- คำถาม:
- การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัยควรทำเมื่อใดและอย่างไรให้ปลอดภัย?
- คำตอบ:
- ควรออกกำลังกายช้าๆ เช่น ชีกง โยคะ หรือเดินเบาๆ หลังอาหารประมาณ 90 นาที เพื่อให้อาหารย่อยดีก่อน ไม่ควรออกก่อนนอน 2 ชั่วโมง เพราะการออกกำลังกายกระตุ้นหยาง ทำให้ตื่นตัว อาจรบกวนการนอน ควรเลือกช่วงเวลาประมาณ 17:00–19:00 น. เมื่ออากาศไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ดี
ดูแลสุขภาพกาย-ใจคนวัยเกษียณ
จากช่อง:MCOT News FM 100.5
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:27:26นึงที่นอกสิ่งนึงที่ควรจะทำก็คือต้องออก
00:27:30อย่างสม่ำเสมอด้วยอันนี้ก็เป็นเรื่องที่
00:27:33สำคัญนะฮะโดยเราอาจจะออกวันละ 1 - 2
00:27:36ครั้งนะครับครั้งนึงก็ซัก
00:27:3830-60 นาทีนะครับค่ะอืแล้วก็ที่สำคัญเลย
00:27:42เนี่ยก็อาจจะต้องออกหลังอาหารไปแล้ว
00:27:46ประมาณสัก 90 นาทีนะครับอหลังอาหารบอกว่า
00:27:50ในเรื่องของอาหารย่อยเนี่ยฮะเพราะว่าหลัง
00:27:53จากที่หลังจากที่เราทานไปแล้วเนี่ยฮะถ้า
00:27:56เรารีบไปออกกำลังกายเลยอาหารมันยังย่อย
00:27:57ไม่ดีมันอาจจะมีอาการขึ้นไส้อาเจียนได้นะ
00:28:00ครับแล้วก็พอ 90 นาทีพอย่อยเสร็จเนี่ย
00:28:04อาหารเรานั้นมันก็เป็นพลังงานให้เราพอดี
00:28:06นะฮะอืแล้วก็การออกกำลังกายในทางการแพทย
00:28:09แผนจีนเนี่ยก็อาจจะให้ออกสมมุติว่าก่อน 2
00:28:13ช่วโมงก่อนเนาะเค้าเรียกอะไรฮะ
00:28:16อ่า 2 ชมนะฮะก่อนก่อนที่จะนอนเพราะว่า
00:28:21เวลาที่เราออกกำลังกายเนี่ยมันไปกระตุ้น
00:28:24พวกหยางไปกระตุ้นลมตาลใช่มฮะค่ะออกนอน
00:28:28ข้างนอกตื่นเต้นอืใช่ครับมันมีความตื่น
00:28:31เต้นเป็นไรอยู่ดังนั้นเนี่ยเราจะต้องเว้น
00:28:34ระยะก่อนที่จะนอนเสัก 2 ชั่วโมงเพื่อให้
00:28:36มันดาวนลงมาเพราะในการแพร่แผนจีนเนี่ย
00:28:38เค้าบอกว่าคนเราจะนอนหลับได้เนี่ยเพราะ
00:28:41ว่าหยางเนี่ยหยางแลที่เนี่ยเหยางเนี่ย
00:28:44เข้ามาเก็บซ่อนอยู่ภายในนะครับแล้วยินก็
00:28:47ออกไปข้างนอกซึ่งยินคือความสงบใช่มั้ยฮะ
00:28:49อือนั่นคือกลไกการนอนของแค่แผนซีอ่าทีนี้
00:28:52ถามคุณหมอนะที่เราเห็นอยู่ปกติที่หมู่
00:28:55บ้านเนี่ยพอประมาณสักค่ำๆเนี่ยชาวชาวหมู่
00:28:58บ้านที่รับประทานอาหารเสร็จแล้วอาจจะทาน
00:29:0118:00 นก็มาเดินออกกำลังกันตอนประมาณ
00:29:0319:30 น 20:00 นคิดว่าพวกเนี้ยเค้าก็จะ
00:29:06ต้องนอนประมาณ 22:00 นอย่างเงี้ยเยอะนะคะ
00:29:10คุณหมออย่างี้มันมันโอเคมั้ยคะส่วนใหญ่
00:29:12เป็นพี่ๆพี่สน่าจะประมาณ 40 ยังยังไม่ 60
00:29:16อ่ะออยังไม่ 60 50 ที่เห็นน่ะอืทำไมเ
00:29:19ต้องออกค่ำๆคืออาจจะกลัวแดดหนึอ่ะเนอะ
00:29:22แล้วก็ไม่มีเวลากลับบ้านถึงบ้านก็ 18:00
00:29:23นแล้วอ่ะ 6:00 นก็รีบรับประทานอาหารกัน
00:29:25เนาะในสภาพรถติดของการจราจรในเมืองหลวง
00:29:29อ่ะอืเวลามันไม่ได้หรือว่าเออยังไงดีคะ
00:29:35ถ้าในการแพทย์แผนทีเนี่ยมันจะมีช่วงเวลา
00:29:38ประมาณช่วงประมาณ 17 นเนี่ยครับจะเป็น
00:29:41ช่วงที่อย่างงั้นติดอยู่ในรถเลยที่ที่ที่
00:29:45ที่เหมาะกับการ
00:29:48อ่าเค้าเรียกว่าเป็นเป็นเป็นอาจจะเป็น
00:29:50ช่วงที่เหมาะกับการออกกำลังกายแดด้วย 5
00:29:54ใช่เป็นช่วงที่เอ่อไม่ไม่ร้อนละแล้วก็ไม่
00:29:59เย็นจนเกินไปนะเป็นช่วงที่เหมาะกับการออก
00:30:02กำลังกายละคือในประเทศคือในประเทศไทย
00:30:05เนี่ยเราไปออกกำลังกายตอนดึกๆเนี่ยเราออก
00:30:08ไหวเนาะแต่ในถ้าเรานึกถึงแล้วเราก็จะนอน
00:30:10แล้วถ้าเรานึกถึงประเทศที่ที่อากาศมัน
00:30:13ค่อนข้างเย็นีนะฮะได้โอ้พอพระอาทิตย์ตก
00:30:18แล้วเนี่ยอากาศมันเย็นวูบเลยออกไม่ไหวแน่
00:30:21ๆอค่ะใช่มั้ยฮะอืดังนั้นเนี่ยตำราจีนเเลย
00:30:25บอกโอเคช่วงค่ำๆที่พระอาทิตย์ยังไม่ตกดี
00:30:28อย่างเงี้ยฮะก็จะเป็นที่เหมาะสมครับคอื
00:30:32มันก็เป็นตามปรับตามแต่ว่าคนที่เค้าที่
00:30:34พี่นกเห็นเนี่ยเอยู่ยังไม่ไวยเกษียณคิด
00:30:37ว่าเก็คงเดินได้เนาะเคก็ไม่มีเวลาอย่าว่า
00:30:41แต่เผมก็เป็นค่ำค่ำแล้วผมก็เป็นผมก็เป็น
00:30:45คุณหมอคืออากาศยังไม่หนาวเลยๆคือด้วยความ
00:30:48ที่กลางวันเราอาจจะแบบว่าอ่ะ 1 อาจจะเวลา
00:30:51เนี่ยอาจจะไม่เอื้อสักเท่าไหร่อะไรเงี้ย
00:30:55แล้วก็เกลียดเรื่องของแดดด้วยอ่าไม่ชอบ
00:30:58อากาศร้อนชอบเย็นๆกลางค่ำกลางคืนอะไรเงี้
00:31:01บางทีก็เลือกแบบออกไปวิ่งตอนประมาณสัก
00:31:032-200 นอ่ะคุณหมอแล้วก็กลับขึ้นมาเนี่ย
00:31:05ก็อาบน้ำแล้วก็นอนอะไรอย่างเงี้ยนอนหลับ
00:31:08บ้างไม่หลับบ้างอันนี้ก็ยังไม่เกษียณยัง
00:31:10ฟิยังฟิแต่ว่าคือเรื่องคือเรื่องนาฬิกา
00:31:13ชีวิตเนี่ยมันเป็นแล้วแต่คนเนาะคุณหมอ
00:31:14เนาะมันเป็นสิ่งที่มันเป็นมันเป็นสิ่งที่
00:31:18อาจจะวางไว้เป็นกรอบไว้แต่จริงๆแล้วเนี่ย
00:31:21เราก็สามารถที่จะปับใช้ตามสะดวกของเราได้
00:31:24นะครับแต่ว่าโดยหลักการการออกกำลังกาย
00:31:27เนี่ยมันไม่คควรจะดึกเกินไปอยู่แล้วนะฮะ
00:31:30อื 2:00 2:00 นนี่ค่อนข้างอย่างที่บอกไป
00:31:33ถ้าอย่างน้อยเนี่ยมันขอเวลาซักเออเค้า
00:31:36เรียกว่าอะไรภายใน 2 ชั่วโมงนะฮะถ้าอือ
00:31:39ภายใน 2 ชั่วโมงก่อนนอนเนี่ยออกโอเคอยู่
00:31:41เพราะว่าถ้าถ้าออกหลังจากนั้นเนี่ยเดี๋ยว
00:31:43มันอาจจะมีปัญหาเรื่องการนอนได้นะครับอ
00:31:46แต่คาดว่าหนุ่มๆอย่างรีมเนี่ยคงจะหลับฝี
00:31:48อ่ะเนาะหลับปุ๋ยหลับปุลอยู่ใช่่ๆหลับได้