00:00:00 → 00:00:03 แต่ถ้าทำเจ็บข้อนี้ได้ครับจะของคุณดีมี

00:00:03 → 00:00:07 สุขภาพดีโดยไม่ต้องไปเข้ายิมแม้แต่วัน

00:00:07 → 00:00:10 เดียวครับ

00:00:10 → 00:00:14 [เพลง]

00:00:14 → 00:00:16 สวัสดีครับผมนะครับนะครับนี้ขึ้น

00:00:16 → 00:00:18 ด็อกเตอร์ครับแชแนลครับรายการสุขภาพที่

00:00:18 → 00:00:21 ทั้งสนุกและมีสาระกรรม

00:00:21 → 00:00:25 วันนี้ครับแล้วจะคุยกันเรื่องการออกกำลัง

00:00:25 → 00:00:29 กายครับถ้าท่านทำเจ็บข้อนี้ได้ครับท่านจะ

00:00:29 → 00:00:33 ของคุณดีมีสุขภาพดีโดยไม่ต้องไปเข้ายิม

00:00:33 → 00:00:36 แม้แต่วันเดียวครับก็ไปเข้านี้ลืมกด like

00:00:36 → 00:00:38 กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่ง

00:00:38 → 00:00:41 ขอบคุณครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะ

00:00:41 → 00:00:44 ครับ 7 ข้อนะครับ 7 เทคนิคครับที่จะช่วย

00:00:44 → 00:00:47 เสริมนะครับให้ท่านเนี่ยออกกำลังกายได้

00:00:47 → 00:00:49 อย่างแฮปปี้มากๆและไม่จำเป็นที่จะต้องไป

00:00:49 → 00:00:52 เข้ายิมเลยแม้แต่นิดเดียวนะก็อยากเข้าไม่

00:00:52 → 00:00:55 ว่ากันแต่ท่านไม่อย่า 7 ข้อนี้ช่วยท่าน

00:00:55 → 00:00:58 ได้ครับโอเคครับข้อแรกครับเลือก Exercise

00:00:58 → 00:01:00 เหลือการออกกำลังกายที่มันขอมอบชีวิตท่าน

00:01:00 → 00:01:03 นะครับอย่างเช่นผมตื่นช่วงเช้า 05:00 น

00:01:03 → 00:01:06 เช้าเนี่ยชีวิตของผมก็คือเดินไปเดินมาใน

00:01:06 → 00:01:09 บ้านบ้างออกไปเดินข้างนอกหน้าบ้านบ้าง

00:01:09 → 00:01:11 อะไรอย่างนี้คือสอดคล้องกับชีวิตผมเนี่ย

00:01:11 → 00:01:14 แหละผมชอบเดิมบางๆเนี่ยต้องเดินทำงานใน

00:01:14 → 00:01:16 ออฟฟิศนะครับก็เดินขึ้นเดินลงบันไดให้มัน

00:01:16 → 00:01:18 สอดคล้องกับผิวเก่านะครับการออกกำลังกาย

00:01:18 → 00:01:20 ไม่ใช่ว่าท่านต้องใส่ชุดกีฬาแบบร่างกายนะ

00:01:20 → 00:01:23 ครับท่านใส่อะไรก็ได้ใส่ชุดทำงานก็ยังออก

00:01:23 → 00:01:26 กำลังกายได้ครับเดินไปเดินมาเดินไป

00:01:26 → 00:01:28 ซีร็อกซ์เดินขึ้นบันไดเดินลงบันไดถือว่า

00:01:28 → 00:01:31 เป็นการออกกำลังกายทั้งนั้นครับเอา 10

00:01:31 → 00:01:33 นาที 15 นาทีได้ครับเบื้องต้นไม่จำเป็น

00:01:33 → 00:01:35 ที่จะต้องเป็น 30 50 ชั่วโมงนึงอะไร

00:01:35 → 00:01:37 เงี้ยมันสีเหลืองเกินไปนะครับเรากำลังกาย

00:01:37 → 00:01:41 ความสุขความแฮปปี้ครับทำเบาๆแต่บ่อยๆนะ

00:01:41 → 00:01:43 จ๊ะมันไม่ได้ตัดกันน่ะครับที่ท่านจะต้อง

00:01:43 → 00:01:47 โค้งมา 30 นาที 50 นาทีชั่วโมงนึงกับท่าน

00:01:47 → 00:01:49 ออกกำลังกาย 15 นาที 2 ครั้งสบายๆนะครับ

00:01:49 → 00:01:54 ลองดูครับถ้าท่านอยากที่จะลดน้ำหนักการ

00:01:54 → 00:01:56 ออกลายแบบนี้เทียมพอเพราะว่าหลักการของ

00:01:56 → 00:01:58 การลดน้ำหนัก 80 เปอร์เซ็นต์คือการคุม

00:01:58 → 00:02:00 อาหารนะครับไปทางไม่คุมดีแล้วออกกำลังกาย

00:02:00 → 00:02:03 หนักรอเป็นชั่วโมงก็ไม่มีวันที่จะของครับ

00:02:03 → 00:02:05 แต่ว่าถ้าเกิดท่านอย่างที่จะมีร่างกาย

00:02:05 → 00:02:07 แข็งแรงอย่างมีซิกแพคการออกกำลังกายก็

00:02:07 → 00:02:09 ต้องมาก่อนนั้นต่อไปตรงมานะครับมาต่อไป

00:02:09 → 00:02:12 ข้อที่ 2 ครับเลือกการออกและการที่ท่าน

00:02:12 → 00:02:14 แฮปปี้กับมันครับไม่ใช่ว่าเราไปฟังอะไรมา

00:02:14 → 00:02:16 จะต้องออกกำลังกายอย่างนี้ถึงจะได้กล้าม

00:02:16 → 00:02:19 เนื้อแบบนี้นี่ไม่เอาตอนที่ฉันชอบชอบกีฬา

00:02:19 → 00:02:21 ทั้งนั้นก็เป็นเรื่องกีฬาทั้งน้ำท่านชอบ

00:02:21 → 00:02:24 กีฬาทั้งบกทั้งชอบโรลเลอร์เบรดชอบสเก็ต

00:02:24 → 00:02:27 ชอบเล่นบอลก็นับเป็นกีฬานะครับอะไรก็ตาม

00:02:27 → 00:02:30 ที่ท่านให้ได้ขยับตัวขยับก้นขยับร่างกาย

00:02:30 → 00:02:33 นะเป็นกีฬาหมดนะครับให้ใจเต้นกว่าเดิมนิด

00:02:33 → 00:02:35 ๆนะฮะไม่ต้องไปวัดอะไรมากมายหรอกให้รู้

00:02:35 → 00:02:38 สึกว่ามันมีเหงื่อซึมๆนิดๆเนี่ยแล้วก็ไม่

00:02:38 → 00:02:40 ต้องเจ็บปวดมากนะครับเพราะว่าการออกกำลัง

00:02:40 → 00:02:42 กายจนที่ร่างกายเนี่ยบาดเจ็บเนี่ยผมว่า

00:02:42 → 00:02:47 มันเป็นอะไรที่เราอ่าผมร่างกายเกินไปแปล

00:02:47 → 00:02:49 ว่าร่างกายเราไม่เหมาะนะครับเราสามารถ

00:02:49 → 00:02:51 เพิ่มไปทีละนิดไม่จำเป็นที่จะต้องเจ็บ

00:02:51 → 00:02:54 ป่วยเพื่อพัฒนานะครับเราสามารถพัฒนาโดยมี

00:02:54 → 00:02:56 ความสุขถ้าเรามีความรู้ที่ถูกต้องนั่นเอง

00:02:56 → 00:03:00 ครับมันต่อไปข้อที่ 3 ครับถ้าจะให้เลือก

00:03:00 → 00:03:02 มีอาการผมแนะนำนะครับให้เลือกแบบ

00:03:02 → 00:03:04 strengthening Exercise มากกว่าคะดิโอ

00:03:04 → 00:03:06 สำหรับการลดน้ำหนักนะครับก็คือการฝึก

00:03:06 → 00:03:09 กล้ามเนื้อมากกว่าที่จะออกกำลังกายให้หัว

00:03:09 → 00:03:12 ใจเต้นเร็วนะครับซึ่งมีกินมันก็ดีทั้งคู่

00:03:12 → 00:03:14 นะครับแต่การออกกำลังกายหัวใจเต้นเร็ว

00:03:14 → 00:03:16 เนี่ยมันดีกว่าหัวใจมันไม่เกี่ยวกันลดน้ำ

00:03:16 → 00:03:19 หนักครับมันจะลดได้ไม่เยอะหรอกแต่ว่าถ้า

00:03:19 → 00:03:23 เกิดเล่นเวทเล่นอ่าแบบมีแรงต้านนะครับก็

00:03:23 → 00:03:25 จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้มากกว่าลองเรื่องดู

00:03:25 → 00:03:27 ครับไม่จำเป็นที่จะต้องทำทุกวันทำสลับกัน

00:03:27 → 00:03:29 เอาที่ทักพี่เอาที่สนุกเอาที่สอดคล้องกับ

00:03:29 → 00:03:32 ชีวิตประจำวันนะครับมันแต่เป็นข้อที่ 4

00:03:32 → 00:03:34 ครับถ้าฉันเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักนิ่งหรือ

00:03:34 → 00:03:36 ว่าอยากจะลดน้ำหนักให้มากกว่าเดิมเพิ่ม

00:03:36 → 00:03:38 ความท้าทายเข้าไปหน่อยครับอย่างเช่นปกติ

00:03:38 → 00:03:41 ไม่ขึ้นได้ 5t ก็เป็น 6 ทีเป็น 7 ทีเป็น 8

00:03:41 → 00:03:43 ปีเป็นก้าวที่เป็น 14 นะครับหรือข้อหนึ่ง

00:03:43 → 00:03:47 ทีก็เป็น 2T 3t 4t 5t นะครับเดินได้

00:03:47 → 00:03:51 5009 ก็ 5500 6000 6500 บาทนาทีวันนี้

00:03:51 → 00:03:54 ทีละหน่อยนะครับท้าทายหน่อยๆและก็เปลี่ยน

00:03:54 → 00:03:57 สถานที่ว่างเช่นถ้าเราเดินอยู่ตึกนี้เรา

00:03:57 → 00:04:00 เป็นตึกบ้างนะฮะถ้าเราเดินอยู่สวนและก็

00:04:00 → 00:04:02 เปลี่ยนฝากสวนสาธารณะ 1 บ้างนะก็จะทำให้

00:04:02 → 00:04:04 ท่านแฮปปี้มากขึ้นแล้วออกกำลังกายได้มาก

00:04:04 → 00:04:07 ขึ้นโดยที่ต้องไปอิ่มนะสบายๆแต่ถ้าอยากไป

00:04:07 → 00:04:10 ยิ้มก็ก็ไม่ว่ากันก็เปลี่ยนพิมพ์ไปเรื่อย

00:04:10 → 00:04:11 ๆก็ได้

00:04:11 → 00:04:15 นะครับโอเคครับมาตอบวันข้อที่ 5 ครับออก

00:04:15 → 00:04:16 กำลังกายตอนท้องว่างครับพรุ่งนี้ผมแนะนำ

00:04:16 → 00:04:18 นะครับเพราะว่าผมแนะนำทุกท่านทำ Fast

00:04:18 → 00:04:20 intermittent fasting อยู่แล้วแล้วแบบ

00:04:20 → 00:04:23 ช่วงออกกำลังกายแนะนำตอนท้องว่าจะยิ่งทำ

00:04:23 → 00:04:25 ให้เขาหมดอีซูบินของข้างใหญ่อยู่ในระดับ

00:04:25 → 00:04:27 ที่ดีมากๆนะครับ Growth Hormone อยู่ใน

00:04:27 → 00:04:29 ระดับสูงน้องอันดารินอยู่ในระดับสูงนะ

00:04:29 → 00:04:31 ครับซึ่งก็จะทำให้ร่างกายเราก็ที่กระเป๋า

00:04:31 → 00:04:35 และมีระบบเราขาดเผาผลาญที่ยอดเยี่ยมนะ

00:04:35 → 00:04:38 ครับข้อที่ 6 ครับดูอารมณ์ตัวเองเสมอนะ

00:04:38 → 00:04:42 ครับบางทีบางคนออกกำลังกายจนเครียดจนก็

00:04:42 → 00:04:44 เรียกว่าซีเรียสมากรู้สึกเหนื่อยรู้สึก

00:04:44 → 00:04:47 แย่มากต้องบอกนะว่าเราออกกำลังกายเพื่อ

00:04:47 → 00:04:49 สุขภาพที่ยอดเยี่ยมสุภาพมีสองอย่างสุขภาพ

00:04:49 → 00:04:52 กายและสุขภาพใจถ้ามีแต่สุขภาพกายสุขภาพใจ

00:04:52 → 00:04:54 ไม่ดีสักพักนึงสุขภาพกายข้างจะแยกในขั้น

00:04:54 → 00:04:57 จะออกกำลังกายเยอะแค่ไหนก็ตามพยานการออก

00:04:57 → 00:05:00 กำลังกายสุขภาพใจสำคัญมากๆ Happy กับมัน

00:05:00 → 00:05:03 เป็นเพื่อนกับมันได้แค่ไหนแค่นั้นพอเพียง

00:05:03 → 00:05:05 อย่าไปซีเรียสนะครับอยากลดความอ้วนคุม

00:05:05 → 00:05:08 อาหารอย่าแข็งแรงมากๆมีซิกแพคออกกำลังกาย

00:05:08 → 00:05:12 หนักๆแต่ผมบอกเลยนะครับคุมอาหารสำคัญมากๆ

00:05:12 → 00:05:15 ถ้าอยากลดน้ำหนักนะครับโอเคครับมาต่อกัน

00:05:15 → 00:05:18 ข้อที่ 7 ข้อสุดท้ายคือเพื่อนนะครับหา

00:05:18 → 00:05:21 เพื่อนที่เรารักหาเพื่อนที่เรารู้สึกครับ

00:05:21 → 00:05:23 พี่คุยถูกคอออกกำลังกายไปด้วยกันครับไม่

00:05:23 → 00:05:25 ว่าจะเป็นเดินว่าจะเป็นวิ่งไม่ว่าจะเป็น

00:05:25 → 00:05:28 แอโรบิคไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ได้แล้วแต่นะ

00:05:28 → 00:05:31 ครับแต่ว่าไม่ใช่ออกราคาจะชวนกันไปกินนะ

00:05:31 → 00:05:34 ครับก็ออกร่างกายเสร็จก็อยากได้กลับบ้าน

00:05:34 → 00:05:36 ครับก็เข้าอยู่นั่นสุขภาพสมบูรณ์แข็งนั้น

00:05:36 → 00:05:38 ฤดูคนครับสวัสดีครับสบาย

00:05:38 → 00:05:42 24 โปร twenty-three โปรตีนทดแทนสูตรครบ

00:05:42 → 00:05:46 ถ้วนมีโปรตีนสูงถึง 23 กรัมต่อซองมีใย

00:05:46 → 00:05:49 อาหารคลีนไบโอติกมีวิตามินและเกลือแร่ 24

00:05:49 → 00:05:52 ชนิดมีโอเมก้าไม่มีคอเลสเตอรอลและไขมัน

00:05:52 → 00:05:55 ฟังมี LT onine เพิ่มความสดชื่นผ่อนคลาย

00:05:55 → 00:05:59 ที่สำคัญเราใส่ความรู้และจิตวิญญาณในการ

00:05:59 → 00:06:02 ดูแลคนไข้ต่อไปเพื่อให้คุณกลับมามีพลัง

00:06:02 → 00:06:05 กลับมาสู้อีกครั้งด้วย New G ครีมตัว

00:06:05 → 00:06:08 twenty-three พร้อมเคียงข้างดูแลคุณใน

00:06:08 → 00:06:10 ทุกช่วงเวลา