- คำถาม:
- ทำไมการกินโปรตีนที่เพียงพอจึงสำคัญสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวมากและกล้ามเนื้อน้อย?
- คำตอบ:
- การกินโปรตีนที่เพียงพอช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อไม่ให้สูญเสียไปมาก โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะอ้วนและกล้ามเนื้อน้อย ซึ่งควรได้รับโปรตีนประมาณ 1.2-1.5 กรัมต่อกิโลกรัมของ ideal body weight หรือ fat free mass ต่อวัน และควรแบ่งเป็น 3-4 มื้อต่อวัน เพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อและการป้องกันการสลายกล้ามเนื้อ
#SarcopenicObesity #ดูแลรักษาอย่างไร? 👨⚕️🎙️🙋🏻♀️🙋🏻♂️🚩 #sarcopenicobesity #treatment
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:21ข้อหลักนะครับข้อแรกคือเรื่องของโภชนาการ
00:00:24เราก็จะเน้นในเรื่องของการกินโปรตีนที่
00:00:27เพียงพอคำว่าโปรตีนที่เพียงพอของหมอก็คือ
00:00:29ปริมาณโปรตีนอย่างน้อยนะครับคิด base on
00:00:33อะไรเอ่ย based on fat free mas หรือ
00:00:35ว่า idea ideal body weight นะฮะเรา
00:00:38ไม่ได้เอาน้ำหนักทั้งหมดของเรามาคำนวณ
00:00:40โปรตีนนะครับตัวเลขควรอยู่ที่ประมาณซัก
00:00:421.2-1.5 5 กรัมโปรตีนต่อกิลกรัที่เป็น
00:00:46ideal body weight หรือ fat free mas
00:00:48ต่อวันนะครับแบ่งได้นะครับ device ให้
00:00:50เป็น 3-4 มื้อต่อวันก็ได้โปรตีนที่ควร
00:00:54เลือกควรจะเป็นโปรตีนที่มาจากอาหารที่เรา
00:00:56กินได้จากธรรมชาติก่อนนะครับเน้น high
00:00:59quality โปรตีนไม่ว่าจะเป็นพวกเนื้อไก่
00:01:01เนื้อหมูเนื้อปลาไข่นะครับเต้าหู้ถั่วนะ