- คำถาม:
- การออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์มีประโยชน์อย่างไร?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ช่วยลดอาการปวดเมื่อย ตะคริว ปวดหลัง และช่วยให้การเคลื่อนไหวคล่องตัวขึ้น รวมถึงช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ป้องกันภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ และลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด โดยแนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 30 นาที หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ แบบระดับกลาง เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือโยคะ
สุขภาพดีกับหมอสวนดอก : เตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์ ท้องอย่างไรไม่ให้อ้วน ลูกน้อยแข็งแรงสุขภาพดี
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:37:13ขอฝันที่ที่อาจเป็นข้อควรระวังซึ่งปกติคุณหมอที่ดูแลก็จะแจ้งนะคะดังนั้นควรออกกำลังกายแบบไหนนะคะเหมือนคนทั่วไปเลยค่ะนะคะ
00:37:14
00:37:16นาทีต่อวันค่าขายอย่างน้อย 5 วันหรือ 150
00:37:21[เพลง]
00:37:34นาทีต่อสัปดาห์นะคะหรือเอาง่ายๆถ้าเราคิดว่าคุณแม่ที่ไม่เคยออกกำลังกายบางคนไม่เคยเมื่อก่อนไม่เคยวิ่งไม่เคยเดินหรืออะไรเลยหรือว่าไม่เคยเข้ายิมเป็นปัญหาไหมแล้วก็เปลี่ยนเป็นเดินออกกำลังแค่หลังทานข้าวหลังรับประทานอาหารนะคะถ้าเดินประมาณ
00:37:3510-15
00:37:45นาทีช่วยย่อยค่ะอันนี้ก็เป็นการออกกำลังกายและเดินแกว่งแขนนะคะที่เข้าไปจะเข้าประชาสัมพันธ์และรณรงค์สสว่าเดินออกกำลังกายแกว่งแขนแค่แม่
00:37:4610-15
00:37:46นาทีก็จะทำให้ทุกอย่างและดีขึ้นได้นะคะแล้วมีการออกกำลังเช่นไหนอีกเนาะตามรูปเลยค่ะปันอยู่บ้านได้ได้ค่ะปั่นได้เดินทางนะคะเป็นแบบจ๊อกกิ้งก็ได้นะคะอากาศแต่ต้องไม่ใช่ช่วงที่มีฝุ่นเยอะ
00:37:50[เพลง]
00:38:02มาฮ่าๆๆ TM ที่มีอยู่เยอะ TM 2.5
00:38:14[เพลง]
00:38:24จะต้องเลี่ยงก็อยู่ในบ้านว่ายน้ำค่ะหลายๆคนเนี่ยชอบว่ายน้ำได้ยิ่งหน้าร้อนนะคะหน้าร้อนก็จะทำให้เราสดชื่นด้วยหรือบางคนถ้าเป็นกรูปแบบโยคะโยคะค่ะก็ทำได้เหมือนกันจริงๆก็โยคะก็ช่วยในเรื่องของการยืดกล้ามเนื้อการคลายกล้ามเนื้อนะคะเป็นกลุ่มของ
00:38:25setting
00:38:28[เพลง]
00:38:52มาควรจะรู้สึกว่าทำให้อาการปวดเมื่อยในระหว่างการตั้งครรภ์น่ะดีขึ้นนะคะแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นมันไม่ได้ทำได้ทุกอย่างนะคะมันก็จะมีข้อที่คุณหลีกเลี่ยงบางคนบอกเคยเล่นเวทยกน้ำหนักออกไปยกน้ำหนักได้ไหมขอยกไว้ก่อนเนาะอย่าเพิ่งจะออกตอนนี้ไปให้ก่อนใช่ปะเกิดยกน้ำหนักขึ้นมาเกิดเบ็ดร่วงใส่มือใส่เท้าใช่ไหมคะหรือบางคนแบบว่าเป็นนักเที่ยวน้องชอบเที่ยวแบบ
00:38:53Pad
00:38:53ตอบหลังเยอะแบคแพคเดินทางไกลอันนี้ก็ควรเร่งไปก่อนค่ะดำน้ำลึกดำน้ำลึกเนี่ยถ้ายุบ
00:39:08[เพลง]
00:39:27มีเยอะจริงๆก็ต้องระวังและเพราะว่าขอการเปลี่ยนแปลงคะแนนร่างกายระหว่างการตั้งครรภ์มีผลต่อการหายใจจากนั้นเวลาที่เราดำน้ำลึกเนี่ยมันดีจะทำให้เราหายใจไม่ทันค่ะอาการเหนื่อยหอบมันจะมาได้ง่ายขึ้นนะคะหรือก็ออกกำลังกายใดๆที่มันมีการกระแทกหรือออกกำลังกายหนักๆนะคะอันนี้เรียงไปเลยค่ะนะคะก็จริงๆไปหาดูได้เลยนะคะของสน.
00:39:28ว่านิควิธีการดูแลตัวเองในการออกกำลังกายนะคะถ้านะคะก็มีทั้งข้อที่ควรทำและข้อที่ไกลค่ะก็มีหลายอย่างอยู่บ้านหรอคุณน้องๆด้วยค่ะเอาไปดูได้แล้วก็อยู่บ้านเราตื่นเช้ามาบนเตียงค่ะกำลังกายกระดกข้อเท้ายกแข้งยกขาได้หมดแล้วก็ถือว่าเหมาะและสำหรับคนท้องค่ะดีแล้วเรื่องของการออกกำลังกายนี่สำคัญนะคะคุณนายผ้าขาวบางทีนะคุณแม่ตั้งครรภ์มักเจอปัญหาว่าไอ้เวลาท้องโตแล้วเวลาเรานอนพักผ่อนนะมันเปลี่ยนเป็นตะคริวบ้างนะคะปวดหลังบ้างขัดแข้งเกาะ
00:39:32[เพลง]
00:40:08โทรหาใช่ไหมคะอาจารย์หมอเลยค่ะคือถ้าเรากดมีการถ้าเราได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะคะมีการยืดนะคะมี
00:40:09setting
00:40:10กล้ามเนื้อนะคะมันก็จะทำให้การปวดเมื่อยอาการล้าพรุ่งนี้ดีขึ้นไม่ต้องไปพึ่งกันเอากันนวดถ้าใช่ไหมค่ะเพราะเดี๋ยวนี้เราก็พยายามเลี่ยงกันนะเรื่องของการนวดกดจุดต่างๆในระหว่างการตั้งครรภ์นะคะซึ่งออกกำลังกายมาจะได้เพิ่มมีการใช้พลังงานของพันพลังงานอย่างเหมาะสมนะคะแล้วก็ทำให้การคล่องตัวได้ดีขึ้นด้วยค่ะนี่สิ่งแนะนำอยากให้คนท้องทุกคนออกกำลังกายเขาว่าน้ำหนักที่เราเกินมาเรากินไปเยอะเท่าไหร่นะคะเราออกบ้างนะคะก็อย่างเหมาะสมก็จะคอร์ดภัยนะอ่าค่ะคุณหมอเล่าให้เราฟังแล้วนะคะอันไหนดีอันไหนที่ไม่ดีดีนะคะวันนี้เราได้ทราบแล้วจะควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสมได้ยังไงนะคะกลับมาทักทายก็ไม่ตรงที่ติดตามรับชมกันอยู่คุยกับอาจารย์หมอก็เพลินเลยนะคะให้ความรู้กับเราเยอะมากเลยวันนี้นะคะต้องสวัสดีกูชมที่ติดตาม
00:40:14[เพลง]