00:00:00 → 00:00:04 9 อย่าง 10 นาทีย้อนวัยทันทีชีวิตดีแน่

00:00:04 → 00:00:12 นอนครับ

00:00:12 → 00:00:14 สวัสดีครับผมหมอท๊อปด้านนี้คือ Doctor

00:00:14 → 00:00:15 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:15 → 00:00:18 สนุกและมีสาระครับ

00:00:18 → 00:00:21 วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องที่สำคัญมากๆ

00:00:21 → 00:00:24 เลยครับนั่นคือเรื่องที่ชีวิตเราจะดีขึ้น

00:00:24 → 00:00:28 สุขภาพเราจะดีขึ้นและเราจะย้อนวัยได้เจ๋ง

00:00:28 → 00:00:32 แบบสุดนะครับนั่นคือ 9 อย่าง 10 นาทีย้อน

00:00:32 → 00:00:36 วัยทันทีชีวิตดีแน่นอนครับโอเคก่อนไปอย่า

00:00:36 → 00:00:38 ลืมกด like กด Share กด Subscribe และกด

00:00:38 → 00:00:40 กระดิ่งนะครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุป

00:00:40 → 00:00:45 นะครับ 9 อย่าง 10 นาทีนะครับย้อนวัยทัน

00:00:45 → 00:00:48 ทีชีวิตดีแน่นอนนะครับ 9 นิสัยเล็กๆนะ

00:00:48 → 00:00:50 ครับที่ท่านทำติดต่อกันเป็นประจำนะครับ

00:00:50 → 00:00:53 แล้วใช้เวลานะครับในแต่ละอย่างไม่ถึง 10

00:00:53 → 00:00:55 นาทีบางอย่างนาทีนึงบางอย่าง 3 นาทีบาง

00:00:55 → 00:00:59 อย่าง 5 นาทีนะครับท่านทำไปเถอะครับผมว่า

00:00:59 → 00:01:02 3 เดือนเนี่ยรู้เรื่องเลยแล้วถ้าปีนึง

00:01:02 → 00:01:04 เนี่ยชีวิตท่านจะเปลี่ยนไปอย่างคาดไม่ถึง

00:01:04 → 00:01:06 นั่นเองนะครับสำหรับนะครับนิสัยอันที่ 1

00:01:06 → 00:01:09 นะครับนั่นคือเริ่มต้นวันด้วยความสำเร็จ

00:01:09 → 00:01:12 ของวันนี้หมายความว่าอะไรหมายความว่าท่าน

00:01:12 → 00:01:14 ตื่นขึ้นมาปุ๊บเนี่ยท่านต้องเซ็ต Gold

00:01:14 → 00:01:16 Set เป้าหมายแล้วว่าวันนี้ท่านจะทำอะไร

00:01:16 → 00:01:19 บ้างและผมแนะนำอย่างนี้ฮะว่าเป้าหมายของ

00:01:19 → 00:01:21 ท่านในวันหนึ่งนะที่เป็นเป้าหมายสำคัญต่อ

00:01:21 → 00:01:25 ชีวิตให้ทำแค่ 3 อย่างเซตแค่ 3 อย่างเป้า

00:01:25 → 00:01:28 หมายที่ผมแนะนำคือ 1 สุขภาพนะครับอันที่ 2

00:01:28 → 00:01:31 คือครอบครัวอันที่ 3 คือการงานนะครับ

00:01:31 → 00:01:35 สุขภาพถ้าให้ผมตั้งนะออกกำลังกายนะครับ

00:01:35 → 00:01:38 ครอบครัวนะครับได้แบบกินข้าวกับครอบครัว

00:01:38 → 00:01:40 บ้างไหมหรือว่าโทรหาครอบครัวบ้างไหมส่ง

00:01:40 → 00:01:43 LINE หาบ้างไหมนะครับก็ถือว่าเป็นอะไร

00:01:43 → 00:01:45 ที่คนทำนะครับและอันที่ 3 คือเกี่ยวกับ

00:01:45 → 00:01:47 การงานว่าวันนี้มีงานอะไรสำคัญมากไหม

00:01:47 → 00:01:49 เนี่ยก็ตั้งเป้าหมายไว้การตั้งเป้าหมาย

00:01:49 → 00:01:52 ที่ชัดเจนตั้งแต่ตอนเช้านะครับแล้วเห็นนะ

00:01:52 → 00:01:54 ครับความสำเร็จของเป้าหมายนั้นคือคิดเลย

00:01:54 → 00:01:58 ว่ามันจะสำเร็จนะครับเราจะทำเป็นหนทางหา

00:01:58 → 00:01:59 หนทางไปหาเป้าหมายนั้นได้อย่างแบบง่ายๆ

00:01:59 → 00:02:03 เลยนะครับลองดูอันที่ 2 ครับนั่นคือเริ่ม

00:02:03 → 00:02:05 ต้นวันด้วยการดื่มน้ำ 1 แก้วครับตื่นมา

00:02:06 → 00:02:08 ปุ๊บดื่มเลยนะครับทั้งคืนทั้งขาดน้ำมา

00:02:08 → 00:02:11 ตลอดการดื่มน้ำ 1 แก้วเนี่ยถือเป็นการ

00:02:12 → 00:02:13 เริ่มต้นวันเขาเรียกว่า Kick start The

00:02:13 → 00:02:16 Date นะครับคือมันเป็นแบบเขาเรียกว่า

00:02:16 → 00:02:18 เป็นการเหมือนเขี่ยบอลอ่ะนะครับเพื่อ

00:02:18 → 00:02:20 กระตุ้นเป็นระบบ metabolism คือระบบเผา

00:02:20 → 00:02:23 ผลาญของเรานะครับระบบฮอร์โมนเกลือแร่ต่าง

00:02:24 → 00:02:26 ๆในร่างกายจำเป็นที่จะต้องใช้น้ำนะครับ

00:02:26 → 00:02:29 คีย์สำคัญคือท่านต้องมีน้ำอยู่ใกล้มือ

00:02:29 → 00:02:33 เพราะฉะนั้นวางขวดน้ำไว้ที่หัวเตียงโอเค

00:02:33 → 00:02:35 น้ำเปล่านะครับไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำ

00:02:35 → 00:02:37 พิสดารแรงทั้งสิ้น

00:02:37 → 00:02:41 ข้อที่ 3 ครับนั่นคือเดินวันละ 10 นาทีนะ

00:02:41 → 00:02:43 ครับถ้าเป็นไปได้ตื่นเช้ามาปุ๊บท่านเดิน

00:02:43 → 00:02:45 ออกไปโดนแดดเลยอันนี้ดีมากร่างกายของเรา

00:02:45 → 00:02:50 เนี่ยจะชอบมากๆเพราะว่ามันเป็นสิ่งที่

00:02:50 → 00:02:53 มนุษย์โดยปกติควรจะทำนะครับเขาเรียกว่า

00:02:53 → 00:02:56 circardian vism ร่างกายเนี่ยเราจะเดิน

00:02:56 → 00:02:59 ออกไปรับแดดตอนเช้านะครับเดินนะครับถ้า

00:02:59 → 00:03:02 เป็นไปได้เท้าเปล่าได้ยิ่งดีนะครับเหยียบ

00:03:02 → 00:03:04 หญ้านะครับที่เปลี่ยนน้ำค้างนิดๆเนี่ยจะ

00:03:04 → 00:03:08 ได้นะครับประจุจากพื้นดินพื้นโลกนะครับทำ

00:03:08 → 00:03:09 ให้ร่างกายของเราเนี่ยสุขภาพสมบูรณ์แข็ง

00:03:09 → 00:03:12 แรงดีเรียกว่าการกลางดิ้นนะครับแนะนำเดิน

00:03:12 → 00:03:16 ทีลงกว้างสูดหายใจให้เต็มปอดและทำ

00:03:16 → 00:03:18 บราวนิ่งเท้าเปล่านะครับ

00:03:18 → 00:03:21 ชุดนอนนี่แหละนะครับเดินเลยมันจะได้ไม่มี

00:03:21 → 00:03:23 ปัญหาอะไรเท้าเปล่าเลยไม่ต้องเตรียม

00:03:23 → 00:03:26 อุปกรณ์ไม่ต้องไปสวนใดๆทั้งสิ้นน่ะเอาที่

00:03:26 → 00:03:29 หน้าบ้านน่ะนะฮะลองดูลองดูนะครับเอาง่ายๆ

00:03:29 → 00:03:33 นะครับอันที่ 4 ครับ One Tap room นะ

00:03:33 → 00:03:35 ครับอันนี้คือหมายถึงเรื่องของการเปิด

00:03:35 → 00:03:38 คอมพิวเตอร์แล้วมีหลายๆหน้าจอไม่เอาเวลา

00:03:38 → 00:03:42 เราเปิดพวก internet ปุ๊บเนี่ยเราใช้หน้า

00:03:42 → 00:03:44 จอเดียวหรือเปิดการทำงานแค่อันเดียวนะ

00:03:44 → 00:03:47 ครับเพราะเราจะได้มี concentration หรือ

00:03:47 → 00:03:51 โฟกัสที่ดีเราจะทำงานได้ดีขึ้นสมองเราจะ

00:03:51 → 00:03:53 โล่งมากขึ้นนะครับอย่าไปเปิดหลายๆอันถ้า

00:03:53 → 00:03:55 ท่านจะต้องเปิดหลายๆอันให้ถามตัวเองเสมอ

00:03:55 → 00:03:59 ว่ามันจำเป็นจริงๆหรือที่จะต้องเปิดหน้า

00:03:59 → 00:04:01 จอหลายๆหน้าจอนะครับทำทีละหน้าจอทำเสร็จ

00:04:01 → 00:04:05 แล้วก็ไปทำอีกอันนึงนะครับต่อมาข้อที่ 5

00:04:05 → 00:04:09 ครับเขียนสิ่งที่ต้องทำพรุ่งนี้ก่อนนอน 3

00:04:09 → 00:04:11 อย่างอันนี้สำคัญมากเลยนะครับถ้าท่าน

00:04:11 → 00:04:13 สามารถที่จะเขียนสิ่งที่ต้องทำพรุ่งนี้

00:04:13 → 00:04:16 เช้าก่อนนอนได้นะมันจะสำเร็จแบบเยอะมากๆ

00:04:16 → 00:04:19 เพราะว่ามันจะฝังอยู่ในจิตได้สำนึกนะครับ

00:04:19 → 00:04:21 มีเทคนิคคือให้วางโพสต์อิทหรือกระดาษไว้

00:04:21 → 00:04:24 ที่หัวนอนนะครับก่อนเข้านอนเขียนเลย 3

00:04:24 → 00:04:26 อย่างนะครับพรุ่งนี้จะต้องทำงานอะไรบ้าง

00:04:26 → 00:04:29 ให้เสร็จก่อนเที่ยงก็ได้อย่างนี้ 3 อย่าง

00:04:29 → 00:04:31 1 2 3 นะครับเสร็จแล้วเราก็เข้านอนนะ

00:04:31 → 00:04:34 ครับข้อที่ 6 ครับอันนี้สำคัญสุดๆนะครับ

00:04:34 → 00:04:37 ทำความสะอาดรอบตัวท่านนะครับใช้เวลา 10

00:04:37 → 00:04:40 นาทีต่อวันนะครับไม่ว่าจะเป็นเตียงนอนไม่

00:04:40 → 00:04:43 ว่าจะเป็นโต๊ะทำงานไม่ว่าจะเป็นในรถไม่

00:04:43 → 00:04:45 ว่าจะเป็นยังไงก็ตามนะครับเมื่อรอบตัว

00:04:45 → 00:04:47 ท่านสะอาดร่างกายท่านก็จะสะอาดจิตใจท่าน

00:04:47 → 00:04:50 ก็จะสะอาดทุกอย่างท่านจะสะอาดความสะอาด

00:04:50 → 00:04:52 ไม่เกี่ยวกับความร่วมมือไม่เกี่ยวกับความ

00:04:52 → 00:04:55 ยากจนทั้งสิ้นของหรูหราก็ไม่ได้เกี่ยว

00:04:55 → 00:04:57 อะไรความสะอาดของไม่รู้อาหารก็ไม่ได้

00:04:57 → 00:05:00 เกี่ยวกับความสะอาดอะไรนะครับสะอาดก็คือ

00:05:00 → 00:05:04 สะอาดเมื่อไหร่ที่รอบกายท่านสะอาดสมอง

00:05:04 → 00:05:08 ท่านปลอดโปร่งชีวิตท่านดีขึ้นแน่นอนนะ

00:05:08 → 00:05:11 ครับมาต่อกันข้อที่ 7 ครับอ่านหนังสือวัน

00:05:11 → 00:05:15 ละ 10 นาทีอันนี้ดีมากๆนะครับคือ 10 นาที

00:05:15 → 00:05:17 เนี่ยข้อดีคือมันทำได้ทุกวัน 10 นาทีมัน

00:05:17 → 00:05:21 ไม่นานแป๊บเดียวเนาะอันที่ 2 คือท่านจะมี

00:05:21 → 00:05:23 โฟกัสกับการอ่านหนังสือได้ดีขึ้นนะครับมี

00:05:23 → 00:05:26 เทคนิคอื่น 1 ท่านจะต้องเตรียมหนังสือที่

00:05:26 → 00:05:29 ท่านอยากจะอ่านไว้เตรียมไว้เลย 2-3 เล่ม

00:05:29 → 00:05:31 เพราะบางทีมันเบื่อเนอะอ่านเล่มเดียว 2

00:05:31 → 00:05:34 นะครับเตรียมสถานที่อ่านที่ชัดเจนนะครับ

00:05:34 → 00:05:37 คืออย่างผมก็อ่านที่หัวนอนก่อนเข้านอน

00:05:37 → 00:05:40 หรือบางคนอาจที่โซฟาบางคนอ่านที่โต๊ะทำ

00:05:40 → 00:05:44 งานนะครับอันที่ 3 คือจะต้อง fix เวลาคือ

00:05:44 → 00:05:46 อ่านเวลาเดิมไม่ว่าจะเป็นก่อนนอนไม่ว่าจะ

00:05:46 → 00:05:50 เป็นหลังอาหารหรือไม่หรืออะไรก็ได้ขอให้

00:05:50 → 00:05:53 เป็นเวลาเดิมมันจะได้อ่านนะครับแล้วอัน

00:05:53 → 00:05:55 ที่ 4 ครับดีที่สุดคืออย่าลืมนะครับถ้า

00:05:55 → 00:05:58 เป็นไปได้มีสมุดมีปากกาสำหรับจดสรุปแบบ

00:05:58 → 00:06:01 นี้จะทำให้ท่านยิ่งจำได้ดีขึ้นนั่นเองนะ

00:06:01 → 00:06:04 ครับมาต่ออาชีพข้อที่ 8 ครับนั่นคือนะ

00:06:04 → 00:06:08 ครับเขียนเกี่ยวกับอ่าเขาเรียกว่าเหมือน

00:06:08 → 00:06:11 ไดอารี่ประจำวันน่ะนะครับ 10 นาทีนะครับ

00:06:11 → 00:06:15 ก่อนนอนนะครับซึ่งผมแนะนำให้เขียนนะครับ

00:06:15 → 00:06:17 จะเป็นเรื่องดีหรือเรื่องไม่ดีก็ได้นะ

00:06:17 → 00:07:09 ครับแต่

00:07:09 → 00:07:18 [เพลง]

00:07:18 → 00:07:21 ดีไปตลอดการนั่นเองครับโอเคครับก่อนไปกด

00:07:21 → 00:07:22 ไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่ง

00:07:22 → 00:07:25 สวัสดีครับบ๊ายบาย