- คำถาม:
- การใช้เทคนิค IF (Intermittent Fasting) ช่วยลดพุงได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การอดอาหารเป็นช่วงๆ เช่น 16 ชั่วโมง หรือ 20 ชั่วโมง จะทำให้อินซูลินลดลง ร่างกายจึงเปลี่ยนมาใช้ไขมันเป็นพลังงานแทนน้ำตาล ทำให้ไขมันในช่องท้องถูกเผาผลาญได้มากขึ้น ส่งผลให้ลดพุงและน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน
5 เคล็บลับ ลดไขมันเร่งด่วน 10 กิโล ใน 2 เดือน | คนไทย 99% พลาด | หมอโอ๊ค DoctorSixpack
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:46ย่อมาจาก intermediate ก็คือคุณอดอาหาร
00:13:49เป็นช่วงๆหรือคุณกินเป็นช่วงๆเวลาคุณไม่
00:13:53กินอาหารอินซูลินจะไม่หลับนั่นคือช่วงที่
00:13:55คุณเผาผลาญไขมันแต่เมื่อไหร่ที่คุณกิน
00:13:57อาหารกราฟจะเป็นสีเขียวสีเขียวคือ
00:14:00อินซูลินหลักอินซูลินจะบอกไขมันแล้วว่าไข
00:14:03มันตอนนี้มีพลังงานพร้อมแล้วน้ำตาลเต็ม
00:14:05ที่เลยพุงไม่ต้องออกมาใช้หรอกแต่ถ้าเมื่อ
00:14:08ไหร่ที่เพื่อนๆเริ่มทำ If ไม่กิน 12
00:14:10ชั่วโมงคุณจะมีเวลา 12 ชั่วโมงเนี่ยให้
00:14:12ร่างกายไปดึงเอาถังพลังงานสะสมเนี่ยออกมา
00:14:15ใช้แต่ถ้าจะให้ดีไปกว่านั้นคุณ Step Up
00:14:17ขึ้นมาไม่กิน 16 ชั่วโมงเหลือกิน 8
00:14:20ชั่วโมงอันนี้คุณก็จะมีช่วงเวลาเผาผลาญ
00:14:22พลังงานมากขึ้นพอมูลอินซูลินคุณก็จะลดลง
00:14:24มันก็จะมีการทำ If แบบ 20/4 มั้งคุณกิน
00:14:27แค่ 4 ชั่วโมงแล้วคุณก็ไม่กิน 20 ชั่วโมง
00:14:30อันนี้อาจจะยังไม่เหมาะสำหรับมือใหม่ใคร
00:14:32ที่เรียนกับโอ๊คเป็นแบบหนึ่งๆหรือ VIP