- คำถาม:
- ทำไมการหายใจแบบ 478 ถึงช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น?
- คำตอบ:
- การหายใจแบบ 478 ช่วยให้จิตใจสงบลงโดยการควบคุมลมหายใจตามลำดับ 1-4 เก็บลมหายใจจนนับถึง 7 และหายใจออกอย่างช้าๆ จนนับถึง 8 ซึ่งเป็นเทคนิคที่อิงจากปรานายะของโยคะโบราณ ทำให้ระบบประสาทสงบลงอย่างเป็นธรรมชาติ ลดภาวะตึงเครียดทั้งใจและกาย จึงช่วยให้คนนอนหลับได้ภายใน 60 วินาที
นอนไม่หลับอยู่รึเปล่า? ลองเทคนิคหายใจ 4-7-8 ช่วยให้หลับง่ายขึ้น | TNN HEALTH
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:27ขึ้น 478 เป็นตัวเลขมหัศจรรย์ที่คนนอนไม่
00:00:31หลับจำเป็นต้องท่องให้ขึ้นใจเป็นเลขกำกับ
00:00:34การหายใจที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าจะ
00:00:37ช่วยให้จิตใจของเราสงบมากขึ้นเริ่มจากวาง
00:00:41ลิ้นไว้ที่ตำแหน่งของเพดานปากหายใจเข้า
00:00:44โดยนับ 1-4 จากนั้นเก็บลมหายใจแล้วนับต่อ
00:00:48ให้ถึง 7 และหายใจออกทางปากอีกครั้งหนึ่ง
00:00:52โดยในวินาทีที่ 8 ให้หายใจออกให้หมด
00:00:55เทคนิคการหายใจ 478 คิดค้นโดยดรแรเจาก
00:00:59สหรัฐอเมริกาโดยใช้เทคนิคของโยคะโบราณที่
00:01:03เรียกว่าปรานายะซึ่งเป็นการฝึกควบคุมลม
00:01:06หายใจให้ช้าลงเชื่อว่าสามารถช่วยให้คนนอน
00:01:10หลับได้ภายใน 60 วินาทีเนื่องจากทำให้
00:01:13ระบบประสาทสงบลงอย่างเป็นธรรมชาติช่วยลด
00:01:17ภาวะตึงเครียดทั้งใจและกายของเราดรเแนะนำ