- คำถาม:
- การออกกำลังกายมีบทบาทอย่างไรในการดูแลคนไข้พาร์กินสัน?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการชะลอการเสื่อมของเซลล์สมองและช่วยลดอาการพาร์กินสัน โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง 30–45 นาที 3–5 วันต่อสัปดาห์ ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับสมดุล ลดความเสี่ยงการหกล้ม และยืดอายุการใช้ชีวิตที่มีคุณภาพได้หลายปี
เจาะลึก พาร์กินสัน (Parkinson) แล้วสั่นแบบไหนต้องระวังโรคนี้ (Live Session)
จากช่อง:คุยเรื่องสมอง กับหมอนุ่ม
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:26:35ดูแลตัวเองนะคะอันนึงเลยที่ทำให้ช่วยชะลอ
00:26:40การเสื่อมของเซลล์ตรงนี้ได้ไม่ว่าจะเอา
00:26:43จริงๆไม่ว่าจะเอาไซเบอร์พาร์กินสันหรือ
00:26:46ว่าโรคที่เป็นโรคเกี่ยวกับพวกการเสิร์ฟ
00:26:49ของเซลล์ต่างๆนะคะที่ดีที่สุดเลยก็คือ
00:26:51เรื่องของการออกกำลังกายนะคะแทบจะทุกข์
00:26:54แบบงานวิจัยเนี่ยจะมีการบอกว่างานการออก
00:26:57กำลังกายสามารถช่วยชะลอหรือว่าช่วยป้อง
00:26:59กันการเกิดอัลไซเมอร์ช่วยป้องกันการเกิด
00:27:01พาร์กินสันหรือแม้กระทั่งโรคหลอดเลือด
00:27:03ต่างๆโรคเส้นเลือดหัวใจตีบเส้นเลือดสมอง
00:27:05ตีบอะไรต่างๆการออกกำลังกายก็คือการป้อง
00:27:07กันที่ดีที่สุดในปัจจุบันนะคะเพราะฉะนั้น
00:27:09เนี่ยส่วนใหญ่ถ้าเราอยากดูแลตัวเองให้อ่า
00:27:13สมองของเราอยู่ได้นานที่สุดนะคะการทำงาน
00:27:16ของโรคที่เกี่ยวข้องกับความเสื่อมต่างๆดี
00:27:18ที่สุดนะคะก็เริ่มต้นที่ตัวเราเองเรื่อง
00:27:20ของการออกกำลังกายนะคะซึ่งส่วนใหญ่แล้ว
00:27:23เนี่ยอาจจะไม่ได้ต้องออกหนักมากนะคะออก
00:27:25เป็นแบบเน้นความสม่ำเสมอดีกว่าอย่างเช่น
00:27:28เรื่องของการออกให้ชีพจรไม่ได้ต้องแบบ
00:27:31เร็วแบบเหมือนออกหนักมากจนเกินไปแต่ว่า
00:27:33ให้ออกให้ชีพจรเต้นอยู่ในประมาณโซน 2 โซน
00:27:383 ของตัวเองนะคะก็คือส่วนใหญ่เฉลี่ยก็
00:27:40ประมาณสัก 120-140 ประมาณนี้แต่ขอให้ได้
00:27:43ต่อเนื่องนะคะต่อเนื่องอย่างน้อยประมาณ
00:27:45สัก 30-45 นาทีนะคะแล้วก็อย่างน้อยประมาณ
00:27:49สัก 3-5 วันต่อสัปดาห์อันนี้จะเป็นการออก
00:27:51กำลังกายที่ช่วยชะลอพวกความเสื่อมของโรค
00:27:55ที่เกิดจากความเสื่อมต่างๆหรือว่าโรคพวก
00:27:56หลอดเลือดต่างๆได้ที่สุดเน้นที่ความสม่ำ
00:27:59เสมอนะคะเนาะแล้วก็นอกจากการออกกำลังกาย
00:28:02ก็จะเป็นเรื่องของพวกการจัดการความเครียด
00:28:05นะคะการนอนให้พอนะคะหรือรวมไปถึงการทาน
00:28:08อาหารที่มันมีประโยชน์หรือหลีกเลี่ยงสาร
00:28:11พิษต่างๆเช่นพวกแบบแอลกอฮอล์นะคะหรือว่า
00:28:14อาหารของทอดของมันหรือว่าอาหารที่เป็นพวก
00:28:18แบบไขมันไม่ดีเยอะๆนะคะพวกนี้ก็จะยิ่งทำ
00:28:20ให้ความเสื่อมของเซลล์หรือว่าโรคที่
00:28:22เกี่ยวข้องกับพวกเนี้ยมันมีโอกาสเพิ่ม
00:28:24ความเสี่ยงมากขึ้นนะคะสารพิษต่างๆเช่น
00:28:27เรื่องของบุหรี่หรืออะไรก็แล้วแต่รวมไป
00:28:29ถึงความเครียดเองนะคะความเครียดปัจจุบัน
00:28:30ก็สัมพันธ์กับโรคหลายโรคมากๆนะคะไม่ใช่