- คำถาม:
- การนั่งในท่าใดที่อาจทำให้อาการปวดเข่าแย่ลง และควรหลีกเลี่ยงท่าไหนบ้าง?
- คำตอบ:
- การนั่งงอเข่าเกิน 90 องศา หรือการนั่งย่อนั่งยอง รวมถึงการนั่งขัดสมาธิหรือนั่งไขว้ห้าง จะเพิ่มน้ำหนักที่กดทับข้อเข่ามากขึ้น จึงควรหลีกเลี่ยงท่าเหล่านี้ โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อมหรือปวดเข่า
ปรับสักนิด ก็ฟิตได้ คลายปวดเข่า ป้องกันข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:13พฤติกรรมของการนั่งงอเข่ามากจนเกินไปเรา
00:03:17ต้องรู้นะครับเวลาที่เรามีอาการปวดเข่า
00:03:20หรือเราเริ่มมีข้อเข่าเสื่อมแล้วการที่
00:03:22เรางอเข่าเกิน 90 องศมักจะเป็นการเพิ่ม
00:03:26น้ำหนักไปลงที่ข้อเข่านะครับอันนี้เองจะ
00:03:28เป็นเหตุสำคัญมากๆที่หลายคนมักจะมีอาการ
00:03:31ปวดเขาไม่หายจากการนั่งงอเขานานๆนะครับมา
00:03:34ดูที่อย่างแรกนะครับการที่นั่งนานๆในท่า
00:03:37ที่พิษอย่างเช่นการนั่งงอเข่าเกิน 90
00:03:39องศานานจนเกินไปนะครับสิ่งนี้เองท่านลอง
00:03:42สังเกตดูเวลาที่ท่านลุกขึ้นยืนมักจะมี
00:03:45อาการปวดเข่าหลังจากนั่งนานๆนะครับอันนี้
00:03:47ก็จะเป็นการอธิบายนะครับว่าการนั่งงอเข่า
00:03:50มากๆเป็นเวลานานไม่ได้ส่งผลดีต่อคนที่มี
00:03:52ปัญหาข้อเข่านะครับแลนัเองอย่างแรกนะครับ
00:03:55แนะนำให้ 1 อย่านั่งนานจนเกินไปนะครับ
00:03:58ปรับเปลี่ยนอริยวดบ่อยๆนะครับทุก 30-60
00:04:01นาทีสิ่งนี้ก็จะเป็นสิ่งที่ลดอาการปวดเขา
00:04:05ได้อย่างที่ 2 ถ้าหากเราหลีกเลี่ยงการ
00:04:07นั่งนานไม่ได้นะครับอย่างเช่นการนั่งรถ
00:04:09นั่งเครื่องบินเป็นเวลานานๆผมแนะนำอย่าง
00:04:11นี้ครับให้พยายามนั่งแล้วเหยียดขาออกมา
00:04:14สักเล็กน้อยนะครับลักษณะแบบนี้นะครับสิ่ง
00:04:17นี้เองก็จะเป็นการช่วยทำให้ข้อเข่าของเรา
00:04:19ไม่ได้รับน้ำหนักมากจนเกินไปก็จะทำให้
00:04:22อาการปวดเข่าเวลานั่งนานๆดีขึ้นนะครับลอง
00:04:25เอาไปปรับใช้ดูนะครับอย่างแรกอย่างต่อมา
00:04:28อย่างที่ 2 นะครับก็คือการที่เรางอเข่า
00:04:30ไม่พอนะครับเรายังทิ้งน้ำหนักตัวของเรา
00:04:33แล้วลงไปด้วยอย่างเช่นลักษณะแบบนี้นะครับ
00:04:36สิ่งนี้เองจะเป็นการเพิ่มน้ำหนักไปที่ข้อ
00:04:39เข่ามากเป็นหลายเท่าทวีคูณเลยนะครับเพราะ
00:04:42การงอเข่ามากๆไม่ดีอยู่แล้วแถมน้ำหนักตัว
00:04:45ของเรายังไปกดไปอัดที่เข่าอีกนะครับอัน
00:04:48นี้ก็คือการนั่งย่อนั่งยองก็จะไม่ส่งผลดี
00:04:51ต่อคนที่มีปัญหาข้อเข่าโดยเฉพาะคนที่เป็น
00:04:53ข้อเข่าเสื่อมนะครับหลายๆครั้งก็มักจะมี
00:04:55อาการปวดมากๆพอเรายืนขึ้นมากล้ามเนื้อของ
00:04:58เราก็มักจะต้องทำงานหนักมากๆนะครับเพื่อ
00:05:01ให้เรายันตัวขึ้นมาอยู่ได้ซึ่งสิ่งนี้ก็
00:05:03จะเป็นผลเสียต่อข้อเข่ามากๆเช่นกันนะครับ
00:05:06ดังนั้นเองด้วยความเป็นห่วงถ้าหลีกเลี่ยง
00:05:08การนั่งย่อนั่งยองได้รบกวนหลีกเลี่ยงเถอะ
00:05:11นะครับสำหรับท่านั่งที่ควรระวังอีก 2 ท่า
00:05:14นะครับก็คือการนั่งขัดสมาดเราลองมาดูนะ
00:05:17ครับในการที่เรานั่งขัดสมาดลักษณะนี้เขา
00:05:19ของเราก็จะงอมากๆทำให้น้ำหนักหรือแรงก็จะ
00:05:23มากดที่ข้อเข่าของเรามากๆเช่นกันนะครับ
00:05:25ท่านี้เองก็จะเป็นท่านึงที่มีความเสี่ยง
00:05:28นะครับส่วนอีกท่านึงที่สำคัญไม่แพ้กันและ
00:05:31หลายๆคนก็ยังคุ้นเคยที่จะทำท่านี้นะครับ
00:05:33นั่นก็คือการนั่งไขวห้างนะครับการนั่งไขว
00:05:36ห้างแบบนี้เองก็จะมีผลของทั้งอาการปวด
00:05:39เข่ารวมถึงน้ำหนักที่ไปลงที่สะโพกและ
00:05:41กระดูกสันหลังนะครับและเป็นเหตุให้อาจจะ
00:05:43มีกระดูกสันหลังโค้ดได้ด้วยแต่นเองผู้สูง
00:05:46อายุรวมถึงคนที่มีปัญหาค้อเข่านะครับแนะ
00:05:48นำให้หลีกเลี่ยงการนั่งขับสมาดหรือการ
00:05:50นั่งไขวห้างสิ่งนี้ก็จะมีประโยชน์ต่อท่าน
00:05:53มากๆเลยนะครับต่อมาอย่างที่ 4 นะครับก็
00:05:56คือพฤติกรรมการบิดหมุนเข่าเร็วๆนะครับ
00:05:58เพราะการบิดหมุนหมุนเข่าเร็วๆจะเป็นการ