- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบไหนช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ดีที่สุดสำหรับคนเป็นเบาหวาน?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) หรือการฝึกกล้ามเนื้อ เช่น การย่อตัว ยกก้น หรือท่าที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น กล้ามเนื้อขาและก้น จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นแหล่งดูดซับน้ำตาลได้ดี และช่วยลดภาวะดื้ออินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3 ความลับ บอกลาเบาหวานโดยไม่ใช้ยา | หมอปอ
จากช่อง:หมอปอ SugarFreedom
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:37:02ดีหรือโปรตีนเพิ่มได้กินเส้นก็ได้นะคะไม่จำเป็นที่จะต้องแบบกดไปซะทุกอย่างแต่เรารู้ว่าปริมาณแล้วต้องกินเท่าไหร่นะคะขนมจีนแกงเขียวหายอย่างนี้ก็ทานได้นะคะทีนี้พอเราได้โปรตีนที่จะอาหารเข้าไปแล้วเราอยากจะสร้างกล้ามเนื้อเราควรที่จะเลือกกล้ามเนื้อส่วนไหนมาสร้างพอนึกออกไหมเราจะเลือกตรงไหนดีขั้นตอบที่ถูกต้องนะคะถ้าอยากให้ลดไวนะคะก็คือกล้ามเนื้อส่วนล่างนี้นะส่วนกลางเนี่ยคือช่วงท้องช่วงหลังนะส่วนบนก็แถวอกนะคะส่วนล่างก็ได้แก่อะไรรยางค์ล่างอ่ะคะเพราะว่ากล้ามเนื้อก้นก็เนื้อต้นหากำเนินนอกเนี่ยเป็นมัดกล้ามเนื้อที่ใหญ่นะคะแล้วก็มีปริมาณมากที่สุดของร่างกายว่าฉะนั้นเราออกทั้งทีอ่ะจะเสียเหงื่อทั้งที่อ่ะต้องเอาให้คุ้มนะคะก็คือพยายามเน้นไปที่ส่วนล่างจะทำท่าไหนได้บ้างนะคะอเวคเคนนิ่งตัวอย่างที่หมอปอแนะนำโดยที่ไม่มีอุปกรณ์ทำได้ง่ายๆเลยนะคะคือ
00:38:03แต่ถ้าพรุ่งนี้ซับคอสนะคะ Squad
00:38:20นี้สำคัญมากได้ทั้งก้นต้นขาน่องนะคะเล็กละนะคะอันนี้ก็ทำได้นะคะหรือใครอาจจะแบบน้ำหนักตัวเยอะนะคะน้ำหนักตัวเยอะนะคะอาจจะแบบกรวยอะไรเจ็บหัวเข่าพรุ่งนี้ใช่ไหมคะก็ทำท่ายกก้นไปก่อนถ้า
00:38:21Good
00:38:25บิดหรือว่ายกก้นไปเกาะเนี่ยตัวอย่างพวกนี้ก็เสิร์ชได้นะคะใน
00:38:26YouTube
00:38:27ก็ได้หรือว่าในคลิปวีดีโอในเพจของมาปอก็มีสอนอยู่นะคะถ้าคุณไม่เวทนะคะกล้ามเนื้อมันจะเกิดการสร้างก็ต่อเมื่อกล้ามเนื้อมีการอักเสบแล้วก็บาดเจ็บเล็กๆมาก่อนจากการที่เราทำเวทถ้าเกิดว่าไปวิ่งอย่างเดียวใช่มั้ยฮะไปวิ่งอย่างเดียวกล้ามเนื้อมันไม่ได้เกิดการอักเสบเหมือนเวทคือเราไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อได้เต็มประสิทธิภาพเวลาไปวิ่งอยู่ใต้ปั่นจักรยานข้อนี้มันเป็นคดีโอคืนเป็นการออกกำลังกายที่หัวใจเต้นเร็วสูบฉีดเร็วเพื่อให้สุขภาพดีสุขภาพแข็ง
00:39:20แม้แต่กล้ามเนื้อเนี่ยมันจะสร้างได้ช้าแล้วก็ได้น้อยเพราะว่าการเวทคือทำอย่างนี้คือเป็นการทำท่าซ้ำๆทำท่าสัเคราะห์อย่างนี้ก็คือถ้าลูกยอดชนะยกตัวอย่างลูกยอดย่อแล้วก็ลูกอย่างนี้ซ้ำๆประมาณเอ่อทำเป็นเซ็ตหาเซ็ตนึงเนี่ย
00:39:21
00:39:24ครั้งแล้วก็พักประมาณนาทีนึงแล้วก็ทำใหม่ทำประมาณ
00:39:253-5 Set
00:39:40สำหรับคนเริ่มต้นลูกย่อแล้วก็ค่อยๆนะคะค่อยๆลุกย่อเนาะมันถึงจะมีการใช้งานกล้ามเนื้อได้เต็มที่อย่างไปวิ่งอย่างนี้มันใช้กล้ามเนื้อไม่ได้เต็มที่อ่ะเพราะมันใช้แบบแทบทุกส่วนแล้วก็สัญญามันจะเป็นเรื่องของ
00:39:41Cardio