00:00:00 → 00:00:03 แลคตาซอยงาดำเข้มประโยชน์ทุกคำหอมงาดำ

00:00:03 → 00:00:07 อร่อยมากเราจะมารู้วิธีการฝึกหายใจแบบ

00:00:07 → 00:00:10 slow mion เป็นการหายใจที่จะลดความฟุ้ง

00:00:10 → 00:00:14 ซ่านช่วยให้เรามีสติสมาธิและมีความสุขมาก

00:00:14 → 00:00:18 ขึ้นไปฟังพร้อมๆกันค่ะการหายใจที่ดีนั้น

00:00:18 → 00:00:22 จะมีส่วนช่วยลดภาวะวิตกกังวลโดยการหายใจ

00:00:22 → 00:00:26 ยาวๆจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายทำให้อารมณ์

00:00:26 → 00:00:30 วิตกกังวลลดลงและความวิตกกังวลที่มากเกิน

00:00:30 → 00:00:34 ไปจะส่งผลเสียต่อสมาธิความทรงจำทำให้เรา

00:00:34 → 00:00:38 สร้างสรรค์สิ่งต่างๆได้ลดลงความเครียดทำ

00:00:38 → 00:00:41 ให้ความจำเกิดขึ้นได้ไม่ดีอีกด้วยแม้แต่

00:00:41 → 00:00:45 เด็กถ้าเครียดก็ส่งผลให้การเรียนเกิดขึ้น

00:00:45 → 00:00:48 ได้ไม่ดีเช่นเดียวกันสำหรับในคุณผู้หญิง

00:00:48 → 00:00:51 ซึ่งเป็นเพศที่มักจะมีความวิตกกังวลก็อาจ

00:00:51 → 00:00:54 จะระบายด้วยการบ่นซึ่งถ้าหากมากเกินไป

00:00:54 → 00:00:57 นั้นจะส่งผลเสียต่อสัมพันธภาพกับคนรอบ

00:00:57 → 00:01:01 ข้างสำหรับวิธีการในการจัดการกับความฟุ้ง

00:01:01 → 00:01:05 ซ่านมีดังนี้ 1 ฝึกการรู้ตัวรู้ทันอารมณ์

00:01:05 → 00:01:08 ถามตัวเองว่ากำลังรู้สึกอย่างไรเมื่อเรา

00:01:08 → 00:01:12 รู้ว่ารู้สึกอย่างไรและยอมรับนั้นจะทำให้

00:01:12 → 00:01:16 เราสำหรับคนที่ชอบบ่นอาจจะใช้วิธีการจด

00:01:16 → 00:01:20 บันทึกก็จะทำให้เราเห็นอารมณ์ของตัวเอง 2

00:01:20 → 00:01:23 ฝึกการหายใจแบบ slow เพื่อให้การหายใจ

00:01:23 → 00:01:27 เข้าและออกสมดุลโดยการหาเก้าอี้นั่งสบายๆ

00:01:27 → 00:01:31 หายใจอย่างเป็นธรรมชาติหายหใจเข้าให้รู้

00:01:31 → 00:01:34 สึกว่าหน้าท้องเสมือนขยายขึ้นหายใจออกให้

00:01:34 → 00:01:38 รู้สึกว่าหน้าท้องมีการแฟบลงต่อมาหายใจ

00:01:38 → 00:01:43 เข้าออกช้าๆหายใจเข้านับ 1-5 ก่อนลมหายใจ

00:01:43 → 00:01:46 ออกสังเกตการหยุดนิ่งของการหายใจสักครู่

00:01:46 → 00:01:51 แล้วหายใจออกช้าๆนับ 1-5 ผลของการฝึกหาย

00:01:51 → 00:01:54 ใจ 1 กระตุ้นระบบประสาท

00:01:54 → 00:01:58 พาา 2 ช่วยให้มีการขยายตัวของหลอดเลือด

00:01:58 → 00:02:02 ฝอยที่ดีสำสำรับคนที่มึนงงเวลาเครียดควร

00:02:02 → 00:02:06 ฝึกวันละ 15 นาที 3 ช่วยให้กล้ามเนื้อ

00:02:06 → 00:02:09 ผ่อนคลายค่ะไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อใบหน้า

00:02:09 → 00:02:12 รวมไปถึงกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่ทำให้ผ่อน

00:02:12 → 00:02:16 คลายสบายใจและทำให้ลดภาระในการรับน้ำหนัก

00:02:16 → 00:02:20 ตัวน้ำหนักร่างกายอีกด้วย 4 ช่วยให้จิตใจ

00:02:20 → 00:02:24 สงบไม่ฟุ้งซ่านการหายใจแบบนี้เป็นทักษะ

00:02:24 → 00:02:27 ใหม่ของร่างกายควรฝึกติดต่อกัน 2-4

00:02:27 → 00:02:30 สัปดาห์เมื่อฝึกบ่อยๆสมองจะสั่งงานให้

00:02:30 → 00:02:33 ร่างกายและจิตใจสงบได้อย่างรวดเร็วทำให้

00:02:33 → 00:02:37 ร่างกายมีพลังสมองแจ่มใสสำหรับการจัดการ

00:02:37 → 00:02:40 อารมณ์ความเครียดนั้นเนื่องจากปัจจุบัน

00:02:40 → 00:02:42 ชีวิตประจำวันของเราเต็มไปด้วยความเร่ง

00:02:43 → 00:02:46 รีบทำให้สมาธิและสติในชีวิตประจำวันของ

00:02:46 → 00:02:50 เรามีน้อยลงคนที่มีสมาธิและสติที่ดีจะมี

00:02:50 → 00:02:52 โอกาสรู้เท่าทันอารมณ์ความรู้สึกของตัว

00:02:52 → 00:02:56 เองทำให้การควบคุมอารมณ์ทำได้ดีขึ้นปัญหา

00:02:56 → 00:02:59 ในชีวิตที่เกิดจากการขาดสติควบคุมอารมณ์

00:02:59 → 00:03:03 ไม่ได้ได้ก็จะลดน้อยลงการใช้วิธีนับ 1-10

00:03:03 → 00:03:06 หรือการออกจากสถานที่ที่ทำให้เกิดอารมณ์

00:03:06 → 00:03:09 ขุนมัวก็เป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยลดโอกาส

00:03:09 → 00:03:12 เกิดการระเบิดอารมณ์ได้อีกหนึ่งวิธีที่จะ

00:03:12 → 00:03:15 ช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความ

00:03:15 → 00:03:18 เครียดได้คือการหาความรู้เพิ่มเติมด้าน

00:03:18 → 00:03:21 จิตวิทยาและศาสนาเพื่อเพิ่มมุมมองของ

00:03:21 → 00:03:24 ชีวิตมุมมองปัญหาได้กว้างขึ้นเมื่อชีวิต

00:03:24 → 00:03:27 ต้องประสบกับปัญหาก็สามารถมองเห็นทาง

00:03:27 → 00:03:30 เลือกสำหรับทางออกได้มากขึ้นกว่าเดิม

00:03:30 → 00:03:33 โอกาสที่จะรู้สึกว่าเกิดทางตันทอแท้หรือ

00:03:33 → 00:03:37 กดแค้นก็น้อยลงความคิดหรือมองโลกในแง่บวก

00:03:37 → 00:03:41 และการให้อภัยจะทำได้ดีมากขึ้นทั้งนี้การ

00:03:41 → 00:03:44 ดูแลและทะนุถนอมตนเองคือสิ่งที่ดีที่สุด

00:03:44 → 00:03:47 ค่ะหากยังไม่สามารถดูแลตนเองหรือรู้สึก

00:03:47 → 00:03:50 อ่อนแอมากการขอความช่วยเหลือและขอคำ

00:03:50 → 00:03:53 ปรึกษาจากผู้รู้หรือจิตแพทย์เป็นสิ่งที่

00:03:53 → 00:03:57 ดีกับชีวิตนอกจากนี้นะคะหมอดาวยังเชิญชวน

00:03:57 → 00:04:00 ทุกท่านค่ะให้ออกเดินทางไปท่องเที่ยวกัน

00:04:00 → 00:04:04 ค่ะเพื่อที่จะทำให้เราได้เปิดหูเปิดตาและ

00:04:04 → 00:04:07 คลายความเครียดอีกด้วยนักจิตวิทยาได้ให้

00:04:07 → 00:04:10 ข้อมูลไว้ว่าการเดินทางท่องเที่ยวทำให้

00:04:10 → 00:04:13 เราได้พาตัวเองออกมาจากสภาพแวดล้อมในการ

00:04:13 → 00:04:16 ทำงานเป็นการปล่อยให้ใจได้พักไปกับ

00:04:16 → 00:04:19 บรรยากาศใหม่ๆทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายส่ง

00:04:19 → 00:04:23 ผลทำให้เรามีความสุขมากขึ้นจากงานวิจัย

00:04:23 → 00:04:27 ของคูม่าและคณะในปี 2014 ศึกษาในกลุ่มนัก

00:04:27 → 00:04:30 ศึกษาอเมริกันพบว่าคนที่ใช้เงินไปกับการ

00:04:30 → 00:04:34 หาประสบการณ์ใหม่ๆที่หลากหลายในชีวิตเช่น

00:04:34 → 00:04:38 การออกไปท่องเที่ยวตามสถานที่ต่างๆเป็นคน

00:04:38 → 00:04:40 ที่มีความสุขมากกว่าคนที่ใช้เงินไปกับ

00:04:41 → 00:04:43 วัตถุสิ่งของต่างๆนอกจากนี้ความสุขที่

00:04:43 → 00:04:46 เกิดขึ้นจากการเดินทางท่องเที่ยวนั้นเป็น

00:04:46 → 00:04:48 ความสุขที่ไม่ได้เกิดแค่เพียงระหว่างการ

00:04:48 → 00:04:51 เดินทางและหลังจากการเดินทางเสร็จสิ้นไป

00:04:51 → 00:04:54 แล้วเท่านั้นในระหว่างที่เรากำลังวางแผน

00:04:54 → 00:04:57 การท่องเที่ยวหรือแม้แต่เพียงแค่คิดว่าจะ

00:04:57 → 00:05:00 ได้เดินทางท่องเที่ยวก็ทำให้คนมีความสุข

00:05:00 → 00:05:03 ได้แล้วซึ่งเป็นความสุขที่ยืนยาวมากกว่า

00:05:03 → 00:05:05 ความสุขของการที่ได้เป็นเจ้าของวัตถุชิ้น

00:05:05 → 00:05:10 ใหม่เช่นเดียวกันกับงานวิจัยของเชนและคณะ

00:05:10 → 00:05:13 ในปี 2013 ศึกษาในกลุ่มนักท่องเที่ยวชาว

00:05:13 → 00:05:16 จีนพบว่าการเดินทางไปท่องเที่ยวในที่ต่าง

00:05:16 → 00:05:20 ๆทำให้มีความสุขมากขึ้นทำให้เรามีความพึง

00:05:20 → 00:05:23 พอใจในชีวิตมีอารมณ์ทางบวกไม่มีอารมณ์ทาง

00:05:23 → 00:05:26 ลบและความสุขนี้จะคงอยู่ยาวนานไม่เพียง

00:05:27 → 00:05:30 เท่านี้การเดินทางไปเที่ยวยังทำให้ให้เรา

00:05:30 → 00:05:33 มีความยืดหยุ่นและอดทนต่อสถานการณ์ต่างๆ

00:05:33 → 00:05:36 ได้มากขึ้นการเดินทางไปในที่แปลกใหม่หรือ

00:05:36 → 00:05:39 เดินทางไปยังประเทศที่ยังไม่เคยไปมาก่อน

00:05:39 → 00:05:42 นั้นทำให้เราต้องประสบพบเจอกับอะไรที่

00:05:42 → 00:05:45 แปลกใหม่เจอสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยซึ่ง

00:05:45 → 00:05:48 เป็นการช่วยให้เราก้าวออกจากคมฟโซนได้

00:05:48 → 00:05:51 ง่ายขึ้นสามารถปรับตัวปรับใจให้สอดคล้อง

00:05:51 → 00:05:54 ไปกับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนไปได้การเดิน

00:05:54 → 00:05:58 ทางไปเที่ยวทำให้เรารู้จักยอมรับความแตก

00:05:58 → 00:06:01 ต่างไม่ด่วนตัดสินผู้อื่นและมีความเห็นอก

00:06:01 → 00:06:04 เห็นใจผู้อื่นมากขึ้นโดยเฉพาะการเดินทาง

00:06:04 → 00:06:07 ไปต่างประเทศทำให้เราพบปะผู้คนมีรูป

00:06:07 → 00:06:12 ลักษณ์ภายนอกที่แต่งตากจากเรามีสีผิวสีผม

00:06:12 → 00:06:17 ภาษาศาสนาวัฒนธรรมความเชื่อรูปแบบการใช้

00:06:17 → 00:06:20 ชีวิตที่แตกต่างกันจากเราการที่เราต้อง

00:06:20 → 00:06:23 ใช้ชีวิตระหว่างการท่องเที่ยวร่วมกับผู้

00:06:23 → 00:06:26 คนที่มีความแตกต่างจากเราอย่างมีความสุข

00:06:26 → 00:06:29 ก็ยิ่งทำให้เราต้องเคารพและยอมรับในความ

00:06:29 → 00:06:32 แตกต่างนั้นการเดินทางไปเที่ยวช่วยเพิ่ม

00:06:32 → 00:06:36 ความคิดสร้างสรรค์ได้รู้จักผู้คนใหม่ๆ

00:06:36 → 00:06:39 สิ่งนี้เองทำให้เราได้เรียนรู้หรือเห็น

00:06:39 → 00:06:42 แนวทางการแก้ปัญหาที่แตกต่างออกไปการได้

00:06:42 → 00:06:45 พบเจออะไรแปลกใหม่ทำให้เราไม่ยึดติดกับ

00:06:45 → 00:06:48 กรอบความคิดเดิมๆการเดินทางไปเที่ยวในที่

00:06:48 → 00:06:51 แปลกใหม่จึงส่งเสริมให้เราเกิดความคิด

00:06:51 → 00:06:54 สร้างสรรค์ต่อยอดการแก้ปัญหาหรือการสร้าง

00:06:54 → 00:06:58 ผลงานชิ้นใหม่ๆได้ค่ะขอบคุณนะคะสำหรับการ

00:06:58 → 00:07:02 รับชมราการ TNN Health ค่ะและอย่าลืมค่ะ

00:07:02 → 00:07:05 กด Subscribe กดไลคกดแชร์ในทุกช่องทาง

00:07:05 → 00:07:08 ออนไลน์ของ TNN ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่

00:07:09 → 00:07:12 พลาดการรับชมรายการสดคลิปวีีดีโอที่น่าสน

00:07:12 → 00:07:17 ใจของทาง TNN นะคะ