- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยลดความดันได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ทำให้เส้นเลือดสามารถแบกรับภาระของความดันจากหัวใจได้น้อยลง ส่งผลให้ความดันลดลง และยังช่วยลดน้ำหนักและดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อความดันโลหิต
EP117 : 7 สุดยอดเทคนิคลดความดันแบบได้ผลจริง
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:07โอเคครับ...เรามาดูกันที่เทคนิคข้อที่ 1 ครับ
00:01:10Get moving
00:01:11คือ การขยับตัวนั้นเอง
00:01:13ซึ่งการขยับตัวมีหลักการนะครับ
00:01:16มีหลักการ ไม่ใช่ว่า....แค่เดินนิดเดียวก็ได้
00:01:19อย่างนี้ไม่ใช่
00:01:20คือ จะต้องนะครับ
00:01:22มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
00:01:24คือ หัวใจเต้นนิดนึง
00:01:26ท่านไม่ต้องไปนับว่าเต้นกี่ครั้ง
00:01:29แค่รู้สึกว่าพูดแล้ว...จะต้องเหนื่อยนิดนึง
00:01:33เวลาเราออกกำลังกายไปเราพูดกับคนอื่นได้
00:01:35จะต้องเหนื่อยนิดนึง
00:01:37คือ ไม่ใช่พูดได้สบายเลย
00:01:39พูดไปซัก 5 ประโยคอาจจะต้องพัก
00:01:41ถือว่าโอเคแล้ว
00:01:42แอโรบิคพอสมควรให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที
00:01:46ไม่เยอะครับ
00:01:47ผมบอกเลยว่า...อันดับแรกครับ
00:01:48ก่อนที่จะเริ่มทำให้ก้าวเดินออกไปก่อน
00:01:51ท่านเดินออกไปสักนิดนึง
00:01:53แล้วให้ท่านยกขาสูง ขยับแขนขยับขา
00:01:56แปปเดียวครับ รับรองหัวใจเต้นรัวๆ
00:01:58แน่นอนครับ
00:01:59ขอวันละ 30 นาทีนะครับ
00:02:00ทำติดต่อกันทุกวัน
00:02:01ไม่ใช่เช้า 10นาที เที่ยง 10นาที เย็น 10นาที
00:02:03อย่างนี้ไม่ได้นะ
00:02:04มันจะต้อง 30 นาทีติดต่อกันนะครับ
00:02:06ซึ่งมันจะทำให้หัวใจของท่านแข็งแรงขึ้นครับ
00:02:09และเมื่อไหร่ก็ตามที่หัวใจแข็งแรง
00:02:12เส้นเลือดเราก็จะแข็งแรงตามมานะครับ
00:02:14แล้วก็จะทำให้เส้นเลือด
00:02:16แบกรับภาระของความดันจากหัวใจน้อยลง
00:02:19ก็ทำให้เส้นเลือดเราดีด้วยนะครับ
00:02:21เยี่ยมเลยนะครับ
00:02:22ทำให้เรื่องของความดันลดต่ำลง
00:02:24และยังไม่พอครับ
00:02:25การออกกำลังกายยังช่วยลดน้ำหนักของท่าน