- คำถาม:
- การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุควรเริ่มต้นอย่างไร?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากกิจกรรมง่ายๆ เช่น ยืนจับเก้าอี้ ฝึกยืนขาเดียว หรือเดินต่อเท้า (ปลายเท้าต่อส้นเท้า) พร้อมมีคนดูแลเพื่อความปลอดภัย และค่อยๆเพิ่มระดับความยาก โดยเน้นการสร้างกล้ามเนื้อและการทรงตัว
ห่างปัญหาข้อสะโพกเเละเข่า ลองฟังหมอกระดูกคลิปเต็ม | #หมอชวนคุย EP.88(คลิปเต็ม) ft.หมอเฟม #หมอชวนฟิต
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:18:27ครับแล้วก็อาจจะเริ่มจากการยืนจับเก้าอี้
00:18:30ครับให้มั่นคงนะครับแล้วก็ยกขาทีละข้าง
00:18:33อ่ายืนขาทีละข้างให้ได้ครับฝึกยืนขาเดียว
00:18:36ครับหรือไปยืนชิดกับกำแพงแล้วก็ฝึกเดิน
00:18:40ต่อเท้าครับเอาปลายเท้าต่อส้นเท้าปลาย
00:18:42เท้าต่อส้นเท้าไปเรื่อยๆครับอันนี้ก็จะ
00:18:45เป็นการค่อยๆฝึกไปก่อนครับแต่ที่สำคัญคือ
00:18:48ต้องมีคนดูแลครับโอ้อันนี้ขอบคุณมากดู
00:18:52เสร็จแล้วอย่าเพิ่งรีบไปเสิร์ชฝึกทักษะ
00:18:54การทรงตัวผู้สูมอายุนะครับอย่างน้อยมีคน
00:18:57อยู่ใกล้ๆนะครับ
00:18:59ปวดชอบปวดเข่าปวดกล้ามเนื้อแล้วอ่ะขออยาก