00:00:00 → 00:00:03เคล็ดลับชะลอวัยสำหรับผู้สูงวัยทำยังไง
00:00:03 → 00:00:05วันนี้หมจะเอามาให้เพื่อนๆเลยนะครับ
00:00:05 → 00:00:07เรื่องไลฟ์สไตล์ของผู้สูงวัยหมอสืบเนี่ย
00:00:07 → 00:00:10วัย 68 ใกล้ 70 ละเค็ดลับการนอนนอนหลับ
00:00:10 → 00:00:13ลึกหลับยาวมั้ย 21:30 นตื่น 1:00 หรือว่า
00:00:13 → 00:00:153:00 นพอนอนก็จะต้องไหว้พระฝังธรรมะนอน
00:00:15 → 00:00:17พอกลับมา 20:00 นก็ใ่แว่นสีส้มแล้วนอน
00:00:17 → 00:00:20แล้วป๊าตื่นกี่โมงก็ประมาณ 1:00 บางทีก็
00:00:20 → 00:00:223:00 นเข้าห้องน้ำพอเข้าห้องน้ำก็จะกิน
00:00:22 → 00:00:24โปรไบโอติก 2 เม็ดต้องกินตอนท้องว่าพ้าก็
00:00:24 → 00:00:27มากิน adh กิน nadh ก่อนมี 2 สูตรมีแบบ
00:00:28 → 00:00:30กลืนกับอมใต้ลิ้น nadh กินแล้วรู้สึกแตก
00:00:30 → 00:00:33ต่างมั้ยเป็นสารเพิ่มพลังงานสารชะลอไว
00:00:33 → 00:00:35เนาะกินทุกวันกินแล้วรู้สึกมีแรงมากขึ้น
00:00:35 → 00:00:38เคล็ดลับหมอสืบปน้ำอะไกินน้ำขิงขุนอุ่น
00:00:38 → 00:00:40คือต้องต้มไม่ใช่ขิงสำเร็จรูปไม่มีน้ำตาล
00:00:40 → 00:00:42สำหรับใครที่มือใหม่ก็อาจจะผสมน้ำเยอะ
00:00:42 → 00:00:45หน่อยมงแล้วทำอะไรต่อมีเลโยคะใช้แสงแดง
00:00:46 → 00:00:48สองแล้วก็โยคะไหว้พระอาทิตย์ท่าสุริย
00:00:48 → 00:00:51นมัสการทำสัก 3-4 รอบการยืดเส้นยืดสายตัว
00:00:51 → 00:00:53เองถ้าเสร็จแล้วก็จะมากินอาคาวช็อกโกแลติ
00:00:53 → 00:00:56กิน 1 ช้อนโต๊ะใช้น้ำใชน้ำิงคือหมอสืบ
00:00:56 → 00:00:58อยากได้ใช่มิร้อนเพิ่มพลังชีวิตเพิ่มพลัง
00:00:58 → 00:01:00ร้อนให้ร่างกายนอนไปทั้งคคืนตัวเราเย็น
00:01:00 → 00:01:02ก้ามเนื้ออะไรมันก็ไม่ค่อยเคลื่อนไหว้ามี
00:01:02 → 00:01:04ความร้อนมันก็จะเคลื่อนได้ดีขึ้นใครที่
00:01:04 → 00:01:06แบบเหนื่อยง่ายอ่อนเพลียง่ายเพลองหาเป็น
00:01:06 → 00:01:08adh หรือพิมพ์ว่าย้อนไว resistance
00:01:08 → 00:01:10Training 20 นาทีเล่นเทไอ้ยางยืดทำความ
00:01:10 → 00:01:13เมื่อยไม่หนักมากประมาณสัก 20 นาทีมีเท
00:01:13 → 00:01:15Training บอกเพื่อนๆก่อนไวเลยว่าสำคัญ
00:01:15 → 00:01:17มากๆเพราะว่าผู้สูงวัยต้องเทไม่ใช่วิ่ง
00:01:17 → 00:01:19อย่างเดียววิ่งดีแต่ถ้าคุณไม่เวทไม่ได้
00:01:19 → 00:01:22กล้ามเนื้อจะฝ่อเร็วมีสูตรพีเวิร์ Out
00:01:22 → 00:01:26ด้วยก็จะใช้ MT Oil MT ผสมน้ำแล้วก็จะ
00:01:26 → 00:01:29ใส่พวกถั่วต้มถั่วสูตโอ๊กถั่วเลนิที่นัว
00:01:29 → 00:01:32สวลูกไก่คือหลายๆอย่างเนี่ยเอามาปั่นให้
00:01:32 → 00:01:34แหลกละเอียดแล้วก็จะได้กินง่ายสำหรับผมนะ
00:01:34 → 00:01:35ผมไม่ได้เคี้ยวเยอะมันจะย่อยง่ายด้วย
00:01:36 → 00:01:37พยายามไม่ไปเคี้ยวไที่เหนียวๆแข็งๆเยอะ
00:01:37 → 00:01:40เยอะทำมคันเราสึกจะมีปัญหาืออายุมากคือ
00:01:40 → 00:01:42หมอแนะนำให้กินถั่วถั่วเลนทิลถั่วคี้นัว
00:01:42 → 00:01:44ถั่วลูกไก่บอกว่าถั่วพวกนี้มันเป็นถั่ว
00:01:44 → 00:01:47ชะลอวายกากยสูงโปรตีนสูงเมื่อกี้ป๊าเพิ่ง
00:01:47 → 00:01:49ไปเดินไม่ถึงกับวิ่งเดินขึ้นเนินเดินรู้
00:01:49 → 00:01:52วิ่งเดินยังไงเอขึ้นเนินคยๆตามโปรแกรมเ
00:01:52 → 00:01:54เริ่มจากน้อยขึ้นไปหามากเรื่อยๆสัก 20
00:01:54 → 00:01:56นาทีก็กลับมาเดินถอยหลังถอยหลังต้องเดิน
00:01:56 → 00:01:58ช้าหน่อยขึ้นเนินช้าๆถอยหลังสักประมาณ 5
00:01:58 → 00:02:01นาทีไม่นานจะเมื่อยเร็วมากเพราะเรากล้าม
00:02:01 → 00:02:02มื้อข้างหลังไม่ค่อยแข็แรงเอสำหรับใครที่
00:02:02 → 00:02:06ปวดเข่านะเพื่อนๆคือการเดินถอยหลังแต่
00:02:06 → 00:02:09ต้องระวังล้มต้องเอาช้าๆแล้วก็ติด Safety
00:02:09 → 00:02:11ตัวเองด้วยเพราะว่าคนเราที่ปวดเข่าเนี่ย
00:02:11 → 00:02:13ส่วนใหญ่มาจาก 1 ก็คือเข่าเสื่อม 2 กล้าม
00:02:13 → 00:02:16เนื้อขาและก้นคุณเนี่ยมันไม่มีทำให้ไป
00:02:16 → 00:02:18โหลดที่เข่าไม่ใช่มาจากขาดแคลเซียมหลายคน
00:02:18 → 00:02:20เข้าใจผิดลองเดินขึ้นเนินแล้วเดินถอยหลัง
00:02:21 → 00:02:24ช้าๆกินชาเขียวกับคาคาเป็นตัวเร่งใครแบบ
00:02:24 → 00:02:26กาเฟอีน sensitive เพื่อนๆกินคาเคาแทนกิน
00:02:26 → 00:02:29ช็อกโกแลตแท้แทนเนาเพื่อนๆพิมพ์คาเคา
00:02:29 → 00:02:32อาหารช้าคุณหมอ 68 กินอะไรผัดผักผักทุก
00:02:32 → 00:02:35อย่างเช่นกะหล่ำบรอกโคลี่กุ้งเชียงดา
00:02:35 → 00:02:38คะน้าใส่หอมใหญ่ใส่พริกหวานหอมใหญ่นี่
00:02:38 → 00:02:41ซีตินสูงต้านมะเร็งสูงเลยเห็ด portobello
00:02:41 → 00:02:44ก็คือผัดผักเห็ดก่อนจะกินป๊าจะมีช่วยย่อย
00:02:44 → 00:02:46ด้วยใช่มั้ยช่ยย่อยทุกครั้งทุกมื้อต้อง
00:02:46 → 00:02:49กินทำไมป๊าถึงกินช่วยย่อยตโดยทั่วไปเนี่ย
00:02:49 → 00:02:52อายุมากขึ้นเน้ำย่อยจะลดลงทุกคนอายุ 30
00:02:52 → 00:02:55ปีแล้วะ 1-2 ทุกปีอือันนี้ 60 กว่าเนี่ย
00:02:55 → 00:02:57ลดไปตั้ง 3 40% ถ้าเราไม่กินเนี่ยเราจะ
00:02:57 → 00:03:00ท้องอืดง่ายอาหารก็ไม่ย่อยเราอุตส่าห์กิน
00:03:00 → 00:03:02ของดีๆแล้วมันก็ไม่ย่อยก็ถ่ายทิ้งหมดเสีย
00:03:02 → 00:03:04ของสูตรป๊าคือแก้ท้องผูกคือช่วยย่อยก่อน
00:03:04 → 00:03:06มื้ออาหารใครอยากได้พิมพ์ว่าช่วยย่อยแล้ว
00:03:06 → 00:03:09วิตามินมื้อเช้าป๊ามีอะไรบ้างตัวบำรุงตัด
00:03:09 → 00:03:11มีวิตามินบรวมเป็น Active B ด้วยซิตินมี
00:03:11 → 00:03:14สังกสีผมเล็บเป็นยังไงบ้างยังไม่หงอกมาก
00:03:14 → 00:03:16ไม่ล้านด้วยนะจะ 70 แล้วนะยังไม่ร้าน
00:03:16 → 00:03:18สังกสีเกลือแร่ช่วยได้เยอะเลยเรื่องผม
00:03:18 → 00:03:21เล็บยาวแข็งแรงนะครับแล้วก็วิตามิน D3 K2
00:03:21 → 00:03:24กินตอนเช้ามีโอเมก้า 3 ปะป๊าไม่ไม่กินปลา
00:03:24 → 00:03:26ด้วยถูกมั้ยแพ้อาหารทะเลถ้าใครที่แพ้
00:03:26 → 00:03:28อาหารทะเลเนาะต้องเสริมเลยโอเมก้า 3 นะ
00:03:28 → 00:03:31ครับเที่ยงกินอะไรกินน้ำปั่นผักผลไม้แต่
00:03:31 → 00:03:34ว่าเจะผสมถั่วผสมยีสมี nutritional ยีส
00:03:34 → 00:03:38ถั่วลูกไก่สาหร่ายสปูกับคอลเขียวๆันนี้
00:03:38 → 00:03:40คือเขาเรียกว่าเป็น Blue Green algy
00:03:40 → 00:03:43ช่วยลดมะเร็งได้แล้วก็เป็นโปรตีนจากพืช
00:03:43 → 00:03:45ที่มีวิตามินบเยอะทำไมหมอถึงให้หมอสืบคุณ
00:03:45 → 00:03:47พ่อกินเยอะเพราะว่าคนที่กินเจเเนี่ย
00:03:47 → 00:03:50วิตามินบีมันหาไม่ได้เลยจริงๆนอกจากคุณจะ
00:03:50 → 00:03:53ไปเสริมมาจากสาหร่ายหรือจากถั่วที่หมอให้
00:03:53 → 00:03:56หมอสืบกินใครอยากดูสาหร่ายที่หมอสืบกินนะ
00:03:56 → 00:03:58ครับจะเป็นแบบเม็ดแล้วก็แบบผงก็พิมพ์ว่า
00:03:58 → 00:04:00สาหร่ายมื้อเย็นกนมื้อเย็นยังกินผัดผัก
00:04:00 → 00:04:02ที่ตอนเช้าแบ่งไปครึ่งไม่กินตอนเย็นอพ่อ
00:04:02 → 00:04:05หมอกินมื้อเย็น 16:00 นก็หลังจากนั้นไม่
00:04:05 → 00:04:07กินแล้วก็คือกินช่วยย่อยอย่างเดียวแล้วก็
00:04:07 → 00:04:10ฟาสติ้งยาวอีกเคล็ดลับนึงคือทำไเนาะก็คือ
00:04:10 → 00:04:13ประมาณ 14/10 สุดท้ายนะครับนอนตอนนอนก็
00:04:13 → 00:04:15นั่งสมาธิฟังธรรมมีแมกนีเซียมใส่แว่นตา
00:04:15 → 00:04:18ตัดแสงสีฟ้าอันนี้เป็นอีกเคล็ดลับนึงถ้า
00:04:18 → 00:04:20คุณอยากผอมอยากหน้าเด็กอยากจะสุขภาพดีคือ
00:04:20 → 00:04:23คุณต้องเดินทุกวันคุณพ่อหมอทำทุกวันหรือ
00:04:23 → 00:04:25ตัวหมอเองทำทุกวันก็คือการเดินเวทด้วย
00:04:25 → 00:04:28เดินด้วยโยคะด้วยอันนี้เป็นสูตรวิถีชีวิต
00:04:28 → 00:04:30ชลอไวเวลาเราจะเดินเนี่ยหมอจะปรับ incline
00:04:30 → 00:04:33ตัวเนี้ยให้สูงสุดเลยแต่เราจะเดินช้าๆ
00:04:33 → 00:04:36ประมาณ 1 ไม่เกิน 2 กมต่อชัมการที่คุณมี
00:04:36 → 00:04:38ลู่วิ่งหรือการที่คุณมี incline แล้วคุณ
00:04:38 → 00:04:40เดินถอยหลังขึ้นมาเราจะได้กล้ามเนื้อมัด
00:04:40 → 00:04:42กลางซึ่งไอ้กล้ามเนื้อมัดกลางเนี่ยมันจะ
00:04:42 → 00:04:44ช่วยให้คุณไม่ปวดเข่าเดินถอยหลังมันได้
00:04:44 → 00:04:46vmo ด้วยอันเนี้ยหลายคนไม่รู้เลยนะเพราะ
00:04:46 → 00:04:49ว่าเวลาเราลงบันไดเข่ามันจะนำเท้าเสมอเลย
00:04:49 → 00:04:52ดังนั้นหลายคนที่เข้าใจผิดว่าห้ามเอาเข่า
00:04:52 → 00:04:54เกยนิ้วเท้าเนี่ยจริงๆมันเป็นเป็นความรู้
00:04:54 → 00:04:56เก่าเนาะความรู้ใหม่คือคุณต้องฝึกกล้ามขา
00:04:56 → 00:04:58ให้ได้เยอะๆให้มันเกยไปข้างหน้าแล้วมัน
00:04:58 → 00:05:01ไม่ปวดหรือมีอีกท่านึงนะครับก็คือพิงพิง
00:05:01 → 00:05:04กับกำแพงแล้วเราก็ให้เอาส้นเท้าน้ำหนัก
00:05:04 → 00:05:05อยู่ที่ส้นเท้าแล้วเราก็ยกขาขึ้นแล้วก็
00:05:05 → 00:05:08ค้างไว้อันนี้คือลูวิ่งแบบเดินปกติเนาะ
00:05:08 → 00:05:11แต่ถ้าคุณปวดเข่าคุณต้องเดินขึ้นเนินถอย
00:05:11 → 00:05:14หลังแต่ห้ามเร็วแล้วควรจะมีคนสอนก่อน 1
00:05:14 → 00:05:16เลยเราจะต้องติดอันนี้ก่อนตรงไหนก็ได้ที่
00:05:16 → 00:05:18เรากระตุกได้ง่ายสเต็ปที่ 2 คือให้ดูตรง
00:05:18 → 00:05:20Manual เราจะปรับ incline สูงที่สุดก็
00:05:20 → 00:05:23คือหมอจะปรับไปที่ 15 แล้วก็สังเกตได้ว่า
00:05:23 → 00:05:25ตัวหมอเนี่ยสูงขึ้นมาแล้วซึ่งวิธีการเดิน
00:05:25 → 00:05:27หอยหลังถ้าคุณเป็นผู้สูงไวจับตรงนี้ไว้
00:05:27 → 00:05:29ก่อนแล้วก็พยายามให้เท้าคุณเนี่ยตรงเทส
00:05:29 → 00:05:31ตัวเองเหยียบให้สุดเมื่อเช้านี้พ่อหมอก็
00:05:31 → 00:05:33ทำแบบนี้ไปเวลาคุณทำเนี่ยมันจะได้กล้าม
00:05:33 → 00:05:35เนื้อน่องน่องทั้งหลังและน่องหน้าเวลาเรา
00:05:35 → 00:05:37เหยียดเหยียดขาให้สุดใครมีลูกวิ่งที่บ้าน
00:05:37 → 00:05:40เอาช้าๆก่อนพ่อหมอเนี่ยอยู่ที่ความเร็ว
00:05:40 → 00:05:431.8 กมต่อชมคุณควรจะมีเทรนเนอร์หรือมี
00:05:43 → 00:05:45หมอที่มีความรู้เรื่องออกกำลังกายคอยดูแล
00:05:45 → 00:05:47ก่อนเเดินแป๊บนึงก็รู้สึกว่าขามันเริ่ม
00:05:47 → 00:05:49ปั๊มเพราะว่ามันใช้กล้ามเนื้อขาเมื่อไหร่
00:05:49 → 00:05:51ที่คุณเหนื่อยปุ๊บคุณก็กลับมาเดินธรรมดา
00:05:51 → 00:05:53ได้แล้วถ้าเกิดเพื่อนๆรู้สึกว่ามันจะไม่
00:05:53 → 00:05:55ไหวก็กระตุกสายเลยเครื่องมันก็หยุดใครที่
00:05:55 → 00:05:57ปวดเมื่อยลองเสริม per cumin Extract
00:05:57 → 00:06:00แล้วก็เมล็ดคิมิดำทั้ง 2 2 ตัวถ้าเพื่อน
00:06:00 → 00:06:02ๆอยากดูว่ามันหน้าตาเป็นยังไงพิมพว่า
00:06:02 → 00:06:12ขมิ้น
00:06:12 → 00:06:15สกัด