- คำถาม:
- การอาบน้ำเย็นหรืออุ่นหลังแข่งช่วยอะไรต่อการฟื้นตัวของนักกีฬา?
- คำตอบ:
- การอาบน้ำเย็น (ประมาณ 10-15 องศาเซลเซียส) เป็นเวลา 10 นาที ช่วยลดการอักเสบของเซลล์ ลดความเค็มของเซลล์ และช่วยขับของเสียออกจากกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ในขณะเดียวกัน การอาบน้ำอุ่น (35-37 องศาเซลเซียส) ก็ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและไหลเวียนเลือดได้ดีเช่นกัน จึงสามารถใช้สลับกันได้เพื่อฟื้นตัวอย่างมีประสิทธิภาพ
ออกกำลังกาย ให้แข็งแรงเหมือนนักกีฬาทีมชาติ เริ่มต้นอย่างไร ต้องดู! l TNN HEALTH l 14 05 65
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:18ครับต้องหาอาบน้ำเย็นให้ได้นะครับคำว่า
00:06:22เย็นเย็นแค่ไหนก็ประมาณสัก 10 15 องศา
00:06:24อ่าประมาณ 10 นาทีนะครับอันนี้เป็นเรื่อง
00:06:27สำคัญที่นักกีฬาอาชีพเขาทำทำให้เข้ากับ
00:06:30พื้นเร็วคือการอาบน้ำเย็นทำให้เซลล์เซลล์
00:06:33มันมีความเค้าเรียกว่าไม่บริสุทธิ์ของ
00:06:36เซลล์มันลดลงแล้วก็มีการการขับพวกของเสีย
00:06:40ออกจากออกจากเซลล์ได้ดีขึ้นนะครับแต่ใน
00:06:44ขณะเดียวกันก็พบว่าการอาบน้ำอุ่นก็ช่วย
00:06:47เหมือนกันนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยไม่ว่าจะ
00:06:49เย็นจัดหรือน้ำอุ่นน้ำอุ่นอุ่นเท่านั้นไอ
00:06:51อุ่นค่ะหนูกำลังกายประมาณ 35 37 องศา
00:06:54เซลเซียสนะครับอาบอย่างใดอย่างหนึ่งก็ได้
00:06:57หรืออาจแบบสลับกันได้หมดเลยและได้ทั้ง 3
00:07:01ศูนย์เลยครับเย็นอย่างเดียวแล้วอุ่นอย่าง
00:07:03เดียวหรือเย็นสลับหุ้น