00:00:00 → 00:00:03ข้อ 5 ประโยชน์ของกาแฟครับและดื่มยังไง
00:00:03 → 00:00:08ให้ได้ประโยชน์สูงที่สุดครับ
00:00:08 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:15สวัสดีครับผมมาทำให้คณะนี้คุณก Channel
00:00:15 → 00:00:18ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระ
00:00:18 → 00:00:19ครับ
00:00:19 → 00:00:23วันนี้ครับแล้วจะคุยกันเรื่อง 5 ประโยชน์
00:00:23 → 00:00:27ของกาแฟครับและดื่มยังไงให้ได้ประโยชน์
00:00:27 → 00:00:29สูงที่สุดครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like
00:00:29 → 00:00:31กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:00:31 → 00:00:34ขอบคุณครับสำหรับช่างที่มีเวลาน้อยผมขอ
00:00:34 → 00:00:37อนุญาตให้กระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้ายครับ
00:00:37 → 00:00:39ผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มี
00:00:39 → 00:00:42เวลาเราไปพร้อมกันเลยครับสำหรับเรื่องของ
00:00:42 → 00:00:45กาแฟนะครับหรือว่าค่าฟีอีย์นะครับจริงๆ
00:00:45 → 00:00:48แล้วก็ฟรีเนี่ยมีอยู่ในหลายเครื่องดื่มนะ
00:00:48 → 00:00:51ครับไม่ว่าจะเป็นกาแฟชาโกโก้ช็อกโกแลต
00:00:51 → 00:00:54หรือว่าเครื่องดื่มบำรุงกำลังต่างๆล้วนมี
00:00:54 → 00:00:57คาเฟอินครับแต่ว่าความเข้มข้นเนี้ยต้องยก
00:00:57 → 00:01:01ให้พี่กาแฟเขากาแฟดำนะครับก็เช่น Express
00:01:01 → 00:01:04โอ้เนี่ย 1 Shot หรืออเมริกาโน่เนี่ย 1
00:01:04 → 00:01:06แก้วนะครับก็เป็นกาแฟดำร้อนที่เรากินกัน
00:01:06 → 00:01:09ประจำนะครับก็จะให้คำ PE ประมาณ 100
00:01:09 → 00:01:11มิลลิกับเหล่านี้ต้องจำไว้นะครับเดี๋ยวจะ
00:01:11 → 00:01:13ไปใช้ในช่วงหลังครับเพราะเราต้องรู้ว่า
00:01:13 → 00:01:17กินกี่มิลิกรัมถึงจะได้ผลดีที่สุดครับ
00:01:17 → 00:01:21เค้านี้ครับบังขั้นฮะผ่านกาแฟที่ชงเป็น
00:01:21 → 00:01:24แบบตากแล้วชงหรือต้องไหมครับโดยส่วนใหญ่
00:01:24 → 00:01:27ก็จะทานกันอย่างนั้นกาแฟชมเนี่ย 1 ช้อนชา
00:01:27 → 00:01:31มีคาเฟอีน 50 มิลลิกรัมเพราะฉะนั้นแล้ว
00:01:31 → 00:01:34ถ้า 2 ช้อนชาก็มีร้อยมิลลิกรัมดังนั้นถ้า
00:01:34 → 00:01:37เกิดท่านชงกาแฟแก้วนึงจะ
00:01:37 → 00:01:40กาแฟเนี่ยมา 2 ช้อนชาก็จะได้เนื้อกาแฟมา
00:01:40 → 00:01:44ประมาณ 100 บริกรรมของแคฟรีนั่นเองครับ
00:01:44 → 00:01:47โอเคครับคราวนี้เรามาต่อกันครับเพื่อหยุด
00:01:47 → 00:01:51ข้อที่ 1 นะครับสำหรับกาแฟครับนั่นคือ Fat
00:01:51 → 00:01:54Burning และเพิ่มไม่โดยซึมครับก็คือการ
00:01:54 → 00:01:57เขาผ่านไขมันและเร่งการระบบเผาผลาญทุก
00:01:57 → 00:02:00อย่างในร่างกายของเรานั่นเองก็แต่
00:02:00 → 00:02:03เลยครับว่าระบบเขาผ่านจะเพิ่มขึ้น 11
00:02:03 → 00:02:06เปอร์เซ็นต์และและการเผาผลาญไขมันจะเพิ่ม
00:02:06 → 00:02:09ขึ้น 13 เปอร์เซ็นต์เมื่อท่านดื่มกาแฟที่
00:02:09 → 00:02:13มีคาเฟอีนร่วม 300 มิลลิกรัมต่อวันนะครับ
00:02:13 → 00:02:17ถ้าเป็นกาแฟแก้วที่ชมแก้วละ 2 ช้อนชานะ
00:02:17 → 00:02:22ครับก็คือ 3 แก้วต่อวันนั่นเองครับการที่
00:02:22 → 00:02:25เราดื่มกาแฟเนี่ยประมาณ 3 แก้วต่อวันนะ
00:02:25 → 00:02:30ครับจะเพิ่มเรตการเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 80
00:02:30 → 00:02:33แคลอรีต่อวันแบบฟรีฟรีเลยนั่นเองครับแต่
00:02:33 → 00:02:37ยืมครับกาแฟนี่คือกาแฟดำไม่ใส่นมไม่ใส่
00:02:37 → 00:02:40น้ำตาลนะครับถ้าท่านใส่น้ำตาลใส่ครีม
00:02:40 → 00:02:44เทียมก็มาครับ 3 แก้วรับรองได้ไป 500
00:02:44 → 00:02:47kcal ครับที่เผาผ่านเพิ่มมาอาจจะไม่พอนะ
00:02:47 → 00:02:51ครับมาดูประโยชน์ข้อที่ 2 ครับลดความ
00:02:51 → 00:02:55เสี่ยงโรคหัวใจครับสามารถลดความเสี่ยงโรค
00:02:55 → 00:02:57หัวใจ 16 ถึง 18 เปอร์เซ็นต์นะครับในผู้
00:02:57 → 00:03:01ที่ดื่มปริมาณ 1-4 กรัมดีหรือเข้าไปอีก
00:03:01 → 00:03:04ประมาณ 100 ถึง 400 มิลลิกรัมต่อวันนั่น
00:03:04 → 00:03:08เองครับสามารถลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือด
00:03:08 → 00:03:11สมองได้ 14 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว
00:03:11 → 00:03:15ครับถ้าท่านดื่มเนี่ยชาเขียวนะครับประมาณ
00:03:15 → 00:03:182-4 แก้วหรือถ้าเป็นกาแฟดำนะครับก็
00:03:18 → 00:03:21ประมาณ 1-2 แก้วต่อวันนั้นเอกครับวันนี้
00:03:21 → 00:03:24ก็ถือว่าเจ๋งมากๆเลยนะครับมาต่อเป็นที่
00:03:24 → 00:03:28ข้อที่ 3 อันบ้างครับงั้นคือลดความเสี่ยง
00:03:28 → 00:03:32โรคเบาหวานแบบสุดๆกันไปเลยครับผู้ที่ดื่ม
00:03:32 → 00:03:35กาแฟเป็นประจำพบว่าสามารถลดความเสี่ยงโรค
00:03:35 → 00:03:38เบาหวานนะครับโดยเฉพาะเบาหวานชนิดที่ 2
00:03:38 → 00:03:41เนี่ยลงถึง 30 เปอร์เซ็นต์นะครับท่านดื่ม
00:03:41 → 00:03:452 แก้วต่อวันอย่างน้อยเนี่ยลดไป 12-14
00:03:45 → 00:03:47เปอร์เซ็นต์นะครับแต่ถ้าเกิดสมมติว่าเดิม
00:03:47 → 00:03:49มากกว่านั้นหรือ 1 ระยะเป็นระยะเวลายาว
00:03:49 → 00:03:53นานเนี่ยมีวิจัยบอกว่าลดได้ถึง 29
00:03:53 → 00:03:56เปอร์เซ็นต์ไม่ธรรมดาเลยจริงๆนะครับแล้ว
00:03:56 → 00:03:59ถามว่ากาแฟเขาเรียกว่าดีแคฟหรือกาแฟที่
00:03:59 → 00:04:02สกัดหนูยิ้มออกนะจริงๆมันจะกัดไม่หมดนะ
00:04:02 → 00:04:04เดี๋ยวเข้าไปอีกนิดนึงนะครับก็สามารถลด
00:04:04 → 00:04:08ความเสี่ยงนะครับเบาหวานชั้นที่ 2 ลงถึง
00:04:08 → 00:04:1121 เปอร์เซ็นต์ด้วยนะครับไม่ธรรมดาจริงๆ
00:04:11 → 00:04:14ครับสำหรับกาแฟของเรานะครับโอเคครับมาต่อ
00:04:14 → 00:04:19กันข้อที่ 4 ครับกาแฟจะช่วยให้การทำงาน
00:04:19 → 00:04:23ของสมองและอารมณ์ดีขึ้นครับเนื่องจากเข้า
00:04:23 → 00:04:27ไปบล็อคตัวที่ชื่อว่าอะดิ noses ครับสาร
00:04:27 → 00:04:29ตัวนี้มักจะทำให้เราง่วงเหงาหาวนอนครับ
00:04:29 → 00:04:32แล้วก็อ่อนเพลียหมดแรงไม่อยากทำนู่นไม่
00:04:32 → 00:04:35อยากทำนี่ดังนั้นครับเมื่อท่านดื่มกาแฟ
00:04:35 → 00:04:39วันละ 2-3 แก้วนะครับค้นพบว่าจะลดนะครับ
00:04:39 → 00:04:43ความเสี่ยงของพระการฆ่าตัวตายเลยครับก็มี
00:04:43 → 00:04:45วิจัยมาฆ่าตัวตายถึง 45 เปอร์เซ็นต์นะ
00:04:45 → 00:04:49ครับและลดภาวะความเครียดหรือที่เรียกว่า
00:04:49 → 00:04:52ดีเปรสชั่นนะครับโรคซึมเศร้าเนี่ยถึง 13
00:04:52 → 00:04:55เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียวนะครับและยังไม่พอ
00:04:55 → 00:04:58ครับมีวิจัยว่าการดื่มชาหรือกาแฟนะครับ
00:04:58 → 00:05:01วันละ 3 แก้วก็สามารถช่วยลดภาวะ
00:05:01 → 00:05:06อัลไซเมอร์และพากินสันในนะครับ 28 ถึง 60
00:05:06 → 00:05:09เปอร์เซ็นต์นะครับโอ้โหสุดๆเลยทีเดียวนะ
00:05:09 → 00:05:11ครับก็ลองดูครับสำหรับเรื่องของกาแฟนะฮะ
00:05:11 → 00:05:14แต่ขอเรียนย้ำอีกทีนะครับไม่เติมครีม
00:05:14 → 00:05:18เทียมไม่เติมน้ำตาลครับโดยครับมาต่อกัน
00:05:18 → 00:05:21ข้อสุดท้ายข้อที่ห้าครับเพิ่มนะครับ
00:05:21 → 00:05:24สมรรถภาพการออกกำลังกายครับหรือ Exercise
00:05:25 → 00:05:28furman ณเดชน์ครับเขาบอกว่าตัวกาแฟเนี่ย
00:05:28 → 00:05:32สามารถที่จะทำให้กลูโคสนะครับอยู่ในกล้าม
00:05:32 → 00:05:35เนื้อได้นานขึ้นนะครับน้ำตาลกลูโคสอยู่ใน
00:05:35 → 00:05:39การเรียนได้นานขึ้นแปลว่าเราจะออกแรงโดย
00:05:39 → 00:05:43กล้ามเนื้อได้มากขึ้นและนานขึ้นอืดขึ้นทน
00:05:43 → 00:05:45ทานขึ้นนั่นเองครับเขาบอกว่าถ้าเกิดชั้น
00:05:45 → 00:05:49ดื่มกาแฟหรือคาเฟอีนนะฮะประมาณ 1 ชั่วโมง
00:05:49 → 00:05:52ก่อนออกกำลังกายเนี่ยจะทำให้ Performance
00:05:52 → 00:05:55หรือว่าพลังงานในการออกกำลังกายเนี่ยมาก
00:05:55 → 00:05:57ขึ้นถึง 5 เปอร์เซ็นต์แต่อยู่ต้องมี
00:05:57 → 00:06:00ปริมาณคัมภีร์ยิ้มประมาณ
00:06:00 → 00:06:02อยู่ 300 มิลลิกรัมนั่นเองก็คือกาแฟเนี่ย
00:06:02 → 00:06:06นะครับประมาณ 2 แก้วหรือเอ็กเพรสโซ่ 2
00:06:06 → 00:06:09Shot หรือถ้าเป็นกาแฟชงก็ประมาณ 4 ช้อน
00:06:09 → 00:06:12ชานั่นเองครับเค้านี้เราก็รู้แล้วครับว่า
00:06:12 → 00:06:15ประโยชน์เขามีเยอะนะครับแต่ก็ต้องมาดูว่า
00:06:15 → 00:06:19ดื่มแค่ไหนถึงจะปลอดภัยนะครับดื่มน้อยไป
00:06:19 → 00:06:23ก็ไม่ค่อยได้ผลดื่มมากไปก็อันตรายครับ
00:06:23 → 00:06:26ทั้ง USB a นะครับก็คือทำฝั่งอเมริกา
00:06:26 → 00:06:29แล้วก็ทาง EF a นะครับก็จะเป็นมาตรฐาน
00:06:29 → 00:06:33ทางยุโรปนะครับเค้าแนะนำว่าให้ดื่มอยู่ใน
00:06:33 → 00:06:36ช่วง 200 ถึง 400 มิลลิกรัมต่อวันนะครับ
00:06:36 → 00:06:39ก็คือไม่เกิน 2-4 แก้วนั่นเองหรือ Case
00:06:39 → 00:06:42เคสโชว์ X Men Show ไม่เกิน 2-4 Shot
00:06:42 → 00:06:45นะครับถ้าเป็นคนท้องไม่แนะนำให้ดื่มเกิน
00:06:45 → 00:06:49200 มิลลิกรัมต่อวันของคาเฟอีนนะครับและ
00:06:49 → 00:06:53ไม่แนะนำนะครับให้ดื่มมากกว่าวันละ 500
00:06:53 → 00:06:55มิลลิกรัมของความปีนหรือกาแฟ 5 แก้วนั่น
00:06:55 → 00:06:58เองครับเพราะฉะนั้นช่วงที่แนะนำคือประมาณ
00:06:58 → 00:07:012-4 แก้วของคนปกติแต่ถ้าคนท้องแนะนำต่ำ
00:07:01 → 00:07:04กว่า 2 แก้วนั่นเองครับและแต่ละครั้งไม่
00:07:04 → 00:07:08ควรที่จะดื่มมากกว่า 200 มิลลิกรัมของฝัก
00:07:08 → 00:07:11คาเฟอีนก็คือครั้งนึงเนี่ยไม่ควรดื่มเอ็ก
00:07:11 → 00:07:14เพรสโซ่เกิด 2 Shot หรืออเมริกาโน่เกิน 2
00:07:14 → 00:07:18แก้วหรือการชงกาแฟมากกว่า 4 ช้อนชาณเดชน์
00:07:18 → 00:07:22ครับและนี่คือ 5 ประโยชน์ของกาแฟและวิธี
00:07:22 → 00:07:26ดื่มให้ปลอดภัยพร้อมทั้งได้ประโยชน์สูง
00:07:26 → 00:07:28สุดนั่นเองครับ
00:07:28 → 00:07:30แต่คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปครับ 5
00:07:30 → 00:07:34ประโยชน์ของการดื่มกาแฟและการดื่มให้ปลอด
00:07:34 → 00:07:38ภัยและได้ประโยชน์สูงสุดครับโอเคครับมาดู
00:07:38 → 00:07:41กันที่ข้อแรกครับประโยชน์ของกาแฟนั้นก็
00:07:41 → 00:07:43คือ Fat Burning และเพิ่มเมตาบอริซึ่ม
00:07:43 → 00:07:47ครับหมายความว่าสามารถที่จะเร่งระบบเผา
00:07:47 → 00:07:49ผลาญเราได้ถึง 11 เปอร์เซ็นต์รวมทั้งผ่าน
00:07:49 → 00:07:52ไขมันเพิ่มขึ้นถึง 13 เปอร์เซ็นต์ครับถ้า
00:07:52 → 00:07:56ท่านดื่มกาแฟอย่างน้อยวันละ 300 mg ครับ
00:07:56 → 00:08:00300 mg คืออะไรครับเอ็กเพรสโซ่ 1 ช่อน
00:08:00 → 00:08:05อเมริกาโน่ 1 แก้วนะครับกาแฟชง 2 ช้อนชา
00:08:05 → 00:08:08มีคาเฟอีน 100 mg ครับเพราะฉะนั้นแล้ว
00:08:08 → 00:08:12300 เมริกันก็คืออเมริกาโน่ 3 แก้วนะ
00:08:12 → 00:08:16เด่นครับหรือเอ็กเพรสโซ่ 3 ช็อตครับผมมา
00:08:16 → 00:08:18ต่อกันที่ข้อที่สองกันบ้างครับสามารถที่
00:08:18 → 00:08:21จะลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้อย่างดีมากๆ
00:08:21 → 00:08:26ครับพบว่าใครก็ตามที่ดื่มกาแฟวันละ 1-4
00:08:26 → 00:08:28แก้วหรือเข้าไป in 100 ถึงที่ 100 มิลลิ
00:08:28 → 00:08:31กรรมนั้นสามารถที่จะลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
00:08:31 → 00:08:35ลงถึง 16 ถึง 18 เปอร์เซ็นต์ครับรวมทั้ง
00:08:35 → 00:08:38ผู้ที่ดื่มชาเขียวเพราะชาเขียวก็มี
00:08:38 → 00:08:40คาเฟอีนครับแต่ว่าจะน้อยกว่ากาแฟสักครึ่ง
00:08:40 → 00:08:43นึงนะครับถ้าดื่มชาเขียววันละ 2-4 แก้วพบ
00:08:43 → 00:08:47ว่าลดความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือ
00:08:47 → 00:08:50ที่เขาเรียกว่าสุดรกนะครับลงถึง 14 ถึง
00:08:50 → 00:08:5420% ครับไม่ธรรมดาๆจริงครับมาต่อกันที่
00:08:54 → 00:08:57ประโยชน์ข้อที่ 3 ของกาแฟครับนั่นคือลด
00:08:57 → 00:09:01ความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ลงครับพบ
00:09:01 → 00:09:04ว่าสามารถลดความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2
00:09:04 → 00:09:06โดยรวมลงถึง 30 เปอร์เซ็นต์ครับไม่ธรรมดา
00:09:06 → 00:09:11มากๆเลยครับก็พบว่าการดื่มกาแฟ 200 mg
00:09:11 → 00:09:14นะครับสามารถที่จะลดความเสี่ยงได้ 12-14
00:09:14 → 00:09:17เปอร์เซ็นต์นะครับยอดเยี่ยมมากครับสำหรับ
00:09:17 → 00:09:20การลดความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ครับ
00:09:20 → 00:09:24การทานกาแฟดีแคฟหรือสกัดคาเฟอีนออกนะจริง
00:09:24 → 00:09:26ๆก็ยังเหลือเนื้อกาแฟอยู่เนื้อเข้าฟรี
00:09:26 → 00:09:30อยู่นิดหน่อยนะก็ขับรถได้ถึง 20% ครับก็
00:09:30 → 00:09:33ไม่น้อยนะครับก็ไม่น้อยนะครับแต่อย่างไร
00:09:33 → 00:09:36ก็ตามนะคะกาแฟที่แนะนำแนะนำเป็นกาแฟดำไม่
00:09:36 → 00:09:39ใส่ครีมเทียมไม่ใส่น้ำตาลนะครับเพราะว่า
00:09:39 → 00:09:41การใส่น้ำตาลมากและครีมเทียมมากจะทำให้
00:09:41 → 00:09:45เบาหวานนั้นแย่อ่ะขึ้นอย่างแน่นอนครับมา
00:09:45 → 00:09:48ต่อเป็นที่ข้อที่ 4 ครับนั่นคือช่วยในการ
00:09:48 → 00:09:52ทำงานของสมองและอารมณ์ครับเขาบอกเลยครับ
00:09:52 → 00:09:55ว่าตัวคาเฟอีนสามารถไปบล็อกสารชื่อว่า
00:09:55 → 00:09:58อะดิโนซีนซึ่งสารตัวนี้จะทำให้เราง่วง
00:09:58 → 00:10:01หงาวหาวนอนแล้วก็สื่อเบื่อหมดเรี่ยวหมด
00:10:01 → 00:10:05แรงครับพอไปบล็อกปุ๊บเราก็คือปี้กระเป๋า
00:10:05 → 00:10:08เด้งดึ๋งดีดมีพลังนะครับดื่มวันละ 2-3
00:10:08 → 00:10:13แก้วต่อวันนะครับพบว่ารถ List ของการฆ่า
00:10:13 → 00:10:15ตัวตายนะครับหรือเขาเรียกว่าซุยไซส์นะ
00:10:15 → 00:10:18ครับลง 45 เปอร์เซ็นต์ลด List ของ
00:10:18 → 00:10:21ดีเปรสชั่นนะครับหรือว่าโรคซึมเศร้าในลง
00:10:21 → 00:10:23ถึง 13 เปอร์เซ็นต์นะครับเพราะการดื่ม
00:10:23 → 00:10:27กาแฟวันละ 3 แก้วนะครับสามารถลด List นะ
00:10:27 → 00:10:30ครับข้อเสียของการเป็นอัลไซเมอร์และ
00:10:30 → 00:10:33ปฏิสันลงได้ 28 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ครับก็
00:10:33 → 00:10:36ถือว่าไม่เบาทีเดียวนะครับยอดเยี่ยมเลยที
00:10:36 → 00:10:38เดียวนะครับมาตอบกันข้อสุดท้ายข้อที่ห้า
00:10:38 → 00:10:42ครับนั่นก็คือเพิ่มพลังในการออกกำลังกาย
00:10:42 → 00:10:44หรือ Exercise Performance นั่นเองครับ
00:10:44 → 00:10:47เนื่องจากว่าคาเฟอีนทำให้ครูโค้ชเนี่ย
00:10:47 → 00:10:50อยู่ในกล้ามเนื้อนั้นๆขึ้นครับทำให้ท่าน
00:10:50 → 00:10:56อื่นขึ้นทนขึ้นออกแรงยกเวทวิ่งมาราธอนได้
00:10:56 → 00:10:59นานขึ้นนั่นเองครับพบว่าถ้าเกิดท่านทาน
00:10:59 → 00:11:03กาแฟหรือกินอะไรก็ตามที่มีคาเฟอีนเนี่ย
00:11:03 → 00:11:06200 ถึง 300 mg ภายใน 1 ชั่วโมงก่อนไป
00:11:06 → 00:11:10ออกกำลังกายท่านจะมีพลังมากขึ้นหรือทำได้
00:11:10 → 00:11:13ดีขึ้นถึง 5 เปอร์เซ็นต์ครับเขานี้เรารู้
00:11:13 → 00:11:15แล้วนะครับว่ามีประโยชน์อะไรบ้างมาดูว่า
00:11:15 → 00:11:18ข้อแนะนำต่างๆว่าควรห้ามดื่มเกินเท่าไหร่
00:11:18 → 00:11:22จากทางฝั่งอเมริกา US fda และฝั่งยุโรป t
00:11:22 → 00:11:26f a ครับก็มีการแนะนำว่าให้ดื่มเนี่ย
00:11:26 → 00:11:29วันนึงประมาณ 200 คือ 400 บริกรรมของคาเฟ
00:11:29 → 00:11:33อีนก็แปลว่ากาแฟวันละ 2-4 แก้วนะครับคน
00:11:33 → 00:11:36ท้องไม่แนะนำให้ดื่มเกินวันละ 2 แก้วและ
00:11:36 → 00:11:39ทุกๆคนไม่แนะนำให้ดื่มเกินวันละ 500
00:11:39 → 00:11:42มิลลิกรัมของคาเฟอีนหรือ 5 แก้วนั่นเอง
00:11:42 → 00:11:46ครับและแต่ละครั้งไม่ควรดื่มเกิน 200
00:11:46 → 00:11:48มิลลิกรัมหรือกาแฟ 2 แก้วนะครับเพราะ
00:11:48 → 00:11:52ฉะนั้นสรุปง่ายๆครับดื่มเช้าและดื่มช่วง
00:11:52 → 00:11:54บ่ายๆนิดหน่อยอย่าเลยบ่าย 3 นะครับเดี๋ยว
00:11:54 → 00:11:58นอนไม่หลับนะครับครั้งละแก้หรือครั้งละ 2
00:11:58 → 00:12:01แก้วก็คือโอเคแล้วนั้นเองครับตอนท้ายครับ
00:12:01 → 00:12:03ที่มีเป็นไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:12:03 → 00:12:07กระดิ่งก็เป็นครับบ๊ายบาย
00:12:07 → 00:12:10สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:12:10 → 00:12:14ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:12:14 → 00:12:17กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:12:17 → 00:12:21ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:12:21 → 00:12:25ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ
00:12:25 → 00:12:27มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน
00:12:27 → 00:12:34ชีวิตขอขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ