00:00:00 → 00:00:04 หมอบอกว่ายอ่ะคุณน่ะมีซีสในเต้านมนะให้
00:00:04 → 00:00:07 ค่อยกลับมาตรวจซ้ำอีกทีว่ามันเป็นยังไง
00:00:07 → 00:00:11 บ้างก่อนอื่นอยากบอกให้คุณสบายใจก่อนได้
00:00:11 → 00:00:14 เลยเพราะหลายคนกังวลว่าพอเป็นซีดเนี่ย
00:00:14 → 00:00:17 แล้วฉันจะเป็นมะเร็งมั้ยหมอเฟิร์นเป็นซีส
00:00:17 → 00:00:19 แล้วต้องทำยังไงต่อต้องดูแลตัวเองยังไง
00:00:19 → 00:00:22 ต้องกินอะไรบ้างไม่ควรกินอะไรบ้างต้องทำ
00:00:22 → 00:00:25 ยังไงดีคือเครียดกังวนไปหมดบางคนกังวลจน
00:00:25 → 00:00:28 กินไม่ได้นอนไม่หลับก็มีคน inbox มาถาม
00:00:28 → 00:00:30 หมอเฟิร์นหลายคนเลยแล้วเห็นเห็นว่ามันมี
00:00:30 → 00:00:32 ประโยชน์วันนี้หมอเฟิร์นเลยอยากจะเอาสิ่ง
00:00:32 → 00:00:36 ที่ง่ายที่สุดเลยนะก็คือเรื่องอาหารว่า
00:00:36 → 00:00:39 คุณควรกินอะไรและไม่ควรกินอะไรแบบเจาะจง
00:00:39 → 00:00:42 เลยว่าตัวไหนบ้างที่ดีต่อคนเป็นซีสแล้ว
00:00:42 → 00:00:45 ไม่ดีต่อคนเป็นซีดเพราะอะไรเพราะปัจจุบัน
00:00:45 → 00:00:48 เนี่ยคนเป็นโรคเนี้ยหรือมีอาการมีถุงมี
00:00:48 → 00:00:52 ซีดเนี่ยในเต้านมเยอะมากๆโดยเฉพาะผู้หญิง
00:00:52 → 00:00:54 absolutely ผู้หญิงเนาะผู้ชายไม่ได้เป็น
00:00:54 → 00:00:58 หรอกเพราะว่ามันเป็นที่เต้านมโอเคและ
00:00:58 → 00:01:01 พันธุกรรมมีส่วนมั้ยหมอเฟิร์จริงๆต้องบอก
00:01:01 → 00:01:05 คุณตรงนี้เลยนะว่าพันธุกรรมมีส่วนแต่น้อย
00:01:05 → 00:01:09 มากๆหลักๆแล้วมันคือนิสัยของตัวเราเสีย
00:01:09 → 00:01:13 มากกว่าเนาะโรคพวกเนี้ยดังนั้นถ้าคุณอยาก
00:01:13 → 00:01:16 ป้องกันไม่ให้มันเกิดบางคนไม่แน่ใจว่า
00:01:16 → 00:01:19 เป็นหรือไม่เป็นเพราะไม่เคยตรวจเนาะก็
00:01:19 → 00:01:23 สามารถกินอาหารเหล่านี้ป้องกันไว้ก่อนดี
00:01:23 → 00:01:26 ที่สุดเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดละป้อง
00:01:26 → 00:01:28 กันก่อนที่มันจะเกิดเนี่ยหรือบางคนตรวจพบ
00:01:28 → 00:01:32 แล้วมีซีดที่เต้านมขนาดเล็กใหญ่ก็ว่ากัน
00:01:32 → 00:01:35 ไปเนาะแล้วไม่อยากให้มันโตขึ้นหรืออยาก
00:01:35 → 00:01:38 ให้มันหายเนี่ยทำยังไงดี
00:01:38 → 00:01:42 อ่ะขั้นแรกเลยนะสำรวจตัวเองก่อนว่าตัวเอง
00:01:42 → 00:01:45 มีพฤติกรรมอะไรที่มันไปกระตุ้นหรือเป็น
00:01:45 → 00:01:48 เหตุให้คุณเป็นอย่างนั้นบ้างเช่นอะไรบ้าง
00:01:48 → 00:01:51 ทำงานหักูมไม่ค่อยได้พักผ่อนแน่นอนเวลา
00:01:51 → 00:01:55 ร่างกายของเราขาดการพักผ่อนนอนไม่พอ
00:01:55 → 00:01:59 เครียดระบบภูมคุ้มกันมันมันไม่สมดุลน่ะ
00:01:59 → 00:02:03 สังเกตง่ายๆเลยคุณจะป่วยบ่อยคุณใครที่ไม่
00:02:03 → 00:02:04 เคยเป็นภูมิแพ้ก็อาจจะเป็นภูมิแพ้ขึ้นมา
00:02:04 → 00:02:08 ซะงั้นอยู่ๆฉันเคยทำสิ่งนั้นสิ่งนี้ได้
00:02:08 → 00:02:12 อยู่ๆกลับอ่อนแอลงทำไม่ได้อ่าหรือบางคน
00:02:12 → 00:02:16 รู้ตัวเลยว่าทุกวันเมีพฤติกรรมการกินที่
00:02:16 → 00:02:18 ไม่เหมาะสมเลยเหมือนกินเพื่อให้อยู่อ่ะ
00:02:19 → 00:02:20 แล้วกินแต่ของที่ไม่มีประโยชน์เนาะกิน
00:02:21 → 00:02:25 อาหารฟาสฟู้ดกินของมันของทอดกินแป้งเยอะๆ
00:02:25 → 00:02:28 กินน้ำตาลน้ำหวานเยอะๆอย่างเงี้ยให้ระวัง
00:02:28 → 00:02:32 เลยนะอ่ะหมอเฟิร์นบอกตัวแรกเลยะกันเอก่อน
00:02:32 → 00:02:35 จะบอกตัวแกแรกขอบอกก่อนว่าคนที่เป็นซีด
00:02:35 → 00:02:40 เนี่ยคุณสบายใจได้เลยว่ามันน้อยมากๆแทบจะ
00:02:40 → 00:02:43 ไม่แทบจะเป็น 0% เลยที่โอกาสมันจะพัฒนา
00:02:43 → 00:02:45 กลายเป็นมะเร็งเเพราะคุณอย่างที่บอกว่า
00:02:45 → 00:02:49 ก้อนที่พบในเต้านมดูจากภาพนะมีหลายแบบมาก
00:02:49 → 00:02:52 เนื้อเนื้องอกที่อาจจะเป็นมะเร็งแล้ว
00:02:52 → 00:02:55 เนื้องอกชนิดดีก็มีชนิดไม่ดีก็มีซึ่งซีส
00:02:55 → 00:02:59 เนี่ยถือว่าเป็นแบบเป็นเรื่องปกติเลยที่
00:02:59 → 00:03:02 ผู้หญิงหญิงอาจจะเป็นได้เพราะว่ามันมีใน
00:03:02 → 00:03:04 เรื่องของฮอร์โมนเอสโตรเจนเนาะมันก็มี
00:03:04 → 00:03:07 เพิ่มขึ้นลดลงตามรอบประจำเดือนของคุณซึ่ง
00:03:07 → 00:03:11 ซีเนี่ยบอกเลยว่าถ้าข้างในคุณยิ่งไปเจาะ
00:03:11 → 00:03:14 ดูถุงน้ำแล้วมันเป็นน้ำเฉยๆยิ่ง 0% เลย
00:03:14 → 00:03:17 ที่คุณจะเป็นมันเ็งสบายใจมากสบายใจได้
00:03:17 → 00:03:20 แล้วดูซิว่าอาหารไหนควรหลีกเลี่ยงใครเข้า
00:03:20 → 00:03:23 มาใหม่ฝากกดแชร์ให้เพื่อนของคุณหรือคนที่
00:03:23 → 00:03:27 คุณรักรู้เยอะๆเนาะจะได้เป็นความรู้ว่า
00:03:27 → 00:03:30 อ่าฉันเป็นอยู่ควรจะทำยังไงกินอะไรดีคอ
00:03:30 → 00:03:33 แรกเลยสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงนะก็คืออาหาร
00:03:33 → 00:03:38 รสเค็มหรืออาหารที่มีโซเดียมสูงๆพลิกดู
00:03:38 → 00:03:41 ข้างถุงข้างกล่องก็ได้ว่าโซเดียมสูงเกิน
00:03:41 → 00:03:44 ไปมหรือว่าชิมรสชาติดูว่าเค็มเกินไปไหม
00:03:44 → 00:03:50 เพราะว่าเา้าพบว่าคนที่ลดการกินอาหารเค็ม
00:03:50 → 00:03:52 หรือลดอาหารประเภทที่โซเดียมสูงๆเนี่ยมี
00:03:52 → 00:03:56 ส่วนช่วยทำให้ขนาดของซีสลดลงได้นะอันนี้
00:03:56 → 00:04:01 ก็เลยถ้าคุณทำได้ให้เยงอาหารรสเค็มก็จะ
00:04:01 → 00:04:05 ช่วยได้เนาะข้อ 2 ข้อ 2 คือแอลกอฮอล์
00:04:05 → 00:04:10 แอลกอฮอล์บอกเลยกระตุ้นทุกโรคไม่ใช่แค่ซี
00:04:10 → 00:04:13 ในเต้านมหรือโรคมะเร็งคือกระตุ้นหมดเลย
00:04:13 → 00:04:17 ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคอะไรอยู่ก็ตามและโดย
00:04:17 → 00:04:20 เฉพาะโรคนี้นะโดยเฉพาะคนที่เป็นซีดในเต้า
00:04:20 → 00:04:24 นมเนี่ยถ้ากินแล้วลดลงได้คุณจะได้ข้อดี
00:04:24 → 00:04:27 เยอะมากเพราะว่าพอกินแอลกอฮอล์มันเป็นสาร
00:04:27 → 00:04:30 พิษเนาะมันเข้าไปก็ทำให้ให้ตับทำงานหนัก
00:04:30 → 00:04:34 ถ้าคุณลดหรือไม่กินตับก็จะไม่ทำงานหนักทำ
00:04:34 → 00:04:37 งานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นก็ทำให้ตับ
00:04:38 → 00:04:40 เนี่ยสามารถผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ดี
00:04:40 → 00:04:42 ขึ้นได้สมดุลขึ้นนั่นเองอ่าอันนี้เป็น
00:04:42 → 00:04:46 กลไกข้างในฟังฟังผ่านๆก็ได้แค่รู้ว่าโอเค
00:04:46 → 00:04:49 ฉันควรหลีกเลี่ยงหรือลดการดื่มแอลกอฮอล์
00:04:49 → 00:04:54 ทุกชนิดข้อ 3 สิ่งที่ไม่ควรทำนะอาหารที่
00:04:54 → 00:04:58 มีไขมันอิ่มตัวมากเกินไปหมอเฟิร์นไม่ได้
00:04:58 → 00:05:02 บอกให้เลิกกินนะไขมันอิ่มตัวมันมีทั้งดี
00:05:02 → 00:05:05 และไม่ดีเนาะร่างกายของเราประกอบด้วยไข
00:05:05 → 00:05:08 มันทั้งตัวยังไงคุณก็ยังจำเป็นต้องใช้ไข
00:05:08 → 00:05:12 มันเป็นพลังงานเป็นอยู่ตามผิวหนังอะไร
00:05:12 → 00:05:15 ทั้งหลายแหลมันมีประโยชน์เยอะมากๆแต่
00:05:15 → 00:05:20 สำหรับใครที่กินเยอะจนเกินไปวอร์ดสอ่ะ
00:05:20 → 00:05:22 เกินกว่าที่ร่างกายต้องการอย่างเช่นพวก
00:05:22 → 00:05:27 อะไรบ้างพวกเนื้อติดมันผลิตภัณฑ์จากนมของ
00:05:27 → 00:05:31 ทอดของมันอะไรพวกพวกเนี้ยอันนี้ถ้าบริโภค
00:05:31 → 00:05:33 เยอะจนเกินไปแน่นอนมันส่งผลเสียต่อคุณ
00:05:33 → 00:05:37 อยู่แล้วแล้วมันเป็นไขมันมีผลโดยตรงด้วย
00:05:37 → 00:05:42 สำหรับฮอร์โมนผู้หญิงเนาะโอเคสวัสดี
00:05:42 → 00:05:46 ค่ะดีใจจังได้เดิมเหดีใจเหมือนกันได้เจอ
00:05:46 → 00:05:49 ทุกคนเนาะดีใจที่ได้เจอคุณด้วยโอเคข้อถัด
00:05:49 → 00:05:53 ไปเมื่อกี้ไขมันไปละข้อถัดไปก็คือคาเฟอีน
00:05:53 → 00:05:58 บอกก่อนว่าคาเฟอีนก็เหมือนดาบ 2 คมเนาะ
00:05:58 → 00:06:01 กินพอดีก็จะได้ได้ประโยชน์แต่กินมากจน
00:06:01 → 00:06:04 เกินไปหรือกินในภาวะที่ไม่ควรจะกินก็อาจ
00:06:04 → 00:06:07 จะได้โทษก็เหมือนมีดถ้าเอาไปทำครัวก็ได้
00:06:07 → 00:06:10 ประโยชน์ถ้าเอามาแทงกันก็ได้โทษนั่นเองยก
00:06:10 → 00:06:13 ตัวอย่างเห็นภาพเลยโอเคคาเฟอีนมีอะไรบ้าง
00:06:13 → 00:06:17 มีในชาในกาแฟในน้ำอัดลมเครื่องดื่มชู
00:06:17 → 00:06:21 กำลังรวมไปถึงช็อกโกแลตด้วยนะช็อกโกแลตใน
00:06:21 → 00:06:22 ที่นี้เพราะว่าอะไรเพราะว่าช็อกโกแลต
00:06:22 → 00:06:27 เนี่ยหลักๆมาจากไขมันเลยยแล้วเขาก็ใส่ผง
00:06:27 → 00:06:30 โกโก้เข้าไปแต่ถ้ายกเว้นให้ก็คือคนที่กิน
00:06:30 → 00:06:33 Dark ช็อกโกแลตก็คือความเข้มข้นของ
00:06:33 → 00:06:37 ช็อกโกแลตเนี่ยมากกว่า 70 80 90% ขึ้น
00:06:37 → 00:06:39 ไปอันนี้ก็ถือว่าได้ประโยชน์เยอะกว่าโทษ
00:06:39 → 00:06:42 เนาะถ้าถ้าถ้าไม่ใช่ Dark ช็อกโกแลตเขาจะ
00:06:42 → 00:06:44 มีน้ำตาลมีเนยที่เยอะเกินไปดังนั้นหมอฟืน
00:06:44 → 00:06:47 ก็ไม่แนะนำให้คุณกินถ้าคุณเป็นซีดในเต้า
00:06:47 → 00:06:51 นมอยู่เนาะข้อถัดไปข้อ 5 พูดไปเรื่อยๆเลย
00:06:51 → 00:06:54 แล้วกันข้อ 5 ก็คืออาหารประเภท
00:06:54 → 00:06:58 คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูปเยอะๆแปรรูป
00:06:58 → 00:07:01 เยอะๆยังไงคาร์โบไฮเดรตอย่างเช่นแป้งสี
00:07:01 → 00:07:06 ขาวเส้นก๋วยเตี๋ยวแป้งขาวมันก็เค้าก็เอา
00:07:06 → 00:07:10 ไปทำขนมเบเกอรี่เนาะมีน้ำตาลน้ำตาลขัดสี
00:07:10 → 00:07:13 พวกเนี้ยหลีกเลี่ยงเพราะว่า
00:07:13 → 00:07:17 คาร์โบไฮเดรตมันถ้าแปรรูปเยอะๆพอต้องเล่า
00:07:17 → 00:07:19 อย่างงี้คาร์โบไฮเดรตกินเข้าไปยังไงมันก็
00:07:19 → 00:07:23 เปลี่ยนไปเป็นน้ำตาลเนาะและน้ำตาลถ้าได้
00:07:23 → 00:07:26 รับมากจนเกินไปก็จะไปกระตุ้นการอักเสบ
00:07:26 → 00:07:29 ทั่วร่างกายไม่ว่าคุณจะเป็นโรคใดก็ตามไม่
00:07:29 → 00:07:32 ใช่แค่แช่ซีสในเต้านมละกระตุ้นหมดเลยโอเค
00:07:32 → 00:07:35 และอีกอย่างหนึ่งกินน้ำตาลมากจนเกินไปทำ
00:07:35 → 00:07:38 ให้เราน่าแก่เร็วด้วยเพราะว่ามันไป
00:07:38 → 00:07:40 กระตุ้นการอักเสบไงถ้าภายในคุณอาจจะไม่
00:07:40 → 00:07:44 รู้แต่ถ้าถ้าวัยรุ่นหรือว่าคนที่ยังแบบ
00:07:44 → 00:07:47 ยังมีฮอร์โมนเยอะแยะอยู่เนาะก็จะรู้เลย
00:07:47 → 00:07:50 ว่าอักเสบภายนอกอ่ะคุณจะเป็นสิวง่ายคุณจะ
00:07:50 → 00:07:53 ปวดเมื่อยคุณจะอะไรเยอะแยะเลยให้สังเกต
00:07:53 → 00:07:57 ง่ายๆอย่างงี้โอเคถ้าไม่มีคำถามของเพินก็
00:07:58 → 00:08:00 จะไปต่อสวัสดีทุกคนที่เข้ามาใหม่นะคะโอเค
00:08:00 → 00:08:04 ต่อไปข้อที่ 6 อาหารแปรรูปทุก
00:08:04 → 00:08:08 ชนิดเดี๋ยวนี้นิยมมากเพราะว่ามันง่ายมัน
00:08:08 → 00:08:12 สะดวกโอเคก็ซื้อกินกินได้ไม่ว่าไม่เคย
00:08:12 → 00:08:16 ห้ามนะแต่กินในปริมาณที่น้อยดีกว่าแล้ว
00:08:16 → 00:08:19 ให้เน้นกินอาหารจริงอาหารจริงก็คืออาหาร
00:08:19 → 00:08:23 ที่สดๆผักผลไม้หรือปรุงสดใหม่จากตัวเรา
00:08:23 → 00:08:26 ถ้าแปรรูปแน่นอนมันไม่ใช่มันไม่ได้มีแค่
00:08:26 → 00:08:30 อาหารในนั้นแล้วอ่ะมันมีองค์ประประกอบของ
00:08:30 → 00:08:32 สารเคมีบางอย่างที่เขาอาจจะใส่เพื่อเพิ่ม
00:08:32 → 00:08:36 อายุของมันในการขายได้นานขึ้นใส่เพื่อ
00:08:36 → 00:08:39 แต่งรสแต่งสีแต่งกลิ่นอย่างเงี้ยอันตราย
00:08:39 → 00:08:41 เพราะว่าร่างกายของเราไม่ได้ชื่นชอบสาร
00:08:41 → 00:08:43 เคมีแล้วไม่ได้ออกแบบมาเพื่อให้คุณกินสาร
00:08:43 → 00:08:48 เคมีดังนั้นอาหารแปรรูปทุกชนิดจึงลดละ
00:08:48 → 00:08:52 เลิกละกันอ่ะมาจากรถก่อนพอลดได้ก็เลิกเออ
00:08:52 → 00:08:55 โอเคแบบนี้ใครเข้าใจพิมม์เข้าใจจมาหน่อย
00:08:55 → 00:08:57 เดี๋ยวหมอเฟิร์นจะไปบอกอาหารที่ดีต่อคน
00:08:57 → 00:09:01 เป็นซีสในเต้านมละมีแค่เอามาฝากแค่ 3 ข้อ
00:09:01 → 00:09:04 ถ้าคุณหลีกเลี่ยงอาหารทั้งหมดที่พูดไปนะ
00:09:04 → 00:09:07 ที่ที่หมอเฟิร์นเล่าไปใครฟังเพิ่งเข้ามา
00:09:07 → 00:09:10 ใหม่ค่อยกลับไปฟังไลฟ์ย้อนหลังเนาะต่อไป
00:09:10 → 00:09:14 เราจะไปในพาร์ทของอาหารที่ควรกินถ้าคุณ
00:09:14 → 00:09:17 เป็นซีสในเต้านมอยู่หรือถ้าคุณไม่เป็นก็
00:09:17 → 00:09:19 กินได้ล้วนมีประโยชน์ทั้งนั้นแต่นี้เป็น
00:09:19 → 00:09:24 แบบเฉพาะเจาะจงให้คุณไงข้อนแรกเลยนะค้อน
00:09:24 → 00:09:27 แรกปิดอันนี้ดีมยนรูปนี้ไม่ต้องปิดเนาะ
00:09:27 → 00:09:29 เผื่อคนใหม่ๆจะได้ดูรูปค้อนแรกก็ก็คือ
00:09:30 → 00:09:35 ถั่วเหลืองหรือพวกเต้าหู้เทมเป้มิสุเอ้ย
00:09:35 → 00:09:39 มิสุมิโสะซุปมิโซเนาะหมเืนชอบมากเป็น
00:09:39 → 00:09:42 เหมือนถั่วหมักของญี่ปุ่นอร่อยเค้าพบว่า
00:09:42 → 00:09:46 อะไรเพราะเค้าพบว่าคนที่กินอาหารประเภท
00:09:46 → 00:09:49 นี้ประจำโดยเฉพาะผู้หญิงเอเชียเนี่ยหรือ
00:09:49 → 00:09:52 ผู้หญิงญี่ปุ่นไทยเนี่ยที่กินพวกน้ำ
00:09:52 → 00:09:55 เต้าหู้ทั่วเหลืองมิโสะผลิตภัณฑ์จากถั่ว
00:09:55 → 00:09:59 เหลืองเป็นประจำเนี่ยพบว่ามีโอกาสที่จะ
00:09:59 → 00:10:02 เป็นซีทน้อยกว่าคนที่ไม่เป็นก็คือผู้หญิง
00:10:02 → 00:10:04 แถบเอเชียเนี่ยโอกาสเป็นน้อยกว่าผู้หญิง
00:10:04 → 00:10:07 ฝั่งยุโรปพูดง่ายๆแบบนี้เลยก็ก็เลยเป็น
00:10:07 → 00:10:11 เหตุผลที่ว่าอาหารประเภทเนี้ยดีต่อผู้
00:10:11 → 00:10:14 หญิงอย่างเรานะอย่างบางคนไม่ได้เป็นแต่
00:10:14 → 00:10:18 ช่วงที่มีประจำเดือนเนี่ยก็แบบปวดท้องปวด
00:10:18 → 00:10:23 หัวมีอะไรอีกประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอหรือ
00:10:23 → 00:10:27 ว่าเจ็บคัตึงที่เต้านมการที่คุณรับประทาน
00:10:27 → 00:10:31 หรือดื่มน้ำเต้าหู้กินถั่วเหลืองกินมิโสะ
00:10:31 → 00:10:33 เนี่ยก็ช่วยได้ช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้
00:10:33 → 00:10:36 ได้เนาะจริงๆมีหลายงานวิจัยเลยแต่วันนี้
00:10:37 → 00:10:39 ไม่ขึ้นละกันเคยขึ้นหลายอันละถ้าคุณไป
00:10:39 → 00:10:43 เสิร์ชหาเี่มีแน่นอนไปอ่านได้ข้อถัดไปข้อ
00:10:43 → 00:10:47 2 สิ่งที่ควรกินถ้าคุณเป็นซิในเต้านมนะ
00:10:47 → 00:10:50 คือผักแน่นอนผักผลไม้มีประโยชน์อยู่แล้ว
00:10:50 → 00:10:54 แต่ผักชนิดอะไรป่ะก็คือผักประเภทกะหล่ำ
00:10:54 → 00:10:59 อ่าขึ้นงานวิจัยอนี้เป็นงานวิจัยที่
00:10:59 → 00:11:04 น่าสนใจมากๆเพบว่าการที่คุณกินผักประเภท
00:11:04 → 00:11:06 ตระกูลกะหล่ำเนาะมีอะไรบ้างกะหล่ำดอก
00:11:06 → 00:11:11 กะหล่ำปีกะหล่ำดาวบล็อกโคลี่เคลคะน้าผัก
00:11:11 → 00:11:14 โขมอะไรพวกเนี้ยอ่ะขึ้นรูปดีกว่าจะได้
00:11:14 → 00:11:18 เห็นภาพเนี่ยผักจำพวกเนี้ยเค้าพบว่ามันจะ
00:11:18 → 00:11:21 มีสารสารอยู่ในนั้นหลายตัวเลยที่มีที่มี
00:11:21 → 00:11:24 ประโยชน์ต่อคุณสารที่ชื่อว่า
00:11:24 → 00:11:28 อินทรีคาร์บินแล้วก็ซันฟราฟเนาะสารเหล่า
00:11:28 → 00:11:31 เนี้ยมันมีส่วนไปช่วยเพิ่มฮอร์โมน
00:11:31 → 00:11:35 เอสโตรเจนและยังช่วยยับยั้งการเติบโตของ
00:11:35 → 00:11:38 เนื้องอกได้อ่าเอันนี้พูดถึงในพระที่แบบ
00:11:38 → 00:11:42 ใครกลัวว่าจะเป็นมะเร็งเต้านงมาในอนาคตมย
00:11:42 → 00:11:45 แล้วทำยังไงดีถ้าเป็นซีดอะไรเงี้ยถ้าคุณ
00:11:45 → 00:11:48 กินผักประเภทนี้นะตระกูลกะหล่ำเนี่ยมัน
00:11:48 → 00:11:51 ช่วยได้ดังนั้นก็หามากินติดบ้านไว้ใน 1
00:11:51 → 00:11:55 สัปดาห์ถ้ากินกินไม่ต้องกินทุกวันนะกิน
00:11:55 → 00:11:57 อาหารให้หลากหลาย 1 สัปดาห์กินสัก 3-4
00:11:57 → 00:12:00 ครั้งอย่างเงี้ยก็โอเคแล้วและอีกอย่างมัน
00:12:00 → 00:12:04 ไม่ได้ช่วยแค่ไปปรับสมดุลฮอร์โมนผู้หญิง
00:12:04 → 00:12:07 อย่างเรานะมันยังช่วยดีท็อกซ์ก็คือขับ
00:12:08 → 00:12:11 ล้างสารพิษในลำไส้ในตับได้ด้วยถ้าหมอ
00:12:11 → 00:12:14 เฟิร์นเป็นนะเราเป็นผู้หญิงเหมือนกันหมอ
00:12:14 → 00:12:16 เฟิร์นรู้อย่างเงี้ยยังไงก็ต้องมีพวก
00:12:16 → 00:12:19 บล็อกโคลี่ติดบ้านละกะหล่ำดาวอันเล็กๆ
00:12:20 → 00:12:24 เนาะกินง่ายติดบ้านผักเควแบบเนี้ยถ้าเรา
00:12:24 → 00:12:27 รู้พอเรามีความรู้เราเอาไปใช้ดูแลตัวเอง
00:12:27 → 00:12:30 เราก็ป่วยน้อยลงเราก็ง่ายๆพอมีความรู้
00:12:30 → 00:12:33 แล้วก็สบายใจป่วยน้อยลงโรงพยาบาลก็คนไข้
00:12:33 → 00:12:38 น้อยลงอย่างงี้เนาะโอเคและที่สำคัญอีกข้อ
00:12:38 → 00:12:42 นึงก็คือผักตระกูลกะหล่ำเนี่ยสามารถช่วย
00:12:42 → 00:12:45 กระตุ้นให้ภูมิคุ้มกันของคุณทำงานดีขึ้น
00:12:45 → 00:12:48 ได้ดังนั้นไม่มีเหตุผลใดๆเลยที่คุณจะไม่
00:12:48 → 00:12:52 มีผักตระกูลกะหล่ำติดบ้านเนาะอ่าพอหมมา
00:12:52 → 00:12:54 เฟิร์นอ่านงานวิจัยนี้จบอ่ะก็คือต่อไปเ
00:12:54 → 00:12:57 ทุกสัปดาห์ฉันจะต้องกินผักประเภทนี้ให้
00:12:57 → 00:13:00 ได้นี่ก็เป็นสิ่งที่คุยกับตัวเองเนาะนี่
00:13:00 → 00:13:06 มีอะไรบ้างมีผักฉ่อยมีกะหล่ำดอกบรอกโคลี่
00:13:06 → 00:13:09 กะหล่ำสีม่วงก็ได้เหมือนกันมีอันโทสยานิน
00:13:09 → 00:13:11 เนาะมีกะหล่ำอันเล็กๆกะหล่ำดาวบางชื่อ
00:13:11 → 00:13:15 บ้านเราผักเควคุณก็ไปหากินได้เลยกินอาหาร
00:13:15 → 00:13:17 ที่หลากหลายดีต่อตัวคุณที่สุดเนาะอย่ากิน
00:13:17 → 00:13:20 อะไรซ้ำๆข้อสุดท้ายละอาหารที่ควรกิน
00:13:21 → 00:13:24 สำหรับคนไปซิในเต้านมปิดงานวิจัยนี้ก่อน
00:13:24 → 00:13:28 ก็คืออาหารที่ให้ไฟเบอร์สูงๆอย่างผัก
00:13:28 → 00:13:30 ผลไม้นั่นเองหรือถั่วและธัญพืชก็ได้
00:13:31 → 00:13:33 เหมือนกันดีต่อตัวคุณหมดเลยแต่สิ่งที่จะ
00:13:33 → 00:13:37 เน้นให้ในข้อนี้ก็คือที่หมอเฟิร์นกินอยู่
00:13:37 → 00:13:42 ประจำด้วยนะก็คือเมล็ดแฟกหรือภาษาอังกฤษ
00:13:42 → 00:13:45 เรียกว่าแฟก Seed นั่นเองเมล็ดแฟกเนี่ย
00:13:45 → 00:13:48 ทำไมถึงเน้นให้เป็นตัวนี้เพราะว่ามีงาน
00:13:48 → 00:13:51 หลายงานวิจัยแล้วว่าเมล็ดแฟกเนี่ยช่วยคุณ
00:13:51 → 00:13:53 ในเรื่องนี้ได้อันนี้เป็นรีวิวงานวิจัยก็
00:13:53 → 00:13:55 คืองานวิจัยหลายๆตัวมันรวมตัวกันแล้วอัน
00:13:55 → 00:13:58 นี้ว่าไงคนนี้ว่าไงแล้วผลสรุปเป็นยังไง
00:13:58 → 00:14:02 เนาะเคก็พบว่าเมล็ดแฟกเนี่ยที่มันช่วยได้
00:14:02 → 00:14:05 เลยหลักๆเลยนะเพราะว่ามันมีโอเมก้า 3 สูง
00:14:05 → 00:14:09 เพราะเค้าพบว่าใครที่กินโอเมก้า 3 เข้าไป
00:14:09 → 00:14:14 ในร่างกายจะช่วยทำให้ลดการอักเสบในร่าง
00:14:14 → 00:14:17 กายได้คุณอาจจะไม่ได้กินจากเมล็ดแฟกก็ได้
00:14:17 → 00:14:19 นะโอเมก้า 3 ยังพบในพวกปลาทะเลอย่างปลา
00:14:19 → 00:14:22 แซลมอนปลาทูน่ามีหมดเลยถั่วทานพืชก็มี
00:14:22 → 00:14:25 โอเมก้า 3 แต่เพียงแต่ว่าเมล็ดแฟกเนี่ยจะ
00:14:25 → 00:14:29 มีสูงกว่าพืชชนิดอื่นๆและในเมล็ดแฟกเนี่ย
00:14:29 → 00:14:32 ยังมีสารตัวนึงที่สูงกว่าพืชตัวอื่นที่
00:14:32 → 00:14:36 ชื่อว่าินนหรือลินินเอ้ินนถูกละินนเนี่ย
00:14:36 → 00:14:39 แหละเพบว่าสารตัวนี้เป็นสารต้านอนุมูล
00:14:39 → 00:14:42 อิสระชั้นดีเป็นเหมือนไฟโตเอสโตรเจนให้
00:14:42 → 00:14:45 คุณช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้
00:14:45 → 00:14:50 หญิงได้ด้วยจึงช่วยลดโอกาสที่ซีดของคุณ
00:14:50 → 00:14:51 เนี่ยมัน
00:14:51 → 00:14:56 จะพัฒนาให้มันแย่ลงเออไม่ใช่ต้องใช้คำว่า
00:14:56 → 00:14:59 จึงช่วยทำให้ซีดในเต้านมของคุณเนี่ยดี
00:14:59 → 00:15:02 ขึ้นโอกาสที่จะพัฒนาไปเป็นสิ่งที่แย่ลง
00:15:02 → 00:15:05 เป็นเนื้องอกเป็นมะเร็งเนี่ยน้อยลงอ่าดัง
00:15:06 → 00:15:08 นั้นการกินเมล็ดแฟกก็เลยถือเป็นเรื่องที่
00:15:08 → 00:15:12 น่าสนใจมากๆสำหรับใคร
00:15:12 → 00:15:15 ที่ถ้าถ้าเป็นไปได้นะหมอเฟินก็เชียร์ให้
00:15:15 → 00:15:20 คุณไปหาเมล็ดแฟกบดมากินสดๆกินกับผสมกับ
00:15:20 → 00:15:23 สลัดหรือกินเป็นช้อนนึงอย่างนี้ก็ได้ก็
00:15:23 → 00:15:26 ให้โอเมก้า 3 สูงแล้วถ้าใครกินเป็นเมล็ด
00:15:26 → 00:15:30 บดสดบดมาแล้วนะคุณก็จะได้ยายอาหารได้
00:15:30 → 00:15:33 ไฟเบอร์ก็ช่วยเน้นเรื่องของคนที่มีปัญหา
00:15:33 → 00:15:36 ระบบขับถ่ายท้องผูกอยู่กินเมล็ดแฟกก็ได้
00:15:36 → 00:15:40 ไฟเบอร์ได้ขับถ่ายคล่องขึ้นเนาะส่วนส่วน
00:15:40 → 00:15:43 ใครที่อยากเน้นในเรื่องของโอเมก้า 3 ไข
00:15:43 → 00:15:47 มันดี 369 เงี้ยก็ถ้ากิน 1 ช้อนมันก็อาจ
00:15:47 → 00:15:49 จะได้ไม่เยอะเท่าไหร่อย่างหมอเฟิร์นบางที
00:15:49 → 00:15:54 ก็กินเป็นน้ำมันเมล็ดแฝกสกัดเย็นก็เพราะ
00:15:54 → 00:15:57 ว่าเราเน้นในเรื่องเซลล์อักเสบด้วยลดการ
00:15:57 → 00:15:59 อักเสบด้วยแต่ถ้าจริงๆกินเป็นอาหารจริง
00:15:59 → 00:16:03 ที่เป็นเมล็ดเลยอ่ะโอเคส่วนใครที่อยากได้
00:16:03 → 00:16:06 ตัวช่วยเสริมอย่างมอเฟิร์นบางทีเราก็ไม่
00:16:06 → 00:16:08 รู้ว่าจะไปหาซื้อเมล็ดแฟกมาจากไหนแล้ว
00:16:08 → 00:16:10 ต้องเอามาบดอีกหรือซื้อมาเป็นบดแล้วมัน
00:16:10 → 00:16:14 เอามากินเอามาทำยากเราก็ใช้ตัวช่วยเป็น
00:16:14 → 00:16:17 กินเป็นไปซื้อเป็นน้ำมันสกัดเย็นมากินแบบ
00:16:17 → 00:16:21 นี้ก็ได้ปกติแล้วที่กินง่ายๆเลยคือสูตรสี
00:16:21 → 00:16:24 แดงแต่ถ้าใครที่มีปัญหาอยากช่วยในเรื่อง
00:16:24 → 00:16:27 เกี่ยวกับเต้านมซีดมะเร็งเต้านมโดยเฉพาะ
00:16:27 → 00:16:29 เนี่ยก็จะแนะนำเป็นสูตรสีสีฟ้าเพราะว่า
00:16:29 → 00:16:33 สูตรสีฟ้าเนี่ยมีสารลินนที่สูงกว่าสูตรสี
00:16:33 → 00:16:37 แดงแต่บังเอิญว่าสูตรสีฟ้าเนี่ยดันอาจจะ
00:16:37 → 00:16:40 กินยากกว่านิดหน่อยเพราะว่ามันจะมีมันจะ
00:16:40 → 00:16:43 มีเศษของเมล็ดแฟกอยู่ในนี้ด้วยไงมันเลยมี
00:16:43 → 00:16:46 ความขมเข้ามาหน่อยแล้วความเข้มข้นของสาร
00:16:46 → 00:16:49 ต้านอนุมูลอิสระอย่างลิกแนนเนี่ยมันจะ
00:16:49 → 00:16:51 เยอะกว่าแต่สำหรับหมอเฟิร์นไม่มีปัญหาไง
00:16:51 → 00:16:54 เรากินได้หมดเราก็เลยกินสูตรสีนี้เพื่อ
00:16:54 → 00:16:57 ประโยชน์สูงสุดแต่ใครที่รู้ตัวเลยว่ากิน
00:16:57 → 00:17:00 ยากให้กินสูตรสีแดงเนาะแต่ถ้าสำหรับไลฟ์
00:17:00 → 00:17:03 ในวันนี้ก็แนะนำสูตรตัวนี้มากกว่าใครสนใจ
00:17:03 → 00:17:06 ก็สามารถพิมพ์ว่าเมล็ดแฟกได้เลยแล้ว
00:17:06 → 00:17:08 เดี๋ยวให้น้องแอดมินส่งรายละเอียดไปให้
00:17:08 → 00:17:12 คุณอาจจะหาซื้อในยี่ห้อในประเทศไทยก็ได้
00:17:12 → 00:17:14 หรือที่ไหนก็ได้หรืออยากให้น้องแอดมิน
00:17:15 → 00:17:17 ช่วยหาก็ได้เพราะอย่างหมอเฟิร์นก็สั่งมา
00:17:17 → 00:17:20 จากต่างประเทศที่ได้รับมาตรฐานออร์แกนิค
00:17:20 → 00:17:22 usda เนาะเพราะว่าเราไม่อยากได้สารพิษ
00:17:22 → 00:17:25 เข้าไปในร่างกายเพิ่มแล้วเราก็กินแบบนี้
00:17:25 → 00:17:29 เลยละกันประโยชน์ของมันไม่ได้มีแค่ช่วย
00:17:29 → 00:17:34 ป้องกันหรือว่าช่วยให้ร่างกายของเราป้อง
00:17:34 → 00:17:36 กันมะเร็งอ่าหรือโรคต่างๆแต่ว่ามันยังไป
00:17:36 → 00:17:39 บำรุงผิวด้วยคุณอย่าลืมว่าน้ำมันเี่อยู่
00:17:39 → 00:17:43 ตั้งแต่หัวจหรดเท้ากินมีหลายคนที่ซื้อไป
00:17:43 → 00:17:45 กินรวมถึงหมอเฟิร์นเองด้วยถ้ากินประจำนะ 2
00:17:46 → 00:17:48 สัปดาห์ขึ้นไปเนี่ยก็รู้สึกว่าผิวชุ่ม
00:17:48 → 00:17:50 ชื้นขึ้นละชุ่มชื้นขึ้นทั้งตัวเลยเพราะ
00:17:50 → 00:17:53 ว่าไขมันเนี่ยอยู่ตามเซลล์ผิวหนังเราเยอะ
00:17:53 → 00:17:58 มากๆไหนมีรูปใหม่นะจะได้ให้คุณเห็นภาพอ่ะ
00:17:58 → 00:18:01 ลองดูรูปนี้เนี่ยเห็นมผิวหนังเราเนี่ย
00:18:01 → 00:18:04 เห็นสีเหลืองๆมเนี่ยมันก็จะมีไขมันสอด
00:18:04 → 00:18:06 แทรกอยู่ตรงนั้นเต็มไปหมดเลยแล้วรวมไปถึง
00:18:06 → 00:18:10 หลอดเลือดตามเซลล์มีหมดเลยดังนั้นร่างกาย
00:18:10 → 00:18:13 ของเรายังจำเป็นต้องใช้ไขมันอยู่แต่เพียง
00:18:13 → 00:18:17 แต่ว่าเราอาจจะไปบริโภคผิดไปกินพวกไขมัน
00:18:17 → 00:18:20 ชนิดไม่ดีคอเลสเตอรอลสูงๆอย่างงี้แต่ถ้า
00:18:20 → 00:18:23 ไขมันดีนี่ก็ยังจัดว่าโอเคอยู่เนาะวันนี้
00:18:23 → 00:18:27 ก็ถ้าใครไม่มีคำถามหมอเฟิร์นก็จะสรุปให้
00:18:27 → 00:18:30 อ่ะสรุปตั้งแต่ต้นแล้วกันสำหรับคนที่มา
00:18:30 → 00:18:32 ฟังไม่ทันตั้งแต่แรกเนาะอาหารที่ควรหลีก
00:18:33 → 00:18:36 เลี่ยงถ้าคุณเป็นซีดหรือตรวจพจซีดในเต้า
00:18:36 → 00:18:40 นมหรือว่าหรือว่าเป็นมากกว่านั้นหรือว่า
00:18:40 → 00:18:42 อยากเป็นเพื่อป้องกันหหลีกเลี่ยงอาหารตัว
00:18:42 → 00:18:45 ไหนบ้างเนาะก็คือข้อ 1 อาหารที่มีรสชาติ
00:18:45 → 00:18:48 เค็มหรืออาหารที่โซเดียมสูงข้อ 2 หลีก
00:18:48 → 00:18:51 เลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดข้อ 3
00:18:51 → 00:18:56 ลดไขมันอิ่มตัวไม่ได้ห้ามนะกินได้แต่ว่า
00:18:56 → 00:19:00 ให้ลดลงไปอย่างเช่นพวกเนื้อติดมันพวกของ
00:19:00 → 00:19:04 ทอดของมันหรือว่าผลิตภัณฑ์จากนมอะไรพวก
00:19:04 → 00:19:08 นี้ข้อ 4 คือคาเฟอีนจากพวกฉากกาแฟน้ำอัด
00:19:08 → 00:19:10 ลมเครื่องดื่มชูกำลังอันนี้ให้ลดหรือหลีก
00:19:10 → 00:19:13 เลี่ยงไปก่อนข้อ 5 คาร์โบไฮเดรตที่ผ่าน
00:19:13 → 00:19:16 การแปรรูปสูงๆอย่างพวกแป้งขาวข้าวขาวข้าว
00:19:16 → 00:19:21 กินได้นะแป้งขาวเส้นก๋วยเตี๋ยวน้ำตาลเยอะ
00:19:21 → 00:19:25 ๆอะไรพวกนี้ขนมปังเบเกอรี่
00:19:25 → 00:19:29 ข้อ 6 อ่ะก็คือขนมหรือหรืออาหารแปลนรูป
00:19:29 → 00:19:32 ทุกชนิดเพราะว่าเขาจะใส่สารเคมีต่างๆเข้า
00:19:33 → 00:19:36 ไปเพื่อให้มันยืดอายุเชล Life ของมันแล้ว
00:19:36 → 00:19:40 ก็เค้าก็จะมีหลายตัวเลยอ่ะไม่พูดถึงแล้วะ
00:19:40 → 00:19:42 กันมันมีเคมีเยอะร่างกายของเราไม่ได้
00:19:42 → 00:19:45 ต้องการเคมีขนาดนั้นดังนั้นคือหลีกเลี่ยง
00:19:45 → 00:19:48 อาหารแปรรูปให้ได้มากที่สุดเพื่อตัวคุณ
00:19:48 → 00:19:52 เองเนาะส่วนถัดไปอาหารที่ควรกินก็คือมี
00:19:52 → 00:19:56 แค่ 3 ข้อข้อ 1 ก็คือถั่วเหลืองพวกถั่ว
00:19:56 → 00:19:59 เหลืองน้ำเต้าหู้เทมเป้มิโสะเต้าหู้อะไร
00:19:59 → 00:20:02 ได้หมดเลยข้อ 2 คือพืชตระกูลกะหล่ำกะหล่ำ
00:20:02 → 00:20:06 ดอกกะหล่ำปีบรอกโคลี่เคลอย่างงี้ได้หมด
00:20:06 → 00:20:10 ทุกอย่างตัวเจะช่วยสำหรับคนที่เป็นซีดใน
00:20:10 → 00:20:13 เต้านมหรือว่ากลัวเรื่องมะเร็งเต้านมผัก
00:20:13 → 00:20:17 ชนิดนี้ดีต่อคุณโอเคข้อ 3 อาหารที่ให้
00:20:17 → 00:20:21 ไฟเบอร์สูงยังผักผลไม้ดีหมดเลยถั่วธัญพืช
00:20:21 → 00:20:24 ได้หมดเลยโดยเฉพาะเมล็ดแฟกเพราะว่ามีทั้ง
00:20:24 → 00:20:26 โอเมก้า 3 สูงลดการอักเสบมีสารแอนตี้
00:20:26 → 00:20:31 ออกซินอย่างลินนเนาะโอเคสรุปให้
00:20:31 → 00:20:35 ละสวัสดีทุกคนที่เข้ามาใหม่ค่ะแล้วก็ง่าย
00:20:35 → 00:20:40 ๆเลยจะบอกคียให้เวลาที่ไม่ว่าเราจะป่วย
00:20:40 → 00:20:44 อยู่หรือว่ายังไม่ป่วยสิ่งนึงที่เราทำได้
00:20:44 → 00:20:47 เลยนะอย่างถ้าให้คุณไปเปลี่ยนพันธุกรรม
00:20:47 → 00:20:50 อ่ะเราเลือกได้มอ่ะเราเปลี่ยนไม่ได้เพราะ
00:20:50 → 00:20:53 เราเกิดมาแล้วมีพ่อแม่คู่นี้แล้วมีปู่ย่า
00:20:53 → 00:20:56 ตายายคู่นี้แล้วสิ่งที่คนอย่างเราจะทำได้
00:20:56 → 00:21:00 ก็คือการเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองเปลี่ยนน
00:21:00 → 00:21:03 ไลฟ์สไตล์โเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ตัวเองเนาะ
00:21:03 → 00:21:06 อย่างอย่างที่งแล้วที่เจาะลึกง่ายที่สุด
00:21:06 → 00:21:08 อย่างที่หมอเฟิร์นบอกก็คือเปลี่ยนใน
00:21:08 → 00:21:11 เรื่องของอาหารเพราะวันๆนึงเนี่ยเรากิน
00:21:11 → 00:21:14 อาหารตั้ง 2-3 มื้อดังนั้นการแค่เปลี่ยน
00:21:14 → 00:21:17 อาหารค่อยๆเปลี่ยนทีละเล็กทีละน้อยถ้าเรา
00:21:17 → 00:21:20 กินอาหารถูกกินตัวที่มันช่วยส่งเสริม
00:21:20 → 00:21:24 สุขภาพตัวคุณแน่นอนว่าโรคภัยไข้เจ็บมัน
00:21:24 → 00:21:26 ไม่กล้าเข้ามาในตัวคุณอยู่แล้วถึงแม้ว่า
00:21:27 → 00:21:30 คุณจะรับเชื้อหรือมีโอกาสที่จะเป็นแต่พอ
00:21:30 → 00:21:32 คุณเปลี่ยนในเรื่องเนี้ยมันก็สามารถ
00:21:32 → 00:21:35 เปลี่ยนแปลงอนาคตที่คุณอาจจะป่วยเรื้อรัง
00:21:35 → 00:21:39 ได้เลยนะดังนั้นสิ่งที่ง่ายที่สุดคือการ
00:21:39 → 00:21:42 เปลี่ยนที่ตัวคุณเองเพราะว่าอะไรเพราะ
00:21:42 → 00:21:44 พันธุกรรมเป็นภายนอกอะไรเป็นภายนอกหมดเลย
00:21:44 → 00:21:48 สิ่งว่าเราเป็นภายนอกสิ่งหนึ่งที่ง่ายสุด
00:21:48 → 00:21:50 คือตัวเองทั้งนั้นเลยโอเคคุณ
00:21:50 → 00:21:55 านิบอกว่าเปลี่ยนอาหารถูกต้องค่ะเยี่ยม
00:21:55 → 00:22:00 มากๆโอเควันนี้ก็
00:22:00 → 00:22:03 ไม่มีคำถามหมอเฟิร์นก็จะไปแล้วเนาะขอบคุณ
00:22:03 → 00:22:06 ทุกคนที่เข้ามาฟังไลฟ์สดหรือไลฟ์ย้อนหลัง
00:22:06 → 00:22:09 ก็ขอบคุณมากๆที่เข้ามาฟังขออวยพรให้คุณ
00:22:09 → 00:22:11 เหมือนเดิมเลยว่าให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
00:22:11 → 00:22:15 ดีขึ้นเรื่อยๆเวลาปลุเวลาป่วยเนี่ยก็ไม่
00:22:15 → 00:22:18 ต้องไปกังวลเราทำอะไรไม่ได้ละตอนนี้ป่วย
00:22:18 → 00:22:21 อยู่ไม่เป็นไรเราก็แค่โอเคฉั้นเปลี่ยน
00:22:22 → 00:22:25 แปลงตัวเองอะไรได้บ้างที่ช่วยทำให้อาการ
00:22:25 → 00:22:28 หรือโรคนั้นเนี่ยดีขึ้นก็คือการไปหาความ
00:22:28 → 00:22:31 รู้แล้วก็นำมาปฏิบัติใช้เท่านั้นเองไม่
00:22:31 → 00:22:33 ต้องไปเครียดว่าเป็นนั่นเป็นนี่แล้วมันจะ
00:22:33 → 00:22:36 เป็นยังไงต่อไม่ต้องไปคิดต่อคุณแค่ทำสิ่ง
00:22:36 → 00:22:39 ที่คุณทำได้ในวันนี้ก็พอแล้วอันนี้ก็ถือ
00:22:39 → 00:22:42 ว่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เราจะทำได้แล้ว
00:22:42 → 00:22:46 แล้วก็ Enjoy ใช้ชีวิตไปเนาะวันนี้ก็ขอ
00:22:46 → 00:22:48 อวยพรให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและหน้าเด็ก
00:22:48 → 00:22:51 ลงรักทุกคนค่ะ