00:00:00 → 00:00:03 Single Being podcast about Living
00:00:03 → 00:00:07 your Best Single Life โดยหมอผิง
00:00:07 → 00:00:12 แพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุล
00:00:12 → 00:00:14 เห็นคนพูดถึงกันเหมือนกันก็คือเรื่องของ
00:00:14 → 00:00:16 งานแช่แล้วบอกว่ามีศูนยช่วยในการลดน้ำ
00:00:16 → 00:00:20 หนักเออการที่ไอ้ brow Fat ของเราเนี่ย
00:00:20 → 00:00:23 มันต้องทำงานแบบหมายถึงว่าพยายามสร้าง
00:00:23 → 00:00:25 สลายตัวเองเพื่อมาสร้างเป็นพลังงานให้เรา
00:00:25 → 00:00:27 เพื่อสร้างความร้อนอะไรอย่างเงี้ยนะคะมัน
00:00:27 → 00:00:31 ก็น่าจะเป็นการกระตุ้นเออเแต่ึหรือเปล่า
00:00:31 → 00:00:33 อะไรอย่างเงี้ยมันก็จะมีการที่บอกว่าอ่ะ
00:00:33 → 00:00:36 แช่แล้วไปกระตุ้นยีนต่างๆแก่ช้าลงอะไร
00:00:36 → 00:00:38 อย่างงี้อันนี้น้องฝนมีความเห็นว่ายังไง
00:00:38 → 00:00:41 คะถ้าเราไปแช่แล้วเนี่ยมันอาจจะทำให้นอน
00:00:41 → 00:00:44 หลับได้ดีขึ้นนะคะเพราะเราก็รู้หละถ้าเรา
00:00:44 → 00:00:46 นอนหลับดีขึ้นยังไงแบบว่าเราก็แก่ช้าลง
00:00:46 → 00:00:49 แน่นอนแต่ถ้าเกิดว่าฟิๆดีแล้วอยากจะทำลอง
00:00:50 → 00:00:53 ทำเองที่บ้านเลยได้มคะหรือต้องยังไงดี
00:00:53 → 00:00:57 คะดีที่อยู่เดียว Presented by ไทย
00:00:57 → 00:01:04 ประกันชีวิต
00:01:04 → 00:01:06 สวัสดีค่ะได้ยินเสียงหมอแบบนี้นะคะแน่นอน
00:01:06 → 00:01:09 ค่ะว่าคุณกำลังอยู่กับ Single Being
00:01:09 → 00:01:10 podcast ที่อยากให้คุณสนุกแล้วก็มีความ
00:01:11 → 00:01:13 สุขกับการอยู่ตัวคนเดียวในทุกๆครั้งที่
00:01:13 → 00:01:15 เปิดฟังเลยค่ะเช่นเดียวกับวันนี้นะคะวัน
00:01:15 → 00:01:17 นี้หมออยากจะมาชวนคุยเรื่องเบาๆที่จริงๆ
00:01:17 → 00:01:19 ก็เป็นเรื่องที่เป็นเทรนด์เป็นกระแสมา
00:01:19 → 00:01:21 ระยะนึงแล้วแหละเริ่มจากเราเห็นแบบดารา
00:01:21 → 00:01:24 ฮอลลีวูดเนาะฝรั่งเมืองนอกเนี่ยเทำกันลง
00:01:24 → 00:01:28 IG นะคะในการแช่ตัวลงไปในถังน้ำแข็งนะ
00:01:28 → 00:01:31 หรือว่าในอ่างน้ำน้ำแข็งต่างๆทั้งที่แบบ
00:01:31 → 00:01:34 สปาฟิตเนสหรือว่าบางคนก็ทำที่บ้านนะคะ
00:01:34 → 00:01:37 แล้วก็ตอนเนี้ยหมอก็เห็นอินซูคนไทยเนี่ย
00:01:37 → 00:01:41 ทำเยอะแล้วเหมือนกันนะคะทีเนี้ยจริงๆแล้ว
00:01:41 → 00:01:44 ไอ้กระแสเทรนด์ของการแช่ไอซบาสเนี่ยมัน
00:01:44 → 00:01:47 ได้อะไรกับสุขภาพบ้างมแล้วมันมีข้อควร
00:01:47 → 00:01:51 ระวังอะไรบ้างนะคะวันนี้นะคะขอยินดีต้อน
00:01:51 → 00:01:54 รับคุณหมอฝนแพทย์หญิงจิตแขเทพชาตรีแพทย์
00:01:54 → 00:01:56 วุฒิบัตรเวชศาสตร์ชราวัยแพทย์หัวหน้า
00:01:56 → 00:01:58 ศูนย์ไล Center โรงพยาบาลสมิติเวช
00:01:59 → 00:02:02 สุขุมวิทค่ะสวัสดีค่ะน้องฝนสวัสดีค่ะพี่
00:02:02 → 00:02:05 ผิงค่ะวันนี้นะคะก็อยากจะชวนน้องฝนมาคุย
00:02:05 → 00:02:08 กันถึงประเด็นที่พี่ว่ามันก็ฮิตประมาณนึง
00:02:08 → 00:02:12 นะก็จะเห็นแบบอูเลบอะไรอย่างเงี้ยทำแบบลง
00:02:12 → 00:02:15 IG เป็นระยะๆะเนาะนั่นก็คือเรื่องของ Ice
00:02:15 → 00:02:17 บาสนะคะหรือว่า Cold Water immersion
00:02:17 → 00:02:20 เนี่ยอาจจะอยากให้น้องฝลช่วยอธิบายก่อน
00:02:20 → 00:02:23 ว่ามันคืออะไรคะก็จริงๆก็เป็นการที่เรา
00:02:24 → 00:02:26 เนี่ยเรียกว่าเอาตัวเนี่ยลงไปสัมผัสหรือ
00:02:26 → 00:02:30 ว่าจุ่มตัวเองนะคะลงไปในน้ำเย็นนะคะตั้ง
00:02:30 → 00:02:33 แต่คอเราเนี่ยลงไปเนาะอุณหภูมิก็จะประมาณ
00:02:33 → 00:02:37 ซักมีหลากหลายมากเลยนะคะ 10-2 หรืออาจจะ
00:02:37 → 00:02:40 ถึง 0 อะไรอย่างเงี้ยนะคะแล้วก็ระยะเวลา
00:02:40 → 00:02:43 ก็จะแตกต่างกันออกไปแต่ว่าหลักการก็คือ
00:02:43 → 00:02:46 การที่เรียกว่าเราเนี่ยรับความเย็นจาก
00:02:46 → 00:02:50 อุณหภูมิของน้ำมีการถ่ายเทอุณหภูมิถึงกัน
00:02:50 → 00:02:52 ก็จะประมาณนั้นใช่ซึ่งว่าจริงๆแล้วเนี่ย
00:02:52 → 00:02:55 มันก็เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬามาตั้งแต่
00:02:55 → 00:02:58 ปี 2000 แล้วเพราะว่ามีคนที่วิ่งมาราธอน
00:02:58 → 00:03:00 แล้วชนะอะไรเงี้ยแล้วเก็เหมือนให้เครดิต
00:03:00 → 00:03:03 ว่าโอโหเขาแบบชนะได้เพราะว่าเขาใช้อันนี้
00:03:03 → 00:03:05 แหละอะไรอย่างเงี้ยในการที่จะทำให้เขา
00:03:05 → 00:03:08 เหมือนในการ Recover ใช่หลังจากนั้นมันก็
00:03:08 → 00:03:10 เลยเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬามาเรื่อยๆอ่ะ
00:03:10 → 00:03:13 ค่ะเนาะจนเมื่อไม่นานมาเเราก็จะเห็นคนทำ
00:03:13 → 00:03:17 กันเยอะขึ้นใช่ใช่งั้นเราไปที่แง่ของการ
00:03:17 → 00:03:20 กีฬาก่อนเลยดีกว่าว่าจริงๆพี่ก็เห็นเยอะ
00:03:20 → 00:03:22 เลยพวกนักวิ่งหรือว่านักปั่นจักรยานเนาะ
00:03:23 → 00:03:26 หลังออกกำลังกายเนี่ยก็จะมีการเอาไปแช่นะ
00:03:26 → 00:03:28 คะบางคนก็แช่เฉพาะขาบางคนก็แช่ทั้งตัวเลย
00:03:28 → 00:03:31 นะคะในนาที่เต็มไปด้วยน้ำแข็งจริงๆแล้ว
00:03:31 → 00:03:34 เนี่ยมันมีคล้ายๆทางวิทยาศาสตร์ที่อธิบาย
00:03:34 → 00:03:36 มั้ยว่ามันกลไกมันเป็นยังไงมันมีประโยชน์
00:03:36 → 00:03:39 ยังไงคะเท่าที่ไปรีเสิร์ชอ่ะนะคะมันก็มี
00:03:39 → 00:03:43 คนที่พยายามจะแบบอธิบายเนาะแต่ว่าการ
00:03:43 → 00:03:45 ศึกษาก็อาจจะยังออกมาไม่เยอะมากอะไรอย่าง
00:03:45 → 00:03:47 เงี้ยแต่ว่าในทางการแพทย์เรารู้อยู่แล้ว
00:03:47 → 00:03:49 เหมือนแต่ก่อนเราแบบเวลาเราเจ็บบ้วมอะไร
00:03:49 → 00:03:51 อย่าเงี้ยเราจะใช้น้ำแข็งประคบกันเนาะอ
00:03:51 → 00:03:54 ใช่พกช้ำบาดเจ็บจากกีฬาก็น้ำแข็งประคบอ่า
00:03:55 → 00:03:57 แต่คือถ้าทำตามทฤษฎีที่เราคิดกันเนี่ยก็
00:03:57 → 00:04:01 คือจะเป็นเรื่องของการที่เมื่อเราลงไปแช่
00:04:01 → 00:04:03 เนี่ยเหมือนกับเส้นเลือดเราเนี่ยมันหดตัว
00:04:04 → 00:04:06 นะคะเพื่อที่จะเอาเลือดเนี่ยมาเหมือนเก็บ
00:04:06 → 00:04:09 เข้ามาเพื่อให้ความร้อนสร้างความร้อนใน
00:04:09 → 00:04:11 ช่วงแกนกลางของลำตัวเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:04:12 → 00:04:14 เลือดมันก็จะวิ่งออกมาจากกล้ามเนื้อนะคะ
00:04:14 → 00:04:17 เพราะฉะนั้นอาจจะมีตรงไหนที่มันบวมเจ็บ
00:04:17 → 00:04:19 ปวดอยู่อะไรอย่างเงี้ยซึ่งเรารู้ว่าเวลา
00:04:19 → 00:04:22 แต่ก่อนที่เราเหมือนมีการเจ็บปวดกล้าม
00:04:22 → 00:04:25 เนื้อเนี่ยมันจะมีการข้างของเลือดหรือว่า
00:04:25 → 00:04:27 กล้ามเนื้อมัน contract แล้วมันทำให้
00:04:27 → 00:04:30 เหมือนกับเกิดการไหลเวียนบริเวณนั้นไม่ดี
00:04:30 → 00:04:33 อืนะคะแต่การที่เหมือนกับมันมีการที่ทำ
00:04:33 → 00:04:35 ให้เลือดเนี่ยออกจากบริเวณนั้นออกมาค่ะ
00:04:35 → 00:04:38 แล้วก็พอเราออกเนี่ยมันก็กลับไปใหมัน
00:04:38 → 00:04:39 เหมือนเพิ่ม circulation นะคะเพิ่มการไหล
00:04:39 → 00:04:43 เวียนอ๋อค่ะก็คือเหมือนตอนที่ลงไปเลือด
00:04:43 → 00:04:46 มันหดจากตรงบริเวณกล้ามเนื้อจากตรงแขนขา
00:04:46 → 00:04:48 แต่พอเราขึ้นมามันก็ขยายใหม่อย่างงั้นใช่
00:04:48 → 00:04:51 ใชใช่มันก็ขยายกลับไปใหม่ซึ่งเราจะรู้ว่า
00:04:51 → 00:04:53 บางครั้งเวลาถ้ากล้ามเนื้อเราอักเสบบางที
00:04:53 → 00:04:55 เรากินยาๆยังไม่เข้าไปตรงนั้นเลยเหมือน
00:04:55 → 00:04:58 เป็นทิกเกอร์ Point อะไรอย่างเงี้ยเนาะอ
00:04:58 → 00:05:00 อะไรแบบนั้นเป็นต้นนะคะส่วนใหญก็เลยเป็น
00:05:00 → 00:05:04 ทฤษฎีว่าเออแล้วก็ส่วนสำคัญเลยที่คิดว่า
00:05:04 → 00:05:07 ทำให้มันแบบว่ามีการบอกต่อเนี่ยก็คือความ
00:05:07 → 00:05:10 รู้สึกของผู้ที่ทำออนะคะที่ทำแล้วรู้สึก
00:05:10 → 00:05:14 แบบเออรู้สึกสดชื่นรู้สึกดีรู้สึกเฟรช
00:05:14 → 00:05:17 อะไรพวกเยเียว่าไงอืใช่เป็น subjective
00:05:17 → 00:05:20 Feeling เนาะมันก็เลยเป็นมันมีการแพร่
00:05:20 → 00:05:25 หลายมากขึ้นเออๆๆใช่พี่ว่าอันนี้เห็นบ่อย
00:05:25 → 00:05:27 สุดเลยแต่อีกอันนึงที่พี่เห็นคนพูดถึงกัน
00:05:27 → 00:05:29 เหมือนกันก็คือเรื่องของการแช่แล้วบอกว่า
00:05:29 → 00:05:32 มีศูนย์ช่วยในการลดน้ำหนักอืค่ะก็มีคน
00:05:32 → 00:05:35 พยายามพอมันฮิตเนี่ยคนก็พยายามนัก
00:05:35 → 00:05:37 วิทยาศาสตร์หรือว่าหมายกระทั่งหมอเองที่
00:05:37 → 00:05:39 ทำอะไรอย่าเงี้ยก็พยายามด้วยใช้หลักการเข
00:05:39 → 00:05:42 ก็คิดว่าเออการที่ไอ้ brow Fat ของเรา
00:05:42 → 00:05:45 เนี่ยมันต้องทำงานแบบหมายถึงว่าพยายามมา
00:05:45 → 00:05:48 สร้างสลายตัวเองเพื่อมาสร้างเป็นพลังงาน
00:05:48 → 00:05:50 ให้เราเพื่อสร้างความร้อนอะไรอย่างเงี้ย
00:05:50 → 00:05:54 นะคะมันก็น่าจะเป็นการกระตุ้นเออเบิมหรือ
00:05:54 → 00:05:57 เปล่าอะไรอย่างเงี้ยนะคะซึ่งก็อาจจะยัง
00:05:57 → 00:05:59 ไม่ได้มีกฎเกณฑ์ตายตัวหรือว่าการศึกษา
00:05:59 → 00:06:01 ศึษาที่ชัดเจนแต่ก็มีคนพยายามบอกว่าเออ
00:06:01 → 00:06:05 มันก็ต้องทำต่อเนื่องแล้วก็บวกควบคู่ไป
00:06:05 → 00:06:07 กับสิ่งอื่นด้วยอ่ะค่ะเนาะทั้งออกกำลัง
00:06:07 → 00:06:11 ทั้งอาหารเป็นการเหมือนไบโอแฮคตัวเองนิดๆ
00:06:11 → 00:06:15 ให้เซลล์เรามันแบบว่ารีสตาร์ทขึ้นมาทำงาน
00:06:15 → 00:06:18 ได้ดีขึ้นอะไรอย่างเงี้ยค่ะออืก็คงไม่ใช่
00:06:18 → 00:06:21 แบบว่าเราน้ำหนักเกินแล้วเราไปแช่เย็น
00:06:21 → 00:06:24 อะไรอย่างเงี้เราจะผอมก็คงไม่ใช่โอเค
00:06:24 → 00:06:26 อาจารขออนุญาตเล่าเสริมนิดนึงสำหรับคุณ
00:06:26 → 00:06:29 ผู้ฟังที่งงในเรื่องบราแนะจริงๆเคยเล่าไป
00:06:29 → 00:06:31 แลใน Single Being podcast เหมือนกัน
00:06:31 → 00:06:33 ว่าเซลล์ไขมันของคนเราเนี่ยมันก็จะมีทั้ง
00:06:33 → 00:06:35 White adipose tissue คือเซลล์ไขมันสี
00:06:35 → 00:06:37 ขาวที่พวกเรารู้จักกันดีอยู่แล้วกับ ow
00:06:37 → 00:06:40 adipose ทิชชูคือเซลล์ไขมันสีน้ำตาลนะคะ
00:06:40 → 00:06:42 ซึ่งเาเชื่อกันว่าเจ้าเซลล์ไขมันสีน้ำตาล
00:06:42 → 00:06:44 เนี่ยมีส่วนช่วยในเรื่องของการเผาผลาญถูก
00:06:44 → 00:06:47 มั้ยคะน้องฝนค่ะอ่าแล้วก็เลยเชื่อกันว่า
00:06:47 → 00:06:49 ไอ้เรื่องของการทำ C Water immersion
00:06:50 → 00:06:52 เนี่ยมันไปช่วยกระตุ้นในเรื่องของเซลล์ไข
00:06:52 → 00:06:55 มันสีน้ำตาลนะคะแต่ว่าก็เอาเป็นว่ามันจะ
00:06:55 → 00:06:57 ช่วยจริงไม่จริงจริงๆแล้วเนี่ยต้องหลายๆ
00:06:57 → 00:07:00 ปัจจัยคือการคุมอาหารด้วยการออกกำลังด้วย
00:07:00 → 00:07:03 ใช่มั้ยคะใช่ค่ะนี้มาถึงส่วนที่ 3 เลยคือ
00:07:03 → 00:07:07 เรื่องของการชะลอไวค่ะมันก็จะมีการที่บอก
00:07:07 → 00:07:10 ว่าอ่าแช่แล้วไปกระตุนยีนต่างๆแก่ช้าลง
00:07:10 → 00:07:11 อะไรอย่างงี้อันนี้น้องฝนมีความเห็นว่า
00:07:11 → 00:07:14 ยังไงคะก็ฝนว่าเท่าที่ดูเนี่ยก็คือมันก็
00:07:14 → 00:07:18 กำลังแบบ on หมายถึงว่าการศึกษาต่างๆนะคะ
00:07:18 → 00:07:20 เพราะว่าถ้าเทียบกับอย่างซาหน่าเนี่ยมัน
00:07:20 → 00:07:23 ก็จะมีฮท Shock โปรตีนปัจจุบันมันก็เริ่ม
00:07:23 → 00:07:25 มีคนพูดถึงโชอโปรตีนแล้วว่าเฮ้ยมันอาจจะ
00:07:25 → 00:07:29 มีมาส่วนมาช่วยทำให้แบบอินซูลินทำงานดี
00:07:29 → 00:07:32 ขึ้นนะหรือเปล่าหรือว่าถ้าเราไปแช่แล้ว
00:07:32 → 00:07:36 เนี่ยมันอาจจะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นนะคะ
00:07:36 → 00:07:38 เพราะเราก็รู้แหละถ้าเรานอนหลับดีขึ้นยัง
00:07:38 → 00:07:41 ไงแบบว่าเราก็แก่ช้าลงแน่นอนอะไรแบบเนี้ย
00:07:41 → 00:07:44 เป็นต้นหรือว่าในเรื่องของการลดการอักเสบ
00:07:44 → 00:07:47 นะคะอค่ะอะไรแบบเนี้ยแต่ถ้าเกิดจะพูดถึง
00:07:47 → 00:07:49 ว่าโหเรจินที่มันชัดเจนอะไรอย่าเงี้ยก็คง
00:07:49 → 00:07:52 ต้องรอการศึกษากันอ่าก็คือมันยังไม่ได้มี
00:07:52 → 00:07:54 ตัวเลขชัดว่าคุณต้องแช่ที่อุณหภูมิเท่า
00:07:54 → 00:07:57 ไหร่ระยะเวลานานเท่าไหร่ถี่แค่ไหนถึงจะ
00:07:57 → 00:08:00 ช่วยได้ก็คืออย่าข้อสันนิษฐานเบื้องต้น
00:08:00 → 00:08:03 อยู่ว่ามันน่าจะช่วยใช่มก็คิดว่าเป็นสิ่ง
00:08:03 → 00:08:06 ที่นักวิทยาศาสตร์ก็พยายามจะเหมือนกับหา
00:08:06 → 00:08:09 คำตอบหรือหาตัวชี้วัดที่จะเอามาช่วยได้
00:08:09 → 00:08:11 อะไรเงี้ยเหมือนเพื่อมาอธิบายว่าเอ้ยทำไม
00:08:11 → 00:08:13 คนทำแล้วรู้สึกดีเพราะจริงๆมันไม่ใช่แค่
00:08:13 → 00:08:16 เรื่องออกกำลังเรื่องแบบการเผาผ่าานอะไร
00:08:16 → 00:08:18 อย่างเงี้ยอีกเรื่องนึงที่แบบมีคนพูดเยอะ
00:08:18 → 00:08:21 มากๆเลยก็คือเรื่องของ mental Health
00:08:21 → 00:08:24 หมายถึงว่ารู้สึกสดชื่นอิตเพราะว่าถ้าเรา
00:08:24 → 00:08:27 ลองทำเราจะรู้เลยว่าช่วงที่เราทำเนี่ยเรา
00:08:27 → 00:08:31 จะต้องเหมือนแบบโฟกัสที่การหายใจมากๆเลยอ
00:08:31 → 00:08:35 ไม่งั้นมันจะอยู่ไม่ได้ออือซึ่งพอเราแบบ
00:08:35 → 00:08:37 ได้มีเวลาที่เราโฟกัสอยู่กับลมหายใจมันก็
00:08:37 → 00:08:40 คล้ายๆการนั่งสมาธิอ่ะนะคะแต่ว่าเก่งแต่
00:08:40 → 00:08:42 ว่าพอเวลาเราลงไปอยู่ในความเย็นเนี่ยมัน
00:08:42 → 00:08:45 จะเหมือนกับว่าเราต้องถูกบีบให้เข้าสมาธิ
00:08:45 → 00:08:47 ให้เร็วที่สุดไม่งั้นไม่ไหวใช่มั้ยไม่
00:08:47 → 00:08:49 งั้นลุกขึ้นมาใช่มั้ยไม่งั้นมันจะแบบจะ
00:08:49 → 00:08:53 ไม่ไหวเหมือนจะสติจะหลุดอย่างนะซึ่งเออพอ
00:08:53 → 00:08:56 เราทำมันกลายเป็นความสงบมันถึงเป็นที่มา
00:08:56 → 00:08:58 ที่บอกว่าส่วนใหญ่คนทำบอกต่อเพราะว่าฟิเา
00:08:58 → 00:09:02 ดีอ่ารู้สึกดีทำแล้วรู้สึกสดชื่นอารมณ์ดี
00:09:02 → 00:09:07 อะไรพวกเนี้ยค่ะฮฮแต่ว่ามันมีความเสียง
00:09:07 → 00:09:10 อะไรมั้ยคะน้องฝนค่ะก็เอาจริงๆแล้วเนี่ย
00:09:10 → 00:09:12 ถ้าเราดูๆเนี่ยส่วนใหญ่คนที่ทำๆกันเนี่ย
00:09:13 → 00:09:16 จะเป็นคนที่แบบฟิตๆทั้งนั้นเลยอ่ะนักกีฬา
00:09:16 → 00:09:19 ถูกมั้ยนักกีฬาพวกเยฟิตอยู่แล้วนะคะเมื่อ
00:09:19 → 00:09:21 มีการใช้กันอย่างแพร่หลายอ่ะค่ะมันเป็น
00:09:21 → 00:09:23 สิ่งที่เราแบบอาจจะทำเองได้อะไรเงี้ยบาง
00:09:23 → 00:09:25 ทีเราฟังเข้ามาเนาะเราอาจจะต้องมารู้ว่า
00:09:25 → 00:09:27 เอ้ยมันมีความเสี่ยงอะไรอย่างที่พี่ผิง
00:09:27 → 00:09:30 พูดอย่างเงี้ยก็คือหลักๆเลยเนี่ยโดยส่วน
00:09:30 → 00:09:33 ตัวเลยเนี่ยคิดว่าคนที่มีโรคประจำตัวนะคะ
00:09:33 → 00:09:36 ช้โรคหัวใจเนาะแล้วก็สมาคมหัวใจของ
00:09:36 → 00:09:39 อเมริกาเนี่ยก็ออกมาพูดเหมือนกันว่าเออ
00:09:39 → 00:09:41 คุณไม่ใช่หมีขั้วโลกนะอะไรอย่างเงี้ยคือ
00:09:41 → 00:09:44 ต้องระวังคือเพราะว่าฝรั่งเองเนี่ยเขาอาจ
00:09:44 → 00:09:47 จะแบบว่าโอ้โหจุ่มน้ำเย็นกระโดดลงทะเลสาบ
00:09:47 → 00:09:49 น้ำแข็งอะไรอย่างงี้ใช่มั้ยคะอันนั้นเคก็
00:09:49 → 00:09:52 อาจจะทำให้มันเกิดการเรียกว่าเหมือน
00:09:52 → 00:09:58 อุณหภูมิมันต่ำจนขาดสติได้เกิดชอตใช่เกิด
00:09:58 → 00:10:00 หัวใจเต้นผิดจังหวะได้ซึ่งสิ่งเหล่าเนี้ย
00:10:00 → 00:10:04 มันสามารถเกิดได้ภายในแบบ 1 นาทีอ 10
00:10:04 → 00:10:07 วินาทีถึง 1 นาทีเนี่ยมันอาจจะซัดเด้นไป
00:10:07 → 00:10:10 เลยอนะคะเพราะฉะนั้นน่ะก็มีข้อควรระวัง
00:10:10 → 00:10:14 แล้วก็คนที่มีโรคประจำตัวเช่นโรคแพ้ความ
00:10:14 → 00:10:18 เย็นนะคะผื่นผื่นแพ้ความเย็นโรคล้มชัก
00:10:18 → 00:10:22 หรืออีกอย่างนึงที่สังเกตคือว่าคนที่
00:10:22 → 00:10:25 เหมือนจะป่วยจะป่วยอ่ะค่ะค่ะๆไม่ฟิตอะไร
00:10:25 → 00:10:27 อย่างเงี้ยไม่ควรเพราะว่าบางครั้งร่างกาย
00:10:27 → 00:10:29 เราพยายามสร้างความร้อนเพื่อเพื่อที่จะ
00:10:29 → 00:10:32 แบบฆ่าเชื้อโรคใช่มั้ยคะอเอออาจจะโอ๊ยตาย
00:10:32 → 00:10:34 แล้วแช่นิดนึงอะไรอย่างเงี้ยค่ะป่วยเลยอ
00:10:34 → 00:10:37 เหมือนแบบตัวรุมๆจะเป็นไข้หรือเปล่ากำลัง
00:10:37 → 00:10:38 จะไม่สบายหรือเปล่าอะไรอย่างงี้ก็ไม่ควร
00:10:39 → 00:10:41 ใช่มั้ยคะใช่ใช่หรือแม้กระทั่งพวกโรคหลอด
00:10:41 → 00:10:44 เลือดสมองอะไรพวกนี้ต่างๆเนาะได้ดังนั้น
00:10:44 → 00:10:47 ใครที่มีโรคประจำตัวโดยเฉพาะโรคในกลุ่ม
00:10:47 → 00:10:49 ของโรคหลดเลือดหัวใจโรคความดันโลหิตอะไร
00:10:49 → 00:10:52 ต่างๆเนี่ยปรึกษาแพทย์ก่อนเนาะแต่ถ้าเกิด
00:10:52 → 00:10:55 ว่าฟิตๆดีแล้วอยากจะทำลองทำเองที่บ้านเลย
00:10:56 → 00:10:59 ได้มั้ยคะหรือต้องยังไงดีคะจริงแนะนำว่า
00:10:59 → 00:11:02 ถ้าทำเองอ่ะค่ะก็คือควรจะต้องมีคนอยู่
00:11:02 → 00:11:06 ด้วยออค่ะอืเพราะเราไม่รู้อะไรอย่างเงี้ย
00:11:06 → 00:11:10 แล้วก็จริงๆแล้วมันคือสสอย่างนึงอืๆๆมัน
00:11:10 → 00:11:12 เหมือนแบบร่างกายต้องพยายามแบบต่อสู้ที่
00:11:12 → 00:11:15 จะสร้างความร้อนอือขึ้นมาอะไรอย่างเงี้ย
00:11:15 → 00:11:17 นะคะแล้วก็โอเคมันขึ้นอยู่กับอณหภูมิแต่
00:11:17 → 00:11:19 ว่าอย่าบางคนก็จะแบบว่าอาบน้ำเย็นเริ่ม
00:11:19 → 00:11:22 จากอาบน้ำเย็นก่อนก็ได้อะไรอย่างเงี้ย
00:11:22 → 00:11:24 แล้วถ้าอีกหน่อยอาจจะอ่ะซักน้ำสัก 20
00:11:24 → 00:11:28 องศาอะไรอย่างเงี้ยค่ะอเออหรือถ้าแบบศู
00:11:28 → 00:11:30 หรืออะไรเงี้ยคิดว่าต้องมีคนนอยู่ด้วย
00:11:30 → 00:11:33 เพราะว่ามันทำเองมันก็ไม่สนุกด้วยค่ะมัน
00:11:33 → 00:11:38 เหมือนอึดอัดอ่ะอืโอเคพี่ว่าถ้าจะแบบทด
00:11:38 → 00:11:41 ลองอะไรครั้งแรกนะไปในศูนย์ที่มีคนที่
00:11:41 → 00:11:44 เชี่ยวชาญหรือคนที่มีเรียกว่าอะไรมี
00:11:44 → 00:11:47 ประสบการณ์หรือว่าคนที่สามารถที่จะแบบว่า
00:11:47 → 00:11:50 เรกิเราได้ช่วยเหลือเราได้สังเกตเราได้
00:11:50 → 00:11:53 อะไรเงี้ยน่าสิ้นแล้วแบบว่าจะไปแล้วอะไร
00:11:53 → 00:11:55 อย่างเงี้ยต้องคอยเรียกๆกันหันไปมองแบบ
00:11:55 → 00:11:58 ว่าเฮ้ยโอเคเปล่าอะไรเงี้ยเพราะว่าพอมัน
00:11:58 → 00:12:01 แช่ลงไปแล้วมันน้าก็จะซีดแบบปากเขียวอะไร
00:12:01 → 00:12:04 อย่างเงี้ยค่ะใช่บางคนอาจจะอยากผอมแช่จน
00:12:04 → 00:12:08 สั่นอะไรอย่างเงี้ยาจะแบบเยอะเกินไปนั่น
00:12:08 → 00:12:11 ่ะสิคะดังนั้นนะพี่ว่ามันก็เป็นเรื่อง
00:12:11 → 00:12:14 ใหม่ๆที่น่าสนใจน่าจับตามองเนาะเพราะว่า
00:12:14 → 00:12:16 คือมันก็ดูเหมือนจะน่าจะได้ประโยชน์หลาย
00:12:16 → 00:12:19 อย่างแต่ว่ามันก็ยังไหวมากจนเรายังไม่มี
00:12:19 → 00:12:22 กฎชัดเจนเนาะว่าจะแบบอุณหภูมิเท่าไหร่
00:12:22 → 00:12:26 อะไรยังไงดังนั้นก็จะทำก็ปรึกษาคนที่เขา
00:12:26 → 00:12:29 เชี่ยวชาญก่อนดีกว่าเนาะใช่อืใช่ค่ะแล้ว
00:12:29 → 00:12:31 ก็ต้องประเมินตัวเองให้ดีแล้วก็มี
00:12:31 → 00:12:35 awareness อ่ะเนาะใช่ๆๆก็วันนี้นะคะโห
00:12:35 → 00:12:37 ได้รับความรู้มากมายเลยนะคะเกี่ยวกับ
00:12:37 → 00:12:40 เรื่องของไอซบาสนะคะต้องขอบคุณนะคะน้องฝน
00:12:40 → 00:12:43 แพทย์หญิงจิตแขเทพชาตรีมากๆเลยค่ะขอบคุณ
00:12:43 → 00:12:48 น้องฝนค่ะขอบพระคุณค่ะสวัสดีค่ะสวัสดีค่ะ
00:12:48 → 00:12:51 ถ้าคุณผู้ฟังนะคะไม่อยากพลาดเรื่องราวดีๆ
00:12:51 → 00:12:54 ความรู้ดีๆนะคะที่หมอจะนำมาเล่านำมาแชร์
00:12:54 → 00:12:56 ให้คุณผู้ฟังฟังทุกสัปดาห์นะคะก็ฝากกด
00:12:57 → 00:12:59 Subscribe นะคะกดกระดิ่งกด Follow
00:12:59 → 00:13:01 Single Being ในแพลตฟอร์มที่คุณฟัง
00:13:01 → 00:13:04 podcast รอไว้ได้เลย
00:13:04 → 00:13:07 ค่ะวันนี้หมดเวลาแล้วนะคะขอบคุณที่เปิด
00:13:07 → 00:13:10 ฟัง podcast EP นี้แล้วก็ขอบคุณไทย
00:13:10 → 00:13:14 ประกันชีวิตด้วยค่ะสวัสดี
00:13:14 → 00:13:19 ค่ะ Single Being podcast about
00:13:19 → 00:13:22 Living your Best Single Life โดย
00:13:22 → 00:13:26 หมอผิงแพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุล
00:13:26 → 00:13:29 ดีที่อยู่เดียว
00:13:29 → 00:13:34 Presented by ไทยประกันชีวิต