00:00:00 → 00:00:03 ข้อ 5 ประโยชน์ของกาแฟครับและดื่มยังไง
00:00:03 → 00:00:08 ให้ได้ประโยชน์สูงที่สุดครับ
00:00:08 → 00:00:12 [เพลง]
00:00:12 → 00:00:15 สวัสดีครับผมมาทำให้คณะนี้คุณก Channel
00:00:15 → 00:00:18 ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระ
00:00:18 → 00:00:19 ครับ
00:00:19 → 00:00:23 วันนี้ครับแล้วจะคุยกันเรื่อง 5 ประโยชน์
00:00:23 → 00:00:27 ของกาแฟครับและดื่มยังไงให้ได้ประโยชน์
00:00:27 → 00:00:29 สูงที่สุดครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like
00:00:29 → 00:00:31 กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:00:31 → 00:00:34 ขอบคุณครับสำหรับช่างที่มีเวลาน้อยผมขอ
00:00:34 → 00:00:37 อนุญาตให้กระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้ายครับ
00:00:37 → 00:00:39 ผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มี
00:00:39 → 00:00:42 เวลาเราไปพร้อมกันเลยครับสำหรับเรื่องของ
00:00:42 → 00:00:45 กาแฟนะครับหรือว่าค่าฟีอีย์นะครับจริงๆ
00:00:45 → 00:00:48 แล้วก็ฟรีเนี่ยมีอยู่ในหลายเครื่องดื่มนะ
00:00:48 → 00:00:51 ครับไม่ว่าจะเป็นกาแฟชาโกโก้ช็อกโกแลต
00:00:51 → 00:00:54 หรือว่าเครื่องดื่มบำรุงกำลังต่างๆล้วนมี
00:00:54 → 00:00:57 คาเฟอินครับแต่ว่าความเข้มข้นเนี้ยต้องยก
00:00:57 → 00:01:01 ให้พี่กาแฟเขากาแฟดำนะครับก็เช่น Express
00:01:01 → 00:01:04 โอ้เนี่ย 1 Shot หรืออเมริกาโน่เนี่ย 1
00:01:04 → 00:01:06 แก้วนะครับก็เป็นกาแฟดำร้อนที่เรากินกัน
00:01:06 → 00:01:09 ประจำนะครับก็จะให้คำ PE ประมาณ 100
00:01:09 → 00:01:11 มิลลิกับเหล่านี้ต้องจำไว้นะครับเดี๋ยวจะ
00:01:11 → 00:01:13 ไปใช้ในช่วงหลังครับเพราะเราต้องรู้ว่า
00:01:13 → 00:01:17 กินกี่มิลิกรัมถึงจะได้ผลดีที่สุดครับ
00:01:17 → 00:01:21 เค้านี้ครับบังขั้นฮะผ่านกาแฟที่ชงเป็น
00:01:21 → 00:01:24 แบบตากแล้วชงหรือต้องไหมครับโดยส่วนใหญ่
00:01:24 → 00:01:27 ก็จะทานกันอย่างนั้นกาแฟชมเนี่ย 1 ช้อนชา
00:01:27 → 00:01:31 มีคาเฟอีน 50 มิลลิกรัมเพราะฉะนั้นแล้ว
00:01:31 → 00:01:34 ถ้า 2 ช้อนชาก็มีร้อยมิลลิกรัมดังนั้นถ้า
00:01:34 → 00:01:37 เกิดท่านชงกาแฟแก้วนึงจะ
00:01:37 → 00:01:40 กาแฟเนี่ยมา 2 ช้อนชาก็จะได้เนื้อกาแฟมา
00:01:40 → 00:01:44 ประมาณ 100 บริกรรมของแคฟรีนั่นเองครับ
00:01:44 → 00:01:47 โอเคครับคราวนี้เรามาต่อกันครับเพื่อหยุด
00:01:47 → 00:01:51 ข้อที่ 1 นะครับสำหรับกาแฟครับนั่นคือ Fat
00:01:51 → 00:01:54 Burning และเพิ่มไม่โดยซึมครับก็คือการ
00:01:54 → 00:01:57 เขาผ่านไขมันและเร่งการระบบเผาผลาญทุก
00:01:57 → 00:02:00 อย่างในร่างกายของเรานั่นเองก็แต่
00:02:00 → 00:02:03 เลยครับว่าระบบเขาผ่านจะเพิ่มขึ้น 11
00:02:03 → 00:02:06 เปอร์เซ็นต์และและการเผาผลาญไขมันจะเพิ่ม
00:02:06 → 00:02:09 ขึ้น 13 เปอร์เซ็นต์เมื่อท่านดื่มกาแฟที่
00:02:09 → 00:02:13 มีคาเฟอีนร่วม 300 มิลลิกรัมต่อวันนะครับ
00:02:13 → 00:02:17 ถ้าเป็นกาแฟแก้วที่ชมแก้วละ 2 ช้อนชานะ
00:02:17 → 00:02:22 ครับก็คือ 3 แก้วต่อวันนั่นเองครับการที่
00:02:22 → 00:02:25 เราดื่มกาแฟเนี่ยประมาณ 3 แก้วต่อวันนะ
00:02:25 → 00:02:30 ครับจะเพิ่มเรตการเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 80
00:02:30 → 00:02:33 แคลอรีต่อวันแบบฟรีฟรีเลยนั่นเองครับแต่
00:02:33 → 00:02:37 ยืมครับกาแฟนี่คือกาแฟดำไม่ใส่นมไม่ใส่
00:02:37 → 00:02:40 น้ำตาลนะครับถ้าท่านใส่น้ำตาลใส่ครีม
00:02:40 → 00:02:44 เทียมก็มาครับ 3 แก้วรับรองได้ไป 500
00:02:44 → 00:02:47 kcal ครับที่เผาผ่านเพิ่มมาอาจจะไม่พอนะ
00:02:47 → 00:02:51 ครับมาดูประโยชน์ข้อที่ 2 ครับลดความ
00:02:51 → 00:02:55 เสี่ยงโรคหัวใจครับสามารถลดความเสี่ยงโรค
00:02:55 → 00:02:57 หัวใจ 16 ถึง 18 เปอร์เซ็นต์นะครับในผู้
00:02:57 → 00:03:01 ที่ดื่มปริมาณ 1-4 กรัมดีหรือเข้าไปอีก
00:03:01 → 00:03:04 ประมาณ 100 ถึง 400 มิลลิกรัมต่อวันนั่น
00:03:04 → 00:03:08 เองครับสามารถลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือด
00:03:08 → 00:03:11 สมองได้ 14 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว
00:03:11 → 00:03:15 ครับถ้าท่านดื่มเนี่ยชาเขียวนะครับประมาณ
00:03:15 → 00:03:18 2-4 แก้วหรือถ้าเป็นกาแฟดำนะครับก็
00:03:18 → 00:03:21 ประมาณ 1-2 แก้วต่อวันนั้นเอกครับวันนี้
00:03:21 → 00:03:24 ก็ถือว่าเจ๋งมากๆเลยนะครับมาต่อเป็นที่
00:03:24 → 00:03:28 ข้อที่ 3 อันบ้างครับงั้นคือลดความเสี่ยง
00:03:28 → 00:03:32 โรคเบาหวานแบบสุดๆกันไปเลยครับผู้ที่ดื่ม
00:03:32 → 00:03:35 กาแฟเป็นประจำพบว่าสามารถลดความเสี่ยงโรค
00:03:35 → 00:03:38 เบาหวานนะครับโดยเฉพาะเบาหวานชนิดที่ 2
00:03:38 → 00:03:41 เนี่ยลงถึง 30 เปอร์เซ็นต์นะครับท่านดื่ม
00:03:41 → 00:03:45 2 แก้วต่อวันอย่างน้อยเนี่ยลดไป 12-14
00:03:45 → 00:03:47 เปอร์เซ็นต์นะครับแต่ถ้าเกิดสมมติว่าเดิม
00:03:47 → 00:03:49 มากกว่านั้นหรือ 1 ระยะเป็นระยะเวลายาว
00:03:49 → 00:03:53 นานเนี่ยมีวิจัยบอกว่าลดได้ถึง 29
00:03:53 → 00:03:56 เปอร์เซ็นต์ไม่ธรรมดาเลยจริงๆนะครับแล้ว
00:03:56 → 00:03:59 ถามว่ากาแฟเขาเรียกว่าดีแคฟหรือกาแฟที่
00:03:59 → 00:04:02 สกัดหนูยิ้มออกนะจริงๆมันจะกัดไม่หมดนะ
00:04:02 → 00:04:04 เดี๋ยวเข้าไปอีกนิดนึงนะครับก็สามารถลด
00:04:04 → 00:04:08 ความเสี่ยงนะครับเบาหวานชั้นที่ 2 ลงถึง
00:04:08 → 00:04:11 21 เปอร์เซ็นต์ด้วยนะครับไม่ธรรมดาจริงๆ
00:04:11 → 00:04:14 ครับสำหรับกาแฟของเรานะครับโอเคครับมาต่อ
00:04:14 → 00:04:19 กันข้อที่ 4 ครับกาแฟจะช่วยให้การทำงาน
00:04:19 → 00:04:23 ของสมองและอารมณ์ดีขึ้นครับเนื่องจากเข้า
00:04:23 → 00:04:27 ไปบล็อคตัวที่ชื่อว่าอะดิ noses ครับสาร
00:04:27 → 00:04:29 ตัวนี้มักจะทำให้เราง่วงเหงาหาวนอนครับ
00:04:29 → 00:04:32 แล้วก็อ่อนเพลียหมดแรงไม่อยากทำนู่นไม่
00:04:32 → 00:04:35 อยากทำนี่ดังนั้นครับเมื่อท่านดื่มกาแฟ
00:04:35 → 00:04:39 วันละ 2-3 แก้วนะครับค้นพบว่าจะลดนะครับ
00:04:39 → 00:04:43 ความเสี่ยงของพระการฆ่าตัวตายเลยครับก็มี
00:04:43 → 00:04:45 วิจัยมาฆ่าตัวตายถึง 45 เปอร์เซ็นต์นะ
00:04:45 → 00:04:49 ครับและลดภาวะความเครียดหรือที่เรียกว่า
00:04:49 → 00:04:52 ดีเปรสชั่นนะครับโรคซึมเศร้าเนี่ยถึง 13
00:04:52 → 00:04:55 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียวนะครับและยังไม่พอ
00:04:55 → 00:04:58 ครับมีวิจัยว่าการดื่มชาหรือกาแฟนะครับ
00:04:58 → 00:05:01 วันละ 3 แก้วก็สามารถช่วยลดภาวะ
00:05:01 → 00:05:06 อัลไซเมอร์และพากินสันในนะครับ 28 ถึง 60
00:05:06 → 00:05:09 เปอร์เซ็นต์นะครับโอ้โหสุดๆเลยทีเดียวนะ
00:05:09 → 00:05:11 ครับก็ลองดูครับสำหรับเรื่องของกาแฟนะฮะ
00:05:11 → 00:05:14 แต่ขอเรียนย้ำอีกทีนะครับไม่เติมครีม
00:05:14 → 00:05:18 เทียมไม่เติมน้ำตาลครับโดยครับมาต่อกัน
00:05:18 → 00:05:21 ข้อสุดท้ายข้อที่ห้าครับเพิ่มนะครับ
00:05:21 → 00:05:24 สมรรถภาพการออกกำลังกายครับหรือ Exercise
00:05:25 → 00:05:28 furman ณเดชน์ครับเขาบอกว่าตัวกาแฟเนี่ย
00:05:28 → 00:05:32 สามารถที่จะทำให้กลูโคสนะครับอยู่ในกล้าม
00:05:32 → 00:05:35 เนื้อได้นานขึ้นนะครับน้ำตาลกลูโคสอยู่ใน
00:05:35 → 00:05:39 การเรียนได้นานขึ้นแปลว่าเราจะออกแรงโดย
00:05:39 → 00:05:43 กล้ามเนื้อได้มากขึ้นและนานขึ้นอืดขึ้นทน
00:05:43 → 00:05:45 ทานขึ้นนั่นเองครับเขาบอกว่าถ้าเกิดชั้น
00:05:45 → 00:05:49 ดื่มกาแฟหรือคาเฟอีนนะฮะประมาณ 1 ชั่วโมง
00:05:49 → 00:05:52 ก่อนออกกำลังกายเนี่ยจะทำให้ Performance
00:05:52 → 00:05:55 หรือว่าพลังงานในการออกกำลังกายเนี่ยมาก
00:05:55 → 00:05:57 ขึ้นถึง 5 เปอร์เซ็นต์แต่อยู่ต้องมี
00:05:57 → 00:06:00 ปริมาณคัมภีร์ยิ้มประมาณ
00:06:00 → 00:06:02 อยู่ 300 มิลลิกรัมนั่นเองก็คือกาแฟเนี่ย
00:06:02 → 00:06:06 นะครับประมาณ 2 แก้วหรือเอ็กเพรสโซ่ 2
00:06:06 → 00:06:09 Shot หรือถ้าเป็นกาแฟชงก็ประมาณ 4 ช้อน
00:06:09 → 00:06:12 ชานั่นเองครับเค้านี้เราก็รู้แล้วครับว่า
00:06:12 → 00:06:15 ประโยชน์เขามีเยอะนะครับแต่ก็ต้องมาดูว่า
00:06:15 → 00:06:19 ดื่มแค่ไหนถึงจะปลอดภัยนะครับดื่มน้อยไป
00:06:19 → 00:06:23 ก็ไม่ค่อยได้ผลดื่มมากไปก็อันตรายครับ
00:06:23 → 00:06:26 ทั้ง USB a นะครับก็คือทำฝั่งอเมริกา
00:06:26 → 00:06:29 แล้วก็ทาง EF a นะครับก็จะเป็นมาตรฐาน
00:06:29 → 00:06:33 ทางยุโรปนะครับเค้าแนะนำว่าให้ดื่มอยู่ใน
00:06:33 → 00:06:36 ช่วง 200 ถึง 400 มิลลิกรัมต่อวันนะครับ
00:06:36 → 00:06:39 ก็คือไม่เกิน 2-4 แก้วนั่นเองหรือ Case
00:06:39 → 00:06:42 เคสโชว์ X Men Show ไม่เกิน 2-4 Shot
00:06:42 → 00:06:45 นะครับถ้าเป็นคนท้องไม่แนะนำให้ดื่มเกิน
00:06:45 → 00:06:49 200 มิลลิกรัมต่อวันของคาเฟอีนนะครับและ
00:06:49 → 00:06:53 ไม่แนะนำนะครับให้ดื่มมากกว่าวันละ 500
00:06:53 → 00:06:55 มิลลิกรัมของความปีนหรือกาแฟ 5 แก้วนั่น
00:06:55 → 00:06:58 เองครับเพราะฉะนั้นช่วงที่แนะนำคือประมาณ
00:06:58 → 00:07:01 2-4 แก้วของคนปกติแต่ถ้าคนท้องแนะนำต่ำ
00:07:01 → 00:07:04 กว่า 2 แก้วนั่นเองครับและแต่ละครั้งไม่
00:07:04 → 00:07:08 ควรที่จะดื่มมากกว่า 200 มิลลิกรัมของฝัก
00:07:08 → 00:07:11 คาเฟอีนก็คือครั้งนึงเนี่ยไม่ควรดื่มเอ็ก
00:07:11 → 00:07:14 เพรสโซ่เกิด 2 Shot หรืออเมริกาโน่เกิน 2
00:07:14 → 00:07:18 แก้วหรือการชงกาแฟมากกว่า 4 ช้อนชาณเดชน์
00:07:18 → 00:07:22 ครับและนี่คือ 5 ประโยชน์ของกาแฟและวิธี
00:07:22 → 00:07:26 ดื่มให้ปลอดภัยพร้อมทั้งได้ประโยชน์สูง
00:07:26 → 00:07:28 สุดนั่นเองครับ
00:07:28 → 00:07:30 แต่คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปครับ 5
00:07:30 → 00:07:34 ประโยชน์ของการดื่มกาแฟและการดื่มให้ปลอด
00:07:34 → 00:07:38 ภัยและได้ประโยชน์สูงสุดครับโอเคครับมาดู
00:07:38 → 00:07:41 กันที่ข้อแรกครับประโยชน์ของกาแฟนั้นก็
00:07:41 → 00:07:43 คือ Fat Burning และเพิ่มเมตาบอริซึ่ม
00:07:43 → 00:07:47 ครับหมายความว่าสามารถที่จะเร่งระบบเผา
00:07:47 → 00:07:49 ผลาญเราได้ถึง 11 เปอร์เซ็นต์รวมทั้งผ่าน
00:07:49 → 00:07:52 ไขมันเพิ่มขึ้นถึง 13 เปอร์เซ็นต์ครับถ้า
00:07:52 → 00:07:56 ท่านดื่มกาแฟอย่างน้อยวันละ 300 mg ครับ
00:07:56 → 00:08:00 300 mg คืออะไรครับเอ็กเพรสโซ่ 1 ช่อน
00:08:00 → 00:08:05 อเมริกาโน่ 1 แก้วนะครับกาแฟชง 2 ช้อนชา
00:08:05 → 00:08:08 มีคาเฟอีน 100 mg ครับเพราะฉะนั้นแล้ว
00:08:08 → 00:08:12 300 เมริกันก็คืออเมริกาโน่ 3 แก้วนะ
00:08:12 → 00:08:16 เด่นครับหรือเอ็กเพรสโซ่ 3 ช็อตครับผมมา
00:08:16 → 00:08:18 ต่อกันที่ข้อที่สองกันบ้างครับสามารถที่
00:08:18 → 00:08:21 จะลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้อย่างดีมากๆ
00:08:21 → 00:08:26 ครับพบว่าใครก็ตามที่ดื่มกาแฟวันละ 1-4
00:08:26 → 00:08:28 แก้วหรือเข้าไป in 100 ถึงที่ 100 มิลลิ
00:08:28 → 00:08:31 กรรมนั้นสามารถที่จะลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
00:08:31 → 00:08:35 ลงถึง 16 ถึง 18 เปอร์เซ็นต์ครับรวมทั้ง
00:08:35 → 00:08:38 ผู้ที่ดื่มชาเขียวเพราะชาเขียวก็มี
00:08:38 → 00:08:40 คาเฟอีนครับแต่ว่าจะน้อยกว่ากาแฟสักครึ่ง
00:08:40 → 00:08:43 นึงนะครับถ้าดื่มชาเขียววันละ 2-4 แก้วพบ
00:08:43 → 00:08:47 ว่าลดความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือ
00:08:47 → 00:08:50 ที่เขาเรียกว่าสุดรกนะครับลงถึง 14 ถึง
00:08:50 → 00:08:54 20% ครับไม่ธรรมดาๆจริงครับมาต่อกันที่
00:08:54 → 00:08:57 ประโยชน์ข้อที่ 3 ของกาแฟครับนั่นคือลด
00:08:57 → 00:09:01 ความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ลงครับพบ
00:09:01 → 00:09:04 ว่าสามารถลดความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2
00:09:04 → 00:09:06 โดยรวมลงถึง 30 เปอร์เซ็นต์ครับไม่ธรรมดา
00:09:06 → 00:09:11 มากๆเลยครับก็พบว่าการดื่มกาแฟ 200 mg
00:09:11 → 00:09:14 นะครับสามารถที่จะลดความเสี่ยงได้ 12-14
00:09:14 → 00:09:17 เปอร์เซ็นต์นะครับยอดเยี่ยมมากครับสำหรับ
00:09:17 → 00:09:20 การลดความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ครับ
00:09:20 → 00:09:24 การทานกาแฟดีแคฟหรือสกัดคาเฟอีนออกนะจริง
00:09:24 → 00:09:26 ๆก็ยังเหลือเนื้อกาแฟอยู่เนื้อเข้าฟรี
00:09:26 → 00:09:30 อยู่นิดหน่อยนะก็ขับรถได้ถึง 20% ครับก็
00:09:30 → 00:09:33 ไม่น้อยนะครับก็ไม่น้อยนะครับแต่อย่างไร
00:09:33 → 00:09:36 ก็ตามนะคะกาแฟที่แนะนำแนะนำเป็นกาแฟดำไม่
00:09:36 → 00:09:39 ใส่ครีมเทียมไม่ใส่น้ำตาลนะครับเพราะว่า
00:09:39 → 00:09:41 การใส่น้ำตาลมากและครีมเทียมมากจะทำให้
00:09:41 → 00:09:45 เบาหวานนั้นแย่อ่ะขึ้นอย่างแน่นอนครับมา
00:09:45 → 00:09:48 ต่อเป็นที่ข้อที่ 4 ครับนั่นคือช่วยในการ
00:09:48 → 00:09:52 ทำงานของสมองและอารมณ์ครับเขาบอกเลยครับ
00:09:52 → 00:09:55 ว่าตัวคาเฟอีนสามารถไปบล็อกสารชื่อว่า
00:09:55 → 00:09:58 อะดิโนซีนซึ่งสารตัวนี้จะทำให้เราง่วง
00:09:58 → 00:10:01 หงาวหาวนอนแล้วก็สื่อเบื่อหมดเรี่ยวหมด
00:10:01 → 00:10:05 แรงครับพอไปบล็อกปุ๊บเราก็คือปี้กระเป๋า
00:10:05 → 00:10:08 เด้งดึ๋งดีดมีพลังนะครับดื่มวันละ 2-3
00:10:08 → 00:10:13 แก้วต่อวันนะครับพบว่ารถ List ของการฆ่า
00:10:13 → 00:10:15 ตัวตายนะครับหรือเขาเรียกว่าซุยไซส์นะ
00:10:15 → 00:10:18 ครับลง 45 เปอร์เซ็นต์ลด List ของ
00:10:18 → 00:10:21 ดีเปรสชั่นนะครับหรือว่าโรคซึมเศร้าในลง
00:10:21 → 00:10:23 ถึง 13 เปอร์เซ็นต์นะครับเพราะการดื่ม
00:10:23 → 00:10:27 กาแฟวันละ 3 แก้วนะครับสามารถลด List นะ
00:10:27 → 00:10:30 ครับข้อเสียของการเป็นอัลไซเมอร์และ
00:10:30 → 00:10:33 ปฏิสันลงได้ 28 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ครับก็
00:10:33 → 00:10:36 ถือว่าไม่เบาทีเดียวนะครับยอดเยี่ยมเลยที
00:10:36 → 00:10:38 เดียวนะครับมาตอบกันข้อสุดท้ายข้อที่ห้า
00:10:38 → 00:10:42 ครับนั่นก็คือเพิ่มพลังในการออกกำลังกาย
00:10:42 → 00:10:44 หรือ Exercise Performance นั่นเองครับ
00:10:44 → 00:10:47 เนื่องจากว่าคาเฟอีนทำให้ครูโค้ชเนี่ย
00:10:47 → 00:10:50 อยู่ในกล้ามเนื้อนั้นๆขึ้นครับทำให้ท่าน
00:10:50 → 00:10:56 อื่นขึ้นทนขึ้นออกแรงยกเวทวิ่งมาราธอนได้
00:10:56 → 00:10:59 นานขึ้นนั่นเองครับพบว่าถ้าเกิดท่านทาน
00:10:59 → 00:11:03 กาแฟหรือกินอะไรก็ตามที่มีคาเฟอีนเนี่ย
00:11:03 → 00:11:06 200 ถึง 300 mg ภายใน 1 ชั่วโมงก่อนไป
00:11:06 → 00:11:10 ออกกำลังกายท่านจะมีพลังมากขึ้นหรือทำได้
00:11:10 → 00:11:13 ดีขึ้นถึง 5 เปอร์เซ็นต์ครับเขานี้เรารู้
00:11:13 → 00:11:15 แล้วนะครับว่ามีประโยชน์อะไรบ้างมาดูว่า
00:11:15 → 00:11:18 ข้อแนะนำต่างๆว่าควรห้ามดื่มเกินเท่าไหร่
00:11:18 → 00:11:22 จากทางฝั่งอเมริกา US fda และฝั่งยุโรป t
00:11:22 → 00:11:26 f a ครับก็มีการแนะนำว่าให้ดื่มเนี่ย
00:11:26 → 00:11:29 วันนึงประมาณ 200 คือ 400 บริกรรมของคาเฟ
00:11:29 → 00:11:33 อีนก็แปลว่ากาแฟวันละ 2-4 แก้วนะครับคน
00:11:33 → 00:11:36 ท้องไม่แนะนำให้ดื่มเกินวันละ 2 แก้วและ
00:11:36 → 00:11:39 ทุกๆคนไม่แนะนำให้ดื่มเกินวันละ 500
00:11:39 → 00:11:42 มิลลิกรัมของคาเฟอีนหรือ 5 แก้วนั่นเอง
00:11:42 → 00:11:46 ครับและแต่ละครั้งไม่ควรดื่มเกิน 200
00:11:46 → 00:11:48 มิลลิกรัมหรือกาแฟ 2 แก้วนะครับเพราะ
00:11:48 → 00:11:52 ฉะนั้นสรุปง่ายๆครับดื่มเช้าและดื่มช่วง
00:11:52 → 00:11:54 บ่ายๆนิดหน่อยอย่าเลยบ่าย 3 นะครับเดี๋ยว
00:11:54 → 00:11:58 นอนไม่หลับนะครับครั้งละแก้หรือครั้งละ 2
00:11:58 → 00:12:01 แก้วก็คือโอเคแล้วนั้นเองครับตอนท้ายครับ
00:12:01 → 00:12:03 ที่มีเป็นไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:12:03 → 00:12:07 กระดิ่งก็เป็นครับบ๊ายบาย
00:12:07 → 00:12:10 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:12:10 → 00:12:14 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:12:14 → 00:12:17 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:12:17 → 00:12:21 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:12:21 → 00:12:25 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ
00:12:25 → 00:12:27 มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน
00:12:27 → 00:12:34 ชีวิตขอขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ