- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบผสมผสานสำหรับผู้สูงวัยมีกี่ประเภท และแต่ละประเภทช่วยอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบผสมผสานสำหรับผู้สูงวัยมี 4 ประเภท ได้แก่ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น (Flexibility Exercise) เพื่อลดอาการบาดเจ็บ การเสริมความแข็งแรงของร่างกาย (Strength Training Exercise) เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การฝึกการทรงตัว (Balance Exercise) เพื่อลดโอกาสการพลัดตกหล่น และการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทาน (Endurance Exercise) เพื่อเสริมสร้างสมรรถภาพของหัวใจและปอด
เช็กท่าออกกำลังกาย ทำตามง่ายๆ สูงวัยแข็งแรง : EP 10 รายการสูงวัยไร้เทียมทาน
จากช่อง:CRA CHULABHORN Channel
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:38กายความถดถอยของร่างกายในแต่ละคนก็จะไม่
00:01:42เหมือนกันค่ะโดยหลักการสำคัญนะคะจะประกอบ
00:01:44ไปด้วย 4 อย่างนะคะอย่างแรกก็คือการออก
00:01:47กำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่าง
00:01:49กายหรือที่เรียกว่า Flexibility Exercise
00:01:51ค่ะก็จะเป็นการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อเป็นการ
00:01:54ยืดเหยียดกล้ามเนื้อนะคะซึ่งในแต่ละคน
00:01:56เนี่ยการออกกำลังกายแบบเก็จะช่วยลดอาการ
00:01:59บาดเจ็บในการออกกำลังกายสำหรับผู้สุนไว
00:02:02ได้ค่ะส่วนอย่างที่ 2 นะคะจะเป็นการออก
00:02:05กำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย
00:02:07หรือที่เรียกว่า strength training
00:02:08exercise ค่ะเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของ
00:02:11ร่างกายให้ในแต่ละบุคคลนะคะเพื่อทำให้
00:02:14กล้ามเนื้อของเราเนี่ยมีมวลกล้ามเนื้อ
00:02:16เพิ่มมากขึ้นใช้แรงต้านในการออกกำลังกาย
00:02:18ค่ะหนักเบาแต่ละคนก็จะไม่เท่ากันค่ะอย่าง
00:02:21ที่ 3 นะคะจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อ
00:02:23เพิ่มการทรงตัวหรือที่เรียกว่า Balance
00:02:25Exercise นะคะซึ่ง Balance Exerร์ซise
00:02:28เนี่ยค่ะก็จะช่วยเพิ่มความมั่นคงเอ่อป้อง
00:02:31กันไม่ให้ผัดตกหล้มการออกกำลังกายอย่าง
00:02:34เงี้ยค่ะในผู้สมัยก็จะเป็นการออกกำลังกาย
00:02:36ที่เอ่อค่อนข้างจะสำคัญอย่างที่ 4 นะคะ
00:02:39เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทานที่
00:02:41เรียกว่า Endurance Exercise นะคะก็จะ
00:02:43ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอดน่ะ
00:02:46ค่ะและในผู้สูงวัยที่ต้องการจะออกกำลัง
00:02:48กายค่ะจะต้องคำนึงถึงปัจจัยอะไรเป็นพิเศษ
00:02:51บ้างคะค่ะสิ่งที่ต้องคำนึงนะคะก็จะมีหลาย