00:00:00 → 00:00:03 ก็ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่มาเอ้ยผีดาดาพา

00:00:03 → 00:00:05 เพลินนะคะ

00:00:05 → 00:00:09 [เพลง]

00:00:09 → 00:00:12 เราตื่นตื่นเช้าก็ดีแล้วเพราะว่าเวลา

00:00:12 → 00:00:17 ชีวิตเริ่มจะเละเทะแล้วเริ่มนอนตื่นสายก็

00:00:17 → 00:00:20 เลยชวนกี่บอกมาปรับเวลาการนอนกันซะหน่อย

00:00:20 → 00:00:26 เรามาหาเรื่องตื่นเช้าเพื่อที่เราจะได้

00:00:26 → 00:00:31 เจอบรรยากาศแบบนี้เดี๋ยวจะพาไปดูกันนะอัน

00:00:31 → 00:00:35 นี้หนุ่มเย็นมาก 18 องศาเส้นทางอันยาวไกล

00:00:35 → 00:00:38 โพ้นอยู่ข้างหลังนั้นจะเป็นเส้นทางของการ

00:00:38 → 00:00:41 วิ่งของอร์นเทียร์ดาในเช้านี้สำหรับพี่

00:00:41 → 00:00:46 ดาวพักเพลินจ๊ะวันนี้เนี่ยจะพามาเรียนรู้

00:00:46 → 00:00:51 เทคนิควิธีการวิ่งที่ดีต่อกายและใจหื้อ

00:00:51 → 00:00:56 วิ่งยังไงให้ใจได้ออกกำลังกายและเปิดความ

00:00:56 → 00:00:58 คิดสร้างสรรค์ได้นะเพราะว่าวิ่งแบบนี้

00:00:58 → 00:01:01 เนี่ยทำให้หมดเอ้อเนี่ยและคิดงานแล้วก็

00:01:01 → 00:01:05 สามารถที่เพลงได้หลายเคยนะจะวิธีการแบบ

00:01:05 → 00:01:09 นี้วันเนี่ยวิ่งยังไงเดี๋ยววันนี้เนี่ยจะ

00:01:09 → 00:01:12 เอาทิศนี้มาฝากนะจ๊ะ

00:01:12 → 00:01:26 [เพลง]

00:01:26 → 00:01:33

00:01:33 → 00:01:40 [เพลง]

00:01:41 → 00:01:45 ก็เวลาผ่านไปทั้งหมดประมาณ 40 นาทีนะคะก็

00:01:45 → 00:01:51 สำหรับคนที่อยากจะมาเริ่มเพิ่มพลังงาน

00:01:51 → 00:01:55 ชีวิตนะเอ่อผ่อนคลายร่างกายและก็จิตใจ

00:01:55 → 00:01:58 ด้วยกันออกกำลังกายนะคะก็ว่าอยากจะมีคำ

00:01:58 → 00:02:01 แนะนำฟ้าจะร้องสุดท้ายเนี่ยก็จะมีอยู่ 3

00:02:01 → 00:02:04 แบบนะก็คืออันนี้นึงก็จะเป็นเรื่องของการ

00:02:04 → 00:02:08 ที่เราเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อนะคะหรือว่า

00:02:08 → 00:02:11 เวทเทรนนิ่งเนาะอันนี้ก็จะอย่างเช่นการ

00:02:11 → 00:02:14 ที่เราแพงการที่เราเข้าฟิตเนสเอ่อยก

00:02:14 → 00:02:17 เครื่องออกกำลังกายที่มีน้ำหนักต่างๆนะคะ

00:02:17 → 00:02:21 อันนี้ก็คือเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของ

00:02:21 → 00:02:25 กล้ามเนื้อนะหอมเสียจะเป็นแบบยืดใช่ไหมก็

00:02:25 → 00:02:28 จะเห็นแล้วนะคะว่าตอนที่ก่อนที่ผมกันออก

00:02:28 → 00:02:30 กำลังกายเนี่ยก็จะมีคันยืดเล็กน้อยเนาะ

00:02:30 → 00:02:33 แล้วก็จะเพราะว่าตอนเช้าเนี่ยแม่ n มัน

00:02:33 → 00:02:37 ติดเสนอเกินนะ S ติดมากติดน้อยดีก็อายุก็

00:02:37 → 00:02:39 เกี่ยวนะจ๊ะนะคะแต่ที่สำคัญนะคะยังไงก็

00:02:39 → 00:02:42 เราไม่ว่าจะออกกำลังกายอย่างไรก็ตามนะคะ

00:02:42 → 00:02:47 ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนนะเพื่อให้เกิดการ

00:02:47 → 00:02:49 ยืดหยุ่นและลดการบาดเจ็บนะคะแบบที่ 3

00:02:49 → 00:02:52 เนี่ยก็คือเมื่อกี้ได้เห็นวิ่งใช่มั้ยน้ะ

00:02:52 → 00:02:56 อันนี้ก็เรียกว่าการออกกำลังกายแบบ Cardio

00:02:56 → 00:03:01 นะคะหรือช่วยในเรื่องของการทำให้เลือดลม

00:03:01 → 00:03:05 ไหลเวียนดีนะหัวใจเต้นได้ดีขึ้นซึ่งอัน

00:03:05 → 00:03:07 นี้หลักการง่ายๆนะก็คือการที่เราออกแรง

00:03:07 → 00:03:10 อย่างสม่ำเสมออย่างเช่นการวิ่งเข้าด้วย

00:03:10 → 00:03:13 กันออกแรงอย่างสม่ำเสมอใช่ไหมคะไม่ดีนัก

00:03:13 → 00:03:17 ไม่ได้เบาเกินไปนะแต่ว่าใช้ระยะเวลายาว

00:03:17 → 00:03:20 นานต่อเนื่องสักหน่อยนะคะมีการศึกษาวิจัย

00:03:20 → 00:03:22 เหมือนกันนะคะว่าถ้าเกิดว่าเราอยากจะวิ่ง

00:03:22 → 00:03:26 ในเรื่องของการชะลอไว้ทำให้หน้าตาเรา

00:03:26 → 00:03:31 เนี่ยอ่อจาก 40 เหมือน 14 นะคะเราก็ควรจะ

00:03:31 → 00:03:35 วิ่งนะอยู่ที่ประมาณ 30-40 นาทีนะคะถ้า

00:03:35 → 00:03:37 มากกว่านี้เนี่ยที่จะทำให้ร่างกายเครียด

00:03:37 → 00:03:42 ได้นะค้าแล้วก็อาจจะมีผลทำให้เซลล์ของเรา

00:03:42 → 00:03:44 นี้เที่ยวเร็วได้เหรอเธอนั้นการออกกำลัง

00:03:44 → 00:03:48 กายแต่พอดีดีนักแหละมาต่อถึงเรื่องว่ามัน

00:03:48 → 00:03:52 จะออกกำลังใจได้ไงนะก็เอิ่มอ๋อมีแคทรับ

00:03:52 → 00:03:56 นึงนะที่ก็ใช้อยู่บ่อยๆตลอดเลยนะคะเวลา

00:03:56 → 00:04:00 ที่เรามีความคิดนะเวลาเรามีความคิดกังวล

00:04:00 → 00:04:02 ก็เหนื่อยแล้วล่ะสมองเราทำงานเยอะๆนะคะ

00:04:02 → 00:04:06 เอ่อบางทีเนี่ยเราไม่ได้ทำอะไรหนักหนา

00:04:06 → 00:04:09 สาหัสเราแต่ว่ามันก็ทำให้เรารู้สึกแบบ

00:04:09 → 00:04:13 เหมือนไม่มีพลังงานใช่ไหมคะวิธีการหนึ่ง

00:04:13 → 00:04:17 นะคะที่จะทำให้เราเนี่ยวางจากความคิดแล้ว

00:04:17 → 00:04:20 ก็กลับมามีพลังงานที่สดชื่นได้นะคะนั่นก็

00:04:20 → 00:04:24 คือการที่เราเนี่ยมานี่แหละออกแรงใช้การ

00:04:24 → 00:04:29 กระทำฮ่ะค่ะอันนี้วิธีการนะถ้าเกิดว่าเรา

00:04:29 → 00:04:31 อยากให้การออกกำลังกายครั้งนั้นเนี่ยเป็น

00:04:31 → 00:04:36 การผ่อนคลายสมองไปด้วยคือไม่ใช่แค่ออก

00:04:36 → 00:04:40 กำลังของร่างกายอย่างเดียวนะคะฉันหมอเอง

00:04:40 → 00:04:43 เนี่ยก็จะใช้อยู่ 2 อย่างนะก็คือ

00:04:43 → 00:04:45 การเพิ่มพลัง

00:04:45 → 00:04:50 บวกที่ตัวเองชอบนั้นเช่นอะไรก็คือการที่

00:04:50 → 00:04:54 ฟังเพลงค่ะอย่างเวลาวิ่งเนี่ยหมอก็จะใช้

00:04:54 → 00:04:57 เหมือนเป็นดนตรีบำบัดนิดนึงนะก็คือว่าพอ

00:04:57 → 00:05:01 เวลาที่เราได้ยินเสียงณช่วงทำ The Beat

00:05:01 → 00:05:05 นะจังหวะของดนตรีที่เราชอบเนี่ยคือเอ่อ

00:05:05 → 00:05:08 คลื่นในสมองนะเราก็จะเปลี่ยนนะคะเป็น

00:05:08 → 00:05:11 คลื่นที่ผ่อนคลายมากขึ้นนะเป็น Alpha

00:05:11 → 00:05:14 Wave ได้ไหมแล้วก็ทำให้หนังมีผลต่อการ

00:05:14 → 00:05:18 เต้นหัวใจของเราด้วยนะมันมีจังหวะนะคะมี

00:05:18 → 00:05:22 บีบอยู่ในนั้นเนี่ยเราก็ก็จะฟังนะฟังเพลง

00:05:22 → 00:05:25 ที่ชอบนะคะแล้วก็ออกประสาทสัมผัสเนี่ยก็

00:05:25 → 00:05:29 จะรับรู้อยู่กับการฟังอันที่ 1 คือเวลา

00:05:29 → 00:05:32 เราชอบเราเกิดความสุขและเกิดความปิติขึ้น

00:05:32 → 00:05:36 มาเนี่ยนะเราก็ก็แม่ไม่รีบร้อนนะเราก็ดึง

00:05:36 → 00:05:40 ดำนะเออความรู้สึกดีที่เกิดขึ้นเนี่ยไม่

00:05:40 → 00:05:42 ต้องรีบไปไหนเเล้วดูตามความรู้สึกดีที่

00:05:42 → 00:05:45 เกิดขึ้นเนี่ยเวลาที่เราได้ยินนะคะค่ะ

00:05:45 → 00:05:49 เสียงเพลงนะเวลาได้ยินดนตรีเดียวชอบอัน

00:05:49 → 00:05:52 ที่สองนะจ๊ะอยู่ที่ไหนก็คือว่าก็อยู่ที่

00:05:52 → 00:05:55 การเคลื่อนไหวค่ะใช้เวลาเราวิ่งนะเท้าเรา

00:05:55 → 00:05:58 เนี่ยมันก็จะสัมผัสกับพื้นใช่ไหมคะอัน

00:05:58 → 00:06:01 เดิมทีเนี่ยเราอ่ะอย่าปล่อยตัวเองออกไป

00:06:01 → 00:06:03 ให้ความคิดผู้สร้างมากมายความกังวลน่ะที่

00:06:03 → 00:06:06 เราเอากลับมาจากที่ทำงานแล้วแล้วก็แล้ว

00:06:06 → 00:06:09 แต่คันนี้เราก็แค่เออเออบางทีมันผุดขึ้น

00:06:09 → 00:06:14 มานะก็ไม่เป็นไรนะคะก็แค่รู้ว่าก็ยังคิด

00:06:14 → 00:06:17 ยังกังวลเรื่องนี้อยู่นะคะก็รับรู้นะคะ

00:06:17 → 00:06:20 แล้วก็กลับมาอยู่ที่สัมผัสที่เท้าสัมผัส

00:06:20 → 00:06:23 กับพื้นอ้าวนี่เป็นการยกตัวอย่างนะนั้น

00:06:23 → 00:06:26 ต้องบอกว่าถ้าเกิดว่าเราอยากให้การออก

00:06:26 → 00:06:30 กำลังกายครั้งนะเนี่ยเป็นการปล่อยวางจาก

00:06:30 → 00:06:34 ความคิดด้วยนะคะเราก็ให้เทคนิคนี้นะคือ

00:06:34 → 00:06:39 อยู่กับประสาทสัมผัสที่เรารู้สึกดีหรือ

00:06:39 → 00:06:43 เราชอบอย่างเช่นการได้ยินเสียงเพลงนะหรือ

00:06:43 → 00:06:47 การที่อยู่กับสัมผัสที่เท้าสัมผัสพื้น

00:06:47 → 00:06:51 แผนที่การจะไปผมสั้นกับความคิดเนี่ยมา

00:06:51 → 00:06:55 ช่วยมั้ยนะคะว่าเวลาที่เราอยู่ในสภาวะที่

00:06:55 → 00:06:59 ความคิดและจิตใจของเราเนี่ยมันสุกๆมัน

00:06:59 → 00:07:04 เกิดความคือสุขสงบในตัวเราเองนะเกิดความ

00:07:04 → 00:07:09 สดชื่นสดใสด้วยอ่าร่างกายด้วยการที่เหลือ

00:07:09 → 00:07:12 เราเนี่ยสูบฉีดน่ะการที่เอ็นโดรฟินลังจาก

00:07:12 → 00:07:16 การที่เราได้เหงื่อออกมาเนี่ยนะคะมันทำ

00:07:16 → 00:07:20 ให้เราเนี่ยเกิดความคิดใหม่นะมันจะทำให้

00:07:20 → 00:07:23 เราเกิดความคิดใหม่ซึ่งเป็นคนคิดดีๆที่

00:07:23 → 00:07:26 บางทีเนี่ยเราอาจจะคิดไม่ถึงศลี 3 นะคะ

00:07:26 → 00:07:28 อันเนี้ยความคิดเนี่ยไม่ใช่เรื่องเสียหาย

00:07:28 → 00:07:32 นะความคิดมีทั้งความคิดที่ควรคิดและความ

00:07:32 → 00:07:36 คิดที่ไม่ยอมคิดก็ได้นะคะถ้าเกิดเรามี

00:07:36 → 00:07:39 สภาวะแบบนี้นะคะภาวะของความสุขสงบนะฮะ

00:07:39 → 00:07:43 หย่อนกระปุกมันทุกๆวันเนี่ยในกิจกรรมที่

00:07:43 → 00:07:47 เราทำในแต่ละวันชีวิตก็น่าจะดีนะนะคะอยู่

00:07:47 → 00:07:50 การที่เราไปคาดหวังหรือมองอะไรที่ไกลจน

00:07:50 → 00:07:53 เกินไปแล้วทำให้เราเกิดความกลัวและความ

00:07:53 → 00:07:57 กังวลและนี่ราคาก็คือความสุขง่ายที่เราทำ

00:07:57 → 00:08:00 ได้เองทำได้เลยไม่ต้องเสียตังค์ด้วยแต่

00:08:00 → 00:08:04 ถ้าเกิดใครนะคะสนใจทิ้งก็ลองเอาไปปฏิบัติ

00:08:04 → 00:08:08 ดูนะละวันนี้เนี่ยมันก็คงจะต้องลาไปก่อน

00:08:08 → 00:08:12 แล้วนะคะแล้วก็เอ่อครั้งหน้านะไปออกกำลัง

00:08:12 → 00:08:17 กายที่ไหนทำอะไรที่มันดีต่อใจแล้วก็ทำให้

00:08:17 → 00:08:21 พวกคุณนะคะมีความสุขในง่ายได้ด้วยตัวเอง

00:08:21 → 00:08:25 โดยเริ่มต้นจากตัวเราจะเก็บมาฝากอีกนะ

00:08:25 → 00:08:34 สำหรับวันนี้สวัสดีนะคะบ๊ายบาย

00:08:34 → 00:08:39 [เพลง]