- คำถาม:
- การออกกำลังกายสำหรับคนที่มีหมอนรองกระดูกทับเส้นควรเริ่มอย่างไร?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากการนอนราบ แล้วค่อยๆ ฝึกดันพื้นแบบเบาๆ จำนวน 10 ครั้งต่อวัน โดยหยุดหากอาการปวดเพิ่มขึ้น และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นเมื่อร่างกายปรับตัวได้
หมอนรองกระดูกทับเส้นเป็นแล้วหายได้ไหม? | รักษาให้ตรงจุดกับบัณฑิต EP.461
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:22กว่ามันจะเข้าได้มันต้องขยับ ดังนั้นวิธีออกกําลังกายของหมอนรองกระดูกทับเส้นคืออย่างงี้ครับ
00:04:28คุณควรจะต้องไปเริ่มจากการนอนราบก่อนในช่วงแรกแรกแบบนี้ แล้วก็
00:04:36สังเกตอาการถ้านอนแล้วรู้สึกสบายแล้วนอนได้ก็ นอนไป
00:04:39แต่ถ้านอนแล้วนอนไม่ได้ให้ทําไงผมบอกไปแล้วก็คือหาหมอน หมอนมารองที่ท้องใช่ไหม
00:04:46แล้วก็นอนแบบนี้มันก็จะแอ่นหลังน้อยลงแต่ว่าถ้าเผื่อเรานอนราบไปเลยเนี้ยหลังมันจะแอ่นมากขึ้น นึกออกไหมครับ ดูออกน่ะ
00:04:55ดูออกเนอะ เพราะว่า อุ้ย อ่ะ ดูน่ะ อย่างเงี้ย
00:05:01หลังมันจะแอ่นน้อยลง แต่ถ้า หมอนออก หลังมันจะแอ่นเยอะขึ้น
00:05:07อันนี้เข้าใจยัง ดังนั้นเวลาเรานอนราบไปเลย
00:05:10เจ็บมาก ถ้าอยากให้เจ็บน้อย เอาหมอนรองแค่นี้ ก็อยู่ได้ล่ะ
00:05:16แล้วเราทําแบบเนี้ย สลับสลับสลับไป
00:05:18วันสองวันแรกเราอยู่แค่นี้ก่อน แล้วพอมันดีขึ้น
00:05:21เราก็ค่อยมาดันพื้น แบบนี้ ปึ๊บ ขึ้นมาอย่างงี้ แล้วก็ลง
00:05:29เราไม่คาดหวังว่าเราจะทําสุดได้ในครั้งแรกแรก แต่เราทําเรื่อยเรื่อย
00:05:33มันก็จะดีขึ้น ครับ แบบนี้ สิบครั้ง อ่ะ สมมุติหนึ่ง สาม
00:05:38สี่ ห้า หก จริงจริงผมเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น