00:00:03 → 00:00:08 Med CMU podcast Fun for help
00:00:08 → 00:00:11 FC
00:00:11 → 00:00:14 รายการที่จะมาพูดคุยเรื่องราวของสุขภาพ
00:00:14 → 00:00:17 และแบ่งปันประสบการณ์จากแพทย์ผู้เชี่ยว
00:00:17 → 00:00:20 ชาญในสาขาต่างๆของคณะแพทยศาสตร์
00:00:20 → 00:00:23 มหาวิทยาลัยเชียงใหม่
00:00:23 → 00:00:29 เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากตัวเรา
00:00:29 → 00:00:33 สวัสดีค่ะขอต้อนรับทุกท่านเข้าสู่ฟัง For
00:00:33 → 00:00:36 health พcastอยู่กับดิฉันฟ้าธัญลักษณ์สด
00:00:36 → 00:00:39 สวยนักประชาสัมพันธ์คณะแพทยาศาสตร์
00:00:39 → 00:00:42 มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ผู้ฟังคะสำหรับ
00:00:42 → 00:00:45 เรื่องที่จะมาคุยกันนะคะเป็นอาการของ
00:00:45 → 00:00:47 ตาคิวนะคะเชื่อว่าไม่มีใครอยากให้เกิดกับ
00:00:47 → 00:00:50 ตัวเองนะคะเพราะว่าเป็นแต่ละครั้งก็มี
00:00:50 → 00:00:53 ความทรมานเอาเรื่องเลยทีเดียวค่ะวันนี้
00:00:53 → 00:00:57 จึงนำวิธีการนะคะเมื่อเราเป็นตะคิวเราจะ
00:00:57 → 00:01:00 ปฐมพยาบาลดูแลตัวเองยังไงนะคะแล้วตะคิว
00:01:00 → 00:01:03 คืออะไรล่ะทำไมถึงเกิดขึ้นได้ใครบ้างที่
00:01:03 → 00:01:06 เป็นกลุ่มเสียงคะแล้วเราสามารถป้องกันแก้
00:01:06 → 00:01:10 ไขเวลาเป็นตะกิวได้ด้วยวิธีใดบ้างนะคะผู้
00:01:10 → 00:01:13 ที่จะมาพูดคุยกับเราท่านคือรอง
00:01:13 → 00:01:16 ศาสตราจารย์นายแพทย์จักกฤตก้าพจญหัวหน้า
00:01:16 → 00:01:19 ภาควิชาวิทยาศาสตร์ฟื้นฟูคณะแพทยศาสตร์
00:01:19 → 00:01:23 มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ค่ะสวัสดีค่ะ
00:01:23 → 00:01:23 >> สวัสดีครับ
00:01:23 → 00:01:26 >> อาจารย์ขาเชื่อว่าผู้ฟังหลายท่านค่ะต้อง
00:01:26 → 00:01:28 เคยเป็นแน่ๆสำหรับเรื่องที่เรามาคุยกันใน
00:01:28 → 00:01:31 วันนี้ค่ะเรื่องของตะคริวนั่นเองก่อนอื่น
00:01:31 → 00:01:34 ให้อาจารย์เล่าให้ฟังค่ะว่าตะคริวนี่คือ
00:01:34 → 00:01:35 อะไรคะอาจารย์
00:01:35 → 00:01:39 >> ตะคริวก็คือการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยที่
00:01:39 → 00:01:42 เราไม่ได้ตั้งใจให้หดตัวนะครับคือมันเป็น
00:01:42 → 00:01:44 การเกร็งของกล้ามเนื้อขึ้นมาเอง
00:01:44 → 00:01:47 >> แล้วก็จะมีอาการปวดร่วมด้วยนะครับ
00:01:47 → 00:01:51 >> ค่ะก็คือไม่มีใครที่จะรู้ล่วงหน้าใช่มั้ย
00:01:51 → 00:01:53 คะอาจารย์เรื่องของการเป็นตะคิวเนี่ยค่ะ
00:01:53 → 00:01:56 >> อ่าจริงๆอาจจะสัญญาณมีสัญญาณก่อนอย่าง
00:01:56 → 00:02:00 เช่นรู้สึกตึงๆหรือสึกว่าเหมือนกับว่า
00:02:00 → 00:02:02 กล้ามเนื้อนั้นน่ะกำลังจะงอเข้ามาอะไร
00:02:02 → 00:02:03 อย่างเงี้ยครับ
00:02:03 → 00:02:06 >> มันมันเกิดขึ้นที่ไหนได้บ้างคะอาจารย์ขา
00:02:06 → 00:02:07 การเป็นตะคริวเนี่ยค่ะ
00:02:07 → 00:02:11 >> อ่าก็สามารถเกิดได้อ่าทั้งกล้ามเนื้อทั่ว
00:02:11 → 00:02:13 ร่างกายเลยแต่ส่วนใหญ่ที่เราเจอบ่อยๆก็
00:02:13 → 00:02:15 คือกล้ามเนื้อน่อง
00:02:15 → 00:02:17 >> นะฮะกล้ามเนื้อหลังขา
00:02:17 → 00:02:17 >> ค่ะ
00:02:17 → 00:02:19 >> แล้วก็กล้ามเนื้อหน้าท้องครับ
00:02:19 → 00:02:21 >> แล้วแบบนี้ใครว่าจะเป็นกลุ่มเสี่ยงคะ
00:02:21 → 00:02:24 อาจารย์ทุกคนเนี่ยเรามีโอกาสเป็นตะคริวดู
00:02:24 → 00:02:25 ได้มั้ยคะ
00:02:25 → 00:02:28 >> อ่าทุกคนมีโอกาสเป็นได้นะครับโดยเฉพาะ
00:02:28 → 00:02:31 อย่างยิ่งนักกีฬาที่ออกกำลังกายแล้วก็
00:02:31 → 00:02:32 เสียเหงื่อเยอะ
00:02:32 → 00:02:34 >> หรือว่าดื่มน้ำน้อยนะครับ
00:02:34 → 00:02:34 >> ค่ะ
00:02:34 → 00:02:38 >> หรือว่าอาจจะเป็นผู้ที่มีโรคประจำตัวอยู่
00:02:38 → 00:02:39 นะฮะอย่างเช่น
00:02:39 → 00:02:44 >> เป็นผู้ที่เอ่อมีความผิดปกติของเกลือแร่
00:02:44 → 00:02:45 ในร่างกายนะฮะ
00:02:45 → 00:02:49 >> ค่ะแบบนี้ถามว่าการเป็นตะคิวนี่อันตรายมย
00:02:49 → 00:02:52 ก็อาจจะทำให้เกิดอันตรายได้เหมือนกันนะคะ
00:02:52 → 00:02:55 อาจารย์ขาหรือว่าถ้าสร้างความรำคาญใจให้
00:02:55 → 00:02:57 เราได้ในตลอดทั้งวันถ้าเราเป็นบ่อยอย่าง
00:02:57 → 00:02:58 เงี้ยค่ะ
00:02:58 → 00:03:02 >> จริงๆผมว่าสิ่งที่ทำให้หลายๆคนกังวลก็คือ
00:03:02 → 00:03:05 ว่ามันมีอาการปวดที่ค่อนข้างรุนแรงนะครับ
00:03:05 → 00:03:06 โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นกล้ามเนื้ออย่าง
00:03:06 → 00:03:09 มัดใหญ่เงี้ยอย่างเช่นเป็นกล้ามเนื้อน่อง
00:03:09 → 00:03:12 หรือต้นขาด้านหลังเนี่ยก็จะทำให้เกิด
00:03:12 → 00:03:16 อาการเอ่อเกร็งขึ้นมาอย่างมากแล้วก็ปวด
00:03:16 → 00:03:19 ทรมานครับถ้าเราถ้าเราไม่ยืดมันออกครับ
00:03:19 → 00:03:22 >> คือสาเหตุจริงๆแล้วของการเกิดคิวมันเกิด
00:03:22 → 00:03:23 จากอะไรอ่ะคะอาจารย์ค่ะ
00:03:23 → 00:03:27 >> จริงๆณปัจจุบันเนี่ยอ่ามันก็มีสาเหตุตั้ง
00:03:27 → 00:03:29 แต่การขาดน้ำนะครับ
00:03:29 → 00:03:29 >> ค่ะ
00:03:29 → 00:03:33 >> แล้วก็อีกส่วนหนึ่งก็คือว่าเป็นการพูด
00:03:33 → 00:03:35 ง่ายๆคือเป็นการขาดพลังงานของกล้ามเนื้อ
00:03:35 → 00:03:38 นั่นเองก็คือเราออกกำลังกายมัดนั้นมาก
00:03:38 → 00:03:39 เกินไป
00:03:39 → 00:03:42 >> ทำให้มันขาดพลังงานซึ่งการขาดพลังงาน
00:03:42 → 00:03:45 เนี่ยก็จะทำให้เอ่อกล้ามเนื้อมีแนวโน้ม
00:03:45 → 00:03:46 ที่จะหดตัวได้เอง
00:03:47 → 00:03:47 >> อือฮึ
00:03:47 → 00:03:50 >> นะครับปกติเรามักจะคิดว่าเอ๊ะเราต้องออก
00:03:50 → 00:03:52 แรงหดตัวเนาะแต่จริงๆถ้ากล้ามเนื้อขาด
00:03:52 → 00:03:55 พลังพลังงานเนี่ยมันหดตัวเข้ามาเองได้เลย
00:03:55 → 00:03:57 >> ค่ะคือมันขาดพลังงาน
00:03:57 → 00:03:58 >> ค่ะขาดพลังงาน
00:03:58 → 00:04:00 >> ทุกวันเนี้ยการทำงานการใช้ชีวิตของพวกเรา
00:04:01 → 00:04:03 เี่ไม่ค่อยได้ขยับเนื้อขยับตัวมันมีผล
00:04:03 → 00:04:04 เกี่ยวมั้คะอาจารย์
00:04:04 → 00:04:08 >> เอ่อถ้าคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอยู่ใน
00:04:08 → 00:04:11 ภาวะเหนื่อยนิ่งแล้วอยู่ๆจะไปออกกำลังกาย
00:04:11 → 00:04:14 โดยเฉพาะอย่างยิ่งท่าทางที่เขาไม่คุ้นเคย
00:04:14 → 00:04:14 อ่ะ
00:04:14 → 00:04:14 >> อ๋อ
00:04:14 → 00:04:16 >> อ่าอย่างสมมุติว่า
00:04:16 → 00:04:19 >> คนที่ไม่เคยว่ายน้ำเลยแล้วก็อยู่ดีๆก็ไป
00:04:19 → 00:04:20 ว่ายน้ำอย่างเงี้ยอันนี้ต้องระวังเป็น
00:04:20 → 00:04:23 พิเศษเพราะว่ากล้ามเนื้อมันนั้นอาจจะถูก
00:04:23 → 00:04:26 ใช้มากขึ้นผิดปกติกว่าที่เคยเป็น
00:04:26 → 00:04:29 >> แถมอุณหภูมิของน้ำบางทีเกิดน้ำเย็นอีก
00:04:29 → 00:04:30 อย่างเงี้ยก็กระตุ้น
00:04:30 → 00:04:33 >> ให้เกิดการจับตะคิวขึ้นมา
00:04:33 → 00:04:36 >> ร่างกายที่ไม่ค่อยได้ออกแรงเลยแต่ว่าอยู่
00:04:36 → 00:04:38 ๆวันนึงมาใช้แบบแรงขึ้นมา
00:04:38 → 00:04:40 >> แรงขึ้นมาเหมือนกับไม่มีการ warm up
00:04:40 → 00:04:41 อะไรก่อนเลยอย่างเงี้ย
00:04:42 → 00:04:44 >> อก็อย่างมีงานวิ่งหรืออะไรอย่างี้ก็ตาม
00:04:44 → 00:04:46 ไม่เคยได้ซ้อมวิ่งมาก่อน
00:04:46 → 00:04:48 >> แล้วลงสนามจริงเลยก็อาจจะทำให้เกิด
00:04:49 → 00:04:50 อันตรายได้
00:04:50 → 00:04:52 >> แล้วยังมีเรื่องของสถานที่อีก
00:04:52 → 00:04:53 >> ค่ะ
00:04:53 → 00:04:56 >> อ่าถ้าพบว่าถ้าเราเปลี่ยนสถานที่หรือว่า
00:04:56 → 00:04:58 ไปวิ่งในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย
00:04:58 → 00:04:59 >> อื
00:04:59 → 00:05:01 >> คือแบบแปลกใหม่กล้ามเนื้ออาจจะมีการเกร็ง
00:05:02 → 00:05:04 ตัวที่อาจจะผิดปกตินิดนึงแล้วทำให้เกิด
00:05:04 → 00:05:06 การจับสกิลง่ายขึ้น
00:05:06 → 00:05:08 >> ก็มีโอกาสเกิดขึ้นได้เช่นกันใช่มั้ยคะ
00:05:08 → 00:05:11 อาจารย์ขาแล้วเป็นอัตโนมัติหรือเปล่าคะ
00:05:11 → 00:05:12 แบบนี้เค้าเรียกว่ายังไง
00:05:12 → 00:05:15 >> กลไกจริงๆเนี่ยอ่าส่วนใหญ่เอธิบายผ่านทาง
00:05:16 → 00:05:17 ระบบประสาทนะครับ
00:05:17 → 00:05:17 >> ค่ะ
00:05:17 → 00:05:19 >> จริงๆแม้แต่เรื่องของการเกร็งตัวของกล้าม
00:05:20 → 00:05:22 เนี่ยมันมีการเปลี่ยนแปลงได้ถ้าเรามีความ
00:05:22 → 00:05:24 เครียดเนาะถ้าสมมุติว่าเราเครียดว่าเอ๊ะ
00:05:25 → 00:05:27 พื้นที่อย่างเราต้องเกร็งเท้าแบบนี้อ่า
00:05:27 → 00:05:31 มันก็จะมีการเกร็งที่ผิดรูปแบบที่เคยเป็น
00:05:31 → 00:05:34 >> แล้วทำให้เกิดการเกิดตะคิวง่ายขึ้นนะ
00:05:34 → 00:05:37 >> เราวิ่งเปลี่ยนที่ก็มีโอกาสเกิดตะคิวได้
00:05:37 → 00:05:38 เช่นกัน
00:05:38 → 00:05:39 >> ใช่ออ
00:05:39 → 00:05:42 >> เมีการศึกษาพบว่าถ้าเราเปลี่ยนที่วิ่ง
00:05:42 → 00:05:45 ใหม่ๆสมมุติว่าทุกทีเคยวิ่งสนามนี้
00:05:45 → 00:05:45 >> ค่ะ
00:05:45 → 00:05:48 >> แล้วก็ไปวิ่งอีกที่นึงอันนี้แหละครับก็จะ
00:05:48 → 00:05:50 มีโอกาสเกิดตะกิวมากขึ้น
00:05:50 → 00:05:53 >> อือืความรู้ใหม่ค่ะอาจารย์ขาว่าเอ๊ะมันก็
00:05:54 → 00:05:56 จะแสดงว่ามีงานศึกษาวิจัยออกมาเหมือนกัน
00:05:56 → 00:05:58 นะคะในเรื่องของตะคริวนะคะเพราะว่าเชื่อ
00:05:59 → 00:06:01 ว่าผู้ฟังหลายท่านที่ฟังพcสวันนี้อาจจะ
00:06:01 → 00:06:06 คิดว่าเอ๊ะเป็นเรื่องที่ใครๆก็อาจจะอาการ
00:06:06 → 00:06:08 เหล่าเนี้ยต้องเคยเป็นกันบ้างล่ะค่ะแต่
00:06:08 → 00:06:10 ว่าสำหรับคนที่เป็นแล้วก็ไม่รู้ว่าจะมี
00:06:11 → 00:06:13 วิธีการป้องกันหรือว่าแก้อย่างเงี้ยค่ะ
00:06:13 → 00:06:15 อยากให้อาจารย์ช่วยแนะนำผู้ฟังที่กำลัง
00:06:15 → 00:06:18 ฟังพcสอยู่ค่ะว่าถ้าเราเป็นตะคิวขึ้นมา
00:06:18 → 00:06:21 เราจะมีวิธีป้องกันหรือแก้แก้ได้มั้ยคะ
00:06:21 → 00:06:21 อาจารย์ขา
00:06:21 → 00:06:24 >> ครับอ่าเอาเรื่องป้องกันก่อนก็แล้วกันนะ
00:06:24 → 00:06:29 ป้องกันก็โดยหลักทั่วๆไปก็คือพยายามอย่า
00:06:29 → 00:06:32 ให้ร่างกายขาดน้ำว่าก่อนออกกำลังกายเราก็
00:06:32 → 00:06:34 ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ
00:06:34 → 00:06:35 >> ค่ะ
00:06:35 → 00:06:38 >> คราวนี้พอวิ่งๆไปถ้าเรารู้ตัวเองว่าเป็น
00:06:38 → 00:06:40 คนที่เสียเหนื่อยเยอะนะครับอ่าอาจจะต้อง
00:06:40 → 00:06:43 มีเครื่องดื่มเกลือแร่ชดเชยนะครับ
00:06:43 → 00:06:46 >> การดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวอาจจะไม่ใช่
00:06:46 → 00:06:47 สิ่งดีเท่าไหร่ถ้าสมมุติเราเสียเหงื่อ
00:06:47 → 00:06:48 เยอะนะครับ
00:06:48 → 00:06:51 >> อาจจะต้องเป็นน้ำที่ต้องมีเอ่อโซเดียมนิด
00:06:51 → 00:06:52 นึงอาจจะมีกลูโคสนิดนึงนะ
00:06:53 → 00:06:53 >> ค่ะ
00:06:53 → 00:06:57 >> อ่าแล้วก็ถ้าเป็นเรื่องของเอ่อโรคประจำ
00:06:57 → 00:07:00 ตัวซึ่งเรามีอาจจะเรื่องของเอ่อสมดุล
00:07:00 → 00:07:04 เกลือแร่ผิดปกติจริงๆต้องรักษาให้ดีก่อน
00:07:04 → 00:07:07 นะครับก่อนที่จะออกกำลังกายแบบเป็นระยะ
00:07:07 → 00:07:10 มาราธอนระยะยาวพวกนี้ครับ
00:07:10 → 00:07:12 >> ค่ะสำคัญมากๆเลย
00:07:12 → 00:07:14 >> แล้วก็ที่สำคัญก็คือการยืดกล้ามเนื้อ
00:07:14 → 00:07:17 >> อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย
00:07:17 → 00:07:19 >> ถ้าเรารู้ว่ามัดไหนที่จะเป็นตะคิวอยู่
00:07:19 → 00:07:22 บ่อยให้พยายามยืดมัดนั้นนานๆ
00:07:22 → 00:07:22 >> อื
00:07:23 → 00:07:25 >> นะฮะหรือว่าอบอุ่นกล้ามเนื้อมัดนั้นให้
00:07:25 → 00:07:28 ให้นานขึ้นนิดนึง
00:07:28 → 00:07:28 >> ค่ะ
00:07:28 → 00:07:33 >> นะครับอส่วนเรื่องการแก้ไขกรณีที่เกิดการ
00:07:33 → 00:07:35 จับตะกริวขึ้นมาที่กล้ามเนื้อมัดใดมัด
00:07:35 → 00:07:38 หนึ่งเนี่ยก่อนอื่นคือต้องพยายามค่อยๆยืด
00:07:38 → 00:07:41 กล้ามเนื้อมัดนั้นออกในทิศทางที่ตรงกัน
00:07:41 → 00:07:42 ข้าม
00:07:42 → 00:07:44 >> กับที่กล้ามเนื้อนั้นหดตัวอย่างยกตัว
00:07:44 → 00:07:46 อย่างเช่นถ้าเป็นกล้ามเนื้อน่อง
00:07:46 → 00:07:48 >> กล้ามเนื้อน่องก็จะทำให้เกิดการฉีดฝ่า
00:07:48 → 00:07:51 เท้าลงใช่มั้ครับอ่ามันก็จะเกิดการเกร็ง
00:07:51 → 00:07:54 ของ N 100 หวายดังนั้นน่ะสิ่งที่เราทำ
00:07:54 → 00:07:56 อ่ะเราต้องยืดกล้ามเนื้อ N 100 หวายให้
00:07:56 → 00:07:59 เร็วที่สุดนะแต่ไม่ใช่การยืดแบบกระชากนะ
00:07:59 → 00:08:02 ครับค่อยๆใส่แรงแต่คราวนี้ในความเป็นจริง
00:08:02 → 00:08:06 มันจะยืดยากมากเค้าก็เลยแนะนำให้ท่าที่
00:08:06 → 00:08:09 มักจะควรจะทำก่อนเลยก็คือให้ลงไปนั่งยอง
00:08:09 → 00:08:10 >> ค่ะ
00:08:10 → 00:08:13 >> โดยที่พยายามเอาส้นเท้าเนี่ยลงสัมผัสพื้น
00:08:13 → 00:08:15 ให้ได้นั้นก็จะเป็นการเหมือนเหมือนเวลา
00:08:15 → 00:08:18 เรานั่งยองๆอ่ะข้อเท้าเราก็จะกระดกขึ้น
00:08:18 → 00:08:18 ใช่มั้ย
00:08:18 → 00:08:21 >> ใช่มันก็เป็นการเหยียดไอ้ร้อยหวายไปโดย
00:08:21 → 00:08:23 ปริยายอย่างงี้เป็นต้น
00:08:23 → 00:08:23 >> อ
00:08:23 → 00:08:25 >> ถ้าเป็นที่กล้ามเนื้อหลังขา
00:08:26 → 00:08:28 >> เป็นที่แฮมstringอย่างเงี้ยนะฮะเราต้อง
00:08:28 → 00:08:30 เหยียดขานั้นออก
00:08:30 → 00:08:30 >> อ๋อ
00:08:30 → 00:08:33 >> ให้เร็วที่สุดนะฮะเพราะว่าเราจะพบเลยว่า
00:08:33 → 00:08:36 ถ้าเรายิ่งเหยียดออกอ่ากล้ามเนื้อนั้นก็
00:08:36 → 00:08:40 จะคลายออกแล้วอาการปวดจะหายเลย
00:08:40 → 00:08:40 >> ค่ะ
00:08:40 → 00:08:44 >> นะซึ่งก็เป็นจุดมุ่งหมายที่ทุกคนเวลาเป็น
00:08:44 → 00:08:47 ตะคิวอ่ะต้องต้องทราบนะครับดังนั้นเนี่ย
00:08:47 → 00:08:48 ถ้ามีเพื่อน
00:08:48 → 00:08:52 เพื่อนก็จะต้องช่วยดึงเข่าออกนะให้เหยียด
00:08:52 → 00:08:54 ตรงเพราะเข่ามันจะงอเข้ามาเนาะ
00:08:54 → 00:08:57 >> อ่าก็เหยียดตรงแต่อย่ากระชากนะครับเพราะ
00:08:57 → 00:09:00 เดี๋กล้ามเนื้อจะฉีดขาดนะถ้าเป็นหน้าท้อง
00:09:00 → 00:09:03 ก็จะต้องใช้วิธียืดออกโดยทั่วๆไปก็ใช้
00:09:03 → 00:09:05 วิธีนอนคว่ำ
00:09:05 → 00:09:08 >> ลงไปนอนเลยนะครับสมมุติวิ่งๆอยู่แล้วเก็ร
00:09:08 → 00:09:12 หน้าท้องขึ้นมาเนี่ยให้พยายามนอนคว่ำแล้ว
00:09:12 → 00:09:17 ก็ค่อยๆเอามือดันพื้นเพื่อยืดตัวขึ้นมาทำ
00:09:17 → 00:09:18 ให้หลังแอบแอ่น
00:09:18 → 00:09:18 >> อ๋อ
00:09:18 → 00:09:21 >> ทำให้หลังแอ่นอันนี้ก็เป็นวิธีที่สามารถ
00:09:21 → 00:09:22 ใช้ได้ทันที
00:09:22 → 00:09:24 >> หลังจากนั้นเราต้องยืดค้างไว้สักระยะนึง
00:09:24 → 00:09:27 เพราะว่าถ้าเรายืดแป๊บเดียวแล้วเราอยู่ใน
00:09:27 → 00:09:30 ท่ากลับมันก็สามารถจะกลับมางอใหม่ได้
00:09:30 → 00:09:30 >> ค่ะ
00:09:30 → 00:09:33 >> ดังนั้นต้องยืดค้างไว้สักพักนึงหลังจาก
00:09:33 → 00:09:37 นั้นก็ให้น้ำให้น้ำดื่มเกลือแร่หรือถ้า
00:09:37 → 00:09:40 เป็นเยอะกรณีที่บางคนเ่ะเป็นทั้งตัวเลย
00:09:40 → 00:09:42 บางทีขาดน้ำนี่บางที
00:09:42 → 00:09:45 >> เป็นทั้งกล้ามแขนท้องขาอะไรงี้ต้องส่งโรง
00:09:45 → 00:09:49 พยาบาลเพราะว่าอาจจะต้องให้ยาคลายกล้าม
00:09:49 → 00:09:49 เนื้อ
00:09:49 → 00:09:49 >> อ๋อ
00:09:50 → 00:09:51 >> นะฉีดเข้าเส้นนะครับ
00:09:51 → 00:09:53 >> มีโอกาสเป็นได้ทั้งตัวเลยนะคะ
00:09:53 → 00:09:56 >> คือมีถ้าในในอีเวน์ใหญ่ๆเนี่ยอาจจะมีนัก
00:09:56 → 00:09:58 กีฬาที่เเสียเหนื่อยเยอะๆหรือว่าจังหวะ
00:09:58 → 00:10:00 นั้นน่ะเกิดเหตุการณ์อะไรไม่รู้อ่ะเกิด
00:10:00 → 00:10:03 ก้ามเนื้อมันผิดปกติแบบเกร็งทั่วทั้งตัว
00:10:04 → 00:10:07 มีโอกาสเป็นครับยิ่งออกกำลังกายใน
00:10:07 → 00:10:09 >> อ่าสถานที่ร้อนเนาะ
00:10:09 → 00:10:11 >> เอ่อแล้วก็เหงื่อออกเยอะเงี้ยครับ
00:10:11 → 00:10:15 >> อืก็เป็นอะไรที่เราอาจจะคาดไม่ถึงเหมือน
00:10:15 → 00:10:17 กันนะคะการที่ไปออกกำลังกายบางทีไปคน
00:10:17 → 00:10:21 เดียวไปแบบในที่ที่ไม่ได้มีเพื่อนไปด้วย
00:10:21 → 00:10:23 เงี้ยเกิดเหตุการณ์อะไรขึ้น
00:10:23 → 00:10:26 >> อ๋อค่ะก็ต้องปฐมพิบาลเบื้องต้นตัวเองเท่า
00:10:26 → 00:10:29 ที่ทำได้ใช่มั้ยคะแต่ถ้าเกิดเป็นหนักก็
00:10:29 → 00:10:31 ต้องส่งโรงพยาบาลเช่นกัน
00:10:31 → 00:10:32 >> ครับ
00:10:32 → 00:10:34 >> ค่ะอาจารย์ขาเรื่องของตะคริวเองเนี่ยเรา
00:10:34 → 00:10:38 อาจจะมาฟังแล้วคิดว่าเป็นอาการที่ไม่ได้
00:10:38 → 00:10:40 รุนแรงเท่าไหร่แต่สำหรับคนที่
00:10:40 → 00:10:40 >> เจ็บปวด
00:10:40 → 00:10:41 >> เจ็บปวดใช่
00:10:41 → 00:10:45 >> คือจริงๆถามว่าถ้าไม่ทำอะไรเลยปล่อยมัน
00:10:45 → 00:10:48 ได้มั้ยจริงๆก็ได้นะครับพอมันเกร็งสักพัก
00:10:48 → 00:10:49 นึงเนี่ย
00:10:49 → 00:10:52 >> มันก็จะปวดเราก็ทนปวดอยู่อย่างงั้นน่ะ
00:10:52 → 00:10:54 >> มันแต่จะปวดทรมานมากนะฮะ
00:10:54 → 00:10:54 >> ค่ะ
00:10:54 → 00:10:55 >> ถ้าใครที่เคยเก
00:10:55 → 00:10:58 >> แต่ถ้าสามารถไม่สามารถยืดออกได้คือไม่ว่า
00:10:58 → 00:11:01 ด้วยวิธีอะไรก็ปล่อยมันเกรงงอแต่เราจะ
00:11:01 → 00:11:04 ทรมานกับมันณจุดนั้นเรียกว่าสุดขีดเลย
00:11:04 → 00:11:05 >> ใช่
00:11:05 → 00:11:08 >> เอแต่พอสักพักนึงเนี่ยพอมันเกร็งเยอะๆบาง
00:11:08 → 00:11:10 ทีมันก็คลายออกมาเองได้นิดหน่อย
00:11:10 → 00:11:13 >> ค่ะสำหรับผู้ฟังหลายๆท่านที่มาฟังพสเนี่ย
00:11:13 → 00:11:16 ต้องมีความรู้พื้นฐานในการปฐมพยาบาล
00:11:16 → 00:11:18 เหมือนกันนะคะอาจารย์ยิ่งเป็นนักกีฬาหรือ
00:11:18 → 00:11:19 >> เราต้องรู้ท่ายืด
00:11:20 → 00:11:24 >> การว่าถ้ามันเป็นมัดนี้จะยืดยังไงจะยืดใน
00:11:24 → 00:11:27 ทิศทางตรงข้ามยังไงบางทีจังหวะนั้นมันปวด
00:11:27 → 00:11:30 ขึ้นมาเนี่ยนึกออกมั้ถ้าเราไม่ไม่เคยซ้อม
00:11:30 → 00:11:32 ก่อนเนี่ยเราจะนึกไม่ออกว่าจะต้องยืดท่า
00:11:32 → 00:11:33 ไหน
00:11:33 → 00:11:35 >> อย่างเงี้ยการลงไปนั่งยองๆเอาจจะนึกไม่
00:11:35 → 00:11:37 ออกต้องทำอย่างงั้นอย่างงี้อะไรเงี้ย
00:11:37 → 00:11:40 >> ใช่ค่ะนึกถึงเราปัจจุบันนี้ค่ะมีงานวิ่ง
00:11:40 → 00:11:44 การกุศลต่างๆที่หลายๆคนเดินวิ่งกันเนาะ
00:11:44 → 00:11:46 อาจจะไม่ค่อยได้ไม่ได้ออกกำลังกายก่อน
00:11:46 → 00:11:49 หรือว่าไปลงสนามเลยโดยที่ไม่ได้วอร์ปร่าง
00:11:49 → 00:11:51 กายให้ดีอย่างเงี้ยมีโอกาสเกิดขึ้นได้
00:11:51 → 00:11:53 เพราะฉะนั้นค่ะเรื่องนี้ที่มาคุยกันก็
00:11:53 → 00:11:56 เพื่อที่จะให้ผู้ฟังหลายท่านนะคะที่นานๆ
00:11:56 → 00:11:58 ทีได้ออกกำลังกายอย่างเงี้ยค่ะจะได้รู้
00:11:58 → 00:12:00 ว่าอันเนี้ยก็ต้องเตรียมความพร้อมในการ
00:12:00 → 00:12:03 รับมือในเรื่องเหล่านี้ด้วยนะคะแล้วก็
00:12:03 → 00:12:06 สามารถป้องกันได้ด้วยมีวิธีการแก้ไขเมื่อ
00:12:06 → 00:12:10 เกิดขึ้นด้วยนะคะเป็นเรื่องใกล้ตัวมากๆ
00:12:10 → 00:12:12 ที่อยากให้ทุกคนเนี่ยได้มาทำความรู้จัก
00:12:12 → 00:12:15 กันค่ะอาจารย์มีอะไรจะทิ้งท้ายถึงเรื่อง
00:12:15 → 00:12:17 ของการเป็นตะคริวมั้ยคะ
00:12:17 → 00:12:19 >> ก็มีอีกเรื่องนึงนะครับคือ
00:12:19 → 00:12:22 >> ถ้าถามว่าตะคริวสามารถทำให้เสียชีวิตได้
00:12:22 → 00:12:22 มั้ย
00:12:22 → 00:12:24 >> เป็นไปได้มั้คะอาจารย์
00:12:24 → 00:12:27 >> ก็ได้ครับสมมุติว่าเกิดตะคิวในน้ำ
00:12:27 → 00:12:29 >> กำลังว่ายน้ำอยู่
00:12:29 → 00:12:31 >> สิ่งแรกที่ทำเนี่ยจะไม่ใช่การยืดกล้าม
00:12:31 → 00:12:34 เนื้อในน้ำนะครับเพราะยืดยังไงก็ไม่ได้ผล
00:12:34 → 00:12:37 เพราะมันไม่มีตัวยืดเกาะสิ่งที่ทำได้คือ
00:12:37 → 00:12:39 รีบวิ่งเข้าฝั่งให้เร็วที่สุดไม่ใช่วิ่ง
00:12:39 → 00:12:42 เข้าฝั่งว่ายเข้าฝั่งให้เร็วที่สุด
00:12:42 → 00:12:44 >> ขึ้นขึ้นบนบกให้เร็วที่สุดครับ
00:12:44 → 00:12:47 >> ยอมปวดแต่ว่าชีวิตต้องมาก่อนนะฮะสมมุติ
00:12:47 → 00:12:50 ไหว้อยู่คนเดียวเแล้วเกิดตะคิวเนี่ยขึ้น
00:12:50 → 00:12:52 จากสระให้เร็วที่สุดยังไงก็ได้แขนมันยัง
00:12:52 → 00:12:55 ไม่เกิดตะคิวเนี่ยรีบรีบใช้นะครับ
00:12:55 → 00:12:57 >> เพราะมีเหมือนกันที่ว่าตอนแรกเป็นตะกิว
00:12:57 → 00:12:58 ที่ขาที่น่อง
00:12:58 → 00:13:01 >> สักพักนึงลามขึ้นมาที่ท้องแล้วสักพักนึง
00:13:01 → 00:13:05 ลามมาที่แขนอันนี้อาจจะทำให้เสียชีวิตได้
00:13:05 → 00:13:08 เพราะว่าจมน้ำอันนี้เป็นต้นเพราะฉะนั้น
00:13:08 → 00:13:09 ให้มารีบ
00:13:09 → 00:13:12 >> เอ่อยืดบนบกให้เร็วที่สุดนะครับการยืดใน
00:13:12 → 00:13:13 น้ำเนี่ยไม่ได้ผล
00:13:13 → 00:13:14 >> อืออืครับ
00:13:14 → 00:13:16 >> อันนี้อันนี้ขอฝากไว้นะ
00:13:16 → 00:13:20 >> ค่ะพอรู้สึกว่าเป็นไปได้หรอคะที่จะครวจะ
00:13:20 → 00:13:21 ทำให้เสียชีวิตได้พอฟังอ้า
00:13:22 → 00:13:24 >> เป็นไปได้นะคะถ้าถ้าว่ายน้ำเนี่ยน่ากลัว
00:13:24 → 00:13:25 มาก
00:13:25 → 00:13:25 >> จริงค่ะ
00:13:25 → 00:13:26 >> น่ากลัวมากครับ
00:13:26 → 00:13:29 >> นี้ก็ต้องขอบพระคุณอาจารย์มากๆค่ะที่มา
00:13:29 → 00:13:31 ให้ข้อมูลกับผู้ฟังหลายๆท่านนะคะทำให้เรา
00:13:31 → 00:13:34 ได้ตระหนักคิดถึงข้อมูลที่ใกล้ตัวนะคะ
00:13:34 → 00:13:38 เป็นอันตรายที่เราอาจจะมองข้ามไปค่ะต้อง
00:13:38 → 00:13:40 ขอบพระคุณอาจารย์มากๆนะคะครับ
00:13:40 → 00:13:42 >> ค่ะสำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ
00:13:42 → 00:13:45 >> ครับสวัสดีครับ CMUC
00:13:45 → 00:13:46 for
00:13:46 → 00:13:52 >> เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากตัวเตา