00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่chชannลหมอหมี
00:00:02 → 00:00:05 เม้าหมอยช่อโกนขี้เม้าและรักสุขภาพนะครับ
00:00:05 → 00:00:08 วันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 5 วิธีกำจัดไข
00:00:08 → 00:00:12 มันในช่องท้องได้ผลใน 30 วันนะครับอ่า
00:00:12 → 00:00:14 เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับใน
00:00:14 → 00:00:17 ปัจจุบันนะครับพบว่าคนอ้วนลงพุงเนี่ย
00:00:17 → 00:00:19 เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆนะครับซึ่งเป็นสาเหตุ
00:00:19 → 00:00:22 หลักเลยครับที่ทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ
00:00:22 → 00:00:25 ไม่ว่าจะเป็นโรคความดันโรคไขมันโรคเบา
00:00:25 → 00:00:27 หวานนะครับหรือว่าพวกโรคไตโรคหัวใจต่างๆ
00:00:27 → 00:00:30 โอ้โหเยอะแยะมากมายนะครับดังนั้นเนี่ยนะ
00:00:30 → 00:00:32 ครับเราไม่ควรปล่อยให้ร่างกายของเราอ้วน
00:00:32 → 00:00:35 เป็นเวลานานๆนะจะส่งผลเสียต่างๆตามมาได้
00:00:35 → 00:00:37 เลยนะครับดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีก็
00:00:37 → 00:00:41 เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆครับในการกำจัดนะ
00:00:41 → 00:00:43 ครับไขมันในช่องท้องของเราใครที่อ้วนลวง
00:00:43 → 00:00:46 พุงอยู่นะครับลองนำ 5 ข้อนี้ไปปฏิบัตินะ
00:00:46 → 00:00:49 ครับรับรองเลยว่า 1 เดือนนะครับผ่านไป 30
00:00:49 → 00:00:51 วันทำตามหมอนะครับใน 5 ข้อนี้รับรองเลย
00:00:51 → 00:00:54 ว่าหุ่นดีขึ้นแน่นอนนะครับไขมันในช่อง
00:00:54 → 00:00:56 ท้องหายเกลี้ยงเลยนะครับถ้าอยากรู้กัน
00:00:56 → 00:00:57 แล้วว่าทำอย่างไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟังกัน
00:00:58 → 00:01:04 ได้เลย
00:01:04 → 00:01:07 ครับข้อที่ 1 เพิ่มโปรตีนและผักในมื้อ
00:01:07 → 00:01:10 อาหารนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับใครที่
00:01:10 → 00:01:13 อยากจะกำจัดนะครับตัวไขมันนะครับในช่อง
00:01:13 → 00:01:15 ท้องของเราออกไปเนี่ยนะครับแนะนำว่าในแต่
00:01:15 → 00:01:18 ละมื้อนะครับควรรับประทานโปรตีนเพิ่มขึ้น
00:01:18 → 00:01:20 นะครับแล้วก็รับประทานผักให้มากขึ้นนะ
00:01:20 → 00:01:22 ครับแต่คนส่วนใหญ่เวลาตักข้าวมานะครับก็
00:01:23 → 00:01:26 จะข้าวพูนจานเลยใช่มั้เต็มจานนะเออเสร็จ
00:01:26 → 00:01:28 แล้วก็อาจจะมีผักนิดนึงนะครับอ่าแล้วก็มี
00:01:28 → 00:01:30 พวกเนื้อสัตว์ติดมันอีกเยอะแยะไปหมดเลย
00:01:30 → 00:01:31 อันนี้ไม่ดีนะครับอันนี้ทำให้เราอ้วนลง
00:01:31 → 00:01:34 ทุงได้ดังนั้นปรับใหม่นะครับใครที่อยากจะ
00:01:34 → 00:01:36 ลดน้ำหนักไม่ต้องลดอาหารนะครับแค่ปรับสัด
00:01:36 → 00:01:39 ส่วนอาหารเท่านั้นเองพยายามลดข้าวลงนะ
00:01:39 → 00:01:42 ครับข้าวข้าวเนี่ยนะครับอยู่แค่ 1/4 พอนะ
00:01:42 → 00:01:44 ครับอยู่ 1/4 ของจานนะครับครึ่งนึงขอเป็น
00:01:44 → 00:01:47 ผักเลยนะครับแล้วก็อีก 1/4 เนี่ยเป็นพวก
00:01:47 → 00:01:49 โปรตีนนะครับผักเป็นอะไรได้บ้างนะครับก็
00:01:49 → 00:01:52 จะเป็นพวกผักใบนี้จะดีมากๆเลยนะครับไม่
00:01:52 → 00:01:55 ว่าจะเป็นพวกผักกาดนะครับอ่าบร็อกเคอรี่
00:01:55 → 00:01:58 ก็ได้ผักคะน้าผักบุ้งได้หมดเลยนะครับอ่า
00:01:58 → 00:02:00 กะลำปรี้นะครับอันนี้ได้หมดเลยอะไรที่
00:02:00 → 00:02:03 เป็นพวกผักใบหรือว่ามีกากใยอาหารสูงนะ
00:02:03 → 00:02:05 ครับจะช่วยดักจับนะครับพวกน้ำตาลแล้วก็ไข
00:02:05 → 00:02:07 มันไม่ให้เข้าสู่ร่างกายของเราก็จะช่วยลด
00:02:07 → 00:02:10 น้ำหนักได้ส่วนโปรตีนนะครับก็พยายามเลือก
00:02:10 → 00:02:12 โปรตีนที่ติดมันน้อยๆนะครับอย่ามันเยอะ
00:02:12 → 00:02:14 มากเพราะว่าพลังงานจะสูงนะครับเป็นเนื้อ
00:02:14 → 00:02:17 ปลาจะดีมากๆเลยเพราะว่าเนื้อปลาเนี่ยไข
00:02:17 → 00:02:19 มันต่ำสุดๆมีโอเมก้า 3 ด้วยนะครับช่วย
00:02:19 → 00:02:22 บำรุงสมองแล้วก็บำรุงร่างกายของเรานะครับ
00:02:22 → 00:02:24 ดังนั้นลองหามารับประทานกันดูถ้าเป็นปลา
00:02:24 → 00:02:26 เนี่ยแนะนำว่าอาทิตย์นึงเนี่ยสัก 3 มื้อ 4
00:02:26 → 00:02:28 มื้อจะดีเยี่ยมเลยนะครับดังนั้นลองปรับ
00:02:28 → 00:02:30 พฤติกรรมการรับประทานอาหารดูนะครับทำแบบ
00:02:30 → 00:02:32 นี้ทุกมื้อนะครับผ่านไป 30 วันน้ำหนักจะ
00:02:32 → 00:02:34 ดีขึ้นเลยครับข้อที่ 2 หยุดน้ำหวานและ
00:02:34 → 00:02:37 แอลกอฮอล์นะครับข้อนี้ก็สำคัญมากๆเลยนะ
00:02:37 → 00:02:39 ครับต้องยอมรับนะครับว่าในประเทศไทยเนี่ย
00:02:39 → 00:02:42 นะครับเป็นประเทศร้อนบางทีร้อนมากๆตอน
00:02:42 → 00:02:44 บ่ายแบบนี้เราจะทำให้เรากระหายน้ำนะครับ
00:02:44 → 00:02:46 แต่เวลากระหายน้ำเสร็จแล้วเราจะไปหาน้ำ
00:02:46 → 00:02:48 อะไรมาดื่มครับนั่นก็คือน้ำหวานนั่นเอง
00:02:48 → 00:02:51 เชื่อเลยนะครับ 90% จะหาน้ำหวานมาดื่มไม่
00:02:51 → 00:02:54 ว่าจะเป็นน้ำอัดลมน้ำชาเขียวนะครับอ่า
00:02:54 → 00:02:56 หรือว่าสั่งตามร้านค้าอาจจะเป็นพวกช้านม
00:02:56 → 00:02:59 ไข่ไข่มุกโอ้โหดูดแล้วสดชื่นมากๆเลยแต่
00:02:59 → 00:03:01 ต้องบอกเลยนะครับว่าพวกน้ำเหล่านี้เนี่ย
00:03:01 → 00:03:04 นะครับพลังงานสูงมากๆอย่างเช่นพวกชานมไข่
00:03:04 → 00:03:07 มุกเนี่ยบางที 200-300 กแคลอรี่เลยนะครับ
00:03:07 → 00:03:09 เท่ากับเรากินข้าวจานนึงเลยนะดังนั้นวัน
00:03:09 → 00:03:11 นึงเนี่ยถ้าเรากิน 2 แก้วนะครับโอ้โห
00:03:11 → 00:03:14 เรียบร้อยอ้วนลงพุงไขมันมาสะสมเต็มไปหมด
00:03:14 → 00:03:16 เลยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าวิธี
00:03:16 → 00:03:19 ง่ายสุดๆเลยนะครับงดเลยครับหยุดน้ำหวาน
00:03:19 → 00:03:22 ไว้ก่อนนะเอาน้ำหวานออกไปเลยนะครับใน 30
00:03:22 → 00:03:24 วันที่เราจะกำจัดเนี่ยเอาน้ำหวานออกไปเลย
00:03:24 → 00:03:27 เวลาหิวน้ำทำไงดื่มน้ำเปล่าแทนนะครับอ่า
00:03:27 → 00:03:29 มันจะช่วยลดอาการกระหายได้เหมือนกันลองทำ
00:03:29 → 00:03:31 ดูนะครับแล้วเราก็จะไม่ติดหวานเราก็จะไป
00:03:31 → 00:03:33 อ่าติดน้ำเปล่าแทนนะครับและแอลกอฮอล์ก็
00:03:33 → 00:03:35 ด้วยนะครับหลายคนเนี่ยก็คือดื่มแอลกอฮอล์
00:03:35 → 00:03:37 เยอะๆแอลกอฮอล์จะส่งผลโดยตรงเลยนะครับทำ
00:03:37 → 00:03:39 ให้ไขมันมาสะสมที่ช่องท้องแล้วก็ที่ตับ
00:03:39 → 00:03:42 ของเรานะครับบางคนอ้วนด้วยไขมันพอกตับ
00:03:42 → 00:03:44 ด้วยอันนี้ไม่ดีนะครับดังนั้นทริกนี้นะ
00:03:44 → 00:03:47 ครับแนะนำเลยใครที่อยากลดน้ำหนักนะครับ
00:03:47 → 00:03:49 อยากมีหุ่นดีขึ้นนะครับกำจัดไขมันออกจาก
00:03:49 → 00:03:52 พุงเรานะครับงดน้ำหวานทุกชนิดแล้วก็งดการ
00:03:52 → 00:03:54 ดื่มแอลกอฮอล์ครับข้อที่ 3 เดิน 19,000
00:03:54 → 00:03:57 ทุกวันนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนอก
00:03:57 → 00:03:59 จากการควบคุมอาหารแล้วเนี่ยนะครับการออก
00:03:59 → 00:04:02 กำลังกายเนี่ยจะเป็นการเผาผลาญไขมันหรือ
00:04:02 → 00:04:04 ว่าพลังงานที่เรารับประทานเข้าไปนะครับ
00:04:04 → 00:04:06 แนะนำเลยว่าการเดินเนี่ยเป็นวิธีที่ง่าย
00:04:06 → 00:04:08 ที่สุดนะครับอ่าไม่ต้องวิ่งไม่ต้องอะไร
00:04:08 → 00:04:11 เลยเดินให้ได้ 19,000 ต่อวันนะครับสำหรับ
00:04:11 → 00:04:13 คนที่ทำงานผมไม่ค่อยมีเวลาก็แนะนำว่าบาง
00:04:13 → 00:04:16 ทีถ้าเราไปจอดรถเนี่ยพยายามจอดไกลที่ทำ
00:04:16 → 00:04:18 งานนิดนึงอาจจะัก 15 นาทีก็ได้นะครับทำ
00:04:18 → 00:04:20 ให้เราเนี่ยได้มีเวลาเดินนะครับตอนเดินไป
00:04:20 → 00:04:22 ทำงานนะครับก็ได้ 15 นาทีและตอนขากลับ
00:04:22 → 00:04:25 เดินมาเอารถก็อีก 15 นาทีแบบนี้นะครับวัน
00:04:25 → 00:04:27 นึงเราได้ประมาณครึ่งชั่วโมง 40 นาทีแล้ว
00:04:27 → 00:04:29 ก็จะดีมากๆเลยนะครับหรือว่าบางทีถ้ามี
00:04:29 → 00:04:31 เวลานะครับตอนเย็นๆเหล่านี้นะครับอาจจะไป
00:04:31 → 00:04:34 เดินที่สวนสาธารณะก็ได้นะครับเดินรอบบ้าน
00:04:34 → 00:04:36 เดินรอบหมู่บ้านหรือว่าบางทีไปที่ฟิตเนส
00:04:36 → 00:04:38 ก็ได้นะครับเดินในลูกวิ่งนะครับเอาให้ได้
00:04:38 → 00:04:41 19,000 หรือว่าประมาณ 30 นาที 40 นาทีก็
00:04:41 → 00:04:43 ได้นะครับก็จะทำให้ร่างกายของเราสดชื่นนะ
00:04:43 → 00:04:45 ครับช่วยผ่านไขมันออกจากร่างกายของเรา
00:04:45 → 00:04:48 ด้วยและที่ดีที่สุดนะครับนอกจากการเดิน
00:04:48 → 00:04:50 แล้วอย่าลืมเล่นนะครับพวกเทนingด้วยนะ
00:04:50 → 00:04:52 ครับให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงนะครับก็
00:04:52 → 00:04:54 จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักของ
00:04:54 → 00:04:56 เราได้ดียิ่งขึ้นครับข้อที่ 4 นอนหลับให้
00:04:56 → 00:04:59 ได้อย่างน้อย 7-8 ชมงต่อวันนะครับข้อนี้
00:04:59 → 00:05:02 ก็สำคัญเหมือนกันและก็หลายคนละเลยนะครับ
00:05:02 → 00:05:04 การที่เราได้นอนหลับสนิทเนี่ยนะครับจะทำ
00:05:04 → 00:05:06 ให้ร่างกายของเราได้พักได้ฟื้นฟูได้หลั่ง
00:05:06 → 00:05:09 ฮอร์โมนอะไรต่างๆออกมานะครับก็จะช่วยสาหล
00:05:09 → 00:05:12 ไขมันในร่างกายของเราได้ดังนั้นอย่าละเลย
00:05:12 → 00:05:14 การนอนหลับให้สนิทนะครับอย่างน้อยวันนึง
00:05:14 → 00:05:17 ให้ได้ 7-8 ชมงขึ้นไปร่างกายจะแข็งแรงนะ
00:05:17 → 00:05:19 ครับแล้วก็ช่วยกำจัดไขมันที่ช่องท้องของ
00:05:19 → 00:05:22 เราได้ด้วยครับข้อที่ 5 กินของแย่บ้าง 20%
00:05:22 → 00:05:25 นะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับซึ่งหลายคนนะ
00:05:25 → 00:05:27 ครับสาเหตุหนึ่งครับที่ทำให้ลดน้ำหนักได้
00:05:27 → 00:05:29 ไม่สำเร็จหรือว่ากำจัดไขมันออกจากช่อง
00:05:29 → 00:05:32 ท้องเราได้ไม่สำเร็จเนี่ยนะครับสาเหตุนึง
00:05:32 → 00:05:34 เลยก็คือเครียดเกินไปเข้มงวดกับการคุม
00:05:35 → 00:05:37 อาหารมากเกินไปนะครับบางทีเครียดนะครับ
00:05:37 → 00:05:39 หมูข้าวก็กินไม่ได้นะครับขนมก็กินไม่ได้
00:05:39 → 00:05:41 อะไรแบบเนี้ยเครียดไปหมดเลยยิ่งเครียดน้ำ
00:05:41 → 00:05:44 หนักยิ่งขึ้นนะครับดังนั้นแนะนำว่าให้ลด
00:05:44 → 00:05:46 ความเครียดลงนะครับเราสามารถรับประทาน
00:05:46 → 00:05:48 อาหารที่มันแย่ๆบ้างนะครับไม่ต้องคลีน
00:05:48 → 00:05:51 บ้างกินขนมบ้างนะครับอ่ะกินข้าวเพิ่มขึ้น
00:05:51 → 00:05:53 บ้างประมาณสัก 20% ต่อสัปดาห์แบบนี้นะ
00:05:53 → 00:05:55 ครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเราไม่เครียดนะ
00:05:55 → 00:05:57 ครับแล้วก็ได้รับรางวัลด้วยจากการที่เรา
00:05:57 → 00:05:59 คุมอาหารที่ดีแล้วเนี่ยนะครับแต่อย่างไร
00:05:59 → 00:06:01 ก็ตามอย่าแบบให้รางวัลเราเยอะจนเกินไปนะ
00:06:01 → 00:06:04 ครับบางคนให้รางวัล 50% แบบนี้อาจจะเยอะ
00:06:04 → 00:06:06 เกินไปน้ำหนักเราก็จะไม่ลงดังนั้นเนี่ย
00:06:06 → 00:06:08 แนะนำว่าทั้ง 20% นะครับอ่ารับประทานของ
00:06:08 → 00:06:10 หวานบ้างนะครับขนมบ้างก็จะทำให้เราไม่
00:06:11 → 00:06:12 เครียดนะครับและสามารถลดน้ำหนักได้อย่าง
00:06:12 → 00:06:15 มีประสิทธิภาพครับสรุปนะครับ 5 วิธีกำจัด
00:06:15 → 00:06:18 ไขมันในช่องท้องให้ได้ผลภายใน 30 วัน
00:06:18 → 00:06:20 เนี่ยมีอะไรบ้างนะครับข้อที่ 1 ครับให้
00:06:20 → 00:06:23 เพิ่มโปรตีนแล้วก็เพิ่มผักในมื้ออาหารนะ
00:06:23 → 00:06:25 ครับข้าวเนี่ยลดลงเลยครับเหลือ 1/4 ของ
00:06:26 → 00:06:28 จานนะครับครึ่งนึงเป็นผักพวกผักใบเขียว
00:06:28 → 00:06:30 ต่างๆนะครับแล้วก็เพิ่มโปรตีนเข้าไปอีก
00:06:30 → 00:06:33 1/4 นะครับโปรตีนเนี่ยเป็นอะไรได้บ้างนะ
00:06:33 → 00:06:35 ครับก็แนะนำเลยว่าเป็นพวกเนื้อสัตว์ที่
00:06:35 → 00:06:37 ไม่ติดมันนะครับอ่าหรือว่าทานเป็นพวกปลา
00:06:37 → 00:06:39 ก็จะดีมากๆเลยสัปดาห์นึงให้ได้อย่างน้อย
00:06:39 → 00:06:42 3-4 มื้อนะครับต่อมานะครับข้อที่ 2 ครับ
00:06:42 → 00:06:44 ให้หยุดเลยครับพวกน้ำหวานทุกชนิดแล้วก็
00:06:44 → 00:06:46 แอลกอฮอล์ทุกชนิดนะครับเพราะว่ามีผลเลย
00:06:46 → 00:06:49 ครับทำให้ไขมันมาสะสมที่พุงของเราครับต่อ
00:06:49 → 00:06:52 มานะครับข้อที่ 3 ครับให้เดินให้ได้อย่าง
00:06:52 → 00:06:54 น้อยวันละ 19,000 หรือว่า 30 นาทีต่อวัน
00:06:54 → 00:06:57 นะครับเพราะจะได้ช่วยเผาผลาญพลังงานจาก
00:06:57 → 00:06:59 อาหารที่เรารับประทานเข้าไปในแต่ละวันน้ำ
00:06:59 → 00:07:02 หนักของเราก็จะลดลงได้ต่อมาครับข้อที่ 4
00:07:02 → 00:07:05 ครับให้นอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 7-8
00:07:05 → 00:07:07 ชมงขึ้นไปต่อวันนะครับจะช่วยให้ร่างกาย
00:07:07 → 00:07:10 ของเราได้พักได้ฟื้นฟูได้หลั่งฮอร์โมนออก
00:07:10 → 00:07:12 มานะครับก็จะช่วยสลายไขมันในร่างกายของ
00:07:12 → 00:07:14 เราได้ดีมากๆเลยนะครับแล้วข้อสุดท้ายคือ
00:07:14 → 00:07:17 ข้อที่ 5 ครับรับประทานของแย่ๆบ้างนะครับ
00:07:17 → 00:07:19 20% ครับเพื่อให้ร่างกายของเราไม่ได้
00:07:19 → 00:07:21 เครียดมากนะครับเพราะยิ่งเครียดเมื่อไหร่
00:07:21 → 00:07:23 นะครับน้ำหนักก็ไม่ลงสักทีดังนั้นเราอาจ
00:07:24 → 00:07:26 จะรับประทานอะไรที่มันแบบเป็นขนมบ้างนะ
00:07:26 → 00:07:28 ครับของหวานอะไรบ้างเล็กๆน้อยๆประมาณ 20%
00:07:28 → 00:07:30 ต่อสัปดาห์นะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของ
00:07:30 → 00:07:31 เราไม่เครียดแล้วก็ลดน้ำหนักได้อย่างมี
00:07:31 → 00:07:34 ประสิทธิภาพนะครับแนะนำเลยครับลองนำไป
00:07:34 → 00:07:36 ปฏิบัติกันดูนะครับสำหรับใครที่อวนลงพุง
00:07:36 → 00:07:39 อยู่น้ำหนักเยอะหุ่นไม่ดีนะครับลองนำไปทำ
00:07:39 → 00:07:41 กันดูครับให้ครบทั้ง 5 ข้อเลยนะครับทำไป
00:07:41 → 00:07:44 เรื่อยๆนะครับ 30 วันรับรองเลยว่าน้ำหนัก
00:07:44 → 00:07:47 ของคุณจะดีขึ้นนะครับไขมันในช่องทเร็วมาก
00:07:47 → 00:07:49 ๆเลยนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่า
00:07:49 → 00:07:51 ลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด
00:07:51 → 00:07:53 กระดิ่งติดตามช่องช่องหมอหมีเม้ามอยด้วย
00:07:53 → 00:07:55 นะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้
00:07:55 → 00:07:57 ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ TikTok
00:07:57 → 00:07:59 นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้ตอนนี้หมอ
00:07:59 → 00:08:01 หมีมี Line Official แล้วนะครับสามารถ
00:08:01 → 00:08:03 แอด Line มาได้เลยเพื่อรับความรู้ข้อมูล
00:08:04 → 00:08:06 ข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพนะครับอย่าลืมแอด
00:08:06 → 00:08:08 กันมาเยอะๆนะครับแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆ
00:08:08 → 00:08:10 เช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวัน
00:08:10 → 00:08:12 เสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้ามครับสำหรับ
00:08:12 → 00:08:14 ใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้
00:08:14 → 00:08:16 คลิปได้เลยครับเดี๋หมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม
00:08:16 → 00:08:20 เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย