00:00:00 → 00:00:03แต่ถ้าทำเจ็บข้อนี้ได้ครับจะของคุณดีมี
00:00:03 → 00:00:07สุขภาพดีโดยไม่ต้องไปเข้ายิมแม้แต่วัน
00:00:07 → 00:00:10เดียวครับ
00:00:10 → 00:00:14[เพลง]
00:00:14 → 00:00:16สวัสดีครับผมนะครับนะครับนี้ขึ้น
00:00:16 → 00:00:18ด็อกเตอร์ครับแชแนลครับรายการสุขภาพที่
00:00:18 → 00:00:21ทั้งสนุกและมีสาระกรรม
00:00:21 → 00:00:25วันนี้ครับแล้วจะคุยกันเรื่องการออกกำลัง
00:00:25 → 00:00:29กายครับถ้าท่านทำเจ็บข้อนี้ได้ครับท่านจะ
00:00:29 → 00:00:33ของคุณดีมีสุขภาพดีโดยไม่ต้องไปเข้ายิม
00:00:33 → 00:00:36แม้แต่วันเดียวครับก็ไปเข้านี้ลืมกด like
00:00:36 → 00:00:38กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:00:38 → 00:00:41ขอบคุณครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะ
00:00:41 → 00:00:44ครับ 7 ข้อนะครับ 7 เทคนิคครับที่จะช่วย
00:00:44 → 00:00:47เสริมนะครับให้ท่านเนี่ยออกกำลังกายได้
00:00:47 → 00:00:49อย่างแฮปปี้มากๆและไม่จำเป็นที่จะต้องไป
00:00:49 → 00:00:52เข้ายิมเลยแม้แต่นิดเดียวนะก็อยากเข้าไม่
00:00:52 → 00:00:55ว่ากันแต่ท่านไม่อย่า 7 ข้อนี้ช่วยท่าน
00:00:55 → 00:00:58ได้ครับโอเคครับข้อแรกครับเลือก Exercise
00:00:58 → 00:01:00เหลือการออกกำลังกายที่มันขอมอบชีวิตท่าน
00:01:00 → 00:01:03นะครับอย่างเช่นผมตื่นช่วงเช้า 05:00 น
00:01:03 → 00:01:06เช้าเนี่ยชีวิตของผมก็คือเดินไปเดินมาใน
00:01:06 → 00:01:09บ้านบ้างออกไปเดินข้างนอกหน้าบ้านบ้าง
00:01:09 → 00:01:11อะไรอย่างนี้คือสอดคล้องกับชีวิตผมเนี่ย
00:01:11 → 00:01:14แหละผมชอบเดิมบางๆเนี่ยต้องเดินทำงานใน
00:01:14 → 00:01:16ออฟฟิศนะครับก็เดินขึ้นเดินลงบันไดให้มัน
00:01:16 → 00:01:18สอดคล้องกับผิวเก่านะครับการออกกำลังกาย
00:01:18 → 00:01:20ไม่ใช่ว่าท่านต้องใส่ชุดกีฬาแบบร่างกายนะ
00:01:20 → 00:01:23ครับท่านใส่อะไรก็ได้ใส่ชุดทำงานก็ยังออก
00:01:23 → 00:01:26กำลังกายได้ครับเดินไปเดินมาเดินไป
00:01:26 → 00:01:28ซีร็อกซ์เดินขึ้นบันไดเดินลงบันไดถือว่า
00:01:28 → 00:01:31เป็นการออกกำลังกายทั้งนั้นครับเอา 10
00:01:31 → 00:01:33นาที 15 นาทีได้ครับเบื้องต้นไม่จำเป็น
00:01:33 → 00:01:35ที่จะต้องเป็น 30 50 ชั่วโมงนึงอะไร
00:01:35 → 00:01:37เงี้ยมันสีเหลืองเกินไปนะครับเรากำลังกาย
00:01:37 → 00:01:41ความสุขความแฮปปี้ครับทำเบาๆแต่บ่อยๆนะ
00:01:41 → 00:01:43จ๊ะมันไม่ได้ตัดกันน่ะครับที่ท่านจะต้อง
00:01:43 → 00:01:47โค้งมา 30 นาที 50 นาทีชั่วโมงนึงกับท่าน
00:01:47 → 00:01:49ออกกำลังกาย 15 นาที 2 ครั้งสบายๆนะครับ
00:01:49 → 00:01:54ลองดูครับถ้าท่านอยากที่จะลดน้ำหนักการ
00:01:54 → 00:01:56ออกลายแบบนี้เทียมพอเพราะว่าหลักการของ
00:01:56 → 00:01:58การลดน้ำหนัก 80 เปอร์เซ็นต์คือการคุม
00:01:58 → 00:02:00อาหารนะครับไปทางไม่คุมดีแล้วออกกำลังกาย
00:02:00 → 00:02:03หนักรอเป็นชั่วโมงก็ไม่มีวันที่จะของครับ
00:02:03 → 00:02:05แต่ว่าถ้าเกิดท่านอย่างที่จะมีร่างกาย
00:02:05 → 00:02:07แข็งแรงอย่างมีซิกแพคการออกกำลังกายก็
00:02:07 → 00:02:09ต้องมาก่อนนั้นต่อไปตรงมานะครับมาต่อไป
00:02:09 → 00:02:12ข้อที่ 2 ครับเลือกการออกและการที่ท่าน
00:02:12 → 00:02:14แฮปปี้กับมันครับไม่ใช่ว่าเราไปฟังอะไรมา
00:02:14 → 00:02:16จะต้องออกกำลังกายอย่างนี้ถึงจะได้กล้าม
00:02:16 → 00:02:19เนื้อแบบนี้นี่ไม่เอาตอนที่ฉันชอบชอบกีฬา
00:02:19 → 00:02:21ทั้งนั้นก็เป็นเรื่องกีฬาทั้งน้ำท่านชอบ
00:02:21 → 00:02:24กีฬาทั้งบกทั้งชอบโรลเลอร์เบรดชอบสเก็ต
00:02:24 → 00:02:27ชอบเล่นบอลก็นับเป็นกีฬานะครับอะไรก็ตาม
00:02:27 → 00:02:30ที่ท่านให้ได้ขยับตัวขยับก้นขยับร่างกาย
00:02:30 → 00:02:33นะเป็นกีฬาหมดนะครับให้ใจเต้นกว่าเดิมนิด
00:02:33 → 00:02:35ๆนะฮะไม่ต้องไปวัดอะไรมากมายหรอกให้รู้
00:02:35 → 00:02:38สึกว่ามันมีเหงื่อซึมๆนิดๆเนี่ยแล้วก็ไม่
00:02:38 → 00:02:40ต้องเจ็บปวดมากนะครับเพราะว่าการออกกำลัง
00:02:40 → 00:02:42กายจนที่ร่างกายเนี่ยบาดเจ็บเนี่ยผมว่า
00:02:42 → 00:02:47มันเป็นอะไรที่เราอ่าผมร่างกายเกินไปแปล
00:02:47 → 00:02:49ว่าร่างกายเราไม่เหมาะนะครับเราสามารถ
00:02:49 → 00:02:51เพิ่มไปทีละนิดไม่จำเป็นที่จะต้องเจ็บ
00:02:51 → 00:02:54ป่วยเพื่อพัฒนานะครับเราสามารถพัฒนาโดยมี
00:02:54 → 00:02:56ความสุขถ้าเรามีความรู้ที่ถูกต้องนั่นเอง
00:02:56 → 00:03:00ครับมันต่อไปข้อที่ 3 ครับถ้าจะให้เลือก
00:03:00 → 00:03:02มีอาการผมแนะนำนะครับให้เลือกแบบ
00:03:02 → 00:03:04strengthening Exercise มากกว่าคะดิโอ
00:03:04 → 00:03:06สำหรับการลดน้ำหนักนะครับก็คือการฝึก
00:03:06 → 00:03:09กล้ามเนื้อมากกว่าที่จะออกกำลังกายให้หัว
00:03:09 → 00:03:12ใจเต้นเร็วนะครับซึ่งมีกินมันก็ดีทั้งคู่
00:03:12 → 00:03:14นะครับแต่การออกกำลังกายหัวใจเต้นเร็ว
00:03:14 → 00:03:16เนี่ยมันดีกว่าหัวใจมันไม่เกี่ยวกันลดน้ำ
00:03:16 → 00:03:19หนักครับมันจะลดได้ไม่เยอะหรอกแต่ว่าถ้า
00:03:19 → 00:03:23เกิดเล่นเวทเล่นอ่าแบบมีแรงต้านนะครับก็
00:03:23 → 00:03:25จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้มากกว่าลองเรื่องดู
00:03:25 → 00:03:27ครับไม่จำเป็นที่จะต้องทำทุกวันทำสลับกัน
00:03:27 → 00:03:29เอาที่ทักพี่เอาที่สนุกเอาที่สอดคล้องกับ
00:03:29 → 00:03:32ชีวิตประจำวันนะครับมันแต่เป็นข้อที่ 4
00:03:32 → 00:03:34ครับถ้าฉันเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักนิ่งหรือ
00:03:34 → 00:03:36ว่าอยากจะลดน้ำหนักให้มากกว่าเดิมเพิ่ม
00:03:36 → 00:03:38ความท้าทายเข้าไปหน่อยครับอย่างเช่นปกติ
00:03:38 → 00:03:41ไม่ขึ้นได้ 5t ก็เป็น 6 ทีเป็น 7 ทีเป็น 8
00:03:41 → 00:03:43ปีเป็นก้าวที่เป็น 14 นะครับหรือข้อหนึ่ง
00:03:43 → 00:03:47ทีก็เป็น 2T 3t 4t 5t นะครับเดินได้
00:03:47 → 00:03:515009 ก็ 5500 6000 6500 บาทนาทีวันนี้
00:03:51 → 00:03:54ทีละหน่อยนะครับท้าทายหน่อยๆและก็เปลี่ยน
00:03:54 → 00:03:57สถานที่ว่างเช่นถ้าเราเดินอยู่ตึกนี้เรา
00:03:57 → 00:04:00เป็นตึกบ้างนะฮะถ้าเราเดินอยู่สวนและก็
00:04:00 → 00:04:02เปลี่ยนฝากสวนสาธารณะ 1 บ้างนะก็จะทำให้
00:04:02 → 00:04:04ท่านแฮปปี้มากขึ้นแล้วออกกำลังกายได้มาก
00:04:04 → 00:04:07ขึ้นโดยที่ต้องไปอิ่มนะสบายๆแต่ถ้าอยากไป
00:04:07 → 00:04:10ยิ้มก็ก็ไม่ว่ากันก็เปลี่ยนพิมพ์ไปเรื่อย
00:04:10 → 00:04:11ๆก็ได้
00:04:11 → 00:04:15นะครับโอเคครับมาตอบวันข้อที่ 5 ครับออก
00:04:15 → 00:04:16กำลังกายตอนท้องว่างครับพรุ่งนี้ผมแนะนำ
00:04:16 → 00:04:18นะครับเพราะว่าผมแนะนำทุกท่านทำ Fast
00:04:18 → 00:04:20intermittent fasting อยู่แล้วแล้วแบบ
00:04:20 → 00:04:23ช่วงออกกำลังกายแนะนำตอนท้องว่าจะยิ่งทำ
00:04:23 → 00:04:25ให้เขาหมดอีซูบินของข้างใหญ่อยู่ในระดับ
00:04:25 → 00:04:27ที่ดีมากๆนะครับ Growth Hormone อยู่ใน
00:04:27 → 00:04:29ระดับสูงน้องอันดารินอยู่ในระดับสูงนะ
00:04:29 → 00:04:31ครับซึ่งก็จะทำให้ร่างกายเราก็ที่กระเป๋า
00:04:31 → 00:04:35และมีระบบเราขาดเผาผลาญที่ยอดเยี่ยมนะ
00:04:35 → 00:04:38ครับข้อที่ 6 ครับดูอารมณ์ตัวเองเสมอนะ
00:04:38 → 00:04:42ครับบางทีบางคนออกกำลังกายจนเครียดจนก็
00:04:42 → 00:04:44เรียกว่าซีเรียสมากรู้สึกเหนื่อยรู้สึก
00:04:44 → 00:04:47แย่มากต้องบอกนะว่าเราออกกำลังกายเพื่อ
00:04:47 → 00:04:49สุขภาพที่ยอดเยี่ยมสุภาพมีสองอย่างสุขภาพ
00:04:49 → 00:04:52กายและสุขภาพใจถ้ามีแต่สุขภาพกายสุขภาพใจ
00:04:52 → 00:04:54ไม่ดีสักพักนึงสุขภาพกายข้างจะแยกในขั้น
00:04:54 → 00:04:57จะออกกำลังกายเยอะแค่ไหนก็ตามพยานการออก
00:04:57 → 00:05:00กำลังกายสุขภาพใจสำคัญมากๆ Happy กับมัน
00:05:00 → 00:05:03เป็นเพื่อนกับมันได้แค่ไหนแค่นั้นพอเพียง
00:05:03 → 00:05:05อย่าไปซีเรียสนะครับอยากลดความอ้วนคุม
00:05:05 → 00:05:08อาหารอย่าแข็งแรงมากๆมีซิกแพคออกกำลังกาย
00:05:08 → 00:05:12หนักๆแต่ผมบอกเลยนะครับคุมอาหารสำคัญมากๆ
00:05:12 → 00:05:15ถ้าอยากลดน้ำหนักนะครับโอเคครับมาต่อกัน
00:05:15 → 00:05:18ข้อที่ 7 ข้อสุดท้ายคือเพื่อนนะครับหา
00:05:18 → 00:05:21เพื่อนที่เรารักหาเพื่อนที่เรารู้สึกครับ
00:05:21 → 00:05:23พี่คุยถูกคอออกกำลังกายไปด้วยกันครับไม่
00:05:23 → 00:05:25ว่าจะเป็นเดินว่าจะเป็นวิ่งไม่ว่าจะเป็น
00:05:25 → 00:05:28แอโรบิคไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ได้แล้วแต่นะ
00:05:28 → 00:05:31ครับแต่ว่าไม่ใช่ออกราคาจะชวนกันไปกินนะ
00:05:31 → 00:05:34ครับก็ออกร่างกายเสร็จก็อยากได้กลับบ้าน
00:05:34 → 00:05:36ครับก็เข้าอยู่นั่นสุขภาพสมบูรณ์แข็งนั้น
00:05:36 → 00:05:38ฤดูคนครับสวัสดีครับสบาย
00:05:38 → 00:05:4224 โปร twenty-three โปรตีนทดแทนสูตรครบ
00:05:42 → 00:05:46ถ้วนมีโปรตีนสูงถึง 23 กรัมต่อซองมีใย
00:05:46 → 00:05:49อาหารคลีนไบโอติกมีวิตามินและเกลือแร่ 24
00:05:49 → 00:05:52ชนิดมีโอเมก้าไม่มีคอเลสเตอรอลและไขมัน
00:05:52 → 00:05:55ฟังมี LT onine เพิ่มความสดชื่นผ่อนคลาย
00:05:55 → 00:05:59ที่สำคัญเราใส่ความรู้และจิตวิญญาณในการ
00:05:59 → 00:06:02ดูแลคนไข้ต่อไปเพื่อให้คุณกลับมามีพลัง
00:06:02 → 00:06:05กลับมาสู้อีกครั้งด้วย New G ครีมตัว
00:06:05 → 00:06:08twenty-three พร้อมเคียงข้างดูแลคุณใน
00:06:08 → 00:06:10ทุกช่วงเวลา