- คำถาม:
- ควรปรับอาหารอย่างไรเพื่อลดไขมันในช่องท้อง?
- คำตอบ:
- ควรปรับสัดส่วนอาหารในแต่ละมื้อ โดยลดข้าวให้เหลือเพียง 1/4 ของจาน ครึ่งจานให้เป็นผักใบเขียว เช่น ผักกาด บร็อกเคอรี่ คะน้า ผักบุ้ง หรือกะเพรา แล้วอีก 1/4 ของจานให้เป็นโปรตีนที่ติดมันน้อย เช่น เนื้อปลา ซึ่งมีไขมันต่ำและมีโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงสมองและร่างกาย
กำจัดไขมันในช่องท้อง ใน 30 วัน ให้ทำ 5 อย่างนี้ | เม้าท์กับหมอหมี EP.681
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:58ได้เลย
00:01:04ครับข้อที่ 1 เพิ่มโปรตีนและผักในมื้อ
00:01:07อาหารนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับใครที่
00:01:10อยากจะกำจัดนะครับตัวไขมันนะครับในช่อง
00:01:13ท้องของเราออกไปเนี่ยนะครับแนะนำว่าในแต่
00:01:15ละมื้อนะครับควรรับประทานโปรตีนเพิ่มขึ้น
00:01:18นะครับแล้วก็รับประทานผักให้มากขึ้นนะ
00:01:20ครับแต่คนส่วนใหญ่เวลาตักข้าวมานะครับก็
00:01:23จะข้าวพูนจานเลยใช่มั้เต็มจานนะเออเสร็จ
00:01:26แล้วก็อาจจะมีผักนิดนึงนะครับอ่าแล้วก็มี
00:01:28พวกเนื้อสัตว์ติดมันอีกเยอะแยะไปหมดเลย
00:01:30อันนี้ไม่ดีนะครับอันนี้ทำให้เราอ้วนลง
00:01:31ทุงได้ดังนั้นปรับใหม่นะครับใครที่อยากจะ
00:01:34ลดน้ำหนักไม่ต้องลดอาหารนะครับแค่ปรับสัด
00:01:36ส่วนอาหารเท่านั้นเองพยายามลดข้าวลงนะ
00:01:39ครับข้าวข้าวเนี่ยนะครับอยู่แค่ 1/4 พอนะ
00:01:42ครับอยู่ 1/4 ของจานนะครับครึ่งนึงขอเป็น
00:01:44ผักเลยนะครับแล้วก็อีก 1/4 เนี่ยเป็นพวก
00:01:47โปรตีนนะครับผักเป็นอะไรได้บ้างนะครับก็
00:01:49จะเป็นพวกผักใบนี้จะดีมากๆเลยนะครับไม่
00:01:52ว่าจะเป็นพวกผักกาดนะครับอ่าบร็อกเคอรี่
00:01:55ก็ได้ผักคะน้าผักบุ้งได้หมดเลยนะครับอ่า
00:01:58กะลำปรี้นะครับอันนี้ได้หมดเลยอะไรที่
00:02:00เป็นพวกผักใบหรือว่ามีกากใยอาหารสูงนะ
00:02:03ครับจะช่วยดักจับนะครับพวกน้ำตาลแล้วก็ไข
00:02:05มันไม่ให้เข้าสู่ร่างกายของเราก็จะช่วยลด
00:02:07น้ำหนักได้ส่วนโปรตีนนะครับก็พยายามเลือก
00:02:10โปรตีนที่ติดมันน้อยๆนะครับอย่ามันเยอะ
00:02:12มากเพราะว่าพลังงานจะสูงนะครับเป็นเนื้อ
00:02:14ปลาจะดีมากๆเลยเพราะว่าเนื้อปลาเนี่ยไข
00:02:17มันต่ำสุดๆมีโอเมก้า 3 ด้วยนะครับช่วย
00:02:19บำรุงสมองแล้วก็บำรุงร่างกายของเรานะครับ
00:02:22ดังนั้นลองหามารับประทานกันดูถ้าเป็นปลา
00:02:24เนี่ยแนะนำว่าอาทิตย์นึงเนี่ยสัก 3 มื้อ 4
00:02:26มื้อจะดีเยี่ยมเลยนะครับดังนั้นลองปรับ
00:02:28พฤติกรรมการรับประทานอาหารดูนะครับทำแบบ
00:02:30นี้ทุกมื้อนะครับผ่านไป 30 วันน้ำหนักจะ