00:00:00 → 00:00:04เราจะไปฟิตเต็มร้อยกับ bufc กันซึ่ง TE แ
00:00:04 → 00:00:06He ค่ะได้ร่วมกับสโมสรฟุตบอล True
00:00:06 → 00:00:10Bangkok United หรือ bufc นะคะที่จะมา
00:00:10 → 00:00:12ให้ความรู้ความเข้าใจในเรื่องของการออก
00:00:12 → 00:00:15กำลังกายสำหรับนักกีฬาฟุตบอลและลดมือ
00:00:15 → 00:00:17อาชีพค่ะและในสัปดาห์นี้นะคะเราจะไปรู้
00:00:17 → 00:00:21วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังจากที่ออกกำลังกาย
00:00:21 → 00:00:30เล่นกีฬามาอย่างหนักไปชมพร้อมๆกันค่ะ
00:00:30 → 00:00:40[เพลง]
00:00:40 → 00:00:42ครับสวัสดีครับผมแจ็คนะครับวัชรชัย
00:00:42 → 00:00:45ราชแพทย์ทยาคมครับก็เป็นฟิตเนสโค้ชนะครับ
00:00:45 → 00:00:47ของสโมสร True Bangkok United ครับใน EP
00:00:47 → 00:00:50นี้นะครับเราเคยพูดกันไปแล้วนะครับในส่วน
00:00:50 → 00:00:52ของการฝึกซ้อมในประเภทต่างๆนะครับหรือว่า
00:00:52 → 00:00:55การฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นต่างๆนะครับซึ่ง
00:00:55 → 00:00:57ตรงเนี้ยอาจจะเกิดสิ่งที่ตามมานั่นก็คือ
00:00:57 → 00:01:00การเมื่อยล้านะครับปวดตึงต่างๆนะครับซึ่ง
00:01:00 → 00:01:03EP นี้ครับเราจะมาดูกันครับว่าเอ่อถ้า
00:01:03 → 00:01:05สมมุตินักกีฬาเนี่ยมีอาการล้าแล้วนะครับ
00:01:05 → 00:01:08มีอาการปวดเมื่อยตึงต่างๆแล้วเนี่ยเราจะ
00:01:08 → 00:01:11สามารถฟื้นฟูอาการเมื่อยตึงล้าหรือว่าการ
00:01:11 → 00:01:13สะสมตรงนี้ยังไงนะครับเพื่อที่จะทำให้
00:01:13 → 00:01:15ร่างกายเนี่ยกลับมาสมบูรณ์ได้นะครับหรือ
00:01:15 → 00:01:17ว่ากลับมาพร้อมในการแข่งขันหรือว่าการฝึก
00:01:17 → 00:01:20ซ้อมได้นะครับซึ่งตรงนี้เองนะครับท่านผู้
00:01:20 → 00:01:23ชมสามารถนำไปใช้ในการออกกำลังกายเองได้
00:01:23 → 00:01:25ด้วยนะครับว่าถ้าหากออกกำลังกายแล้วนะ
00:01:25 → 00:01:27ครับเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นนะครับหรืออาการ
00:01:27 → 00:01:29เกิดอาการเมื่อยล้าขึ้นนะครับจะต้องทำยัง
00:01:29 → 00:01:36ไงบ้างนะครับสามารถทำตามได้ใน EP นี้เลย
00:01:36 → 00:01:42[เพลง]
00:01:42 → 00:01:46ครับการออกกำลังกายนะครับแน่นอนว่าสิ่ง
00:01:46 → 00:01:48ที่มักจะเกิดขึ้นนะครับคือการฉีกขาดเล็กๆ
00:01:49 → 00:01:51นะครับในบริเวณกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆที่
00:01:51 → 00:01:54เราใช้งานนั่นเองนะครับอาจจะเป็นอาการปวด
00:01:54 → 00:01:56เมื่อยหรือว่าทำให้เราเนี่ยสามารถที่จะ
00:01:56 → 00:01:59ขยับตัวได้ไม่ถนัดนักนะครับซึ่งสิ่งนี้
00:01:59 → 00:02:02เองนะครับก็เกิดขึ้นในการแข่งขันหรือว่า
00:02:02 → 00:02:04การฝึกซ้อมของนักกีฬาฟุตบอลเองด้วยเช่น
00:02:04 → 00:02:07กันนะครับซึ่งตรงเนี้ยเราสามารถที่จะใช้
00:02:07 → 00:02:09วิธีการต่างๆได้นะครับในการรักษาหรือว่า
00:02:10 → 00:02:12ฟื้นฟูตรงนี้นะครับทำให้ร่างกายเนี่ยกลับ
00:02:12 → 00:02:15มาฟื้นฟูได้เร็วขึ้นนะครับโดยปัจจุบัน
00:02:15 → 00:02:18เนี่ยนะครับเราก็จะใช้ในส่วนของการแช่น้ำ
00:02:18 → 00:02:21นะครับซึ่งก็จะเป็นน้ำเย็นนะครับน้ำร้อน
00:02:21 → 00:02:23แล้วก็การใช้ contrast บสนะครับหรือว่า
00:02:23 → 00:02:30การแช่น้ำร้อนสลับเย็นนั่นเองครับ
00:02:30 → 00:02:35[เพลง]
00:02:35 → 00:02:38ในส่วนของการแช่น้ำเย็นนะครับหรือว่า Ice
00:02:38 → 00:02:40บาสนะครับหลายๆคนอาจจะเคยเห็นในเอ่อสื่อ
00:02:40 → 00:02:43โซเชียลมีเดียเยอะขึ้นนะครับในปัจจุบันก็
00:02:43 → 00:02:46คือการเอ่อเอาน้ำเนี่ยใส่ในถังนะครับแล้ว
00:02:46 → 00:02:48ก็นำน้ำแข็งเนี่ยเติมลงไปนะครับแล้วก็ลง
00:02:48 → 00:02:51ไปแช่นะครับส่วนเนี้ยอธิบายให้เห็นภาพนะ
00:02:51 → 00:02:53ครับว่ามันควรจะเป็นยังไงบ้างนะครับนั่น
00:02:53 → 00:02:56ก็คือน้ำในอุณหภูมิที่เราลงไปแช่เนี่ยควร
00:02:56 → 00:02:59ที่จะมีอุณหภูมิอยู่ที่ 8 องศาหรือว่า 10
00:02:59 → 00:03:02องศาเซซนะครับก็คือมีอุณหภูมิที่ค่อนข้าง
00:03:02 → 00:03:04เย็นซึ่งอุณหภูมิที่เย็นของน้ำหรือน้ำ
00:03:04 → 00:03:06แข็งที่เราลงไปแช่เนี่ยนะครับก็จะส่งผลทำ
00:03:06 → 00:03:08ให้หลอดเลือดภายในร่างกายหรือว่าเส้น
00:03:08 → 00:03:11เลือดฝอยต่างๆเนี่ยเกิดการหดตัวลงนะครับ
00:03:11 → 00:03:14ทำให้เอ่อการที่จะนำเลือดนะครับไปคลั่งใน
00:03:14 → 00:03:16บริเวณที่บาดเจ็บตรงนั้นเนี่ยเกิดขึ้นได้
00:03:16 → 00:03:19น้อยลงนะครับซึ่งตรงเนี้ยจะแนะนำให้คนที่
00:03:19 → 00:03:21มีอการบาดเจ็บนะครับยกตัวอย่างเช่นข้อ
00:03:21 → 00:03:24เท้าพลิกนะครับหรือว่ามีอาการเอ่อหกล้ม
00:03:24 → 00:03:27หรือว่าปวดเมื่อยร่างกายนะครับใน 24 ชมม
00:03:27 → 00:03:29นะครับสามารถใช้การแช่น้ำเย็นนะครับหรือ
00:03:29 → 00:03:32ว่าไบสนะครับลงไปแช่ได้เลยนะครับโดยที่
00:03:32 → 00:03:35สามารถแช่ได้ 1-10 นาทีเป็นต้นไปเลยนะ
00:03:35 → 00:03:38ครับขึ้นอยู่กับว่าเราสามารถที่จะอดทนกับ
00:03:38 → 00:03:41อาการเย็นได้มากเพียงไหนนะครับแต่ว่าขั้น
00:03:41 → 00:03:43ต่ำนะครับไม่ควรต่ำกว่า 5 นาทีนะครับ
00:03:43 → 00:03:45เพราะเราต้องการให้อุณหภูมิจากน้ำเย็น
00:03:45 → 00:03:48ด้านนอกเนี่ยเข้าไปลดอาการอักเสบภายในของ
00:03:48 → 00:03:54ร่างกายก่อนนั่นเอง
00:03:54 → 00:03:57ครับส่วนต่อไปนะครับเป็นส่วนของการแช่น้ำ
00:03:57 → 00:03:59ร้อนนะครับซึ่งอุณหภูมิที่แนะนำนะครับ
00:03:59 → 00:04:03อยู่ที่ที่ 38-40 องศเซซนะครับก็เป็นน้ำ
00:04:03 → 00:04:05ในปริมาณที่ค่อนข้างจะอุ่นๆนะครับไม่ได้
00:04:05 → 00:04:08ร้อนมากตรงเนี้ยก็จะส่งผลตรงกันข้ามนะ
00:04:08 → 00:04:10ครับกับการแช่น้ำเย็นนะครับนั่นก็คือการ
00:04:10 → 00:04:12ทำให้เส้นเลือดฝอยนะครับหรือว่าหลอดเลือด
00:04:12 → 00:04:15เนี่ยมีการขยายตัวเพิ่มขึ้นนะครับซึ่งตรง
00:04:15 → 00:04:19เนี้ยจะทำให้สามารถลำเลียงนะครับส่วนที่
00:04:19 → 00:04:21เป็นของเสียนะครับไม่ว่าจะเป็นน้ำเหลือง
00:04:21 → 00:04:23หรือว่าส่วนที่มีการบาดเจ็บของร่างกาย
00:04:23 → 00:04:26เนี่ยกลับไปฟอกที่ปอดนะครับหรือว่าการทำ
00:04:26 → 00:04:28ให้เลือดเนี่ยกลับมาเลี้ยงในส่วนที่บาด
00:04:28 → 00:04:30เจ็บได้เร็วขึ้นนะครับซึ่งซึ่งตรงเนี้ยก็
00:04:30 → 00:04:33จะแนะนำให้แช่นะครับหลังจาก 48 ชมเป็นต้น
00:04:33 → 00:04:36ไปแล้วนั่นเองนะครับซึ่งก็คือเป็นเฟสที่
00:04:36 → 00:04:37จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อในส่วนที่บาดเจ็บ
00:04:38 → 00:04:39เนี่ยเพิ่มในส่วนของการบาดเจ็บหรือการ
00:04:39 → 00:04:43อักเสบนั่นเอง
00:04:43 → 00:04:47ครับส่วนสุดท้ายนะครับในกลุ่มนักกีฬาเอง
00:04:47 → 00:04:48ก็ใช้กันค่อนข้างเยอะนะครับนั่นคือการทำ
00:04:48 → 00:04:51conta บาสนะครับหรือว่าการแช่น้ำร้อน
00:04:51 → 00:04:54สลับน้ำเย็นนะครับซึ่งก็สามารถทำได้ตั้ง
00:04:54 → 00:04:56แต่หลังจากการแข่งขันนะครับจบลงนะครับ
00:04:56 → 00:04:59หรือว่าช่วงใกล้ที่จะเข้าสู่การแข่งขัน
00:04:59 → 00:05:01เนี่ยก็สามารถทำได้นะครับโดยที่จะเอ่อ
00:05:01 → 00:05:04สามารถทำได้โดยการแช่น้ำเย็นนะครับ 1
00:05:04 → 00:05:06นาทีให้เอ่อร่างกายหรือเส้นเลือดเนี่ยมี
00:05:07 → 00:05:09การหดตัวใช่มั้ยครับแล้วลงไปแช่ในน้ำร้อน
00:05:09 → 00:05:12ต่อเนื่องเลยนะครับ 3 นาที - 4 นาทีซึ่ง
00:05:12 → 00:05:15ตรงเจะทำให้เกิดการหดตัวและขยายตัวของ
00:05:15 → 00:05:17หลอดเลือดเนี่ยเร็วๆซ้ำๆนะครับมากขึ้น
00:05:17 → 00:05:19ซึ่งจะเร่งเอ่อในส่วนของ Blood
00:05:19 → 00:05:21circulation หรือว่าการไหลเวียนของเลือด
00:05:21 → 00:05:23นะครับให้กลับไปฟอกได้เร็วขึ้นนั่นเองนะ
00:05:23 → 00:05:26ครับซึ่งตรงเนี้ยก็ช่วยให้เกิดอาการล้า
00:05:26 → 00:05:29น้อยลงได้นะครับแล้วก็ทำให้เอ่อนำสาร
00:05:29 → 00:05:31อาหารนะครับลำเรียงไปตามเลือดไปซ่อมแซม
00:05:31 → 00:05:39ส่วนที่บาดเจ็บได้เร็วขึ้นด้วยนั่นเอง
00:05:39 → 00:05:42ครับโดยคำแนะนำนะครับสำหรับท่านผู้ชมทั่ว
00:05:42 → 00:05:44ไปที่ออกกำลังกายนะครับก็สามารถนำไปใช้
00:05:44 → 00:05:46ได้เช่นกันนะครับทั้งการแช่น้ำร้อนน้ำ
00:05:46 → 00:05:49เย็นหรือคอนสบาสนะครับแต่ว่ามีอีก 1 คำ
00:05:49 → 00:05:51แนะนำนะครับเป็นหลักการง่ายๆนะครับถ้า
00:05:51 → 00:05:53สมมุติว่าท่านผู้ชมไปออกกำลังกายนะครับ
00:05:53 → 00:05:55แล้วเกิดการข้อเท้าพลิกขึ้นนะครับไปเตะ
00:05:55 → 00:05:57บอลกับเพื่อนข้อเท้าพลิกทำยังไงได้บ้างนะ
00:05:57 → 00:06:00ครับเราใช้หลักการง่ายๆนะครับเอ่อหลักการ
00:06:00 → 00:06:02นี้ใช้ตัวย่อนะครับ 4 ตัวด้วยกันนะครับก็
00:06:02 → 00:06:06คือ r i แล้วก็ c e นะครับนั่นก็คือ 1
00:06:07 → 00:06:10นะครับให้ Race นะครับคือการให้ร่างกาย
00:06:10 → 00:06:12ได้พักนะครับไม่ขยับในส่วนที่บาดเจ็บตรง
00:06:12 → 00:06:15นั้นนะครับ 2 ก็คือไนะครับก็คือไนั่นเอง
00:06:15 → 00:06:18นะครับซึ่งก็คือไอ้ตัวการแช่น้ำแข็งหรือ
00:06:18 → 00:06:21แช่ความเย็นตรงนี้นะครับเพื่อลดอาการ
00:06:21 → 00:06:23อักเสบนะครับในบริเวณนั้นๆนะครับส่วนต่อ
00:06:23 → 00:06:26ไปคือ C นะครับก็คือ compress นะครับหรือ
00:06:26 → 00:06:28เราสามารถนำ bandage นะครับหรือว่าผ้ายืด
00:06:28 → 00:06:32นะครับมาพันรอบๆแล้วก็เอ่อลดการขยับใน
00:06:32 → 00:06:34ส่วนของข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บได้ซึ่งตรง
00:06:34 → 00:06:36เนี้ก็จะลดการอักเสบไปด้วยในตัวใช่ไมั้ย
00:06:36 → 00:06:38ครับแล้วก็ส่วนสุดท้ายก็คือ E นะครับหรือ
00:06:38 → 00:06:41ว่า evaluation นะครับก็คือการยกเอ่อส่วน
00:06:41 → 00:06:43ที่บาดเจ็บเนี่ยให้สูงขึ้นมาเล็กน้อยนะ
00:06:43 → 00:06:46ครับเช่นเวลาที่เรานอนเราสามารถที่จะนำ
00:06:46 → 00:06:48หมอนเล็กๆนะครับมาหนุนใต้ข้อเท้านะครับทำ
00:06:48 → 00:06:51ให้การไหลเวียนเนี่ยหรือการนำเลือดไป
00:06:51 → 00:06:53คลั่งไปอักเสบในบริเวณนั้นเนี่ยลดลงนะ
00:06:53 → 00:06:56ครับซึ่งตรงเนี้ยก็สามารถลดอาการบาดเจ็บ
00:06:56 → 00:06:58แล้วก็ลดอ่าอาการอักเสบของส่วนที่บาดเจ็บ
00:06:58 → 00:07:00ได้นะครับแล้วก็ก็สามารถทำให้ท่านสามารถ
00:07:00 → 00:07:02กลับมาออกกำลังกายได้เร็วขึ้นด้วยนั่นเอง
00:07:03 → 00:07:07ครับขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN
00:07:07 → 00:07:10Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด
00:07:10 → 00:07:13ไลคกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN
00:07:13 → 00:07:16ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย
00:07:17 → 00:07:20การสดคลิปวีีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะ
00:07:20 → 00:07:23คะ