- คำถาม:
- การออกกำลังกายมีผลต่อการลดความเสี่ยงมะเร็งอย่างไร?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งได้ เพราะช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ซึ่งภาวะอ้วนหรือน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงให้เกิดมะเร็งถึง 13 ชนิด เช่น มะเร็งเต้านม ตับ ลำไส้ และตับอ่อน การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือเต้น วันละ 10-15 นาที ก็เพียงพอแล้วหากทำอย่างต่อเนื่อง
5 พฤติกรรม "ตัดวงจรมะเร็ง" ที่คนสุขภาพดีเลือกทำทุกวัน
จากช่อง:Self-Healing by หมอเฟิร์น
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:09เดียวข้อถัดไปข้อที่ 4 ข้อนี้สำคัญนะเน้น
00:13:16น้อยๆแต่ทำบ่อยๆสม่ำเสมอก็คือการออกกำลัง
00:13:20กายนั่นเองซึ่งการออกกำลังกายที่ให้
00:13:23ประโยชน์สูงสุดสำหรับในทอปินี้เลยนะ
00:13:26เกี่ยวกับมะเร็งเนี่ยก็คือการออกกำลังกาย
00:13:28แบบแอโรบิแอโรบิก็ง่ายๆเลยถ้าเรานึกออกก็
00:13:33เหมือนกับว่าเราเต้นอะไรอย่างี้อ่ะมีอะไร
00:13:35บ้างอ่ะขึ้นรูปให้คุณดูดีกว่าว่ามีอะไร
00:13:37บ้างอ่ะดูจากภาพคุณสามารถเดินเร็วได้หรือ
00:13:42วิ่งก็ได้ถ้าใครเข่ายังดีอยู่นะให้วิ่ง
00:13:45ได้หรือถ้าใครเข่าไม่ค่อยดีละปวดเข่าแนะ
00:13:49นำให้ว่ายน้ำเอาหรือว่าถ้าคุณว่ายน้ำไม่
00:13:52เป็นคุณก็อยู่ในสระที่ระดับความลึกไม่ลึก
00:13:56เท่าไหร่ที่คุณสามารถเดินเร็วในน้ำได้
00:13:59หรือปั่นจักรยานอย่างนี้ก็ได้แล้วก็ที่
00:14:01ชอบเลยนะก็คือการเต้นรูปสุดท้ายเนี่ย
00:14:05เพราะการเต้นเนี่ยมีใครบ้างที่เต้นไปหน้า
00:14:07บึ้งไปเพราะเต้นเนี่ยถือว่าได้douดับเบิล
00:14:10นะทั้งออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
00:14:12ร่างกายแข็งแรงร่างกายยังหลั่งฮอร์โมน
00:14:15แห่งความสุขอีกเพราะคนเต้นไปด้วยคนเต้น
00:14:18เขาก็น่ายิ้มแย้มแฮปปี้ไงอ่ะอันนี้ถือว่า
00:14:21ชอบอย่างบอเฟิร์นบางทีอยู่คนเดียวอยู่
00:14:23หน้ากระจกก็เต้นบ้างอย่างงี้เพราะว่ามัน
00:14:26ได้ 2 2 เด้งไงพอเราอารมณ์ดีหน้าเด็กลง
00:14:29อีกอย่างงี้โอ้ 3 เด้งเลยที
00:14:32นี้แล้วคุณไม่ต้องกังวลนะบางคนบอกว่าฉัน
00:14:35ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยแค่ทำงานก็
00:14:37เหนื่อยแล้วกลับมาก็เหนื่อยแล้วหมอเฟิร์น
00:14:40อยากให้คิดแบบนี้ว่าการออกกำลังกายเนี่ย
00:14:43ถ้าคุณไม่มีเวลาคุณไม่ต้องไปออก 1 ชม. 30
00:14:46นาทีออกเป็นชั่วโมงเงี้ยไม่ต้องคุณออกวัน
00:14:49ละ 10-15 นาทีก็พอเหมือนเฟิร์นถ้าวันไหน
00:14:52ไม่มีเวลาก็ 5 นาทีขอแค่ทำเป็นประจำเนี่ย
00:14:56วงเล็บเน้นตรงนี้ว่าสม่ำเสมอเพราะสิ่งใด
00:15:00ที่เราสทำสม่ำเสมอเนี่ยมันจะช่วยทำให้เรา
00:15:03ทำจนมันเป็นนิสัยจนสุดท้ายแล้วเราแทบไม่
00:15:07ต้องออกแรงเลยเพราะทำให้มันเหมือนกิจวัตร
00:15:09อ่ะเหมือนคุณตื่นนอนขึ้นมาคุณต้องทำอะไร
00:15:12คุณต้องล้างหน้าคุณต้องแปรงฟันคุณต้อง
00:15:14แต่งหน้าทำผมทำแบบเนี้ยพอคุณทำไปเรื่อยๆ
00:15:19ทีหลังคุณไม่ต้องออกแรงมีใครมีใครเหนื่อย
00:15:21บ้างวันนี้ขี้เกียจแปรงฟันวันนี้ขี้เกียจ
00:15:24อาบน้ำแบบเนี้ยไม่น้อยมากที่จะเป็นแบบนี้
00:15:27ดังนั้นถ้าคุณออกกำลังกายทุกๆวันได้อย่าง
00:15:30ต่อเนื่องอย่างน้อยประมาณ 1 เดือนต่อไป
00:15:33คุณจะทำเองได้โดยที่แรงต้านน้อยลงมากๆทำ
00:15:36เป็นนิสัยดีที่สุดเพราะว่ามันมีประโยชน์
00:15:38ต่อตัวคุณเองแล้วก็มีประโยชน์ต่อคนรอบ
00:15:41ข้างด้วยพอคนรอบข้างคุณออกกำลังกายได้ทุก
00:15:44เก่งจังอยากทำบ้างเห็นคุณสุขภาพดีอารมณ์
00:15:48ดีสดชื่นมีพลังคนรอบข้างก็อยากจะทำแล้ว
00:15:52ที่สำคัญญาติพี่น้องลูกหลานอย่างเงี้ยก็
00:15:55จะภาระน้อยลงเพราะคุณแข็งแรงนานเค้าก็ไม่
00:15:59ต้องเป็นห่วงคุณอ่ะอย่างเงี้ยได้ดับเบิล
00:16:01หลายต่อเลยอ่ะข้อถัดไม่ยังไม่ข้อถัดไปต่อ
00:16:06ไปก็คือข้อนี้สำคัญละในเรื่องออกกำลังกาย
00:16:09เนี่ยแหละทำไมถึงต้องพูดทำไมถึงอยากให้
00:16:11ออกกำลังกายจังเลยสม่ำเสมอรู้ว่าทุกคนรู้
00:16:14ดีแต่บางคนก็ทำไม่ได้ไงหมอเฟิร์นเลยให้
00:16:17ทิกไปว่าทำวันละเล็กวันละน้อยเพราะอะไร
00:16:20เพราะการที่คุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มัน
00:16:24เป็นเรื่องที่สำคัญมากๆเพราะอะไรเพราะมี
00:16:29งานวิจัยหลายงานวิจัยเลยนะชัดเจนเลยว่า
00:16:34เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณมีภาวะอ้วนหรือน้ำ
00:16:37หนักเกินเกณฑ์จะไปเพิ่มความเสี่ยงทำให้
00:16:41คุณเป็นโรคมะเร็งได้มากถึง 13 ชนิดมีตัว
00:16:47ไหนบ้างเดี๋ยวเปิดให้คุณดูก่อนว่ามีอะไร
00:16:49บ้าง
00:16:51อ่านี่ไงด้านล่างเลยการที่คุณอ้วนเนี่ย
00:16:56มันสัมพันธ์กับไปกระตุ้นให้เกิดมะเร็งถึง
00:16:5913 ชนิดตั้งแต่หัวจนถึงข้างล่างเลยหัว
00:17:03ไทรอยด์เต้านมตับอ่ะถ้าด้านนี้นะถุงน้ำดี
00:17:08กระเพาะตับอ่อนลำไส้โอ้โหนั่นแหละสุดท้าย
00:17:13แล้วเพราะเราออกกำลังกายเราหุ่นดีเราน้ำ
00:17:16หนักไม่เกินก็จะไปลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง
00:17:19เหล่านี้ได้ดังนั้นออกกำลังกายยังไงก็
00:17:22เป็นช้อยส์ที่ดีกว่าไม่ออกอ่าก็พูดไป
00:17:25เรื่อยๆเงี้ยแหละหมอเฟิร์นก็จะพูดทุกคลิป
00:17:27อย่างเงี้แหละว่ายังไงคุณก็ต้องปรับ