00:00:00 → 00:00:03 วันนี้กิน 3,000 กิโลแคลอรี่เพราะมีงานเลี้ยง
00:00:03 → 00:00:06 พรุ่งนี้กิน 1,000 กิโลแคลอรี่แล้วกันชดเชยเมื่อวาน
00:00:06 → 00:00:08 พออีกวันหนึ่งก็มากิน 2,000 กิโลแคลอรี่
00:00:08 → 00:00:10 อย่างนี้ไม่ได้ครับ
00:00:10 → 00:00:13 9 ข้อห้ามถ้าท่านอยากจะลดน้ำหนักให้สำเร็จ
00:00:13 → 00:00:14 มาดูกันว่ามีอะไรบ้างครับ
00:00:22 → 00:00:24 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:24 → 00:00:26 และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:26 → 00:00:29 รายการที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:30 → 00:00:34 วันนี้เราจะมาคุยเกี่ยวกับเรื่องเทคนิคลดความอ้วน
00:00:34 → 00:00:39 9 ข้อห้ามที่ห้ามทำถ้าท่านอยากจะลดน้ำหนักให้สำเร็จ
00:00:39 → 00:00:40 มาดูกันครับว่ามีะอะไรบ้าง
00:00:40 → 00:00:42 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:42 → 00:00:45 กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ ขอบคุณครับ
00:00:46 → 00:00:47 ข้อที่ 1 มาเริ่มกันเลยครับ
00:00:47 → 00:00:52 ถ้าท่านยังไม่เริ่มคุมสารอาหารต่างๆ
00:00:52 → 00:00:55 นั่นแหละครับจะเป็นปัญหาหลักเลย
00:00:55 → 00:00:58 ที่ท่านไม่สามารถลดน้ำหนักได้
00:00:58 → 00:01:00 สารอาหารหลักๆ มีอะไรบ้าง
00:01:00 → 00:01:04 ก็คือเรื่องของโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมัน
00:01:04 → 00:01:08 ซึ่งจะต้องกินเป็นอัตราส่วนที่เหมาะสมแลพอเพียง
00:01:08 → 00:01:12 โดยประเด็นก็คือเรื่องของแคลอรี่อันเนี้ยสำคัญมาก
00:01:12 → 00:01:15 ซึ่งก่อนที่จะไปลดน้ำหนักเราต้องรู้ว่า
00:01:15 → 00:01:18 จริงๆ แล้วร่างกายเราต้องการแคลอรี่เท่าไหร่
00:01:18 → 00:01:20 ดูที่แคลอรี่เป็นหลักเลยครับ
00:01:20 → 00:01:26 โดยค่าเฉลี่ยแล้วก็คือเอาน้ำหนักของท่านคูณ 30
00:01:26 → 00:01:28 ก็จะแปลว่าจะออกมาเป็นแคลอรี่ที่ท่านต้องการ
00:01:28 → 00:01:31 เช่น ท่านน้ำหนัก 50 ก็แปลว่าแคลอรี่ต่อวัน
00:01:31 → 00:01:34 ที่ท่านต้องการประมาณ 1,500 กิโลแคลอรี่
00:01:34 → 00:01:38 ถ้าท่านหนัก 70 ก็ประมาณ 2,100 กิโลแคลอรี่
00:01:38 → 00:01:41 โดยหลักการแล้วถ้าท่านอยากจะลดความอ้วน
00:01:41 → 00:01:45 ก็เพียงแค่ลดลงมาไม่ใช่งดอาหาร
00:01:45 → 00:01:48 ลดลงมาจาก 2,100 กิโลแคลอรี่
00:01:48 → 00:01:50 เหลือสัก 2,000 กิโลแคลอรี่ ก่อนก็ได้
00:01:50 → 00:01:53 หรือถ้าท่านคำนวณแล้วออกมา 1,500
00:01:53 → 00:01:57 ท่านอาจจะลดลงมาเหลือ 1,300 กิโลแคลอรี่ ก็ได้
00:01:57 → 00:01:59 อันนี้ขอให้ลดช้าๆ นะครับ
00:01:59 → 00:02:03 ถ้าให้แนะนำประมาณทีละ 5% ก็เพียงพอแล้ว
00:02:03 → 00:02:06 ก็ลดอย่ามากเพราะว่ามันจะหักโหมเกินไป
00:02:06 → 00:02:10 แล้วก็แทนที่จะได้ร่างกายที่ผอมสมส่วน แข็งแรงสมบูรณ์
00:02:10 → 00:02:13 กลายเป็นแบบสูบซีด แล้วก็มีโยโย่เอฟเฟคสูง
00:02:13 → 00:02:17 คีย์หลักของการควบคุมแคลอรี่ก็คือว่า
00:02:17 → 00:02:20 ต้องกินเฉลี่ยให้เท่าๆ กันทุกวัน
00:02:20 → 00:02:25 ไม่ใช่ว่าวันนี้กิน 3,000 กิโลแคลอรี่เพราะมีงานเลี้ยง
00:02:25 → 00:02:28 พรุ่งนี้กิน 1,000 กิโลแคลอรี่แล้วกันชดเชยเมื่อวาน
00:02:28 → 00:02:31 แล้วก็พออีกวันหนึ่งก็มากิน 2,000 กิโลแคลอรี่
00:02:31 → 00:02:32 อย่างนี้ไม่ได้ครับ
00:02:32 → 00:02:36 เพราะว่าโดยปกติแล้วร่างกายมันก็จะนับเป็นวันๆ
00:02:37 → 00:02:40 เช่น วันนี้ถ้าท่านกิน 1,800 กิโลแคลอรี่
00:02:40 → 00:02:41 มันก็คือเกินไปแล้วล่ะ
00:02:41 → 00:02:43 อีกวันหนึ่งท่านลดมันก็ไม่ค่อยได้ช่วยอะไรเท่าไหร่
00:02:43 → 00:02:46 เพราะฉะนั้นแล้วหลักสำคัญก็คือว่า
00:02:46 → 00:02:50 ถ้าท่านคำนวณมาแล้วได้ 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
00:02:50 → 00:02:52 อยากจะลดน้ำหนักก็เหลือสัก 1,800 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
00:02:52 → 00:02:54 ท่านก็ควรกินเฉลี่ยประมาณนี้นะครับ
00:02:54 → 00:02:56 พร้อมกับออกกำลังกาย
00:02:56 → 00:02:58 ท่านก็จะลดน้ำหนักได้เป็นผลสำเร็จ
00:02:58 → 00:03:00 และนี่ข้อแรกครับ
00:03:00 → 00:03:03 ห้ามที่จะไม่คุมสารอาหาร
00:03:03 → 00:03:05 นี่คือข้อห้ามข้อแรกนะครับ
00:03:05 → 00:03:10 ต่อมาข้อที่ 2 ห้ามอาหาร
00:03:10 → 00:03:12 ห้ามอดอาหารอันนี้สำคัญมากเลยครับ
00:03:13 → 00:03:15 คือปกติแล้วจะมีหลายๆ ท่าน
00:03:15 → 00:03:19 อยากลดน้ำหนักโดยการอดอาหารแบบทันทีเลย
00:03:19 → 00:03:21 ฮึกเหิมปีใหม่ฉันจะต้องลดน้ำหนัก
00:03:21 → 00:03:23 งดอาหารเย็นเลยอย่างนี้ไม่เวิร์ก
00:03:23 → 00:03:25 บางคนงดอาหารเช้าหนักเข้าไปอีกนะครับ
00:03:26 → 00:03:28 การงดอาหารทันทีต้องบอกเลยว่าช่วงแรก
00:03:28 → 00:03:31 น้ำหนักจะลดลงเร็วมากๆ
00:03:31 → 00:03:33 อาจจะ 3 กิโล 5 กิโล เลยก็ได้ครับ
00:03:33 → 00:03:37 เพียงแต่ท่านจะสูบซีดแล้วก็เพลียมากๆ
00:03:37 → 00:03:39 หลังจากนั้นน้ำหนักท่านจะไม่ลดลงอีกแล้ว
00:03:39 → 00:03:41 หรือบางครั้งกลับเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำนะครับ
00:03:42 → 00:03:46 เพราะร่างกายท่านชินกับการรับสารอาหารเท่านั้นและ
00:03:46 → 00:03:50 ร่างกายจะบอกว่าฉันจะรับสารอาหารประมาณเท่านี้
00:03:50 → 00:03:51 แล้วถ้าฉันกินเพิ่มไปจากนี้
00:03:52 → 00:03:54 ฉันก็จะอ้วน
00:03:54 → 00:03:58 แต่ว่าถ้าฉันกินเท่าเนี้ย มันก็จะโอเค
00:03:58 → 00:04:00 แต่ว่าน้ำหนักจะไม่ลดลงแล้ว
00:04:00 → 00:04:01 ร่างกายมันจะปรับตัวบอกว่า
00:04:01 → 00:04:05 เราจะเผาผลาญพลังงานประมาณเท่านี้ไปตลอด
00:04:05 → 00:04:06 ซึ่งมันกลายเป็นว่า
00:04:06 → 00:04:09 เมื่อท่านอยากจะผอมลงอีกท่านก็ต้องลดอาหารลงไปอีก
00:04:09 → 00:04:10 ซึ่งมันเป็นไปไม่ได้ครับ
00:04:10 → 00:04:14 เช่น 3 มื้อ ท่านลดไปแล้ว 1 มื้อ เหลือ 2 มื้อ
00:04:14 → 00:04:16 ท่านลดเพิ่มอีกมื้อหนึ่งเหลือกินวันละมื้อ
00:04:16 → 00:04:17 มันก็ไม่ไหวใช่ไหมครับ
00:04:17 → 00:04:20 คือมันไม่สามารถทำทำในระยะยาวได้
00:04:20 → 00:04:21 อันนี้สำคัญมากๆ เลยนะครับ
00:04:22 → 00:04:25 และการทำแบบนี้จะทำให้ท่านผอมแบบไม่มีสุขภาพ
00:04:25 → 00:04:27 เพราะว่าประเด็นที่เราอยากผอม
00:04:27 → 00:04:30 ก็คืออยากมีสุขภาพดี อยากหุ่นดี อยากดูสดใส
00:04:30 → 00:04:33 แต่ว่าไปลดน้ำหนักแบบนี้กลายเป็นว่า
00:04:33 → 00:04:35 สูบซีดแล้วก็ดูไม่ดีครับ
00:04:35 → 00:04:39 ก็ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่
00:04:39 → 00:04:40 แล้วก็โปรตีนไขมัน คาร์โบไฮเดรต
00:04:40 → 00:04:43 ควรจะเป็นปริมาณที่เหมาะสมนะครับ
00:04:43 → 00:04:47 ก่อนที่จะลดอาหารก็เลือกลดอาหารพวก
00:04:47 → 00:04:50 คาร์โบไฮเดรตกับไขมันก่อนที่จะไปลดโปรตีน
00:04:50 → 00:04:51 โปรตีนเอาไว้ทีหลัง
00:04:51 → 00:04:55 เพราะว่าถ้ากล้ามเนื้อท่านสลายมันกลายเป็นว่า
00:04:55 → 00:04:56 ท่านจะยิ่งแบบไม่ค่อยแข็งแรง
00:04:56 → 00:04:59 แล้วก็มีกล้ามเนื้อน้อยจะยิ่งอ้วนได้ง่ายครับ
00:04:59 → 00:05:01 มาต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับ
00:05:01 → 00:05:06 ข้อห้ามข้อที่ 3 คือ ห้ามออกกำลังกายคาร์ดิโอมากจนเกินไป
00:05:06 → 00:05:09 ก็ต้องบอกว่าโดยเทคนิคส่วนใหญ่แล้วของแต่ละท่าน
00:05:09 → 00:05:12 คือพอเริ่มลดความอ้วนหรือลดน้ำหนัก
00:05:13 → 00:05:14 ก็จะไปวิ่งนะครับ
00:05:14 → 00:05:17 จะไปว่ายน้ำ จะไปออกกำลังกายที่มันแบบเหงื่อออก
00:05:17 → 00:05:18 แล้วก็เหนื่อยมาก
00:05:18 → 00:05:22 ซึ่งมันอาจจะเห็นผลจากตาชั่งได้ค่อนข้างรวดเร็ว
00:05:22 → 00:05:25 แต่ว่าจริงๆ แล้วมันเป็นการเสียเหงื่อซะมากกว่า
00:05:25 → 00:05:28 ที่จะลดน้ำหนักหรือสูญเสียไขมันไปที่เราไม่ต้องการ
00:05:28 → 00:05:32 มันกลายเป็นการเสียน้ำซึ่งมันทำให้เราสูบซีดนะครับ
00:05:32 → 00:05:33 ไม่สดใสนะครับ
00:05:33 → 00:05:36 คือแรกๆ มันก็เหมือนจะดีน้ำหนักลดลงเรื่อยๆ
00:05:36 → 00:05:40 แต่ว่าช่วงหลังร่างกายเริ่มชินกับการออกแรงแบบนี้และ
00:05:40 → 00:05:42 น้ำหนักมันก็จะไม่ลดและแถมไม่พอครับ
00:05:42 → 00:05:44 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนักๆ
00:05:44 → 00:05:47 ทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปเยอะมากๆ เลย
00:05:47 → 00:05:50 เสียเหงื่อแล้วก็เสียน้ำมากไป
00:05:50 → 00:05:53 แถมเสียมวลกล้ามเนื้อร่างกายจะไม่ค่อยแข็งแรงนะครับ
00:05:53 → 00:05:56 ไม่ใช่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ดีนะ
00:05:56 → 00:06:00 ดี แต่ควรมีความรุนแรงที่ไม่มากเกินไป
00:06:00 → 00:06:03 มีเทคนิคสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
00:06:03 → 00:06:05 คือให้นับเป็นสัปดาห์นะครับ
00:06:05 → 00:06:08 เช่น ถ้าท่านเพิ่งเริ่มสัปดาห์หนึ่งอาจจะ 90 นาที
00:06:08 → 00:06:11 จะแบ่ง 3 วัน จะแบ่ง 5 วัน อันนี้แล้วแต่
00:06:11 → 00:06:15 แล้วถ้าท่านน้ำหนักเริ่มลงหรือเริ่มคงที่
00:06:15 → 00:06:17 แล้วอยากลดลงกว่านี้ก็เพิ่มเป็น 100 นาที
00:06:17 → 00:06:21 110 นาที 120 นาที 150 นาที หรือ 180 นาที
00:06:21 → 00:06:23 ก็แล้วแต่ว่าจะทำไหวรึเปล่า
00:06:23 → 00:06:25 และอย่าลืมอาจจะต้อง
00:06:25 → 00:06:26 ควรจะต้องเลยไม่ใช่อาจจะต้อง
00:06:26 → 00:06:28 เล่นเวท เทรนนิ่งเพิ่มด้วยนะครับ
00:06:28 → 00:06:30 เพราะว่าการออกกำลังกายคาร์ดิโออย่างเดียว
00:06:30 → 00:06:31 จะสูบเสียมวลกล้ามเนื้อ
00:06:31 → 00:06:34 แล้วถ้าเราไม่มีมวลกล้ามเนื้อ
00:06:34 → 00:06:38 ร่างกายเราจะมีการเผาผลาญพลังงานที่ต่ำลง
00:06:38 → 00:06:40 เพราะว่ากล้ามเนื้อเหมือนกาฝากครับ
00:06:40 → 00:06:42 ถ้าเกิดมันใหญ่ มันมีความแข็งแรง
00:06:42 → 00:06:45 มันก็จะใช้เป็นพลังงานได้เป็นอย่างดีครับ
00:06:45 → 00:06:47 มาต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับ
00:06:47 → 00:06:53 ข้อที่ 4 ห้ามออกกำลังกายแค่โซน 2 อย่างเดียว
00:06:53 → 00:06:54 คำว่าโซน 2
00:06:54 → 00:06:56 ผมว่าถ้าเกิดท่านที่ออกกำลังกายเป็นประจำน่าจะเข้าใจ
00:06:56 → 00:06:59 ก็คือเรื่องของหัวใจเต้นเขาเรียกว่า Heart rate
00:06:59 → 00:07:02 ให้ไม่เร็วจนเกินไปนะครับ
00:07:02 → 00:07:06 ซึ่งมีการวิจัยว่าการออกกำลังกายโซน 2 จะลดไขมันเป็นหลัก
00:07:06 → 00:07:09 อย่างอื่นไม่ลด เน้นๆ แต่ไขมันเลย
00:07:09 → 00:07:11 ถามว่ามันลดไขมันได้จริงไหม
00:07:11 → 00:07:13 ต้องบอกว่าโซน 2 ลดไขมันได้จริง
00:07:13 → 00:07:16 แต่โซน 3 โซน 4 มันก็ลดไขมันเหมือนกัน
00:07:16 → 00:07:19 เช่น โซน 2 ลดไขมัน 80% ของทั้งหมด
00:07:20 → 00:07:22 โซน 2 โซน 3 อาจจะลด 50%
00:07:22 → 00:07:24 แต่โดยรวมแล้วแคลอรี่ที่ได้
00:07:25 → 00:07:27 ของโซน 3 โซน 4 มันก็เยอะกว่า
00:07:27 → 00:07:29 คราวนี้โซน 2 คืออะไร
00:07:29 → 00:07:33 โซน 2 คือ หัวใจเต้นเร็วประมาณ 60-70%
00:07:33 → 00:07:37 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
00:07:37 → 00:07:39 อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคิดยังไง
00:07:39 → 00:07:41 ก็เอา 220 ไปลบอายุของท่าน
00:07:41 → 00:07:45 ถ้าท่านอายุ 40 ก็หัวใจเต้นแรง 180 คือสูงสุด
00:07:45 → 00:07:47 แล้วก็คูณ 60% ก็จะได้โซน 2 ครับ
00:07:48 → 00:07:49 คราวนี้แนะนำยังไง
00:07:49 → 00:07:51 คือบอกว่าสำหรับการออกกำลังกายโซน 2
00:07:51 → 00:07:54 ไม่ได้ห้ามออก แต่ไม่อยากให้ออกอย่างเดียว
00:07:54 → 00:07:55 เพราะว่าการออกแค่โซน 2
00:07:55 → 00:07:59 เราไม่ได้เรื่องของความแข็งแรงของหัวใจนะครับ
00:07:59 → 00:08:02 เพราะว่าการออกกำลังกายเราต้องการสุขภาพที่ดีด้วย
00:08:02 → 00:08:04 ไม่ใช่ว่าจะไขมันลดอย่างเดียวนะครับ
00:08:04 → 00:08:07 เพราะฉะนั้นถ้าเกิดเราได้ของความแข็งแรงหัวใจด้วย
00:08:07 → 00:08:09 มันก็จะดีขึ้นมากๆ เลยนะครับ
00:08:09 → 00:08:12 แล้วก็การออกกำลังกายโซน 2 เพียงอย่างเดียว
00:08:12 → 00:08:17 นานมากๆ ถึงจะได้เท่ากับการออกกำลังกายโซน 3 โซน 4
00:08:17 → 00:08:19 บางทีต้องออกกำลังกายโซน 2 1 ชั่งโมง
00:08:19 → 00:08:22 ถึงจะได้แคลอรี่เท่าออกโซน 3 โซน 4 เพียงแค่ครึ่งชั่วโมง
00:08:22 → 00:08:25 อันนี้ก็ต้องสลับกัน เช่น วันหนึ่งโซน 2
00:08:25 → 00:08:28 วันหนึ่งโซน 3 วันหนึ่งโซน 4 สลับไปสลับมา
00:08:28 → 00:08:30 หรือออกกำลังกายแบบ Interval ก็ได้ครับ
00:08:30 → 00:08:32 โซน 2 ช่วงหนึ่ง โซน 3 ช่วงหนึ่ง
00:08:32 → 00:08:34 กลับมาโซน 2 ช่วงหนึ่ง โซน 4 ช่วงหนึ่ง
00:08:34 → 00:08:38 แบบนี้เราก็จะมีการพัฒนาของร่างกายได้ดี
00:08:38 → 00:08:40 แล้วก็น้ำหนักลดลงได้ดี
00:08:40 → 00:08:43 แถมหัวใจเราก็แข็งแรงแล้วก็มีอายุยืนนาน
00:08:43 → 00:08:46 และอย่าลืมเวท เทรนนิ่งร่วมด้วยนะครับ
00:08:46 → 00:08:48 ต้องมีการออกกำลังกายโดยการลดน้ำหนักบ้าง
00:08:48 → 00:08:51 หรือว่าวิทพื้นบ้าง ลุกนั่งบ้างนะครับ
00:08:51 → 00:08:53 เพื่อให้กล้ามเนื้อเราขยายตัว
00:08:53 → 00:08:58 เมื่อกล้ามเนื้อขยายตัวมันจะไปใช้พลังงานทั้งหมดของเรา
00:08:58 → 00:09:01 ช่วยกันใช้พลังงานที่เราไม่ต้องการ
00:09:01 → 00:09:06 ก็จะทำให้เราหุ่นดีมีกล้ามเนื้อน้ำหนักลดเพอร์เฟคเลย
00:09:06 → 00:09:07 อันนี้เป็นข้อที่ 4 ครับ
00:09:07 → 00:09:10 ห้ามออกกำลังกายแค่โซน 2 เพียงอย่างเดียว
00:09:11 → 00:09:13 มาต่อกันที่ข้อที่ 5 นะครับ
00:09:13 → 00:09:16 ไม่ยอมเล่นเวท เทรนนิ่ง ห้ามเลยนะครับ
00:09:16 → 00:09:19 ห้ามงดเวท เทรนนิ่งเพราะไรครับ
00:09:19 → 00:09:21 เพราะว่าการเล่นเวท เทรนนิ่ง
00:09:21 → 00:09:23 อย่างที่ผมบอกไปเมื้อกี้ครับ
00:09:23 → 00:09:28 ก็จะทำให้ร่างกายของท่านมีกล้ามเนื้อใหญ่โตขึ้นมา
00:09:28 → 00:09:30 และกล้ามเนื้อเหมือนกาฝาก
00:09:30 → 00:09:33 มันจะคอยกินพลังงานต่างๆ ที่เราไม่ต้องการ
00:09:33 → 00:09:36 ที่ทำให้พลังงานที่แบบเหลือเกินแต่ละวัน
00:09:36 → 00:09:37 หมดไปอย่างรวดเร็ว
00:09:37 → 00:09:39 ออกอารมณ์นั่งเฉยๆ ก็ผอมได้นะครับ
00:09:39 → 00:09:44 ถ้าเกิดกล้ามเนื้อเยอะๆ นั่งเฉยๆ อัตราการเผาผลาญ
00:09:44 → 00:09:47 สูงกว่าคนกล้ามเนื้อน้อยอย่างเห็นได้ชัดเจน
00:09:47 → 00:09:49 และนี่ก็คือข้อที่ 5 ครับ
00:09:49 → 00:09:51 มาต่อกันที่ข้อที่ 6
00:09:52 → 00:09:53 ห้ามเครียดเกินไปนะครับ
00:09:53 → 00:09:55 อันนี้ก็ยากเหมือนกันนะห้ามเครียด
00:09:55 → 00:09:57 แต่ถามผมว่าความเครียด
00:09:57 → 00:10:00 กระตุ้นให้เราอ้วนได้ง่ายจริงๆ นะครับ
00:10:00 → 00:10:02 เพราะว่าความเครียดจะกระตุ้นให้
00:10:02 → 00:10:05 ฮอร์โมนคอร์ติซอลหลั่งออกมาสูงนะครับ
00:10:05 → 00:10:08 ซึ่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมันจะทำให้เราเกิดภาวะอ้วน
00:10:08 → 00:10:10 ได้ง่ายนะครับ
00:10:10 → 00:10:12 ถามว่างั้นมาสังเกตว่าเมื่อไหร่ท่านเครียด
00:10:12 → 00:10:16 ก็มีหลักสังเกตให้สักประมาณ 3 ข้อใหญ่ๆ ว่า
00:10:16 → 00:10:21 1.ถ้ารู้สึกอยากจะไปเที่ยวต่างจังหวัดมากๆ
00:10:21 → 00:10:23 อยากจะไปเที่ยวนู่นเที่ยวนี่มากๆ
00:10:23 → 00:10:24 แปลว่าท่านเริ่มมีความเครียดและ
00:10:25 → 00:10:28 2. ถ้ารู้สึกนอนเท่าไหร่ก็ไม่พอทั้งๆ ที่นอนเยอะนะ
00:10:28 → 00:10:32 นอน 8-10 ชั่วโมง ก็รู้สึกไม่พอ
00:10:32 → 00:10:35 3. ถ้ารู้สึกหงุดหงิดง่ายผิดปกติเลย
00:10:35 → 00:10:37 เรื่องนิดๆ หน่อยๆ ก็หงุดหงิดง่ายๆ
00:10:37 → 00:10:39 แปลว่าท่านน่าจะมีความเครียดสูงนะครับ
00:10:39 → 00:10:41 ถ้าเกิดว่าท่านมี 1 ใน 3 ข้อนี้
00:10:41 → 00:10:42 ให้คิดว่าท่านเริ่มเครียดมากเกินไปแล้ว
00:10:42 → 00:10:46 อาจจะต้องพยายามหาทางลดความเครียดกันสักนิดนึง
00:10:47 → 00:10:51 ต่อมาข้อที่ 7 ห้ามชั่งน้ำหนักทุกวัน
00:10:51 → 00:10:53 เพราะว่าการชั่งน้ำหนักทุกวันมันไม่ได้ช่วยอะไรครับ
00:10:53 → 00:10:57 เพราะว่าบางวันเราออกกำลังกายเสียน้ำมากไป
00:10:57 → 00:11:01 พอไปชั่งน้ำหนักดูลด พออีกวันเรากินน้ำได้ดี
00:11:01 → 00:11:02 น้ำหนักมันจะขึ้นทำให้เราเครียดซะเปล่าๆ
00:11:02 → 00:11:05 เพราะฉะนั้นแนะนำว่าสัปดาห์นึงก็ชั่งสักครั้งหนึ่ง
00:11:05 → 00:11:06 มันไม่ต้องซีเรียสครับ
00:11:06 → 00:11:08 การลดน้ำหนักที่จริงแล้วเป้าหมายของเราคืออะไร
00:11:08 → 00:11:09 1. สุขภาพดี
00:11:09 → 00:11:11 2. เราดูดี
00:11:11 → 00:11:13 ถ้าหนึ่งเราไม่ได้สุขภาพ
00:11:13 → 00:11:15 เราก็ไม่ควรไปซีเรียสกับเรื่องพวกนี้และ
00:11:15 → 00:11:16 มันไม่ได้ผลอย่างที่เราหวัง
00:11:16 → 00:11:21 หรืออันที่ 2 เราผอมแต่ดูไม่ดีมันก็ไม่เวิร์กใช่ไหม
00:11:21 → 00:11:24 เพราะฉะนั้นเราไม่จำเป็นที่จะต้องชั่งน้ำหนักทุกวัน
00:11:24 → 00:11:27 เราดูโดยรวมแล้วก็อาทิตย์ก็ชั่งสักครั้งหนึ่ง
00:11:27 → 00:11:29 และนี่ก็คือข้อที่ 7 ครับ
00:11:29 → 00:11:31 มาต่อกันที่ข้อที่ 8 ครับ
00:11:32 → 00:11:35 อย่าพยายามไปหาเทคนิคมากมาย
00:11:35 → 00:11:37 เช่น เทคนิคการลดความอ้วนแบบรวดเร็ว
00:11:37 → 00:11:39 เทคนิคการลดความอ้วนแบบฉับพลัน
00:11:39 → 00:11:42 หรือว่าใช้ยาต่างๆ เพื่อลดความอ้วน
00:11:42 → 00:11:48 คือพวกนี้มันอาจจะดูวูบวาบในช่วงแรกนะครับ
00:11:48 → 00:11:51 แต่ว่าพอระยะยาวเขาเรียกว่ายืนระยะไม่อยู่
00:11:51 → 00:11:53 ยืนระยะไม่อยู่ก็กลับไปอ้วนอีกที
00:11:53 → 00:11:56 เพราะฉะนั้นเทคนิคหรืออะไรใช้ได้ครับ
00:11:56 → 00:11:58 เอาให้มันเหมาะกับชีวิตประจำวัน
00:11:58 → 00:12:01 เช่น ท่านจะทำ IF ก็ทำให้มันเหมาะกับชีวิตประจำวัน
00:12:01 → 00:12:05 ท่านจะกินคีโตก็ไม่มีใครห้ามก็เอาที่ท่านชอบ
00:12:05 → 00:12:07 ทำแบบที่เราชอบเราก็จะทำได้นาน
00:12:07 → 00:12:11 อย่าลืมครับ การคุมน้ำหนักเราคุมันทั้งชีวิต
00:12:11 → 00:12:12 ไม่ใช่ว่าท่านผอมวันนี้
00:12:12 → 00:12:15 แล้วอีก 3 เดือน ท่านอยากจะอ้วนอีกไหม
00:12:15 → 00:12:16 ก็ไม่อยากใช่ไหมครับ
00:12:16 → 00:12:20 เพราะฉะนั้นจงเลือกในสิ่งที่มันจะอยู่กับท่านได้ตลอดชีวิต
00:12:20 → 00:12:22 เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของท่าน
00:12:22 → 00:12:25 ก็ลองดูนะครับ อันนี้ก็คือข้อที่ 8 ครับ
00:12:25 → 00:12:29 ห้ามไปหาเทคนิคอะไรมากมายและไม่ควรกินยาลดความอ้วน
00:12:30 → 00:12:32 ต่อมาข้อสุดท้ายข้อที่ 9 ครับ
00:12:33 → 00:12:34 ห้ามนอนดึก
00:12:34 → 00:12:38 การนอนดึก นอนน้อย นอนไม่เพียงพอ
00:12:38 → 00:12:41 ร่างกายก็จะหลั่งสารมากมาย
00:12:41 → 00:12:42 ซึ่งทำให้เกิดความเครียดบ้าง
00:12:42 → 00:12:46 ทำให้มันเกิดภาวะที่มันแบบไม่สบายตัวบ้าง
00:12:46 → 00:12:50 ซึ่งอาการเหล่านี้ทุกอย่างจะกระตุ้นให้ท่านอ้วนขึ้น
00:12:50 → 00:12:51 ถึงจะพยายามลดความอ้วนเท่าไหร่
00:12:52 → 00:12:55 แต่การนอนไม่พอทำให้ท่านอ้วนขึ้นได้โดยง่ายเลยครับ
00:12:55 → 00:12:58 และนี่คือข้อห้ามข้อที่ 9 ครับ
00:12:58 → 00:13:01 คราวนี้ผมขออนุญาตมาทบทวนทั้ง 9 ข้อ นิดนึง
00:13:01 → 00:13:05 ว่ามีอะไรบ้าง บางทีฟังกันมาเพลินนะครับ
00:13:05 → 00:13:09 ข้อแรก ห้ามไม่สนใจสารอาหาร
00:13:09 → 00:13:11 ต้องสนใจสารอาหารและต้องควบคุมสารอาหาร
00:13:11 → 00:13:13 โดยเฉพาะแคลอรี่ให้เหมาะสมนะครับ
00:13:14 → 00:13:17 ข้อที่ 2 ห้ามอดอาหาร
00:13:17 → 00:13:19 ถ้าท่านอดอาหารมันจะดีแค่ช่วงแรก
00:13:19 → 00:13:21 แล้วช่วงหลังก็จะแย่ครับ
00:13:22 → 00:13:26 ข้อที่ 3 ห้ามออกกำลังกายคาร์ดิโอมาเกินไป
00:13:26 → 00:13:27 เพราะการออกกำลังกายคาร์ดิโอมากเกินไป
00:13:27 → 00:13:29 อาจจะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
00:13:29 → 00:13:33 แล้วก็จะทำให้การลดน้ำหนักในระยะยาวเป็นไปได้ยาก
00:13:33 → 00:13:37 และข้อที่ 4 ห้ามออกกำลังกายแค่โซน 2 อย่างเดียว
00:13:37 → 00:13:39 ควรออกโซนอื่นสลับกันไปด้วย
00:13:39 → 00:13:43 จะทำให้ร่างกายได้ทั้งหัวใจและน้ำหนักที่ท่านต้องการ
00:13:43 → 00:13:47 ข้อที่ 5 ห้ามการงดเล่นเวท เทรนนิ่ง
00:13:47 → 00:13:49 ต้องมีเวท เทรนนิ่งร่วมด้วยครับ
00:13:49 → 00:13:52 การมีกล้ามเนื้อจะยิ่งทำให้ท่านผอมเร็วอย่างคิดไม่ถึง
00:13:52 → 00:13:55 ข้อที่ 6 ห้ามเครียดเกินไป
00:13:55 → 00:13:58 พูดง่ายทำยากแต่จำเป็นต้องทำครับ
00:13:58 → 00:14:00 ข้อที่ 7 ห้ามชั่งน้ำหนักทุกวัน
00:14:00 → 00:14:03 มันไม่มีประโยชน์อะไรอาทิตย์ละครั้งก็เพียงพอ
00:14:03 → 00:14:07 ข้อที่ 8 ห้ามหาเทคนิคมากมายมาลดความอ้วน
00:14:07 → 00:14:09 เพราะว่าเทคนิคมันใช้ได้แค่ช่วงแรก
00:14:09 → 00:14:14 และช่วงหลังมันก็ใช้ไม่ได้และห้ามไปซื้อยาลดความอ้วนกิน
00:14:15 → 00:14:17 และข้อห้ามข้อที่ 9 ข้อสุดท้ายครับ
00:14:17 → 00:14:21 ห้ามนอนดึก นอนน้อยหรือว่านอนไม่เพียงพอ
00:14:21 → 00:14:24 ก็จะยิ่งทำให้ท่านอ้วนและมีภาวะความเครียดที่สูง
00:14:24 → 00:14:26 และนี่คือ 9 ข้อที่สำคัญครับ
00:14:26 → 00:14:30 สำหรับข้อห้ามถ้าท่านอยากลดความอ้วนได้ประสบผลสำเร็จ
00:14:30 → 00:14:32 ก็ขอให้ทุกท่านลดความอ้วนได้อย่างมีความสุข
00:14:32 → 00:14:34 และประสบผลสำเร็จนะครับผม
00:14:34 → 00:14:36 แล้วก็อย่าลืมกด Share กด Like
00:14:36 → 00:14:37 กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:14:37 → 00:14:39 มาเจอกันใหม่ สวัสดีครับ