00:00:00 → 00:00:05 สวัสดีค่ะหมแดงแพทยแผนไทยค่ะวันนี้ก็อยาก จะนำเทคนิคนะคะวิธีดูแลน้ำหนักอย่างไรไม่

00:00:05 → 00:00:10 ให้สวิงนะคะให้มันค่อนข้างสมดุลเนาะก็ ต้องบอกก่อนเลยว่าจริงๆแดงไม่ใช่ผู้

00:00:10 → 00:00:14 เชี่ยวชาญแบบหุ่นก็ไม่ได้ดีอะไรนะคะแต่ ว่าในช่วงหลายๆปีที่ผ่านมาแดงไม่เคยน้ำ

00:00:14 → 00:00:20 หนักขึ้นแบบเหวี่ยงหรือว่าลงแบบสุดๆคือ มันไม่สวิงนะคะเพราะฉะนั้นก็อยากจะนำตรง

00:00:20 → 00:00:24 เนี้ยมาแบ่งปันเพราะมีคนถามอย่ามาว่าเออ ก็ดูกินเยอะเนาะแต่ทำไมกินเราไม่อ้วนนะคะ

00:00:24 → 00:00:29 ก็เลยลองนั่งสรุปกับตัวเองเผื่อจะเป็น ประโยชน์สำหรับคนที่อาจจะดูแลน้ำหนักโ

00:00:29 → 00:00:35 โอเคแล้วแล้วอยากจะ maintain ให้มันแบบ ไม่ขึ้นไม่ลงผิดปกตินะคะเพราะว่าแดงเคยมี

00:00:35 → 00:00:40 ทำคลิปนึงไปเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในแบบ แพทย์แผนไทยนะเพราะฉะนั้นใครที่อาจจะแบบ

00:00:40 → 00:00:44 น้ำหนักเยอะอยู่อยากจะลดแบบยั่งยืนก็ลอง ไปดูในคลิปนั้นได้แต่ว่าคลิปเนี้ยจะเป็น

00:00:44 → 00:00:49 ในแง่ของว่าอาจจะมีขึ้นบ้างนิดหน่อยอะไร เงี้ยแต่แบบจะมีวิธีการดูแลยังไงไม่ให้

00:00:49 → 00:00:54 น้ำหนักมันขึ้นไปเยอะมากกว่านี้แล้วก็ ค่อนข้างรักษาสมดุลน้ำหนักของตัวเองได้นะ

00:00:54 → 00:01:00 คะโดยส่วนตัวของแดงนะแดงสรุปมาเป็น 8 ข้อ ดังนี้นะคะ 1 ก็คือแดงจะไม่ให้มีคำว่าอด

00:01:00 → 00:01:07 อยากในสมองของแดงเลยค่ะแดงอยากกินอะไรนะ คะกินทุกอย่างเลยแต่ว่าแดงกินนิดเดียวแบบ

00:01:07 → 00:01:11 สั่งมาเลยแต่ว่ากินแบบกินนิดกินหน่อย อย่างเงี้แล้วก็ไปแบ่งแๆคนอื่นกินอย่าง

00:01:11 → 00:01:17 งี้นะคะ 2 ก็คือกินเช้ากับเที่ยงอย่าง ราชานะคะเช้ากับเที่ยงอ่ะอย่างที่รู้กัน

00:01:17 → 00:01:23 ตอน 7:00 นถึง 99:00 นเป็นช่วงเวลาที่ กระเพาะลำไส้ย่อยได้ดีสุดๆในทางแผนจีนคือ

00:01:23 → 00:01:29 ลมปราณมาตรงจุดนี้เลยเพราะฉะนั้นถ้าเรา กินตอนเดีเราจะกินเท่าไหร่เราก็กินค่ะ

00:01:29 → 00:01:33 เพราะว่ามันย่อยได้สมบูรณ์อยู่แล้วนะคะ ตอนก่อน 14:00 นในทางแพทย์แผนไทยนนน้ำดี

00:01:33 → 00:01:39 ออกมาปริมาณมากสุดๆก็ถึงแค่ 14:00 นนะคะ หลังจากนั้นเนี่ยมันจะค่อยๆถอยลงไปะเพราะ

00:01:39 → 00:01:45 ฉะนั้นช่วงเย็นถ้าเป็นไปได้ก็จะไม่ค่อย กินนะคะแต่ก็จะนำมาสู่ข้อ 3 นะก็คือยืด

00:01:45 → 00:01:51 หยุดเนี่ยคือคียค่ะฟิกจะทำให้เราอึดอัด คือตัวแดงเองอ่ะจะไม่ได้มี If หรือว่า

00:01:51 → 00:01:56 ต้องฟิกว่ากี่โมงจะไม่กินแล้วต้องกิน เริ่มกินเป็นเวลาเป๊ะๆอะไรขนาดนั้นทุกวัน

00:01:56 → 00:02:00 ต้องเป็นแบบนี้คือไม่มีตารางแบบนั้นเลยนะ คะคำว่ายืดหยุ่นน่ะคือดีที่สุดแปลว่า

00:02:00 → 00:02:04 สมมุติว่าวันไหนเนี่ยต้องออกไปทำงานข้าง นอกนะคะไลฟ์สไตล์เราแต่ละวันเอาจริงๆมัน

00:02:04 → 00:02:08 ก็ไม่ได้เหมือนกันขนาดนั้นเนาะแล้วถ้าเรา หิวอย่างเงี้ยเราก็กินนะตอนเย็นตอนกลาง

00:02:08 → 00:02:13 คืนหรือว่านานๆทีไปเจอเพื่อนไปปาร์ตี้ อย่างเงี้ยอ้าก็กินสิถูกมั้ยคะเสนุกสนาน

00:02:13 → 00:02:19 กันเพราะฉะนั้นเราอย่าฟิกเกินไปยังเคยคุย กับหลายๆคนนะคะที่ค่อนข้างเป๊ะมากแล้วพอ

00:02:19 → 00:02:24 กินล่วงเลยเวลานั้นไปอย่างเงี้ยก็จะรู้ สึกผิดหรือไม่แบบหิวสุดๆเลยแต่มันยังไม่

00:02:24 → 00:02:29 ถึงเวลาให้เริ่มกินก็ไม่กินดังมีความรู้ สึกว่าในระยะยาวอ่ะการไม่ได้ปล่อยให้ร่าง

00:02:29 → 00:02:35 ร่างกายมันทำงานตามอัตโนมัติคือน้ำย่อย อ่ะค่ะมันออกมาก็ต่อเมื่อร่างกายมันบอก

00:02:35 → 00:02:40 และว่ามันหิวมันต้องการอาหารเพราะฉะนั้น เราควรที่จะเซิร์ฟเขานะคะแสดงว่ามันเป็น

00:02:40 → 00:02:46 กลไกตามปกติเพราะฉะนั้นถ้าเกิดอยากยั่ง ยืนนะเราก็คีคียเอาไว้ประมาณนึงกินเช้าดี

00:02:46 → 00:02:52 กินเที่ยงดีอ่ะเย็นกินแต่น้อยแล้วก็ยืด หยุดมันก็จะทำให้เราไม่เครียดจนเกินไปข้อ

00:02:52 → 00:02:56 4 เนี่ยเหมือนจะไม่เกี่ยวแต่แดงว่า เกี่ยวมากๆเลยนะก็คือเชื่อใจระบบย่อยของ

00:02:56 → 00:03:00 ตัวเองค่ะเชื่อใจในระบบเผ่าผลาญของตัวเอง มันเป็นที่มาของการที่ว่าแดงไม่ค่อยพึ่ง

00:03:00 → 00:03:05 พาตัวช่วยเนาะคือกินเท่าไหร่อ่ะก็เชื่อ ว่าระบบในร่างกายเราอ่ะมันเพลาผลาญมัน

00:03:05 → 00:03:10 ย่อยได้เพราะว่าถ้าเกิดว่าเราศึกษาระบบ ร่างกายดีๆอ่ะร่างกายข้างในของเราอ่ะมัน

00:03:10 → 00:03:16 มหัศจรรย์มากเลยนะคะระบบย่อยเราระบบหายใจ เราเนี่ยมันไม่เคยต้องให้เราสั่งเลยนะมัน

00:03:16 → 00:03:21 ทำงานของมันเองมันมีการ Connect เชื่อม ต่อเองเรากินอะไรเข้าไปอ้าปากส่งไปที่

00:03:21 → 00:03:28 กระเพาะย่อยยังไงไปลำไส้ออกไปขับถ่ายอะไร ดีเก็บอะไรไม่ดีเอาออกคือมันทำงานแบบ

00:03:28 → 00:03:32 อัตโนมัตินะคะเพราะฉะนั้นแดงค่อนข้าง เชื่อใจระบบย่อยตัวเองก็ดว่ามันเป็นความ

00:03:32 → 00:03:38 เชื่อแรกที่ทำให้ระบบย่อยระบบเผาผลาญของ เราดีเนาะส่วนข้อ 5 นะคะอันนี้ก็เนื่องมา

00:03:38 → 00:03:42 จากข้อเมื่อกี้เหมือนกันก็คือเรารับเข้า อย่างโอเคแล้วแล้วเราก็เชื่อใจระบบย่อย

00:03:42 → 00:03:47 เราแล้วเราก็ต้องเอาออกให้พอดีกับสิ่งที่ เรารับเข้าด้วยนะคะอันนี้สำคัญมากๆอันนี้

00:03:47 → 00:03:51 ก็จะไม่ฟิกเหมือนกันนะอาจจะมีแกนเอาไว้ หน่อยว่าโอเคเราต้องออกกำลังกายในทุกวัน

00:03:51 → 00:03:57 อะไรบ้างที่เราควรคิเอาไว้แต่ก็จะไม่ได้ แบบหนักเกินไปนะคะแล้วในช่วงที่อาจจะ

00:03:57 → 00:04:01 ประจำเดือนมาอย่างเงี้ยที่ร่างกายอ่อนล้า มากๆแดงก็จะไม่ได้ออกกำลังกายเพราะฉะนั้น

00:04:01 → 00:04:07 ไม่ต้องกังวลอะไรมากถ้าเราดูแลการรับเข้า กับการนำออกให้มันสมดุลกันค่ะข้อ 6 แดงก็

00:04:07 → 00:04:12 ว่าเป็นคีย์สำคัญอีกอันนึงเลยก็คือหมัไล่ ลมคงค้างค่ะโดยเฉพาะตรงกลางลำตัวนะคะจริง

00:04:12 → 00:04:16 ๆแล้วบางทีเราไปชั่งน้ำหนักแล้วน้ำหนัก มันขึ้นเนี่ยมันเกิดจากลมอ่ะมันไม่ฟวมัน

00:04:16 → 00:04:21 อั้นมันก็ทำให้หนักถูกมยแดงเคยทำการทดลอง ของตัวเองนะก่อนจะนอนนะค่ะแดงจะโยคะเนาะ

00:04:21 → 00:04:26 แดงก็ช่างน้ำหนักก่อนเสร็จแล้วก็โยคะนะคะ ยืดเยียดอะไรไปสัก 20 นาทีครึ่งชั่วโมง

00:04:26 → 00:04:32 เสร็จแล้วไปชั่งอีกทีนึงหายไปขีด 2 ขีดนะ คะแปลว่าพอลมมันเคลียร์เนี่ยเราก็จะลีน

00:04:32 → 00:04:37 ขึ้นนะคะแล้วอีกอย่างก็คือลมตรงบริเวณ กลางท้องของเราอ่ะมันเป็นจุดที่รวมทั้ง

00:04:37 → 00:04:43 ระบบย่อยระบบเผาผลาญอวัยวะค่ะกระเพาะลำ ไส้ตับของเราอยู่ตรงนี้หมดเลยถ้าเกิดลม

00:04:43 → 00:04:49 มันอั้นมันคงค้างระบบย่อยเราระบบเผาผลาญ เราก็ทำงานได้ไม่ดีถูกไมมเพราะฉะนั้นการ

00:04:49 → 00:04:54 ที่เรานวดท้องไล่ลมนะคะการที่เรายึด เหยียดเป็นประจำทุกวันเยมันช่วยไล่ลมพง

00:04:54 → 00:04:58 ค้างทำให้ระบบเผ่าผลาญของเราทำงานได้ดี ขึ้นด้วยข้อ 7 อันนี้เป็นอันที่นังคอย

00:04:58 → 00:05:04 เตือนตัวเองว่าไว้ตลอดเวลาเลยก็คือการกิน ให้หลากหลายสลับๆกันไปนะคะจะไม่ได้กิน

00:05:04 → 00:05:08 อะไรแบบหนเน้นอันนี้ดีที่สุดหรือว่าอัน นี้แบบไม่ดีเลยไม่ควรกินอย่างเงี้ยไม่ก็

00:05:08 → 00:05:13 จะพยายามแบบกินให้หลากหลายมีคนถามบ่อยมาก เลยว่าเออกินอะไรดีกินอันนี้ดีมยแสดงว่า

00:05:13 → 00:05:17 มันไม่มีคำตอบที่ตายตัวนะคะยกเว้นว่าเรา พร่องอะไรจริงๆตอนนั้นเราป่วยอยู่อันนั้น

00:05:17 → 00:05:22 เป็นอีกเรื่องนึงแต่ว่าโดยการกินเพื่อ รักษาสมดุลน้ำหนักให้เราแบบมีชีวิตที่

00:05:22 → 00:05:28 เอ่อขับเคลื่อนไปได้อย่างเงี้ยแสดงว่าการ ความหลากหลายอ่ะดีที่สุดนะคะข้อสุดท้าย

00:05:28 → 00:05:34 เป็นคีย์สำคัญมากๆเลยนะคะก็คือเราอย่าติด กับดักตัวเลขนะคะใครที่ต้องช่างน้ำหนัก

00:05:34 → 00:05:39 ตลอดเวลาแบบน้ำหนักขึ้นขีดนึง 2 ขีดรู้ สึกเครียดอย่าติดกับดักเค้าค่ะคีย์สำคัญ

00:05:39 → 00:05:44 เลยอ่ะคือเราควรจะรู้ไซเคิลของตัวเองค่ะ โดยเฉพาะผู้หญิงผู้หญิงเราเนี่ยจะมีช่วง

00:05:44 → 00:05:50 วัฏจักโดยปกติประจำเดือนถูกมั้ยคะก่อนที่ เมนจะมาเนี่ยเราจะกินเก่งขึ้นค่ะมันเป็น

00:05:50 → 00:05:55 เรื่องปกติที่ไฟมันจะมาแล้วมันอาจจะทำให้ เราแบบอ่ะอยากนู่นอยากนี่เนาะแล้วตอนเมน

00:05:55 → 00:06:01 มาตัวเราจะบวมๆมันเป็นช่วงของน้ำน้ำจะ เยอะนะคะเพื่อที่ที่ให้มันมีอ่าผลักเลือด

00:06:01 → 00:06:05 ไปหล่อเลี้ยงตรงบริเวณมดลูกก่อนที่จะ เคลียร์ออกไปมันเป็นวัฏจักรปกตินะคะเพราะ

00:06:05 → 00:06:10 ฉะนั้นถ้าเราไปซีเรียสกับน้ำหนักมากเกิน ไปเนี่ยเราจะรู้สึกนอยอ่ะนะคะแล้วก็แบบ

00:06:10 → 00:06:16 เฮ้ยพยายามลดซึ่งมันไม่สอดคล้องกับวงจร ตามธรรมชาติของร่างกายของเรานะคะช่วงตอน

00:06:16 → 00:06:21 เมนมาแดงไม่ช่างน้ำหนักเลยนะคะอยากจะกิน อะไรก็กินเพราะเรารู้ธรรมชาติของร่างกาย

00:06:21 → 00:06:26 เราอ่ะแล้วพอเมนเราหมดอะไรเรียบร้อยเราก็ ค่อยมาชั่งเรารู้สึกดีกับตัวเองด้วยซ้ำ

00:06:26 → 00:06:31 เพราะลีนกระบวนการนี้ได้ผ่านไปแล้วนะคะ เพราะฉะนั้นเราอย่ายึดติดกับตัวเลขแล้วก็

00:06:31 → 00:06:36 อีกอันนึงก็คือเราต้องหมั่นคอยมาสังเกต เหมือนกันว่าอารมณ์อะไรในช่วงนี้ของเรา

00:06:36 → 00:06:41 ที่ผลักดันให้เรากินเยอะหรือกินน้อยคือ การกินน่ะมันเป็นปลายทางแล้วค่ะมันเป็น

00:06:41 → 00:06:46 แอชแต่ทุกอย่างอ่ะมันขับเคลื่อนด้วยความ รู้สึกด้วยฮอร์โมนนะคะเพราะฉะนั้นช่วงไหน

00:06:46 → 00:06:53 ที่เรากินมากเกินไปหรือกินน้อยเกินไปหรือ กินหวานเกินไปหรืออยากปาร์ตี้อยากกินแบบ

00:06:53 → 00:06:58 แอลกอฮอลมันมีที่มาทั้งนั้นค่ะให้เรา สังเกตอารมณ์ของเราเพื่อเราจะได้ไปปรับ

00:06:58 → 00:07:04 ที่ต้นเหตุพอต้นเหตุตรงนั้นมันได้รีลีส อ่าเราเครียดปุ๊บเราไปผ่อนคลายมั้ยหรือดู

00:07:04 → 00:07:09 ซิจังหวะเวลาเดี๋ยวความเครียดนี้มันจะหาย ไปเมื่อไหร่มีทางออกยังไงพอมันได้ปรับอ่ะ

00:07:09 → 00:07:14 ไอ้การกินของเราเดี๋ยวมันก็ดีขึ้นเองนะคะ กลับมาสมดุลได้เองหลักๆก็จะประมาณนี้นะคะ

00:07:14 → 00:07:19 มีอยู่ 8 ข้อที่สรุปมาเป็นสิ่งที่ทำมา เป็นส่วนตัวถือว่าเป็นการแชร์แบ่งปัน

00:07:19 → 00:07:23 ประสบการณ์ส่วนตัวแล้วกันนะคะสุดท้ายแดง ก็มีความรู้สึกว่ากินได้ก็ดีกว่ากินไม่

00:07:23 → 00:07:28 ได้ค่ะใครที่อาจจะแบบน้ำหนักขึ้นนิดขึ้น หน่อยอะไรอย่างเงี้ยก็ไม่ต้องซีเรียสนะคะ

00:07:28 → 00:07:33 ลองกลับมาปรับสมดุลด้วยตัวเองกันดูค่อย เป็นค่อยไปนะคะแล้วก็อย่าลืมรับเข้ากับนำ

00:07:33 → 00:07:38 ออกให้สัมพันธ์กันแบบนี้แหละจะยั่งยืน อย่างแน่นอนนะคะก็หวังว่าจะเป็นประโยชน์

00:07:38 → 00:07:42 ค่ะลองนำไปปรับใช้ทำกันดูแล้วเดี๋ยวครั้ง ต่อไปก็กลับมาพบกับแดงได้ใหม่นะคะวแดนแม่

00:07:42 → 00:07:55 แผนลาไปก่อนสวัสดี [เพลง]

00:07:58 → 00:08:03 ค่ะ y