- คำถาม:
- การออกกำลังกายอย่างไรจึงจะช่วยให้ระบบเผาผ่านดีขึ้น?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายที่ช่วยให้ระบบเผาผ่านดีขึ้น ควรทำประมาณ 3-4 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 1.5 ถึง 2 ชั่วโมง โดยสามารถปรับระดับตามสภาพร่างกาย เช่น วันที่มีพลังงานมากอาจออกกำลังกายหนัก วันที่เหนื่อยล้าอาจทำคาร์ดิโอเบาๆ หรือยืดเหยียด ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผ่าน ลดความต้านทานของอินซูลิน และส่งเสริมกระบวนการอพอจี (autophagy) ที่สำคัญต่อสุขภาพเซลล์
#ทำแบบนี้ระบบเผาผลาญเราดีขึ้นได้อย่างแน่นอน ! #metabolichealth #หมอหล่อคอเล่า
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:32กระตุ้นยีนของเรานะครับ regular exercise
00:01:36นะครับการออกกำลังกายถ้าแชร์ของตัวเอง
00:01:39ปัจจุบันนี้ก็พยายาม workout training
00:01:42ให้ได้ประมาณ 3-4 วันต่อสัปดาห์นะครับ
00:01:44ครั้งนึงก็ประมาณสักชั่วโมงครึ่งถึง 2
00:01:47ชมงนะครับรูปแบบของหมอก็ไม่ได้ตามตัวครับ
00:01:49ก็ good day bad day ครับวันไหนที่แบบ
00:01:52โอ้โหคึกenนerร์เยอะก็อาจจะออกได้เต็มที่
00:01:55หน่อยนะครับวันไหนที่รู้สึกเหนื่อยล้า
00:01:57strสก็อาจจะออกแบบเบาๆคาร์ดิโอเบาๆ
00:02:00stretching เบาๆนะครับแล้วก็ avoid