- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบปานกลางช่วยเรื่องใดของร่างกาย?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบปานกลาง หรือ Moderate Intensity Activity ที่อยู่ในช่วง 3-5.9 MET ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะหน่วย NK cell หรือเซลล์เพชฌฆาต ที่มีบทบาทในการต่อสู้กับเชื้อไวรัสและโรคระบาด รวมถึงช่วยลดความเครียดและเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ
การออกกำลังกายของหมอแอมป์ EP.4 ในรายการ เคล็ด(ไม่)ลับเพื่อสุขภาพดี ของหมอแอมป์ [Dr.Amp Podcast]
จากช่อง:DrAmp Team
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:27:00ศัพท์ต่อไปครับ คำว่า Moderate intensity activity การออกกำลังกายแบบปานกลาง
00:27:08เหนื่อยปานกลางก็คือเหนื่อยแหละครับ หอบ
00:27:11แต่ยังพูดประโยคสั้น ๆ ได้
00:27:13แต่ร้องเพลงไม่ได้ละนะครับ
00:27:15เริ่มติดขัด เรื่องขาดท่อนและ
00:27:17แต่พูดถามตอบเนี่ยยังได้อยู่
00:27:19นี่เขาเรียกเหนื่อยปานกลาง
00:27:21ถ้าเหนื่อยมากเลยเนี่ย คือพูดไม่ได้แล้ว
00:27:24เพราะงั้นการออกกำลังกาย หรือการทำกิจกรรมระดับปานกลางเนี่ย
00:27:28ก็จะเท่ากับ 3-5.9 MET อย่างงี้เป็นต้น
00:27:32จะได้รู้ว่า เวลาหมอบอกว่า
00:27:35เราไปอ่านบทความวิจัย เขาแบบปานกลาง
00:27:38คือปานกลางเป็นแบบไหน
00:27:39เหนื่อยประมาณนี้นะ
00:27:41เหนื่อยประมาณทำสวนนะ
00:27:42ประมาณอย่างนั้น
00:27:44มีการวิจัยไว้ครับ ใน Exercise Immunology Review
00:27:49โดยคณะ ของดร.ฟรานซิสโก
00:27:52ในปี ค.ศ. 2021 นี้เองว่า
00:27:56การออกกำลังกาย ระดับความเหนื่อยปานกลาง
00:28:00มีส่วนช่วย ในการเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิต้านทาน
00:28:05หน่วยเพชฌฆาตของตัวเรา
00:28:07หรือที่เรียกว่าหน่วย NK cell (Natural Killer cell)
00:28:10หน่วยนี้ใช้ในการต่อสู้กับเชื้อไวรัสได้ด้วย
00:28:13โรคระบาดได้ด้วยนะ
00:28:15เพราะฉะนั้นครับ เลยหมายความว่า
00:28:18การออกกำลังกายเนี่ย สามารถเพิ่มภูมิต้านทานตัวเราได้
00:28:22และยังมีอีกหนึ่งงานวิจัยครับ ของดร.นีแมน และคณะ
00:28:26ในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise นะ
00:28:30พบว่ากลุ่มผู้หญิงสูงวัย
00:28:33ที่ออกกำลังกายระดับเหนื่อยปานกลางเนี่ย
00:28:35ส่งผลให้การทำงานของเซลล์เพชฌฆาต เซลล์ เนทเชอรัล คิลเลอร์เนี่ย
00:28:39ทำงานดีขึ้น
00:28:41ต่อไปครับ มีการวิจัย
00:28:43ในวารสารเวชศาสตร์ป้องกัน