00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:10สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันจันทร์นะครับวัน
00:00:10 → 00:00:14นี้วันจันทร์ที่ 7 ธันวาคมนะครับก็เป็น
00:00:14 → 00:00:16เช้าที่อากาศดีวันนั้นนะครับอากาศโดยรวม
00:00:16 → 00:00:19ก็ถือว่าโอเคเลยครับวันนี้ครับจะมาให้
00:00:19 → 00:00:22ความรู้เกี่ยวกับเรื่องของการออกกำลังกาย
00:00:22 → 00:00:25ในผู้ป่วยที่มีภาวะความดันโลหิตสูงครับก็
00:00:25 → 00:00:28ต้องบอกว่าต้องบอกเลยว่ามันค่อนข้างที่จะ
00:00:28 → 00:00:31มีรายละเอียดแล้วก็ถ้าใครมีภาวะความดัน
00:00:31 → 00:00:32โลหิตสูงหรือมีญาติเป็นเนี่ยผมอยากจะให้
00:00:32 → 00:00:36ฟังเก็บนี้มากๆว่าบางทีการที่เราออกกำลัง
00:00:36 → 00:00:40กายผิดวิธีมันอาจจะทำให้แย่จนถึงขั้นที่
00:00:40 → 00:00:42เขาเรียกว่าคะอาจจะเป็นอัมพาตหรือเสีย
00:00:42 → 00:00:45ชีวิตได้เลยนะครับแต่ถ้าออกกำลังกายถูก
00:00:45 → 00:00:47ต้องเนี่ยความดันโลหิตท่านจะลดลงนะครับ
00:00:47 → 00:00:50ท่านอาจจะลดยาได้บางคนเนี่ยทานยาเล็กน้อย
00:00:50 → 00:00:54เนี่ยก็อาจจะหยุดยาได้หรือบางคนที่อาจมี
00:00:54 → 00:00:56ความเสี่ยงที่จะเป็นคนในโลหิตสูงก็สามารถ
00:00:56 → 00:01:00ที่จะเขาเรียกว่าสเตเบิลอยู่ไม่ต้องทานยา
00:01:00 → 00:01:03เธอตลอดชีวิตนั่นเองครับ 4 ข้อที่จะมาบอก
00:01:03 → 00:01:05วันนี้นะครับสำคัญสุดๆเลยทีเดียวนะครับ
00:01:05 → 00:01:09ข้อแรกคือเมื่อไหร่ก็ตามนะครับที่ที่นะ
00:01:09 → 00:01:13ครับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงเนี่ยสูง
00:01:13 → 00:01:16มากเกิน 180 นะครับตัวบนและตัวล่างมาก
00:01:16 → 00:01:19กว่า 110 ตัวใดตัวหนึ่งก็ตามนะครับก่อน
00:01:19 → 00:01:21ที่เจาะกำลังกายนะครับต้องพบแพทย์ก่อนเลย
00:01:21 → 00:01:25ห้ามออกกำลังกายยังไม่ออกกำลังกายให้ไป
00:01:25 → 00:01:28ทานยาลดความดันก่อนนะครับแต่ถ้าเมื่อไหร่
00:01:28 → 00:01:31ก็ตามที่ความดันโลหิตท่านสูงกว่านะนี่ก็
00:01:31 → 00:01:34คือตัวบน 200 ตัวล่าง 110 นี้นะครับวิ่ง
00:01:34 → 00:01:38ไปพบแพทย์ทันทีเลยนะครับห้ามเลยนะครับ
00:01:38 → 00:01:40ห้ามเลยที่เจาะกำลังการคราวนี้ผู้ที่เป็น
00:01:40 → 00:01:43ความดันโลหิตสูงอยู่แล้วเนี่ยสิ่งที่
00:01:43 → 00:01:46สำคัญมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายคือ
00:01:46 → 00:01:49ก่อนการออกกำลังกายท่านต้องวัดความดัน
00:01:49 → 00:01:51ก่อนเพราะฉะนั้นเนี่ยท่านออกกำลังกายตอน
00:01:51 → 00:01:53เช้าเนี่ยท่านก็วัดความดันเกาะนั้นท่านดี
00:01:53 → 00:01:57ท่านก็ไม่เป็นไรนะครับแต่ถ้าทำความนั้นมี
00:01:57 → 00:02:00ดีท่านจะต้องเลยนะครับจะต้องขอใช้คำว่า
00:02:00 → 00:02:03รีบพบแพทย์หรือว่าอย่าเพิ่งออกกำลังกาย
00:02:03 → 00:02:06ครับอันนี้คือข้อแรกนะครับก็คือต้องวัด
00:02:06 → 00:02:08ความดันก่อนออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อความ
00:02:08 → 00:02:12ปลอดภัยนั่นเองครับมาดูการข้อที่สองบ้าง
00:02:12 → 00:02:16ครับข้อที่ 2 เนี่ยนะครับก็คือเรื่องของ
00:02:16 → 00:02:20เทคนิคการออกกำลังกายนะครับถ้าที่ไม่ควร
00:02:20 → 00:02:23ออกกำลังกายคืออะไรคืออะไรก็ตามที่ทำให้
00:02:23 → 00:02:27ท่านเนี่ยหัวต่ำมากๆเช่นต้มหัวลงไปที่
00:02:27 → 00:02:31พื้นนะครับหรือหัวต่ำกว่าพื้นนะครับบัง
00:02:31 → 00:02:34ถ้าเนี่ยท่าซิทอัพที่หัวมันเอนไปข้างหลัง
00:02:34 → 00:02:37มากๆต่ำกว่าลำตัวแล้วก็ยกขึ้นมาเวลาเรา
00:02:37 → 00:02:38ใช้เก้าอี้นั่งซิทอัพอย่างนี้ก็ไม่ค่อย
00:02:38 → 00:02:42แนะนำนะครับเพราะว่าว่ามันทำให้เขาเรียก
00:02:42 → 00:02:46ว่าความเคลื่อความดันมันควบคุมแบบ Swing
00:02:46 → 00:02:48ไปสวิงมาหรือถ้าที่จะต้องลุกนั่งเร็วลูก
00:02:48 → 00:02:50นั่งเร็วๆคือเขาเรียกว่าเปลี่ยน Position
00:02:50 → 00:02:53แบบเนี้ยความดันเราจะสวิงไปสวิงมาทำให้
00:02:53 → 00:02:56หน้ามืดเป็นลมได้อันนี้อันตรายจริงๆนะ
00:02:56 → 00:02:59ครับมาต่อกันบ้างข้อที่ 3 ครับข้อที่ศาล
00:02:59 → 00:03:03ที่จะแนะและนั่นก็คือเวลาออกกำลังกายนะ
00:03:03 → 00:03:05ครับโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบ
00:03:05 → 00:03:07เวทเทรนนิ่งหรือใช้แรงต้านมากๆเนี่ยนะ
00:03:07 → 00:03:11ครับห้ามกลั้นหายใจเด็ดขาดนะครับเวลาเรา
00:03:11 → 00:03:13กลั้นหายใจปุ๊บเนี่ยแล้วเรามีความดัน
00:03:13 → 00:03:16โลหิตสูงเนี่ยแล้วเรายกเวทหนักๆหรือออก
00:03:16 → 00:03:18กำลังกายหนักๆเนี่ยมันทำให้ความดันในมัน
00:03:18 → 00:03:21พุ่งสูงปรี๊ดขึ้นอีกนะฮะมีสิทธิ์ที่จะมี
00:03:21 → 00:03:24ปัญหาเรื่องของเส้นเลือดในสมองแตกหรือ
00:03:24 → 00:03:26ความดันพุ่งขึ้นสูงอย่างรวดเร็วแบบนี้
00:03:26 → 00:03:29อันตรายจริงๆนะครับนี่ก็คือข้อที่ศาลนั่น
00:03:29 → 00:03:32เองนะครับและข้อที่ 4 นะครับอันนี้จำเป็น
00:03:32 → 00:03:36สุดๆแต่เวลาทำกันจริงๆไม่ค่อยถามนั่นก็
00:03:36 → 00:03:39คือการ warm up แล้วการวางดาวน์ครับทำไม
00:03:39 → 00:03:42ต้องวง up และวังดาวคือการ warm up
00:03:42 → 00:03:45ประมาณสัก 10 นาทีเนี่ยทำให้ชีวิตถ้า
00:03:45 → 00:03:47เนี่ยมีความเสี่ยงต่อหลอดเลือดในสมองแตก
00:03:47 → 00:03:51หรือหุบภาวะหัวใจเต้นผิดปกติผิดปกติหรือ
00:03:51 → 00:03:53หน้ามืดเป็นลมเนี่ยต่ำลงมากเพราะไรครับ
00:03:53 → 00:03:55คือถ้าสมมุติเรานั่งอยู่เฉยๆนะครับและเรา
00:03:55 → 00:03:57เป็นความดันโลหิตสูงเราไปวิ่งพรวดเลยนะฮะ
00:03:57 → 00:04:00พวกหัวใจเราเนี่ยก็ไม่ได้จะดีอีกมากมาย
00:04:00 → 00:04:03อยู่แล้วนะฮะความดันโลหิตแล้วก็ควบคุมไม่
00:04:03 → 00:04:06ค่อยได้บ้างที่ความดันพุ่งสูงปรี๊ดเลยผู้
00:04:06 → 00:04:08สูงปี๊ดเลยนะฮะเส้นเลือดในสมองแตกหัวใจ
00:04:08 → 00:04:11อยู่ดีเฮ้ยจากนั่งอยู่เฉยไปวิ่งเร็วๆเลย
00:04:11 → 00:04:13หัวใจเต้นผิดจังหวะบางทีหน้ามืดเป็นลมหัว
00:04:13 → 00:04:18ใจวายเป็นไปได้หรือวิ่งมาเหนื่อยเลยวิ่ง
00:04:18 → 00:04:20มานี่เลยออกกำลังกายเหงื่อตกเลยนะครับหัว
00:04:20 → 00:04:23ใจเต้นเร็วเลยแต่หยุดเลยไม่วอร์มดาวน์
00:04:23 → 00:04:26หยุดเลยหยุดวิ่งและวิ่งมา 2 3โลเหนื่อย
00:04:26 → 00:04:29เลยหอมเลยหยุดวิ่งเลยนั่งเลยนะครับไม่ยอม
00:04:29 → 00:04:31เดินพักต่อแบบนี้อันตรายสุดๆเท่าไหร่ครับ
00:04:31 → 00:04:35มันเหมือนที่แบบเครื่องกำลังวิ่งเออแล้ว
00:04:35 → 00:04:38หยุดดึกอย่างนี้ครับควรใจเราไม่ชินครับ
00:04:38 → 00:04:42หัวใจคิดเป็นเร็วๆปุ๊บหยุดพักฝึกมัน
00:04:42 → 00:04:44เหมือนโดนเบรคเอาไว้อย่างเงี้ยมันจะทำให้
00:04:44 → 00:04:46ภาวะคะเรียกการเต้นของหัวใจอาจจะผิด
00:04:46 → 00:04:49จังหวะได้การเต้นหัวใจผิดจังหวะนิดเดียว
00:04:49 → 00:04:51นะฮะอาจจะส่งผลถึงความดันเลือดที่ไป
00:04:51 → 00:04:54เลี้ยงสมองมีปัญหานะครับหรือหัวใจขาด
00:04:54 → 00:04:57เลือดได้บางคนเนี่ยเป็นโก๊กได้นะครับอะไร
00:04:57 → 00:05:00จริงนะครับแล้วนี่คือสิ่งที่ขอแนะนำไว้
00:05:00 → 00:05:03สำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่ควรจะ
00:05:03 → 00:05:08ต้องรู้มากๆครับผมสวัสดีครับบ๊ายบาย