- คำถาม:
- การเดินนานๆทำให้ปวดเข่าได้หรือไม่ และควรทำอย่างไรเพื่อลดอาการ?
- คำตอบ:
- การเดินนานๆอาจทำให้ปวดเข่าได้หากกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง เพราะน้ำหนักตัวจะไปลงที่ข้อเข่ามากขึ้น ควรปรับพฤติกรรมโดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ เช่น นั่งบนเก้าอี้หรือนอนบนเตียง พร้อมฝึกบริหารกล้ามเนื้อรอบเข่า กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อแกนกลางให้แข็งแรง
ปรับสักนิด ก็ฟิตได้ คลายปวดเข่า ป้องกันข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:16ๆแล้วมีอาการปวดเข่านะครับต่อไปนะครับ
00:02:18อย่างที่ 2 นั่นก็คือเรื่องของการเดินนะ
00:02:20ครับหลายๆท่านจะถูกแนะนำอยู่แล้วให้ออก
00:02:23กำลังกายและการออกกำลังกายที่ง่ายและปลอด
00:02:26ภัยก็คือเรื่องของการเดินแต่ทั้งนี้ทั้ง
00:02:28นั้นเราลองมาดูนะครับเวลาที่เราเดินอยู่
00:02:31เราจะสังเกตเห็นว่าเราจะมีการใช้กล้าม
00:02:33เนื้อทั้งกล้ามเนื้อรอบเากล้ามเนื้อขา
00:02:35กล้ามเนื้อก้นรวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางนำ
00:02:37ตัวอยู่แล้วแต่อย่างไรก็ตามหลายๆคนนะครับ
00:02:40ที่กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงมากๆเวลาที่เรา
00:02:42เดินนานๆจะเห็นว่าน้ำหนักก็จะไปลงที่ข้อ
00:02:45เข่าของเรามากด้วยเช่นกันนะครับดังนั้น
00:02:47เองหลายๆคนที่สงสัยว่าเวลาเดินมากๆแล้วมี
00:02:50อาการปวดเข่าควรทำอย่างไรดีผมจะแนะนำ
00:02:53อย่างนี้ครับเราลองหาวิธีการออกกำลังกาย
00:02:55ด้วยวิธีการอื่นเช่นการแอโรบิง่ายๆโดยการ
00:02:58นั่งบนเก้าอี้หรือหรือทำบนเตียงก็ได้นะ
00:03:01ครับร่วมกับเราหันมาฝึกบริหารสร้างกล้าม
00:03:03เนื้อรอบเข่ากล้ามเนื้อก้นกล้ามเนื้อแกน
00:03:05กลางลำตัวของเราให้แข็งแรงสิ่งนี้ก็จะ
00:03:08ช่วยทำให้การเดินในอนาคตของท่านดีมากขึ้น
00:03:11นะครับต่อไปอย่างที่ 3 นะครับนั่นก็คือ
00:03:13พฤติกรรมของการนั่งงอเข่ามากจนเกินไปเรา