00:00:00 → 00:00:04 ค่ะ

00:00:04 → 00:00:09 วันนี้นะคะฟิล์มนะคะอาจจะมีพลังขี้ค่ะ

00:00:09 → 00:00:12 ค่ะวันนี้นะคะถึงมีฟ้าที่มาฝากกันอีกแล้ว

00:00:12 → 00:00:15 นะคะกับคำถามที่ว่าค่านี่โอ้หรือเวทเทรน

00:00:15 → 00:00:17 นิ่งนะคะเรานะคะคนที่เรากำลังกายแบบไหนนะ

00:00:17 → 00:00:20 คะจริงๆแล้วก็กำลังกายอย่างว่าจะเป็นแบบ

00:00:20 → 00:00:23 ไหนนะคะก็ดีกับมันไกลๆนะคะเพียงแต่ว่าถ้า

00:00:23 → 00:00:25 เกิดว่าต้องการผลแล้วก็ได้ตามที่เรา

00:00:25 → 00:00:31 ต้องการ

00:00:31 → 00:00:34 นะคะ

00:00:34 → 00:00:38 ทีนี้เราไปดูกันเลยค่ะว่าใครดีโอนะคะ

00:00:38 → 00:00:41 เหมาะกับใครและการอยู่ที่นี่นะคะเหมาะกับ

00:00:41 → 00:00:44 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการออก

00:00:45 → 00:00:47 กำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างนั้นของหัวใจ

00:00:47 → 00:00:50 และปอดให้แข็งแรงช่วยเรามีออกซิเจนเข้า

00:00:50 → 00:00:53 สู่หัวใจและปอดได้ดียิ่งขึ้นและยังช่วย

00:00:53 → 00:00:56 กระตุ้นหน้าตาการเต้นของหัวใจๆปรับความ

00:00:56 → 00:00:59 ดันโลหิตให้เป็นปกติและยังผ่านพลังงานจาก

00:00:59 → 00:01:02 การทานอาหารส่วนเกินอีกด้วย

00:01:02 → 00:01:05 กำลังกายแบบ Cardio เหมาะกับผู้ที่มีความ

00:01:05 → 00:01:09 กังวลในเรื่องของสุขภาพหัวใจบ่เลือดความ

00:01:09 → 00:01:12 ดันโลหิตขอตัวไปถึงคนเนี่ยเลยน้ำหนักและ

00:01:12 → 00:01:15 คนที่สนใจดูแลสุขภาพโดยรวมอยากมีภูมิคุ้ม

00:01:15 → 00:01:18 กันโรคที่แข็งแรงชะลอความเสื่อมของส่วน

00:01:18 → 00:01:21 นักๆร่างกายจะให้ตัวเองไม่นิ่งง่ายมีแรง

00:01:21 → 00:01:23 เดินนี่หรือว่าขึ้นบันไดดินเขาและสบายๆ

00:01:23 → 00:01:26 เป็นต้น

00:01:26 → 00:01:29 กำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเป็นสองประเทศยัง

00:01:29 → 00:01:33 ไงแบบแม่ซื้อแบบแรงประเทศสูงเหมาะสำหรับ

00:01:33 → 00:01:35 คนทั่วไปที่ไม่มีปัญหาเรื่องของกระดูก

00:01:35 → 00:01:38 อยู่น้ำหนักตัวที่มากเกินไปเช่นนั้นวิ่ง

00:01:38 → 00:01:41 กระโดดเชือกจะเต้นแอโรบิคหรือการแจ้งผม

00:01:41 → 00:01:43 ว่า

00:01:43 → 00:01:47 ที่ 3 ชื่อแบบแรงกระแทกต่ำเหมาะสำหรับผู้

00:01:47 → 00:01:49 ที่มีความกังวลในปัญหาของกระดูกหรือมีน้ำ

00:01:49 → 00:01:52 หนักตัวที่มากเกินไปจึงไม่สามารถรองรับ

00:01:52 → 00:01:55 แรงกระแทกที่เกิดขึ้นในการใช้งานในคะกับ

00:01:55 → 00:01:58 พื้นหนักได้ได้แก่การขี่จักรยานการว่าย

00:01:58 → 00:02:01 น้ำการเดินเหลือการออกกำลังกายด้วย

00:02:01 → 00:02:04 เครื่องปั่นจักรยาน

00:02:04 → 00:02:08 ร่างกายแบบเวทเทรนนิ่งคือการฝึกตั้งแล้ว

00:02:08 → 00:02:11 ที่เราใส่แรงของน้ำ 1 กระปุกปกรณ์ต่างๆ

00:02:11 → 00:02:13 เปลี่ยนน้ำหนักของร่างกายตัวเองในการ

00:02:13 → 00:02:16 เพิ่มในต้านเมื่อช่วงนั้นตั้งให้กับเก้า

00:02:16 → 00:02:18 ในมาทำจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการปรับตัว

00:02:18 → 00:02:21 และแข็งแรงขึ้นสามารถที่จะต้านทานกับแรง

00:02:21 → 00:02:24 หรือกำลังต่างๆได้ดียิ่งขึ้น

00:02:24 → 00:02:27 เฟนี่เหมาะสำหรับคนที่อยากมีรูปร่างที่

00:02:27 → 00:02:30 กระชับและได้สัดส่วนมากยิ่งขึ้นหรือผู้

00:02:30 → 00:02:32 ชายเนี่ยเพิ่มกล้ามเนื้อให้เป็นรถม้าหรือ

00:02:32 → 00:02:34 การสร้างเสร็จค่ะก่อนหน้าค้อมหรืออาจจะ

00:02:34 → 00:02:36 ต้องการเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย

00:02:36 → 00:02:38 สามารถออกแรงได้มากยิ่งขึ้น

00:02:38 → 00:02:42 ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจำเป็นต้องมี

00:02:42 → 00:02:44 ตัวช่วยที่เพิ่มในซ่านให้กับกล้ามเนื้อ

00:02:44 → 00:02:47 ได้แก่ดัมเบลตัวน้ำหนักหรืออุปกรณ์ยกน้ำ

00:02:47 → 00:02:50 หนักต่างๆอาจจะเป็นค่ะกำลังใจเชียวนะของ

00:02:50 → 00:02:52 ตัวเองเป็นแรงต้านอย่างเช่นกันใช้บาร์โหน

00:02:52 → 00:02:54 ตัวเป็นต้น

00:02:54 → 00:02:57 พี่ชัยยกในเบื้องต้นควรเริ่มจากน้ำหนัก

00:02:57 → 00:03:00 เบาๆก่อนเน้นน้ำหนักที่ไม่หนักมากแต่

00:03:00 → 00:03:03 สามารถยกได้หลายครั้งเราเรา 3-4 สัปดาห์

00:03:03 → 00:03:05 แล้วที่ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นหรือ

00:03:05 → 00:03:06 เครื่องฟังอย่างของชาติที่ใช้ในการออก

00:03:06 → 00:03:08 กำลังกาย

00:03:08 → 00:03:12 แล้วนะคะอาธีน่ารักๆออกกำลังกายแบบไหน

00:03:12 → 00:03:14 จริงๆแล้วแนะนำให้ออกกำลังกายทั้งสอบ

00:03:14 → 00:03:16 อย่างเนี่ยพวกคู่ไปด้วยกันเพราะหาล่ะ

00:03:16 → 00:03:18 คามีโอให้ได้เต็มที่ต้องอาศัยกล้ามเนื้อ

00:03:18 → 00:03:21 ที่แข็งแรงในการวิ่งว่ายน้ำตันจักรยาน

00:03:21 → 00:03:24 หรือการเต้นรวมถึงการเวทเทรนนิ่งยัง

00:03:24 → 00:03:26 ต้องการขายโอมาเสริมให้มีพละกำลังที่จะ

00:03:26 → 00:03:31 ออกแรงมากๆได้เรื่อยๆเช่นกันค่ะอ่ะ

00:00:00 → 00:00:04 ค่ะ

00:00:04 → 00:00:09 วันนี้นะคะฟิล์มนะคะอาจจะมีพลังขี้ค่ะ

00:00:09 → 00:00:12 ค่ะวันนี้นะคะถึงมีฟ้าที่มาฝากกันอีกแล้ว

00:00:12 → 00:00:15 นะคะกับคำถามที่ว่าค่านี่โอ้หรือเวทเทรน

00:00:15 → 00:00:17 นิ่งนะคะเรานะคะคนที่เรากำลังกายแบบไหนนะ

00:00:17 → 00:00:20 คะจริงๆแล้วก็กำลังกายอย่างว่าจะเป็นแบบ

00:00:20 → 00:00:23 ไหนนะคะก็ดีกับมันไกลๆนะคะเพียงแต่ว่าถ้า

00:00:23 → 00:00:25 เกิดว่าต้องการผลแล้วก็ได้ตามที่เรา

00:00:25 → 00:00:31 ต้องการ

00:00:31 → 00:00:34 นะคะ

00:00:34 → 00:00:38 ทีนี้เราไปดูกันเลยค่ะว่าใครดีโอนะคะ

00:00:38 → 00:00:41 เหมาะกับใครและการอยู่ที่นี่นะคะเหมาะกับ

00:00:41 → 00:00:44 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการออก

00:00:45 → 00:00:47 กำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างนั้นของหัวใจ

00:00:47 → 00:00:50 และปอดให้แข็งแรงช่วยเรามีออกซิเจนเข้า

00:00:50 → 00:00:53 สู่หัวใจและปอดได้ดียิ่งขึ้นและยังช่วย

00:00:53 → 00:00:56 กระตุ้นหน้าตาการเต้นของหัวใจๆปรับความ

00:00:56 → 00:00:59 ดันโลหิตให้เป็นปกติและยังผ่านพลังงานจาก

00:00:59 → 00:01:02 การทานอาหารส่วนเกินอีกด้วย

00:01:02 → 00:01:05 กำลังกายแบบ Cardio เหมาะกับผู้ที่มีความ

00:01:05 → 00:01:09 กังวลในเรื่องของสุขภาพหัวใจบ่เลือดความ

00:01:09 → 00:01:12 ดันโลหิตขอตัวไปถึงคนเนี่ยเลยน้ำหนักและ

00:01:12 → 00:01:15 คนที่สนใจดูแลสุขภาพโดยรวมอยากมีภูมิคุ้ม

00:01:15 → 00:01:18 กันโรคที่แข็งแรงชะลอความเสื่อมของส่วน

00:01:18 → 00:01:21 นักๆร่างกายจะให้ตัวเองไม่นิ่งง่ายมีแรง

00:01:21 → 00:01:23 เดินนี่หรือว่าขึ้นบันไดดินเขาและสบายๆ

00:01:23 → 00:01:26 เป็นต้น

00:01:26 → 00:01:29 กำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเป็นสองประเทศยัง

00:01:29 → 00:01:33 ไงแบบแม่ซื้อแบบแรงประเทศสูงเหมาะสำหรับ

00:01:33 → 00:01:35 คนทั่วไปที่ไม่มีปัญหาเรื่องของกระดูก

00:01:35 → 00:01:38 อยู่น้ำหนักตัวที่มากเกินไปเช่นนั้นวิ่ง

00:01:38 → 00:01:41 กระโดดเชือกจะเต้นแอโรบิคหรือการแจ้งผม

00:01:41 → 00:01:43 ว่า

00:01:43 → 00:01:47 ที่ 3 ชื่อแบบแรงกระแทกต่ำเหมาะสำหรับผู้

00:01:47 → 00:01:49 ที่มีความกังวลในปัญหาของกระดูกหรือมีน้ำ

00:01:49 → 00:01:52 หนักตัวที่มากเกินไปจึงไม่สามารถรองรับ

00:01:52 → 00:01:55 แรงกระแทกที่เกิดขึ้นในการใช้งานในคะกับ

00:01:55 → 00:01:58 พื้นหนักได้ได้แก่การขี่จักรยานการว่าย

00:01:58 → 00:02:01 น้ำการเดินเหลือการออกกำลังกายด้วย

00:02:01 → 00:02:04 เครื่องปั่นจักรยาน

00:02:04 → 00:02:08 ร่างกายแบบเวทเทรนนิ่งคือการฝึกตั้งแล้ว

00:02:08 → 00:02:11 ที่เราใส่แรงของน้ำ 1 กระปุกปกรณ์ต่างๆ

00:02:11 → 00:02:13 เปลี่ยนน้ำหนักของร่างกายตัวเองในการ

00:02:13 → 00:02:16 เพิ่มในต้านเมื่อช่วงนั้นตั้งให้กับเก้า

00:02:16 → 00:02:18 ในมาทำจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการปรับตัว

00:02:18 → 00:02:21 และแข็งแรงขึ้นสามารถที่จะต้านทานกับแรง

00:02:21 → 00:02:24 หรือกำลังต่างๆได้ดียิ่งขึ้น

00:02:24 → 00:02:27 เฟนี่เหมาะสำหรับคนที่อยากมีรูปร่างที่

00:02:27 → 00:02:30 กระชับและได้สัดส่วนมากยิ่งขึ้นหรือผู้

00:02:30 → 00:02:32 ชายเนี่ยเพิ่มกล้ามเนื้อให้เป็นรถม้าหรือ

00:02:32 → 00:02:34 การสร้างเสร็จค่ะก่อนหน้าค้อมหรืออาจจะ

00:02:34 → 00:02:36 ต้องการเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย

00:02:36 → 00:02:38 สามารถออกแรงได้มากยิ่งขึ้น

00:02:38 → 00:02:42 ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจำเป็นต้องมี

00:02:42 → 00:02:44 ตัวช่วยที่เพิ่มในซ่านให้กับกล้ามเนื้อ

00:02:44 → 00:02:47 ได้แก่ดัมเบลตัวน้ำหนักหรืออุปกรณ์ยกน้ำ

00:02:47 → 00:02:50 หนักต่างๆอาจจะเป็นค่ะกำลังใจเชียวนะของ

00:02:50 → 00:02:52 ตัวเองเป็นแรงต้านอย่างเช่นกันใช้บาร์โหน

00:02:52 → 00:02:54 ตัวเป็นต้น

00:02:54 → 00:02:57 พี่ชัยยกในเบื้องต้นควรเริ่มจากน้ำหนัก

00:02:57 → 00:03:00 เบาๆก่อนเน้นน้ำหนักที่ไม่หนักมากแต่

00:03:00 → 00:03:03 สามารถยกได้หลายครั้งเราเรา 3-4 สัปดาห์

00:03:03 → 00:03:05 แล้วที่ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นหรือ

00:03:05 → 00:03:06 เครื่องฟังอย่างของชาติที่ใช้ในการออก

00:03:06 → 00:03:08 กำลังกาย

00:03:08 → 00:03:12 แล้วนะคะอาธีน่ารักๆออกกำลังกายแบบไหน

00:03:12 → 00:03:14 จริงๆแล้วแนะนำให้ออกกำลังกายทั้งสอบ

00:03:14 → 00:03:16 อย่างเนี่ยพวกคู่ไปด้วยกันเพราะหาล่ะ

00:03:16 → 00:03:18 คามีโอให้ได้เต็มที่ต้องอาศัยกล้ามเนื้อ

00:03:18 → 00:03:21 ที่แข็งแรงในการวิ่งว่ายน้ำตันจักรยาน

00:03:21 → 00:03:24 หรือการเต้นรวมถึงการเวทเทรนนิ่งยัง

00:03:24 → 00:03:26 ต้องการขายโอมาเสริมให้มีพละกำลังที่จะ

00:03:26 → 00:03:31 ออกแรงมากๆได้เรื่อยๆเช่นกันค่ะอ่ะ