01:14 → 00:01:17 กับความทุกข์ด้วยวิธีใดรายการเล็กๆ
00:01:17 → 00:01:20 เปลี่ยนโลกจะพาท่านผู้ชมมาพบกับกิจกรรมดี
00:01:20 → 00:01:24 ๆของคณะกายภาพบำบัดมหาวิทยาลัยมหิดลในตอน
00:01:25 → 00:01:31 ที่ชื่อว่าสุขกายสบายใจเราสร้างได้
00:01:31 → 00:01:36 [เพลง]
00:01:36 → 00:01:38 คณะกายภาพบำบัดนะครับมีการให้บริการ
00:01:38 → 00:01:41 วิชาการอ่าในทางคลินิกนะครับก็คือมี
00:01:41 → 00:01:45 คลินิกกายภาพบำบัดทางระบบประสาทนะครับทาง
00:01:46 → 00:01:48 กระดูกและกล้ามเนื้อทางเด็กนะครับทางการ
00:01:48 → 00:01:51 กีฬานอกจากนั้นก็ยังมีคลินิกทางด้าน
00:01:51 → 00:01:54 กิจกรรมบำบัดสำหรับเด็กผู้ใหญ่และผู้สูง
00:01:54 → 00:01:57 อายุครับประเด็นของการเชื่อมโยงระหว่าง
00:01:57 → 00:02:00 ร่างกายและก็จิตนะครับก็คือเมื่อร่างกาย
00:02:00 → 00:02:03 เรามีสุขภาพที่แข็งแรงนะครับจิตใจเราก็จะ
00:02:03 → 00:02:06 มีสุขภาพที่แข็งแรงด้วยเมื่อเชื่อมโยง
00:02:06 → 00:02:08 ระหว่างกายนะครับแล้วก็จิตที่มันมีความพอ
00:02:08 → 00:02:11 ดีนะครับเหมาะสมกับทุกสถานการณ์ชีวิตนะ
00:02:11 → 00:02:14 ครับมันทำให้ใจเรารู้สึกผ่องแผ้วนะครับ
00:02:14 → 00:02:17 แล้วก็มีความสุขเกิดขึ้นครับไม่ว่าคุณจะ
00:02:17 → 00:02:21 ยากดีมีจนเป็นผู้หญิงผู้ชายจะเป็นเด็กวัย
00:02:22 → 00:02:25 รุ่นหรือแก่ชราทุกคนล้วนพบเจอกับปัญหา
00:02:25 → 00:02:28 ด้วยกันทั้งนั้นความทุกข์ที่เกิดขึ้นอาจ
00:02:28 → 00:02:31 จะมีปัญหาต่างกันไม่ว่าจะเป็นปัญหาเรื่อง
00:02:31 → 00:02:33 สุขภาพปัญหาทาง
00:02:33 → 00:02:37 เศรษฐกิจรวมถึงปัญหาทางสังคมแต่ถ้าบาง
00:02:37 → 00:02:40 ปัญหามันหนักเกินกว่าที่เราจะแก้ไขได้เรา
00:02:40 → 00:02:44 มาพบกับทางออกกับกิจกรรมบำบัดที่ชื่อว่า
00:02:44 → 00:02:46 Happiness
00:02:46 → 00:02:49 workshop กิจกรรมที่จะช่วยทำให้เรากลับ
00:02:49 → 00:02:52 มามีความสุขได้อีกครั้งกับดรศุภลักษ์
00:02:52 → 00:02:55 เข็มทองประธานหลักสูตรสาขากิจกรรมบำบัด
00:02:55 → 00:02:59 คณะกายภาพบำบัดมหาวิทยาลัยมหิดลเนื้อหาจะ
00:02:59 → 00:03:02 เป็นอย่างไรเราไปชมภาพกันครับหลักการใน
00:03:02 → 00:03:05 วันนี้ก็คือเราจะใช้การส่งเสริมสุขภาพและ
00:03:05 → 00:03:08 สุขภาวะด้วยกิจกรรมบำบัดนะครับแต่ก่อน
00:03:08 → 00:03:12 อื่นก็คืออยากฟังอ่าการสื่อสารจากทุกๆ
00:03:12 → 00:03:15 ท่านนะคะว่าวันนี้มาได้อย่างไรมาด้วยความ
00:03:15 → 00:03:18 คาดหวังอย่างไรนะครับขอเรียนเชิญเลยครับ
00:03:19 → 00:03:22 ก็คิดว่าวันเนี้น่าจะได้ความรู้ดีๆนะคะ
00:03:22 → 00:03:25 เ่อเพื่อทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้นแล้ว
00:03:25 → 00:03:28 ก็ทำให้คนที่เราอยู่ด้วยหรือคนที่เราทำ
00:03:28 → 00:03:31 งานด้วยมีความสุขค่ะสำหรับการอบรมเรื่อง
00:03:31 → 00:03:33 ของความสุขนะครับหรือสุขภาวะเนี่ยทางด้าน
00:03:33 → 00:03:36 วิชาชีพทางกิจกรรมบำบัดนะครับได้จัดอบรม
00:03:36 → 00:03:40 ขึ้นซึ่งมีวัตถุประสงค์ก็คือให้อ่าผู้ที่
00:03:40 → 00:03:42 เป็นผู้ปกครองหรือคุณครูของสำหรับเด็ก
00:03:42 → 00:03:45 พิเศษหรือผู้สูงอายุที่บ้านนะครับที่มี
00:03:45 → 00:03:48 ความหลงลืมหรือผู้ป่วยที่มีโรคเรื้อรัง
00:03:48 → 00:03:50 เนี่ยผู้ดูแลเนี่ยจะต้องทำให้เขามีความ
00:03:50 → 00:03:52 สุขก่อนพอผู้ดูแลมีความสุขผู้ปกครองมี
00:03:53 → 00:03:56 ความสุขก็สามารถบำบัดฟื้นฟูผู้ที่บกพร่อง
00:03:56 → 00:03:58 ต่างๆนั้นให้มีความสุขได้หลักการที่ 1
00:03:58 → 00:04:01 คือวันเนี้เราต้องทำกิจกรรมเพื่อให้เรามี
00:04:01 → 00:04:03 ความสุขก่อนเราจะได้รู้ว่าเส้นทางแห่ง
00:04:03 → 00:04:05 ความสุขโดยผ่านการบำบัดหรือว่าการใช้
00:04:05 → 00:04:09 กิจกรรมรอบๆตัวคืออะไรนะครับกิจกรรมอบรม
00:04:09 → 00:04:11 เนี่ยแบ่งเป็น 2 ส่วนนะครับส่วนแรกก็คือ
00:04:11 → 00:04:14 ให้เขาได้มีการอ่านิยามความสุขกับตัวเอง
00:04:14 → 00:04:17 นะครับให้แต่ละคนเนี่ยเรียนรู้ความจำกัด
00:04:17 → 00:04:19 ความของความสุขกับตัวเองก่อนนะครับโดย
00:04:19 → 00:04:23 วิธีการคือทบทวนผ่านการได้ยินเสียงที่
00:04:23 → 00:04:26 เป็นเสียงสมาธินะครับบทเพลงธรรมชาติอะไร
00:04:26 → 00:04:28 ประมาณนี้นะครับก็จะได้ทบทวนตัวเองว่า
00:04:28 → 00:04:34 ความสุขคืออะไร
00:04:34 → 00:04:36 No
00:04:36 → 00:04:39 com No
00:04:39 → 00:04:41 Going No
00:04:41 → 00:04:44 After No
00:04:44 → 00:04:50 Be I Hold you Close To Me
00:04:50 → 00:04:56 IE you to be So
00:04:56 → 00:05:01 freeuse I
00:05:01 → 00:05:06 [เพลง]
00:05:06 → 00:05:09 กิจกรรม Happiness workshop หรือกิจกรรม
00:05:09 → 00:05:12 สร้างความสุขในตนเองประกอบด้วยการทบทวน
00:05:12 → 00:05:15 ตัวเองผ่านเสียงดนตรีเป็นกิจกรรมการเข้า
00:05:15 → 00:05:18 สู่สุขภาวะทางจิตของตนเองด้วยการผ่อนคลาย
00:05:19 → 00:05:21 และการตื่นรู้ตามจังหวะเสียงดนตรี
00:05:21 → 00:05:25 ธรรมชาติและการสวดมนต์เพื่อให้สุขภาวะจิต
00:05:25 → 00:05:28 ของผู้เข้าร่วมฝึกอบรมได้ผ่อนคลายตื่นรู้
00:05:28 → 00:05:31 และเกิดความพร้อมในการเรียนรู้ผ่าน
00:05:31 → 00:05:35 กิจกรรมต่างๆเช่นการนั่งผ่อนคลายหลับตา
00:05:35 → 00:05:38 และทำสมาธิและจะลืมตาหลังได้ยินเสียง
00:05:38 → 00:05:43 ดนตรีเสียงธรรมชาติและการสวดมนต์ครบ 1
00:05:43 → 00:05:45 เพลง
00:05:45 → 00:05:49 [เพลง]
00:05:49 → 00:05:52 ดส่วนต่อมาก็คือเมื่อทบทวนได้แล้วก็จะมี
00:05:52 → 00:05:54 กิจกรรมการสื่อสารความสุขระหว่างตัวเอง
00:05:54 → 00:05:57 กับผู้อื่นผ่านกิจกรรมศิลปะและดนตรีความ
00:05:57 → 00:06:00 สุขที่ 2 คือสร้างมิตรใหม่ครับลองเล่าว่า
00:06:00 → 00:06:03 ความสุขของเราคืออะไรนะครับกับเพื่อนๆ
00:06:03 → 00:06:05 หลังจากฟังจากเพื่อนๆแล้วลองวาดเป็นรูป
00:06:05 → 00:06:08 ภาพบนกระดาษเดียวกันนะครับ 1 แผ่นนะครับ
00:06:08 → 00:06:14 เชญเลยค่ะเราคือใบไม้ต้นเดียว
00:06:14 → 00:06:15 [เพลง]
00:06:15 → 00:06:20 กันเราคือใบไม้ต้นเดียว
00:06:20 → 00:06:21 [เพลง]
00:06:21 → 00:06:28 กันเวลามีมาให้เราได้ใช้ร่วม
00:06:28 → 00:06:34 กันเราคือใบไม้ต้นเดียวกันการสะท้อนความ
00:06:34 → 00:06:38 คิดผ่านการเขียนบนกระดาษเป็นกิจกรรมการ
00:06:38 → 00:06:41 สะท้อนความคิดจากจิตความรู้สึกและความคิด
00:06:41 → 00:06:44 ความเข้าใจของตนเองในโจทย์ความสุขของตน
00:06:45 → 00:06:48 เองคืออะไรและได้มาอย่างไรแล้วเขียนลงบน
00:06:48 → 00:06:51 กระดาษโดยผู้อบรมจะได้สะท้อนความคิดตาม
00:06:51 → 00:06:54 โจทย์ที่กำหนดแล้วเขียนบนกระดาษอย่าง
00:06:54 → 00:06:58 อิสระไม่มีการจำกัดเวลาใดๆรอจนกว่าผู้
00:06:58 → 00:07:01 เข้าร่วมอบรมพร้อมและเสร็จการเขียนเพื่อ
00:07:01 → 00:07:04 ให้สุภาวะจิตของผู้เข้าร่วมอบรมได้
00:07:04 → 00:07:07 ตระหนักรู้เรื่องราวความสุขของตนเอง
00:07:07 → 00:07:15 ขอบคุณใจเธอที่เธอรดนามฉันปลูกรักให้ฉัน
00:07:15 → 00:07:24 ด้วยความขอบคุณขอบคุณใจเธอฉันจะรดน้ำนั้น
00:07:24 → 00:07:31 มอบความรักนั้นให้คนทุกคน
00:07:31 → 00:07:35 ฉันรู้เธออยู่ตรง
00:07:36 → 00:07:41 นั้นและฉันแสนสุขหัว
00:07:41 → 00:07:43 [เพลง]
00:07:43 → 00:07:46 ใจสังเกตมั้ยครับกิจกรรมที่เราทำเี่นะ
00:07:46 → 00:07:48 ครับหลักการอันแรกคือนิยามใช่ไหมครับ
00:07:48 → 00:07:51 นิยามความสุขเพียงแต่ว่าระหว่างนิยามความ
00:07:51 → 00:07:55 สุขเราเกิดอะไรขึ้นบ้างครับเรามีกิจกรรม
00:07:55 → 00:07:57 อะไรที่อยู่ข้างในบ้างครับเราทำอะไรครับ
00:07:57 → 00:08:00 หรือถึงวาดออกเป็นภาพได้เราทำอะไรครับเรา
00:08:00 → 00:08:02 ถึงจะรู้ว่าเพื่อนๆมีนิยามความสุขยังไง
00:08:03 → 00:08:06 ค้นพบว่าความสุขของเราคล้ายๆกันนะคะเพียง
00:08:06 → 00:08:10 แต่ว่าวิธีการอธิบายต่างกันแล้วก็เราก็
00:08:10 → 00:08:12 สิ่งที่เกิดขึ้นข้างในก็คือเราเมื่อเรา
00:08:12 → 00:08:14 ได้พบเพื่อนใหม่เราก็อยากรู้จักอะไรเงี้ย
00:08:14 → 00:08:17 ค่ะก็เลยมีการพูดคุยแลกเปลี่ยนสังเกตม
00:08:17 → 00:08:19 ครับว่าความสุขของแต่ละคนมันอยู่ข้างในนะ
00:08:19 → 00:08:22 ครับแล้วก็กิจกรรมที่เราจะจัดเนี่ยหลัก
00:08:22 → 00:08:25 การก็คือทำให้มันเหมือนเด็กที่สุดเลยนะ
00:08:25 → 00:08:27 ครับเป็นกิจกรรมที่เราเคยมีความสุขในวัย
00:08:27 → 00:08:31 เด็กนะครับเราก็เลยมีการวัดาดรูปนะครับ
00:08:31 → 00:08:34 ชวนคุยนะครับแต่ถ้าเราโตขึ้นเนี่ยเราจะมี
00:08:34 → 00:08:36 เรื่องราวเยอะแยะใช่่ไหมมครับเราก็จะมี
00:08:36 → 00:08:39 การคุยแลกเปลี่ยนบางทีมันเชื่อมโยงกันแต่
00:08:39 → 00:08:42 จริงๆแล้วประเด็นก็คือเราจะต้องคุยเรื่อง
00:08:42 → 00:08:44 ความสุขเยอะๆเลยนะครับคุยเรื่องความสุข
00:08:44 → 00:08:47 ความสุขของเธอเป็นยังไงลองเข้าใจแลก
00:08:47 → 00:08:49 เปลี่ยนเรียนรู้ถึงความสุขนะครับเพราะบาง
00:08:49 → 00:08:51 ทีเวลาเราไม่เรามาเจอกันเราไม่มีเวลาที่
00:08:51 → 00:08:54 จะคุยเรื่องความสุขกันเลยเราก็จะคุยแต่
00:08:54 → 00:08:56 ชีวิตของเราคุยแต่เรื่องงานอะไรอย่างงี้
00:08:56 → 00:08:59 นะครับั้นหลักการที่ 2 ก็คือนิยามความสุก
00:08:59 → 00:09:02 เนี่ยต้องมีการสื่อสารนะครับการสื่อสาร
00:09:02 → 00:09:05 โดยแบบเนี้ยนะครับสื่อสารพูดคุยกันแต่
00:09:05 → 00:09:07 สังเกตว่าบางทีถ้าเราไม่ได้ฝึกเนี่ยเราจะ
00:09:07 → 00:09:09 พูดคุยในเรื่องของเรื่องราวของเราบ้าง
00:09:09 → 00:09:11 เรื่องราวของงานบ้างหรืออะไรบ้างซึ่งบาง
00:09:11 → 00:09:13 ทีมันจะหนักเกินไปเหมือนกันนะครับเพราะ
00:09:13 → 00:09:15 ฉะนั้นพื้นที่ตรงนี้ในสมัยก่อนเราเรียก
00:09:15 → 00:09:19 ว่าพื้นที่พื้นที่กลางพื้นที่ปลอดภัยนะ
00:09:19 → 00:09:22 ครับแต่ละกลุ่มก็ทบทวนกันเองว่าพื้นที่
00:09:22 → 00:09:24 กลางหรือปลอดภัยของเราปลอดภัยจริงหรือ
00:09:24 → 00:09:27 เปล่าถ้าปลอดภัยจริงเราจะเปิดออกมาหมดเลย
00:09:27 → 00:09:30 เปิดออกมาหมดเลยนะครับแต่ขณะที่เปิดนะ
00:09:30 → 00:09:32 ครับนอกจากเราใช้ภาษาพูดและเราต้องใช้
00:09:32 → 00:09:36 ภาษาท่าทางหรือการวาดด้วยบางทีเราอาจจะมี
00:09:36 → 00:09:39 มุมของเราบ้างเพื่อนๆมองจากภาพที่เราวาด
00:09:39 → 00:09:41 บ้างก็จะแปลความสุขของกันและกันได้อันนี้
00:09:41 → 00:09:44 คือกิจกรรมนิยามความ
00:09:44 → 00:09:48 สุขการสะท้อนความคิดโดยการสนทนาและการวาด
00:09:48 → 00:09:51 ภาพกลุ่มเป็นกิจกรรมที่ออกแบบเพื่อให้ผู้
00:09:51 → 00:09:54 เข้าร่วมอบรมตั้งใจฟังความคิดจากจิตของ
00:09:54 → 00:09:57 ผู้อื่นและร่วมการสะท้อนความคิดเชิง
00:09:57 → 00:09:59 บูรณาการสู่การวาดภาพกลุ่ม
00:09:59 → 00:10:02 โดยการสลับการเล่าเรื่องความสุขของสมาชิก
00:10:02 → 00:10:05 ภายในกลุ่มและการใช้สีวาดรูปความสุขบน
00:10:05 → 00:10:08 กระดาษแผ่นใหญ่เพื่อให้สุขภาวะจิตของผู้
00:10:08 → 00:10:11 เข้าร่วมฝึกอบรมได้เรียนรู้และสื่อสาร
00:10:11 → 00:10:14 ความสุขแบบ
00:10:14 → 00:10:18 กลุ่มคราวนี้ผมจะให้ทุกท่านได้เปิดพื้น
00:10:18 → 00:10:21 ที่กลางมากขึ้นเมื่อกี้เราอยู่แต่ละกลุ่ม
00:10:21 → 00:10:24 แล้วนะผมจะเคาะระฆังไปเรื่อยๆนะครับ
00:10:24 → 00:10:26 จังหวะที่เคาะระฆังก็คือเราหยุดนิ่งนิด
00:10:26 → 00:10:30 นึงนะครับเราหยุดนิ่งแล้วเราไปเติมนะครับ
00:10:30 → 00:10:33 เอาสีกับดินน้ำมันไปด้วยนะครับเงื่อนไขนะ
00:10:33 → 00:10:37 ครับมือนึงถือสีที่เราชอบสีเทียนะครับอีก
00:10:37 → 00:10:41 มือนึงเราถือดินน้ำมันจะกี่สีก็ได้เราจะ
00:10:41 → 00:10:44 ไปเติมแต่งให้ภาพทั้ง 3 ภาพนี้มีความสุข
00:10:44 → 00:10:48 มากขึ้นนะครับจังหวะเคาะระฆังนะครับอยู่
00:10:48 → 00:10:52 นิ่งพอเคาะ 2 ทีก็เปลี่ยนไปแต่ละที่นะ
00:10:52 → 00:10:55 ครับเปลี่ยนไปแต่ละที่เดินวนไปวนมากัน
00:10:55 → 00:10:58 โอเคพร้อมยครับพร้อมนะครับเอาล่ะเริ่มต้น
00:10:58 → 00:11:00 ได้นะครับ
00:11:00 → 00:11:03 อ่ายืนขึ้นได้เลยครับยืนขึ้นได้นะครับเรา
00:11:03 → 00:11:07 จะไปบรรเลงความสุขให้กับกันและกันนะ
00:11:07 → 00:11:10 ครับอยู่กับตัวเองนะครับมองสิ่งที่เราได้
00:11:10 → 00:11:14 ทำไปแล้วนะครับว่าเกิดความสุขอย่างไรการ
00:11:14 → 00:11:16 อยู่นิ่งอยู่กับตัวเองหลังจากที่เราทำ
00:11:16 → 00:11:19 อะไรบางอย่างมันจะสะท้อนให้เราคิดทบทวนนะ
00:11:19 → 00:11:34 ครับ
00:11:34 → 00:11:38 กิจกรรมต่อไปเราลองฝึกการได้ยินนะครับเรา
00:11:38 → 00:11:41 จะหลับตานะครับแล้วลองฟังซิข้างในนั้นมัน
00:11:41 → 00:11:50 หมายถึงอะไรกันนะครับหลับตานะ
00:11:50 → 00:11:56 ครับลองฟังและค้นหาเนื้อหาของมันดูนะ
00:11:56 → 00:11:58 ครับ
00:11:58 → 00:12:00 เอ่ออะระหัง
00:12:00 → 00:12:02 [เพลง]
00:12:02 → 00:12:08 สัมมาสัมพุทโธ
00:12:08 → 00:12:10 ภะคะวา
00:12:10 → 00:12:12 พุทธัง
00:12:12 → 00:12:18 ภะคะวันตัง
00:12:18 → 00:12:23 อภิวา
00:12:23 → 00:12:27 [เพลง]
00:12:27 → 00:12:30 เทมิยังคงหลับตายอยู่นะครับหายใจเข้าออก
00:12:30 → 00:12:32 ลึกๆผ่อนคลาย
00:12:32 → 00:12:34 [เพลง]
00:12:34 → 00:12:36 สบายผ่อนคลาย
00:12:36 → 00:12:40 สบายขณะนี้กำลังรับความรู้สึกในงานหายใจ
00:12:40 → 00:12:44 ฟังเสียงหายใจวิธีการเคลื่อนไหวของร่าง
00:12:44 → 00:12:47 กายตอนนี้เป็นการสั่งจิตสำนึกและค่อยๆไป
00:12:47 → 00:12:50 เรื่อยๆลึกลงไปเรื่อยๆสู่
00:12:50 → 00:12:56 สมาธิบอกกับใจตัวเองว่าผ่อนคลายสบายผ่อน
00:12:56 → 00:12:59 คลายสบายไปเรื่อยๆ
00:12:59 → 00:13:01 กิจกรรมนี้สามารถนำไปใช้ได้ในชั่วขณะที่
00:13:02 → 00:13:05 เรารู้สึกตึงๆรู้สึก
00:13:05 → 00:13:08 เครียดรู้สึกมีอะไรเข้าหาเราตลอดเวลาเรา
00:13:08 → 00:13:10 สามารถปล่อยวางได้ในลักษณะแบบ
00:13:10 → 00:13:11 [เพลง]
00:13:11 → 00:13:15 นี้นำมือทั้ง 2 ข้างไว้ที่หน้าขาหรือบน
00:13:15 → 00:13:19 ปักนะครับนั่งตวตรงๆหายใจเข้าลึกๆเราจะทำ
00:13:19 → 00:13:24 การเคลื่อนไหวไปเรื่อยๆยังคงหลับตาอยู่นะ
00:13:24 → 00:13:29 ครับใส่ความรู้สึกไว้ที่มือขวามือขวากำ
00:13:29 → 00:13:31 มือ
00:13:31 → 00:13:36 ขึ้นยกมาไว้ที่หัวไหล่นำมือขวาแตกหัวไหล่
00:13:36 → 00:13:41 นับ 1 นะครับแตกหัวไหล่ขวานะครับแล้วเรา
00:13:41 → 00:13:46 ก็ส่งเสียง 1 นะครับหน้ามือขวาแตะที่
00:13:46 → 00:13:50 ศีรษะของเราตรงกลางนะครับนับ
00:13:50 → 00:13:54 2 3 กลับมาที่ไหล่อีครั้ง
00:13:54 → 00:14:00 นึง 4 ไว้ที่หน้าขาเราจะทำไปเรื่อยๆื่อที
00:14:00 → 00:14:04 ละรอบทีละรอบนะครับ
00:14:04 → 00:14:07
00:14:07 → 00:14:09
00:14:09 → 00:14:11
00:14:11 → 00:14:12
00:14:12 → 00:14:14
00:14:14 → 00:14:19 6 7 8 ลืมตาขึ้นครับนำมือมาถูกันนะ
00:14:19 → 00:14:22 ครับให้ได้ไออุดแล้วก็ประคบที่ตาเรานะ
00:14:22 → 00:14:26 ครับไว้ที่ตาเรานะครับอุ่นๆนะครับถูได้
00:14:26 → 00:14:29 เรื่อยๆเลยนะครับนวดคอเรานะครับนมือนวดคอ
00:14:29 → 00:14:32 เรานะครับให้หายเมื่อยนิดนึงนะครับเป็น
00:14:32 → 00:14:35 การผ่อนคลายจากความสุขนะครับอ่าทบทวนนิด
00:14:35 → 00:14:39 นึงเราได้อะไรบ้างครับผมก็พบว่าตัวเองก็
00:14:39 → 00:14:41 ยังมีความสุขหลงเหลืออยู่บ้างเพราะว่า
00:14:41 → 00:14:43 ก่อนหน้านี้ก่อนที่มาก็คือรู้สึกว่าความ
00:14:43 → 00:14:48 สุขมันจะเรือนๆนิดๆมันมีอินเนอรมี Factor
00:14:48 → 00:14:50 ต่างๆมาแบบกระทบกับคลื่นความสุขในร่างกาย
00:14:50 → 00:14:53 แต่ตอนพอเริ่มอยู่ในจุดที่เรานิ่งแล้วเรา
00:14:53 → 00:14:56 มาคิดว่าเอออย่างน้อยเราก็ยังพอจะมีความ
00:14:56 → 00:14:58 สุขแล้วเราถ้าเราดึงความสุขออกมามันก็
00:14:58 → 00:15:02 เป็นเป็นเหมือนน้ำหล่อเลี้ยงให้เรามีมี
00:15:02 → 00:15:07 แรงที่จะก้าวเดินต่อค่ะความสุขอ่ะค่ะมัน
00:15:07 → 00:15:10 อยู่กับพวกเราตลอดแล้วก็เหมือนกับว่าพอ
00:15:10 → 00:15:12 ตอนแรกเราทำกิจกรรมมันก็จะเป็นสิ่งแวด
00:15:12 → 00:15:14 ล้อมนึงที่ทุกคนจะต้อง Alert แล้วพอพอมา
00:15:14 → 00:15:17 เป็นกิจกรรมผ่อนคลายทุกคนต้องคดาวลงเงี้ย
00:15:17 → 00:15:21 ทุกคนก็มีความสุขไม่ว่าจะอยู่ในจังหวะไหน
00:15:21 → 00:15:23 ของชีวิตอย่างเงี้ค่ะส่วนที่ 2 เนี่ยนะ
00:15:23 → 00:15:26 ครับก็จะเป็นกิจกรรมที่อยู่ในความรู้สึก
00:15:26 → 00:15:29 ที่หลากหลายเป็นห้องมืดที่มีแสงที่หลาก
00:15:29 → 00:15:33 หลายมีอ่ามีไฟกระพริบที่ทำให้เขารู้สึก
00:15:33 → 00:15:35 ผ่อนคลายแล้วก็เป็นห้องที่มีบรรยากาศที่
00:15:35 → 00:15:39 เขาสามารถลงไปเล่นบอลได้นะครับเล่นเ่อใช้
00:15:39 → 00:15:42 เท้าเหยียบเล่นดนตรีได้เป็นต้นครับสิ่ง
00:15:42 → 00:15:44 แวดล้อมที่เราจัดในห้องนี้เราเรียกว่า
00:15:44 → 00:15:48 สิ่งแวดล้อมแบบเทียมนะครับแบบเทียมในกรณี
00:15:48 → 00:15:52 ที่ผู้ป่วยเราหรือตัวเรากับสิ่งแวดล้อม
00:15:52 → 00:15:55 ตามธรรมชาติแบบนั้นมันมันซับซ้อนมันทำให้
00:15:55 → 00:15:57 เรายุ่งยากเราก็มาอยู่สิ่งแวดล้อมแบบนี้
00:15:57 → 00:15:59 ห้องนี้ไม่ได้หมายความว่าเราต้องเอาห้อง
00:15:59 → 00:16:03 แบบนี้ไปอยู่ในทุกๆที่เราสามารถจัดสิ่ง
00:16:03 → 00:16:06 แวดล้อมแบบนี้ก็ได้เช่นไฟฉายแค่ดวงนึงก็
00:16:06 → 00:16:10 ได้นะครับเพลงนะครับในห้องมืดๆสักห้องก็
00:16:10 → 00:16:13 ได้หลักการของห้องนี้ก็คืออะไรก็ได้ที่
00:16:13 → 00:16:16 เรารู้สึกว่ามันมีมันมีแสงที่ไม่ใช่
00:16:16 → 00:16:21 ธรรมชาติมันมีเสียงดนตรีเป็นต้นเราจะ
00:16:21 → 00:16:24 ปล่อยเวลาชั่วครู่นะครับทุกท่านสามารถลง
00:16:24 → 00:16:27 ไปในอ่างบอลนะครับทุกท่านสามารถไวเปนะ
00:16:27 → 00:16:31 ครับทุกท่านสามารถนอนบนภูเขานะครับทุก
00:16:31 → 00:16:36 ท่านสามารถมาเหยียบดนตรีตรงนี้นะครับให้
00:16:36 → 00:16:39 อยู่ในหลายๆบรรยากาศอยู่กับมันอยู่กับตัว
00:16:39 → 00:16:42 เราอย่าเพิ่งคุยกันนะครับอยู่กับตัวเรา
00:16:42 → 00:16:45 อยู่กับสิ่งแวดล้อมที่หลากหลายแบบนี้ดูซิ
00:16:45 → 00:16:49 ว่าเราชอบอะไรบ้างเราชอบอะไรงที่ชอบชอบ
00:16:49 → 00:16:52 เพราะอะไรนะครับอ่ะเราจะปล่อยบรรยากาศนะ
00:16:52 → 00:16:55 ครับให้แต่ละท่านสำรวจสิ่งแวดล้อมทั้งหมด
00:16:55 → 00:16:58 เลยเชิญครับ
00:16:58 → 00:17:06 [เพลง]
00:17:06 → 00:17:08 สำหรับกิจกรรมในช่วงบ่ายนี้ผู้เข้าร่วม
00:17:08 → 00:17:11 การอบรมจะได้ฝึกการผ่อนคลายการรับรู้ใน
00:17:11 → 00:17:15 ห้องความรู้สึกที่หลากหลายเช่นการรับรู้
00:17:15 → 00:17:17 ความรู้สึกสัมผัสเบาะที่มีความนุ่มแตก
00:17:17 → 00:17:18 ต่าง
00:17:18 → 00:17:23 กันสัมผัสเปลยที่แกว่ง
00:17:23 → 00:17:28 ไกวสัมผัสกระดานแสงสีที่มีเสียงดนตรี
00:17:28 → 00:17:30 [เพลง]
00:17:30 → 00:17:33 สัมผัสอ่างบอลขนาดเท่า
00:17:33 → 00:17:37 ตัวสัมผัสหลอดแก้วที่มีแสงสีและฟองอากาศ
00:17:37 → 00:17:40 สัมผัสพรหมที่มีแสงและเครื่องหมายต่างๆ
00:17:40 → 00:17:46 และสัมผัสแสงผ่านลูกแก้วม่าน
00:17:46 → 00:17:49 ไฟเพื่อให้สุขภาวะจิตของผู้เข้าร่วมการอบ
00:17:49 → 00:17:52 รมเกิดการกระตุ้นการรับรู้ผ่านสมองอย่าง
00:17:52 → 00:17:55 ลึกซึ้งในสื่อที่หลากหลายของความเข้มและ
00:17:55 → 00:17:59 ความถี่ของแสงสีเสียงสัมผัสที่ที่นิ่ง
00:17:59 → 00:18:03 สลับการเคลื่อนไหวองค์ประกอบที่พูดถึงก็
00:18:03 → 00:18:06 คือถ้าถ้าเกิดเขาความสุขของเขาคเนี่ยมัน
00:18:06 → 00:18:08 มันมีน้อยจนเกินไปนะครับเขาต้องผ่อนคลาย
00:18:08 → 00:18:11 ตัวเองก่อนวิธีการผ่อนคลายก็คือผ่อนคลาย
00:18:11 → 00:18:14 ทางด้านจิตก่อนถ้าจิตผ่อนคลายร่างกายผ่อน
00:18:14 → 00:18:17 คลายมาสามารถจิตสามารถควบคุมร่างกายได้ใจ
00:18:17 → 00:18:20 ก็ตามมาคือมีความสุขมากขึ้นเราไม่รู้ว่า
00:18:20 → 00:18:23 แต่ละคนเนี่ยมีมีประสบการณ์การผ่อนคลาย
00:18:23 → 00:18:25 แตกต่างกันอย่างไรใช่มั้ยครับเราก็เลย
00:18:25 → 00:18:28 เสนอให้มีอยู่ 10 ท่าของการผ่อนคลายโดย
00:18:28 → 00:18:31 หลักการก็คือมีการหายใจเข้าแล้วก็ผ่อนลม
00:18:31 → 00:18:34 หายใจออกพร้อมกับมีการเคลื่อนไหวกล้าม
00:18:34 → 00:18:36 เนื้ออย่างช้าๆกล้ามเนื้อบางส่วนแล้วก็
00:18:36 → 00:18:40 กล้ามเนื้อทั่วร่างกายนะครับวันนี้เราจะ
00:18:40 → 00:18:42 เรียนการผ่อนคลายบ้างนะครับสิ่งที่เรา
00:18:42 → 00:18:45 เรียนเมื่อเช้าก็คือการสร้างความสุขแต่
00:18:45 → 00:18:47 ความสุขอีรูปแบบนึงก็คือถ้ามันสร้างไม่
00:18:47 → 00:18:49 ได้เราต้องเปลี่ยนวิธีการคือการผ่อนคลาย
00:18:49 → 00:18:51 ก่อนถึงจะสร้างความสุขได้นะครับวันนี้เรา
00:18:51 → 00:18:54 จะเรียนอยู่ 10 รูปแบบด้วยกันการผ่อนคลาย
00:18:54 → 00:18:57 ในรูปแบบที่ 1 คือนอนหงายเฉยๆแบบนี้ละ
00:18:57 → 00:18:59 ครับ
00:18:59 → 00:19:03 เราใช้ลมหายใจนะครับสูตรหายใจ
00:19:03 → 00:19:08 เข้าแล้วเป่าลมออกทางปากนะครับ 5 ครั้งนะ
00:19:08 → 00:19:14 ครับหายใจเข้าเป่า
00:19:14 → 00:19:17 ลมวิธีที่ 2 ก็คือหายใจเข้าเป่าลมออกทาง
00:19:18 → 00:19:23 ปากแล้วก็บอกตัวเองว่าผ่อนคลายนะครับออก
00:19:23 → 00:19:26 เสียงดังๆเลยว่าผ่อนคลาย 3 ครั้งนะครับ
00:19:26 → 00:19:28 พร้อมนะครับเริ่มดูวิธีที่ 2 นะครับหายใจ
00:19:28 → 00:19:31 ใชเข้าวทางจมูกเปาลมทาง
00:19:31 → 00:19:34 ป่าผน
00:19:34 → 00:19:41 คลผนคลผ่อนคลายวิธีการที่ 3 ก็คือหายใจ
00:19:41 → 00:19:44 เข้าพร้อมยกมือนะครับพาดไปทางศีรษะทั้ง 2
00:19:44 → 00:19:48 ข้างนะครับหายใจเข้ายกมือขึ้น 2 ข้างนะ
00:19:48 → 00:19:53 ครับหายใจออกเป่าปากแล้วเอาแขนลงมา 2
00:19:53 → 00:20:01 ข้างยกแขนขึ้นออก
00:20:01 → 00:20:05 เข้า
00:20:05 → 00:20:08 ออกสมมุติว่าเราพักผ่อนไปได้ระดับนึงแล้ว
00:20:08 → 00:20:10 นะครับอันนี้ให้เรียนรู้เพื่อประสบการณ์
00:20:10 → 00:20:14 นะครับเราจะผ่อนคลายตามลำดับส่วนวิธีการ
00:20:14 → 00:20:18 ก็คือนำความรู้สึกจากหัวใจของเรานะครับ
00:20:18 → 00:20:22 ใช้ฝ่ามือวางที่หัวใจของเรานะครับไว้ที่
00:20:22 → 00:20:25 หัวใจของเราให้ได้ยินเสียงนิดนึงทบทวนดู
00:20:25 → 00:20:29 ว่าถ้าเรารู้สึกผ่อนคลายหัวใจเราจะเต้น
00:20:29 → 00:20:32 ช้าช้า
00:20:32 → 00:20:36 ช้าย้ายฝามือไปแตะที่หน้าผากของเรานะครับ
00:20:36 → 00:20:41 ถ้าเต้นแรงก็บอกในใจแล้วว่าผ่อนคลายสบาย
00:20:41 → 00:20:47 ผ่อนคลายสบายย้ายความรู้สึกมาที่บริเวณขา
00:20:47 → 00:20:50 ทั้ง 2 ข้างนำมือมาแตะที่ขาทั้ง 2 ข้าง
00:20:50 → 00:20:55 เท่าที่ทำได้นะครับผ่อนคลายสบายเราเกร็ง
00:20:55 → 00:20:57 เท้าทั้ง 2 ข้างนะครับเหยียดขาขึ้นไป
00:20:57 → 00:20:59 เกร็ง
00:20:59 → 00:21:03 เกรงเกงผ่อนคลายนำมือทั้ง 2 ข้างค่อยๆนวด
00:21:03 → 00:21:07 นะครับนวดที่หน้าของเรานะครับศีรษะนะ
00:21:07 → 00:21:12 ครับจังหวะที่เราอยากตื่นนะครับเราจะนับ 3
00:21:12 → 00:21:16 2 1 ลืมตาขึ้นช้าๆนะครับ
00:21:16 → 00:21:20 โอเคแล้วค่อยๆขยับตัวนะครับขยับตัวนิดนึง
00:21:20 → 00:21:23 นะครับแล้วก็ค่อยๆลุกขึ้นมากันเราเคยรู้
00:21:23 → 00:21:26 สึกแบบนี้บ้างไครับรู้สึกผ่อนคลายแบบนี้
00:21:26 → 00:21:30 ที่ไหนสักแห่งไครับนะครับห้องนอนนั่นเอง
00:21:30 → 00:21:33 ห้องนอนของเราเองนะครับแต่ว่าเทคนิคสำคัญ
00:21:33 → 00:21:37 ก็คือทำห้องนอนนั้นเนี่ยไม่ได้มืดทีเดียว
00:21:37 → 00:21:40 มีแสงโคไฟนิดนึงมีแสงที่ซึ่งเราหาซื้อได้
00:21:40 → 00:21:43 เป็นแสงที่ระยิบระยับนิดนึงถ้าเราชอบการ
00:21:43 → 00:21:45 มองแล้วมันผ่อนคลายก็ใช้แบบนั้นแต่ถ้าเรา
00:21:45 → 00:21:49 ไม่ชอบการมองนะครับก็เปิดเพลงเปิดเพลงเบา
00:21:49 → 00:21:52 ๆแต่ว่าข้อสังเกตก็คือถ้าเรามองเห็นแสง
00:21:52 → 00:21:54 ปุ๊บเราผ่อนคลายไปครึ่งนึงแล้วนะครับแต่
00:21:54 → 00:21:56 ถ้าการได้ยินเนี่ยเราต้องฟังนานหน่อยถึง
00:21:56 → 00:21:59 จะผ่อนคลายนะครับแต่อย่างไรก็ตามจิตที่
00:22:00 → 00:22:03 ผ่อนคลายเนี่ยคือตัว
00:22:03 → 00:22:07 เรากิจกรรมการจับคู่เพื่อแลกเปลี่ยน
00:22:07 → 00:22:10 ประสบการณ์ของกันและกันคือกิจกรรมการเล่า
00:22:10 → 00:22:13 เรื่องความสุขสลับกันผ่านคู่เพื่อนโดยผู้
00:22:13 → 00:22:16 เข้าอบรมเลือกจับคู่เพื่อนที่เราอยาก
00:22:16 → 00:22:19 สร้างสัมพันธภาพและความสุขด้วยกิจกรรมดัง
00:22:19 → 00:22:22 กล่าวไม่จำกัดเวลาและเรื่องเล่าที่จะเล่า
00:22:22 → 00:22:25 จุดประสงค์ของกิจกรรมคือเพื่อให้สุขภาวะ
00:22:25 → 00:22:28 จิตของผู้เข้าร่วมอบรมได้แบ่งปันความสุข
00:22:28 → 00:22:32 ผ่านการเล่าเรื่องอิระคือบรรยากาศที่นี่
00:22:32 → 00:22:35 เราถือว่าทุกคนก็แสวงความสุแล้วก็สังเกต
00:22:35 → 00:22:40 ดูทุกคนก็มีความสุขที่จะทำในสิ่งที่ได้
00:22:40 → 00:22:44 โจทย์มาได้ภารกิจมาผมคิดว่าพวกนี้มันก็
00:22:44 → 00:22:48 เป็นเป็นอันหนึที่ที่จะประยุกใช้ในการที่
00:22:48 → 00:22:51 เราจะไปใช้ชีวิตหรือทำงานตามหน้าที่ตาม
00:22:51 → 00:22:54 โจทยที่เราจะได้เราก็จะมีความสุขนะครับ
00:22:54 → 00:22:57 ทุกคนก็แชร์ความสุขแบ่งปันความสุขที่ตัว
00:22:57 → 00:23:00 เองมีแล้วก็คนก็รับก็รับเออเป็นความชื่น
00:23:00 → 00:23:04 ชมแล้วก็แบ่งปันความสุขไปให้กับคนอื่นก็
00:23:04 → 00:23:07 ประทับใจนะครับรู้สึกเออเป็นเป็นกิจกรรม
00:23:07 → 00:23:12 ที่ดีว่าเราก็ไปแบ่งปันคนคื่น
00:23:12 → 00:23:16 ได้กิจกรรมร่วมชูชีพและลูกบอลขนาดใหญ่คือ
00:23:16 → 00:23:19 กิจกรรมการเคลื่อนไหวข้อต่อในจังหวะเร็ว
00:23:19 → 00:23:23 สลับช้าแบบกลุ่มสามัคคีรูปแบบกิจกรรม
00:23:23 → 00:23:26 ประกอบด้วยการขยับร่มชูชีพขึ้นและลงเป็น
00:23:26 → 00:23:30 จังหวะโดยชูร่มชูชขึ้นลงช้าๆแล้วปล่อยและ
00:23:30 → 00:23:34 รับร่มชูชีพให้ทันหลังจากนั้นชูร่มชูชีพ
00:23:35 → 00:23:39 ขึ้นลงเร็วๆแล้วสลับตำแหน่ง
00:23:39 → 00:23:41 [เพลง]
00:23:41 → 00:23:46 กันแล้วชูร่มชูชีพขึ้นลงช้าๆโดยส่งลูกบอล
00:23:46 → 00:23:49 ใหญ่ระหว่างเพื่อนโดยไม่ให้ตกจากร่มชูชีพ
00:23:49 → 00:23:53 และสุดท้ายคือการชูร่มชูชีพขึ้นลงเร็วๆ
00:23:53 → 00:23:56 โดยไม่ให้ลูกบอลใหญ่ตกจากร่ม
00:23:56 → 00:24:00 ชูชีจุดประสงค์ของกิจกรรมคือให้สุขภาวะ
00:24:00 → 00:24:03 จิตของผู้เข้าร่วมอบรมเกิดการกระตุ้นการ
00:24:03 → 00:24:06 รับรู้ผ่านสมองอย่างลึกซึ้งในกิจกรรมการ
00:24:06 → 00:24:11 เคลื่อนไหวข้อต่อแบบ
00:24:11 → 00:24:14 กลุ่มสำหรับท่านผู้ชมที่สนใจเข้าร่วม
00:24:14 → 00:24:18 กิจกรรมสามารถติดต่อได้ที่คณะกายภาพบำบัด
00:24:18 → 00:24:21 มหาวิทยาลัยมหิดลศาลายาหรือเยี่ยมชม
00:24:21 → 00:24:24 กิจกรรมและโครงการต่างๆของคณะกายภาพบำบัด
00:24:24 → 00:24:28 ทาง www.pt.ac.th
00:24:28 → 00:24:32 ac.th หรือโทรศัพท์เพื่อสอบถามข้อมูลได้
00:24:32 → 00:24:37 ที่หมายเลข 02 441
00:24:37 → 00:24:41 5450 โดยสรุปแล้วนะครับก็คือสำหรับคนที่
00:24:41 → 00:24:43 ยังไม่ป่วยหรือคนที่ป่วยแล้วเนี่ยนะครับ
00:24:43 → 00:24:47 เพื่อทำให้ทุกสภาวะเนี่ยมีความสุขเนี่ยขอ
00:24:47 → 00:24:50 ให้ทุกคนสั่งจิตสำนึกของเรานะครับให้จิต
00:24:50 → 00:24:52 สำนึกของเราเนี่ยอ่าบอกกับตัวเองว่าเรา
00:24:52 → 00:24:55 สามารถทำมันรู้ล่วงไปด้วยดีได้คิดบวกได้
00:24:55 → 00:24:58 เมื่อจิตของเราสั่งกายได้กายแล้วก็ก็จะ
00:24:58 → 00:25:01 พยายามทำให้มันผ่อนคลายแล้วก็มีความสุข
00:25:01 → 00:25:04 มากที่สุดถ้าร่างกายกับจิตทำงานกันได้ดี
00:25:04 → 00:25:09 ใจเราก็จะมีความสุขมากๆขึ้น
00:25:09 → 00:25:12 ครับเมื่อเราพบวิธีทางที่ทำให้เราสุขใจ
00:25:12 → 00:25:16 แล้วต่อไปเราจะได้รู้จักกับกิจกรรมที่จะ
00:25:16 → 00:25:18 ช่วยส่งเสริมให้ท่านผู้ชมสุขทั้งกายสุข
00:25:19 → 00:25:21 ทั้งใจติดตามชมช่วงหน้า
00:25:21 → 00:25:27 [เพลง]
00:25:27 → 00:25:31 ครับ y