00:00:00 → 00:00:02 [เพลง]

00:00:02 → 00:00:05 you Listening to พยาท Health facts

00:00:05 → 00:00:09 podcast สุขภาพจากโรงพยาบาลพญาไทยที่จะ

00:00:09 → 00:00:12 พาคุณไปรู้จักร่างกายตัวเองในแง่มุมที่

00:00:12 → 00:00:14 คุณอาจไม่เคยรู้เมื่อ

00:00:14 → 00:00:15 [เพลง]

00:00:15 → 00:00:17 [ปรบมือ]

00:00:17 → 00:00:19 [เพลง]

00:00:19 → 00:00:22 ก่อนสวัสดีครับพยา Thai hef podcast EP

00:00:22 → 00:00:24 นี้นะครับเราจะมาคุยกันเรื่องของ GR

00:00:24 → 00:00:26 ฮอร์โมนครับเราจะคุ้นเคยคำว่าโทฮอร์โมนทำ

00:00:26 → 00:00:29 ให้เราสูงมงแหละหรือว่าซ่อมแซมส่วนสึก

00:00:29 → 00:00:31 หล่อของร่างของเราบ้างแหละนะครับแต่ว่า

00:00:31 → 00:00:33 จริงๆแล้วเนี่ยโทฮอร์โมนสามารถทำให้เรา

00:00:33 → 00:00:36 แก่ช้าลงหรือว่าชะลอไวกันได้ด้วยละครับ

00:00:36 → 00:00:38 เดี๋ยวเรามาคุยกันแล้วก็เจาะลึกกันถึง

00:00:38 → 00:00:39 เรื่องนี้นะครับวันนี้อยู่กับคุณหมอ

00:00:39 → 00:00:41 เพื่อนเหมือนเดิมเลยนะครับแพทย์หญิงกอบ

00:00:41 → 00:00:43 กุลยาจึงประเสริฐสีผู้อำนวยการศูนย์

00:00:43 → 00:00:45 พีเมียร Life Center โรงพยาบาลพญาไทย 2

00:00:45 → 00:00:48 คุณหมอสวัสดีครับสวัสดีค่ะแน่นอนครับวัน

00:00:48 → 00:00:50 นี้คุณหมอสวยแบบนี้ต้องมาคุยเรื่องของ

00:00:50 → 00:00:53 อะไรสวยๆงามๆเรื่องของการชะลอวอยแน่นอน

00:00:53 → 00:00:56 ค่ะครับผมก่อนอื่นเลยต้องมาคุยกันก่อนว่า

00:00:56 → 00:00:58 โทฮอร์โมนเราคุ้นเคยแหละอย่างที่เมื่อกี้

00:00:58 → 00:01:00 เกริ่นกันไปว่าเออเด็กๆเนาะนอนเร็วโด

00:01:00 → 00:01:03 ฮอร์โมนมาเยอะๆจะได้สูงๆอถูกต้องนอนเร็วๆ

00:01:03 → 00:01:06 จะได้มาช่วยในเรื่องของการซ่อมแซมส่วนที่

00:01:06 → 00:01:07 สึกหลอแต่เพิ่งเคยได้ยินเหมือนกันว่าโด

00:01:07 → 00:01:11 ฮอร์โมนทำให้เราแก่ช้าลงได้ด้วยแน่นอนค่ะ

00:01:12 → 00:01:14 นเพราะว่าจริงๆคำว่าโกสเนี่ยคือการเจริญ

00:01:14 → 00:01:16 เติบโตนะคะเพราะฉะนั้นโกรสฮอร์โมนคือ

00:01:16 → 00:01:19 ฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโตฮอร์โมนแห่ง

00:01:19 → 00:01:22 ความเป็นหนุ่มสาวนะคะซึ่งจริงๆพอเราอายุ

00:01:22 → 00:01:24 มากขึ้นแล้วจริงๆถ้าเรามีโสฮอร์โมนใน

00:01:24 → 00:01:26 ปริมาณที่ดีแล้วก็เยอะเนี่ยการสร้าง

00:01:26 → 00:01:31 คอลลาเจนก็จะดีขึ้นฮอร์โมนเผาาก็จะดีคุ้ม

00:01:31 → 00:01:34 น้ำหนักก็จะง่ายโดยรวมของเา้ากล้ามเนื้อ

00:01:34 → 00:01:37 ก็จะเยอะขึ้นดูสิคะถ้าเรานะคะโรสฮอร์โมน

00:01:37 → 00:01:39 ดีผิวดีถูกมยเมื่อกี้นะคะคอลลาเจนสร้างดี

00:01:39 → 00:01:43 นะคะเ่อแฟตลดลงกล้ามเนื้อมากขึ้นนั่นก็

00:01:43 → 00:01:46 เป็นลักษณะที่บ่งบอกถึงความที่ไม่จิหรือ

00:01:46 → 00:01:49 ว่าไม่แก่นั่นเองนะคะแต่จริงๆโรทฮอร์โมน

00:01:49 → 00:01:52 เนี่ทุกคนมีเหมือนกันหมดอ่าเพียงแต่ว่าใน

00:01:52 → 00:01:56 ช่วงวัยที่เราเกิดมาตอนแรกๆสุดเลยเนี่ย

00:01:56 → 00:01:59 เขาจะพีคโทฮอร์โมนสูงสุดนะคะแล้วเขาจะ

00:01:59 → 00:02:02 เพิ่มมากนะคะจนพิกัดเนี่ยสูงมากสุดเนี่ย

00:02:02 → 00:02:04 ในช่วงวัยหนุ่มสาวเพราะฉะนั้นในวัยหนุ่ม

00:02:04 → 00:02:06 สาวก็จะเห็นว่าความเปลี่ยนแปลงเาจะ

00:02:06 → 00:02:08 เปลี่ยนจากเด็กเป็นวัยหนุ่มสาวเนี่ยค่อน

00:02:08 → 00:02:10 ข้างชัดเจนไม่ว่าจะเป็นอย่างที่น้องพาร

00:02:10 → 00:02:14 บอกเลยว่ากันสูงขึ้นนะคะรวมถึงอื่นๆเลย

00:02:14 → 00:02:17 ถ้าสำหรับอายุมากแล้วนะคะเรายังต้องการโท

00:02:17 → 00:02:20 ฮอร์โมนอยู่ในการทำให้กระดูกเราแข็งแรง

00:02:20 → 00:02:23 อืมนะคะกระดูกแข็งแรงไม่แตกหักง่ายเพราะ

00:02:23 → 00:02:26 ว่าเวลาหมดประจำเดือนแล้วเนี่ยกระดูกก็

00:02:26 → 00:02:29 บางแตกหักง่ายอีกนะคะแต่โสฮอร์โมนจะเข้า

00:02:29 → 00:02:33 มาช่วยจุดในเรื่องของ 1 นะคะคือการ burn

00:02:33 → 00:02:36 metabolism ก็คือการเผาผลาญไขมัน 2 คือ

00:02:36 → 00:02:39 การสร้างกล้ามเนื้อ Muscle Building นะ

00:02:39 → 00:02:43 คะ 3 ค่ะในเรื่องของการควบคุมระดับน้ำตาล

00:02:43 → 00:02:46 อ่าแม้กระทั่งเบาหวานนะคะน้ำตาลโกส

00:02:46 → 00:02:49 ฮอร์โมนก็มีส่วนเกี่ยวค่ะ 4 ค่ะ repairing

00:02:49 → 00:02:53 ค่ะคือการที่เป็นแผลต่างๆที่หายนะคะหรือ

00:02:53 → 00:02:56 ว่าในเรื่องของการ remodeling คอลลาเจนนะ

00:02:56 → 00:02:58 คะให้ผู้หญิงแต่งหน้าแล้วเนี่ยหน่าติดทน

00:02:59 → 00:03:02 นานนะคะจะจากการที่นอนดีตอนกลางคืนนะคะ

00:03:02 → 00:03:04 เหล่านี้ทั้ง 4 อย่างก็เกิดขึ้นจากการมี

00:03:04 → 00:03:07 โทฮอร์โมนที่ดีทั้งสิ้นค่ะก็สามารถสรุป

00:03:07 → 00:03:09 ได้ว่าโทฮอร์โมนเป็นเหมือนเป็นตัวช่วยใน

00:03:09 → 00:03:12 การไปผลักสิ่งที่มันดีเให้ทำงานได้ดีมาก

00:03:12 → 00:03:15 ขึ้นถูกต้องใช่มยครับใชแต่ว่าแน่นอนแหละ

00:03:15 → 00:03:19 ว่าถ้าเกิดเรามีโกธฮอร์โมนที่มันมากเกิน

00:03:19 → 00:03:22 ไปน้อยเกินไปเนี่ยมันก็ไม่ดีใช่มั้ครับ

00:03:22 → 00:03:24 ถูกต้องค่ะสิ่งเนี้ยส่งผลทั้งหมดเลยอย่าง

00:03:24 → 00:03:27 ที่บอกว่าเด็กๆเนี่ยเราต้องการโกทฮอร์โมน

00:03:27 → 00:03:30 เพื่อให้เขาสูงขึ้นคือปกติแล้วเวลาที่โต

00:03:30 → 00:03:33 เราพูดในกรณีของการที่ขาดก่อนนะคะถ้าเด็ก

00:03:33 → 00:03:36 ๆเนี่ยขาดเกิดอะไรขึ้นปกติแล้วกระดูกเรา

00:03:36 → 00:03:38 เนี่ยนะคะเวลาที่เขาจะชิดกันแล้วเขาจะโต

00:03:38 → 00:03:42 ขึ้นได้อีกเนี่ยระระยะห่างระหว่างกระดูก

00:03:42 → 00:03:45 หรือที่เรียกว่าที่หรือที่เราเรียกว่า EP

00:03:45 → 00:03:48 facial เพลตนะคะคือกระดูกจะมาต่อกันนะคะ

00:03:48 → 00:03:50 แต่เยื่อของกระดูกอ่อนที่ต่อกันเนี่ยถ้า

00:03:50 → 00:03:53 เคหนาขึ้นหนาขึ้นนะคะเค้าก็จะสูงได้มาก

00:03:53 → 00:03:56 ขึ้นซึ่งกสฮอร์โมนมีหน้าที่เร่งตรงนี้ค่ะ

00:03:56 → 00:03:59 เค้าทำให้การเติบโตของกระดูกนี่มันยาว

00:03:59 → 00:04:02 ขึ้นได้เวลาโทฮอร์โมนมาแต่ละครั้งเมา

00:04:02 → 00:04:05 พร้อมกับอุณหภูมิที่สูงขึ้นในร่างกายจะ

00:04:05 → 00:04:08 สังเกตได้นะคะว่าเด็กๆเขาจะชอบแบบร้อนตอน

00:04:09 → 00:04:11 กลางคืนแล้วก็ถีบผ้าห่มตอนกลางคืนนั่น

00:04:11 → 00:04:15 เป็นช่วงที่อุณหภูมิสูงขึ้นจากการที่โรส

00:04:15 → 00:04:18 ฮอร์โมนเนี่ยเมาเพื่อทำให้เขาคสูงมากขึ้น

00:04:18 → 00:04:21 นะคะยโมโหเวลาที่ลูกถีผ้าห่มออกตลอดนะคะ

00:04:21 → 00:04:23 ตอนกลางคืนนั่นแปลว่าเค้ากำลังสร้างนะคะ

00:04:23 → 00:04:26 โทฮอร์โมนกำลังทำงานเพื่อให้เด็กๆเขสูง

00:04:26 → 00:04:30 มากยิ่งขึ้นเพราะฉะนั้นเวลาที่เด็กๆมีโรส

00:04:30 → 00:04:32 ฮอร์โมนที่เค่อนข้างต่ำสิ่งที่เกิดขึ้น

00:04:32 → 00:04:36 คือจะเกิดภาวะเคเตี้ยกว่าปกติอ่าสิ่งที่

00:04:36 → 00:04:39 สังเกตเลยก็คือว่าถ้าดูแล้วลักษณะลูกๆนะ

00:04:39 → 00:04:42 คะเทียบกับเด็กๆข้างในห้องเอ๊ะทำไมเราดู

00:04:42 → 00:04:45 ลูกๆเราความสูงเนี่ยไม่เท่าเพื่อนๆก็ต้อง

00:04:45 → 00:04:47 หันกลับมาดูแล้วว่าเอ๊ะหรือว่าเขาเข้าสู่

00:04:47 → 00:04:50 ภาวะการเจริญเติบโตช้าหรือเปล่าต้องดู

00:04:50 → 00:04:52 ตั้งแต่อายุเท่าไหร่ครับจริงๆเราดูเกณฑ์

00:04:53 → 00:04:55 ตั้งแต่ในช่วงของเขาที่เจอกับเพื่อนๆใน

00:04:55 → 00:04:57 ช่วงอนุบาลได้เลยค่ะคือปติมันจะมีเกณฑ์

00:04:57 → 00:05:00 เนาะว่าอายุเท่านี้อ่ะตามุดเท่าไหร่สูง

00:05:00 → 00:05:02 สุดเท่าไหร่บางคนก็อยู่กลางๆแต่บางคนเกาะ

00:05:02 → 00:05:04 ขอบล่างหรือว่าต่ำกว่ามาตรฐานถูกต้องคือ

00:05:04 → 00:05:09 ถ้าคือถ้าในหลักของทางเอ่อคุณหมอเอ็นโดน

00:05:09 → 00:05:10 เด็กหรือว่าคุณหมอต่อมไร้ท่อเด็กอ่ะเราจะ

00:05:10 → 00:05:13 มีกราฟในการปักว่าช่วงอายุเท่านี้ส่วนสูง

00:05:13 → 00:05:16 น้ำหนักเป็นเท่าไหร่แต่ถ้าเอาแบบง่ายๆเลย

00:05:16 → 00:05:19 คือปี * 6 แล้ว + 77 นั่นคือเกณฑ์ใน

00:05:19 → 00:05:24 ความสูงของลูกคุณที่ควรจะสูงปีค 6 แล้วบ

00:05:24 → 00:05:26 77 สมมุติ 1 ขวบอ่าเงี้ยค่ะแล้วอันนี้

00:05:27 → 00:05:29 เป็นการประเมินคร่าวๆนะคะในการดูว่าเค้า

00:05:29 → 00:05:32 ควรที่จะสูงเท่าไหร่นะคะทีนี้เวลาที่ขาด

00:05:32 → 00:05:35 โกรทฮอร์โมนนั่นแปลว่า 1 ส่วนสูงถูกชะงัก

00:05:35 → 00:05:39 ลงนะคะแล้วถ้าผู้ใหญ่ล่ะเกิดอะไรขึ้นถ้า

00:05:39 → 00:05:41 โสฮอร์โมนน้อยแน่นอนว่าการเผาผลาญหรือ Fat

00:05:41 → 00:05:44 metabolism เนี่ยเขาก็จะน้อยลงปกติโส

00:05:44 → 00:05:48 ฮอร์โมนมีหน้าที่ทำให้การเก็บไขมันมาเป็น

00:05:48 → 00:05:51 แฟตเนี่ยเก็บได้น้อยปกติมันจะมีกรดไขมัน

00:05:51 → 00:05:54 ขนาดสั้นที่เรียกว่าี fatty Acid ซึ่ง

00:05:54 → 00:05:57 เขาคจะต้องเอามาเข้าเซลล์นะคะเก็บข้างใน

00:05:57 → 00:06:00 ไขมันของเรานะคะสะสมจากโรสฮอร์โมนจะมี

00:06:00 → 00:06:03 หน้าที่ตัดค่ะอ้าไม่ให้เก็บไขมันเหล่าเ

00:06:03 → 00:06:05 เข้ามานะคะเพราะฉะนั้นถ้ามีโรสฮอร์โมน

00:06:05 → 00:06:08 น้อยในคนที่สูงอายุมากขึ้นเราก็จะอ้วน

00:06:08 → 00:06:11 ง่ายอ่าการสร้างกล้ามเนื้อถ้าใครรู้สึก

00:06:11 → 00:06:14 ว่าเท Training สร้างกล้ามเนื้อเยอะๆนะคะ

00:06:14 → 00:06:16 กล้ามไม่ขึ้นสักทีหันกลับมาดูด้วยว่าโส

00:06:16 → 00:06:19 ฮอร์โมนโกรทฮอร์โมนของคุณเนี่ยต่ำหรือ

00:06:19 → 00:06:21 เปล่านะคะทำให้สร้างกล้ามเนื้อได้ลดลง

00:06:21 → 00:06:24 หรือคุมน้ำตาลได้ไม่ค่อยดีพูดมาแบบนี้รู้

00:06:24 → 00:06:27 สึกว่าจะมีแต่ข้อดีแล้วถ้าเกิดเมื่อกี้

00:06:27 → 00:06:29 คุณหมอบอกไปแล้วว่าพอมันน้อยไปมันส่งผล

00:06:30 → 00:06:32 เสียอย่างไรแล้วถ้าเกิดมันเยอะเกินไปล่ะ

00:06:32 → 00:06:35 ครับในผู้ใหญ่เองเนี่ยเราอยากที่จะสูง

00:06:35 → 00:06:38 ขึ้นก็จริงนะคะโกทฮอร์โมนแต่ถ้าเามี

00:06:38 → 00:06:40 ปริมาณที่มากจนเกินไปเนื่องจากเขา Drive

00:06:40 → 00:06:43 ทุกเซลล์หมายความว่าเขาเพิ่มพลังงานในทุก

00:06:43 → 00:06:47 เซลล์นะคะเอ่อมันก็จะยิ่งทำให้กันเซลล์

00:06:47 → 00:06:49 ที่เราไม่อยากได้อ่าเซลล์ที่เราไม่อยาก

00:06:49 → 00:06:52 ได้และทุกคนไม่อยากเจอคือเซลล์ที่หน้าตา

00:06:52 → 00:06:56 ผิดปกติไปจากเซลล์อื่นๆของร่างกายนั่นคือ

00:06:56 → 00:06:58 เซลล์มะเร็งนั่นเองนะคะในขณะเดียวกันที่

00:06:59 → 00:07:01 เรากระตุ้นการทำงานของทุกเซลล์ 1 เซลล์

00:07:01 → 00:07:04 ที่เราต้องระวังให้เขาไม่โตมากจนเกินไป

00:07:04 → 00:07:07 คือเซลล์ที่หน้าตาผิดปกติและมีความเสี่ยง

00:07:07 → 00:07:10 ที่จะเกิดมะเร็งเพราะฉะนั้นในคนที่เขา

00:07:10 → 00:07:12 สามารถสร้างด้วยตัวเองโดยธรรมชาติสิ่งนี้

00:07:12 → 00:07:15 อาจจะไม่ได้มีความเสี่ยงมากนักแต่สำหรับ

00:07:15 → 00:07:18 บางคนที่เขาอยากเพิ่มกล้ามนะคะอยากเผาผัน

00:07:18 → 00:07:22 แฟตดีๆนะคะแต่ว่ามีการใช้ในเรื่องของโกรท

00:07:22 → 00:07:25 ฮอร์โมนทดแทนเปักเองมั้ยคุณหมอถูกต้อง

00:07:25 → 00:07:28 ต้องโดยเฉพาะต่างประเทศเาใช้กันเยอะมาก

00:07:28 → 00:07:30 แต่สิ่งที่เราต้องระวังคือการเกิดใน

00:07:30 → 00:07:32 เรื่องของแคนเซอร์ในอนาคตว่าจะเป็นตัว

00:07:32 → 00:07:35 ผลักดันให้เซลล์ที่หน้าตาไม่สวยงามเนี่ยเ

00:07:35 → 00:07:37 โตขึ้นมากขึ้นด้วยหรือเปล่าเพราะฉะนั้น

00:07:37 → 00:07:40 ก่อนที่จะใช้เองนะคะโดยปกติเราก็จะต้อง

00:07:40 → 00:07:42 สกรีนโดยแพทย์ด้วยว่าความเสี่ยงต่างๆใน

00:07:42 → 00:07:45 การเกิดแคนเซอร์หรือว่าเซลล์มะเร็งเป็น

00:07:45 → 00:07:47 อย่างไรบ้างคนเหล่านั้นเหมาะสมกับจะใช้

00:07:47 → 00:07:49 หรือเปล่าค่ะไม่ใช่แค่ผู้ใหญ่อย่างเดียว

00:07:49 → 00:07:52 แต่ว่าเด็กๆบางคนที่ส่วนสูงต่ำกว่าเกณฑ์

00:07:52 → 00:07:54 ก็จะเป็นการปรึกษาคุณหมอเหมือนกันว่าจะ

00:07:54 → 00:07:58 ต้องฉีดมะเราจะต้องดูว่าโดสที่จะใช้

00:07:58 → 00:08:01 สำหรับเด็กนั้นเนี่ยจะต้องเป็นโดสอะไร

00:08:01 → 00:08:04 เพราะบางทีเนี่ยก็จะมีหลากหลายมากมีปากกา

00:08:04 → 00:08:07 แบบปักเองทุกวันนะคะหรือจะเป็นแบบ 3

00:08:07 → 00:08:10 เดือนครั้งที่มาฉีดที่โรงพยาบาลซึ่งสิ่ง

00:08:10 → 00:08:12 เหล่านี้เนี่ยจะขึ้นอยู่กับคุณหมอพิจารณา

00:08:12 → 00:08:15 ว่าระดับความสูงเท่านี้เนี่ยเขาจะต้องฉีด

00:08:15 → 00:08:17 ในปริมาณโดสเท่าไหร่ค่ะแล้วได้ความสูง

00:08:17 → 00:08:19 ปกติแต่บอกว่าฉันอยากให้ลูกฉันสูงเพิ่ม

00:08:19 → 00:08:22 ล่ะแบบนี้ควรมั้ยครับหรือว่าถ้าอย่างนั้น

00:08:22 → 00:08:24 เนี่ยแนะนำให้เป็นวิธีธรรมชาติจะดีกว่านะ

00:08:24 → 00:08:27 คะความธรรมชาติในการสร้างโกรทฮอร์โมนของ

00:08:27 → 00:08:30 มนุษย์เราเนี่ยนะคะคือการที่ที่คุณสามารถ

00:08:30 → 00:08:33 นอนหลับลึกได้ดีในช่วงกลางคืนโดยเฉพาะ

00:08:33 → 00:08:36 ช่วงหลัง 23:00 นขึ้นไปแต่การนอนของคุณ

00:08:36 → 00:08:38 นั้นจะต้องเป็นการนอนที่หลับลึกทุกครั้ง

00:08:38 → 00:08:42 เวลาที่เรานอนเนี่ย 1 ชมงจะลงโรสฮอร์โมน

00:08:42 → 00:08:45 จะสร้างฮอร์โมนได้เนี่ยเพียงแค่ 15 นาที

00:08:45 → 00:08:49 และใน 1 วงจรของทั้งหมดของคืนนะคะเรา

00:08:49 → 00:08:52 สามารถลงวงจรได้ทั้งหมด 4 ครั้งน่าซึ่ง

00:08:52 → 00:08:54 ถ้านับเป็น 4 ชั่วโมงถ้าคุณเริ่มนอนตั้ง

00:08:54 → 00:08:57 แต่ 23:00 นนะคะคุณก็มีโอกาสไปจนถึง 2:00

00:08:57 → 00:09:00 นนะคะในการที่คุณจะสร้างรสฮอร์โมนซึ่ง

00:09:00 → 00:09:03 สมมุติเรานอนเที่ยงเอ่อ 23:00 นนะคะ 2300

00:09:03 → 00:09:06 นจนถึงเที่ยงคเรามีโอกาสลงวงจรลึกได้ 1

00:09:06 → 00:09:09 ครั้งฮะนะคะเยงถึง 1:00 อ้ามีโอกาสอีก 1

00:09:09 → 00:09:12 ครั้งซึ่งบางคนไม่ได้ Deep Sleep ในทุก

00:09:12 → 00:09:14 ครั้งที่นอนนั่นมันคือเรื่องที่ยากที่สุด

00:09:14 → 00:09:17 ว่าจะทำยังไงให้เราหลับลึกลึกแล้วก็ได้ Ep

00:09:17 → 00:09:20 Sleep ถ้าคุณดูใน tracking นาฬิกานะคะจะ

00:09:20 → 00:09:23 เห็นว่าเค้าจะมีการลงวงจรเป็นช่วงๆอ่ามัน

00:09:24 → 00:09:26 จะมีขีดลงมา Deep Sleep ได้เป็นช่วงๆนะ

00:09:26 → 00:09:28 คะถ้าใครลง Deep Sleep ได้มากกว่าก็จะ

00:09:28 → 00:09:31 ได้ดมนที่มากกว่าซึ่งวิธีในการทำให้โกส

00:09:31 → 00:09:34 ฮอร์โมนเยอะคือ 1 หลีกเลี่ยงหน้าจอมือถือ

00:09:34 → 00:09:38 แสงสีฟ้าที่เราจะดูก่อนนอนอย่างต่ำ 30

00:09:38 → 00:09:41 นาทีนะคะแต่ถ้าให้ดีคือ 1 ชมงเพราะแสงสี

00:09:41 → 00:09:45 ฟ้าจะทำให้เมลตนินหรือตัวสั่งหลับที่เขา

00:09:45 → 00:09:48 จะพาโทฮอร์โมนออกมาเนี่ยเพาออกมาน้อยลง

00:09:48 → 00:09:51 และก่อนที่จะนอน 3 ชั่วโมงกลางที่คุณจะ

00:09:51 → 00:09:54 ได้โทฮอร์โมนเยอะๆนะคะเลี่ยงการทานอาหาร

00:09:54 → 00:09:57 ที่มีน้ำตาลเยอะหรือมื้ออาหารก่อนนอน

00:09:57 → 00:09:59 เพราะโกสฮอร์โมนหน้าตาเ้ารักลักษณะ

00:09:59 → 00:10:03 โมเลกุลคล้ายกับน้ำตาลค่ะเวลาที่มีน้ำตาล

00:10:03 → 00:10:05 ในร่างกายแล้วเรู้สึกว่ามีตัวเแล้วเขาไม่

00:10:06 → 00:10:08 ต้องออกมาดีกว่าเพราะฉะนั้นโกดฮอร์โมนก็

00:10:08 → 00:10:10 จะออกมาน้อยลงนะคะโหทุกอย่างที่คุณหมอพูด

00:10:10 → 00:10:11 มา

00:10:11 → 00:10:15 มันมันจะว่าทำได้ก็ได้แต่ว่าทำยากมันก็

00:10:15 → 00:10:17 ยากเหมือนกันเนถูกต้องใช่ค่ะแล้วก็อีก

00:10:17 → 00:10:19 หนึ่งอย่างคือการออกกำลังกายของคุณผู้ชาย

00:10:19 → 00:10:21 ที่เพิ่มเท Training กำลังจะถามเลยว่าถ้า

00:10:21 → 00:10:24 เกิดอ่าเรานอนไม่ค่อยหลับเราไปทำอย่าง

00:10:24 → 00:10:26 อื่นแทนได้มยครับใช่ค่ะเช่นการออกกำลัง

00:10:26 → 00:10:28 กายเท Training นะคะหรือว่าการมีกล้าม

00:10:28 → 00:10:31 เนื้อที่เยอะขึ้นเราก็จะมีที่เก็บของโท

00:10:31 → 00:10:33 ฮอร์โมนได้เยอะขึ้นการเพิ่มโปรตีนใน

00:10:33 → 00:10:36 ปริมาณที่ถูกต้องนะคะเช่นถ้าคนที่ต้องการ

00:10:36 → 00:10:40 เพิ่มซิลเพิ่มกล้ามเลยก็ 1.2 นะคะคูณน้ำ

00:10:40 → 00:10:42 หนักเป็นกิโลนั่นคือโปรตีนที่เราควรได้

00:10:43 → 00:10:46 รับใน 1 วันนะคะการที่มีตัวตั้งต้นกรส

00:10:46 → 00:10:49 ฮอร์โมนประกอบไปด้วยกรดอะมิโนแอซิดทั้ง

00:10:49 → 00:10:52 หมด 191 ตัวนะคะแต่ถ้าเรามีโปรตีนที่ดี

00:10:52 → 00:10:55 อยู่นะคะเราก็จะสามารถนำโปรตีนที่ดีนั้น

00:10:55 → 00:10:57 เนี่ยมาสร้างเป็นโกทฮอร์โมนได้ดีขึ้น

00:10:57 → 00:11:00 เพราะฉะนั้นโปรตีนคุณภาพดีปลาถั่วไข่เห็ด

00:11:00 → 00:11:03 สาหลต้องถึงนะคะปริมาณต้องถึงถึงจะสร้าง

00:11:03 → 00:11:06 โกรทฮอร์โมนได้นะคะรวมถึงการออกกำลังกาย

00:11:06 → 00:11:09 ที่เป็น weight Training เพิ่มกล้ามหรือ

00:11:09 → 00:11:13 เาเรียกว่า intensity Exercise เนี่ยจะ

00:11:13 → 00:11:16 ต้องแตะไปจนถึง High intensity Exercise

00:11:16 → 00:11:19 GR ฮอร์โมนถึงจะสร้างได้เยอะนั่นคือโซน 3

00:11:19 → 00:11:22 ธรรมดาเช่นเราวิ่งนะคะในการ burn Fat

00:11:22 → 00:11:25 Cardio ธรรมดาเนี่ยอาจจะไม่ได้สร้างโท

00:11:25 → 00:11:28 ฮอร์โมนมากเท่ากันฮิตอ่าการที่เราทำเป็น

00:11:28 → 00:11:31 เซตๆนะคะในโซน 4 หรือโซน 5 อันนี้จะเป็น

00:11:31 → 00:11:34 การกระตุ้นให้โทฮอร์โมนหลังออกมามากกว่า

00:11:34 → 00:11:35 ซึ่งไปลองเสิร์ชกันดูได้นะครับว่า heat

00:11:35 → 00:11:38 Exercise เมันเป็นยังไงเพราะว่ามัน

00:11:38 → 00:11:41 เหนื่อยมากใช้เวลาสั้นนะใช่ค่ะสักครึ่ง

00:11:41 → 00:11:44 ชั่วโม 25 นาทีแต่มันเบิร์นแบบเบิร์นยาว

00:11:44 → 00:11:46 มากนะผมว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีเหมือนกันที่

00:11:46 → 00:11:48 สำหรับใครที่อาจจะมีเวลาน้อยลองเสิร์ช

00:11:48 → 00:11:51 วิธีการ heat Exercise น่าจะช่วยคุณได้

00:11:51 → 00:11:53 อย่างดีมากๆเลยคุณหมอเคยทำบ้างยครับ

00:11:53 → 00:11:56 สำหรับการออกกำลังกายในโซน 3 นั้น

00:11:56 → 00:12:01 คาร์ดิโอหมอไหวค่ะแต่ดแต่ในในบางบางคนการ

00:12:01 → 00:12:03 ฮิตเนี่ยอาจจะไม่ตอบโจทย์เพราะเขามีความ

00:12:03 → 00:12:06 ร้าอยู่นะคะในร่างกายแต่ถ้าถามโดยส่วนตัว

00:12:06 → 00:12:09 จะชอบเป็นการคาร์ดิโอโซน 3 มากกว่านะคะ

00:12:09 → 00:12:14 การฮิตเนี่ยเคยฮิตลคะฮิตไม่ค่อยรอดนะคะ

00:12:14 → 00:12:16 ฮิตฮิตมันเป็นความความออกกำลังกายที่ค่อน

00:12:16 → 00:12:19 ข้างหนักพอสมควรจนกระทั่งฮาร์ท Rate มัน

00:12:19 → 00:12:22 ขึ้นไปเกือบโซน 5 เพราะฉะนั้นคนที่อาจจะ

00:12:22 → 00:12:25 regular Exercise มากๆอยู่แล้วเนี่ยเขา

00:12:25 → 00:12:27 จะค่อนข้างฮิตได้ดีงั้นเรามาสรุปกันดี

00:12:27 → 00:12:29 กว่านะครับว่าการที่เราจะเพิ่มโฮอร์โมน

00:12:29 → 00:12:33 เนี่ยเราทุกคนรู้อยู่แล้วแหละนอนดีกินดี

00:12:33 → 00:12:37 ออกกำลังกายดีแต่มันยากอืเนาะนะครับก็ไป

00:12:37 → 00:12:41 ลองทำกันดูแล้วกันนะครับก็มีโฮอร์โมนมาก

00:12:41 → 00:12:43 เนี่ยมันก็ดีแต่อย่ามากเกินไปแล้วสามารถ

00:12:43 → 00:12:45 มาตรวจเช็คนี่ได้มั้ยถูกต้องได้ค่ะคือ

00:12:45 → 00:12:48 ปกติเวลาที่เราจะตรวจเช็คเนี่ยโทฮอร์โมน

00:12:48 → 00:12:51 เขาจะถูกอ่าผลิตออกมาในรูปแบบในเลือดของ

00:12:51 → 00:12:55 เรานะคะชื่อ Ig F1 นะคะคือ insulin

00:12:55 → 00:12:57 Light Growth Factor นะคะคือตัวเจะ

00:12:57 → 00:12:59 สร้างจากตับซึ่งเป็นตัวที่ถ้าเราวัดแล้ว

00:13:00 → 00:13:02 เนี่ยเาจะสะท้อนว่าร่างกายสามารถผลิตโกรท

00:13:02 → 00:13:05 ฮอร์โมนได้ที่คะแนนระดับเท่าไหร่ก็จะมีใน

00:13:05 → 00:13:08 บางคนที่นอนหลับลึกมากๆนะคะออกกำลังกายดี

00:13:08 → 00:13:11 นะคะเขาจะมีระดับโทฮอร์โมนที่สูงกว่า

00:13:11 → 00:13:13 เพื่อนๆในอายุเดียวกันนั่นหมายความว่า

00:13:13 → 00:13:16 Internal Age นะคะหรือว่าอายุภายใน

00:13:16 → 00:13:18 เนี่ยก็จะเด็กกว่าอายุจริงถ้าคุณดูแล

00:13:18 → 00:13:21 สุขภาพแล้วก็ให้โรสฮอร์โมนเพิ่มขึ้นด้วย

00:13:21 → 00:13:24 วิธีธรรมชาติเนี่ยสูงขึ้นครับผมแต่ถ้าใน

00:13:24 → 00:13:27 บางคนที่อาจจะอยากลองวิธีที่ไม่ได้

00:13:27 → 00:13:30 ธรรมชาติแต่ว่าเป็นสิ่งสิ่งที่ได้รับการ

00:13:30 → 00:13:33 เข้าไปนะคะเช่นในการฉีดก็ตามนะคะแต่อาจจะ

00:13:33 → 00:13:36 ต้องบอกว่าอาจจะต้องปรึกษาแพทย์ที่เป็น

00:13:36 → 00:13:39 ประจำตัวของเราด้วยนะคะว่าเ่าในกลุ่มบาง

00:13:39 → 00:13:41 โรคก็จะมีความเสี่ยงในบางอย่างที่แตกต่าง

00:13:42 → 00:13:44 กันนะคะก็ควรที่จะให้พบแพทย์ประจำของเรา

00:13:44 → 00:13:48 ก่อนนะคะในการคอซาแต่ถ้าในปกติในประเทศ

00:13:48 → 00:13:50 ไทยของเราเนี่ยการฉีดเนี่ยอาจจะยังไม่ได้

00:13:50 → 00:13:53 เ่อเค้าเรียกว่าอยู่ใน approve ในการให้

00:13:53 → 00:13:56 สำหรับคนทั่วไปที่ไม่เป็นโรคนะคะเราจะใช้

00:13:56 → 00:13:59 รักษาโทฮอร์โมนเนี่ยสำหรับกลุ่มคนที่เป็น

00:13:59 → 00:14:01 โรคค่ะครับผมคำถามสุดท้ายแล้วกันพอเรา

00:14:01 → 00:14:03 เริ่มมีอายุมากขึ้นโกสฮอร์โมนมันผลิตได้

00:14:03 → 00:14:06 น้อยลงเราสมมุติว่าเมื่อก่อนมันผลิตได้

00:14:06 → 00:14:10 100 นสมมติเราอายุ 50 มันาจะเหลือแบบ 50%

00:14:10 → 00:14:13 สมมุตินะครับเก่งมากเลยอ่ะแล้วถ้าเกิดเรา

00:14:13 → 00:14:16 จะไปปกติเราจะประมาณ 100 เด็กๆจะประมาณ

00:14:16 → 00:14:20 230 อ่านะคะถ้าเราเนี่ยจะประมาณ 150 แล

00:14:20 → 00:14:22 ถ้าอายุน้อยกว่าเราไปอีกเอ่ออายุมากกว่า

00:14:22 → 00:14:24 เราไปอีกก็จะอยู่ที่ประมาณ 80 70 แล้ว

00:14:24 → 00:14:26 ถ้ากมันลงมาเยอะงี้ครับคุณหมอเราไปเพิ่ม

00:14:26 → 00:14:28 มันได้มั้ครับหรือว่าอันนี้มันก็เป็น

00:14:28 → 00:14:31 เอิ่มเลเวลที่มันเหมาะสมเพิ่มได้ค่ะคือ

00:14:31 → 00:14:34 ถ้าสมมุติว่าเราตรวจออกมาแล้วเนี่ยต่ำ

00:14:34 → 00:14:36 เนี่ยไม่ต้องตกใจเพราะเรามีโอกาสในการ

00:14:36 → 00:14:39 สร้างให้โทฮอร์โมนเราสูงได้ด้วยตัวเอง

00:14:39 → 00:14:41 เช่นเดียวกันออกับวิธีต่างๆเมื่อสักครู่

00:14:41 → 00:14:43 นี้ถูกต้องคืออาจจะเอ่อ Exercise ให้มาก

00:14:43 → 00:14:46 ขึ้นก็ได้แล้วก็โปรตีนสำคัญคือโปรตีน

00:14:46 → 00:14:49 คุณภาพดีซึ่งเราอาจจะมีในกลุ่มของมนคือ

00:14:49 → 00:14:52 วิตามินที่ทานเฉพาะนะคะซึ่งเป็นกรดอะมิโน

00:14:52 → 00:14:55 ที่จะสร้างโรดฮอร์โมนได้ดีเช่นกลูตามีนนะ

00:14:55 → 00:14:58 คะสิ่งต่างๆเหล่านี้ก็จะเป็นตัวตั้งต้นนะ

00:14:58 → 00:15:01 คะในการสร้างเอ่อกรดอะมิโนกลูตามีนต่างๆ

00:15:01 → 00:15:04 นะคะหรือว่าในเรื่องของเอ่อแอลอาร์จินีน

00:15:04 → 00:15:07 นะคะเมไทโอนีนนะคะกรดอะมิโนเหล่านี้ซึ่ง

00:15:07 → 00:15:10 จะเป็นตัวตั้งต้นในการสร้างรสฮอร์โมนได้

00:15:10 → 00:15:13 เราสามารถเติมเข้าไปในช่วงที่เรานอนหลับ

00:15:13 → 00:15:16 ก่อนที่จะนอนเราก็สามารถที่จะทานวิตามิน

00:15:16 → 00:15:18 ในกลุ่มเหล่านี้เพื่อเติมโทฮอร์โมนให้เรา

00:15:18 → 00:15:21 ได้ด้วยวิธีธรรมชาติค่ะจดนะครับแล้วก็ไป

00:15:21 → 00:15:23 หามาทานกันดูได้นะครับหรือว่าถ้าเกิดอยาก

00:15:23 → 00:15:25 มาปรึกษาคุณหมอก็ได้เหมือนกันนะครับเจอ

00:15:25 → 00:15:27 คุณหมอเพื่อนได้ที่ไหนยังไงบ้างครับได้ค

00:15:27 → 00:15:29 ได้เลยค่ะก็ถ้ามีปัญหาในเรื่องสุขภาพนะคะ

00:15:29 → 00:15:32 ซึ่งเราอาจจะไม่จำเป็นต้องเป็นโรคก็ได้นะ

00:15:32 → 00:15:35 อาจจะอยากให้สุขภาพดีนะคะหรือว่ามีใน

00:15:35 → 00:15:37 เรื่องของสุขภาพที่อยากให้ดีอยู่แล้วนะคะ

00:15:37 → 00:15:40 ดียิ่งขึ้นไปอีกนะคะต้องการเฟ้นหาว่าจริง

00:15:40 → 00:15:43 ๆแล้วเราอาจจะเหมาะสมในการดูแลสุขภาพใน

00:15:43 → 00:15:46 รูปแบบไหนดีฮอร์โมนต้องมยนะคะหรือว่าต้อง

00:15:46 → 00:15:49 เป็นวิตามินมากกว่านะคะการดูสมดุลในลำไส้

00:15:49 → 00:15:52 และฮอร์โมนต่างๆก็สามารถปรึกษาคุณหมอได้

00:15:52 → 00:15:54 นะคะถ้าคุณหมอเพื่อนก็จะอยู่ที่โรงพยาบาล

00:15:54 → 00:15:57 พญาไทย 2 นะคะ Premier Life Center

00:15:57 → 00:16:01 ขึ้นไปตึกบีชั้น 8 ค่ะอืเราและทั้งหมด

00:16:01 → 00:16:05 ทั้งมนี้นะครับถ้าเกคุณมีมนที่กำลังดีคุณ

00:16:05 → 00:16:07 ก็จะแก่ช้าลงนั่นเองอนะครับผมต้องขอ

00:16:07 → 00:16:09 ขอบคุณคุณหมอเพื่อนด้วยนะครับขอบคุณครับ

00:16:09 → 00:16:16 ขอบคุแล้วเจอกัน EP หน้าครับ

00:16:16 → 00:16:19 [เพลง]