00:00:00 → 00:00:02ลดน้ำหนักนะครับอดอาหารเช้าหรือว่าอด
00:00:02 → 00:00:04อาหารเย็นได้ผลมากกว่ากันนะครับคลิปนี้
00:00:04 → 00:00:07หมอ 1 มีคำตอบครับสวัสดีครับผมหมอหน
00:00:07 → 00:00:08Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:08 → 00:00:11ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:11 → 00:00:13ครับสำหรับคลิปนี้นะครับนะมีเพื่อนๆใน
00:00:13 → 00:00:15ช่อง YouTube ของเราเนี่ยถามมานะครับว่า
00:00:15 → 00:00:18คุณหมอคะลดน้ำหนักเนี่ยเราไม่กินข้าวเช้า
00:00:18 → 00:00:20กับไม่กินข้าวเย็นเนี่ยอันไหนมันลดได้
00:00:20 → 00:00:22เร็วกว่ากันแล้วมันมีข้อเสียมยเพราะบางที
00:00:22 → 00:00:25บางคนบอกว่าไม่กินข้าวเช้าหลายๆคนชอบบอก
00:00:25 → 00:00:27ว่าจะเป็นอัลไซเมอร์นะครับหรือบางคนไปอด
00:00:27 → 00:00:30อาหารเย็นก็เกิดปัญหาว่าหิวตอนดึกอีกไม่
00:00:30 → 00:00:32รู้จะทำยังไงนะครับเดี๋ยวคลิปเอธิบายให้
00:00:32 → 00:00:34ฟังละเอียดเลยนะครับแต่ก่อนอื่นนะครับใคร
00:00:34 → 00:00:36ที่เพิ่งมาติดตามหมอหนนะอย่าลืมกดหัวใจกด
00:00:36 → 00:00:38ไลก์กดแชร์กดติดตามนะครับแล้วก็กดกระดิ่ง
00:00:38 → 00:00:40แจ้งเตือนนะหมอหนึจะลงคลิปทุกวันอังคาร
00:00:40 → 00:00:42พฤหัสแล้วก็วันอาทิตย์นะครับคลิปในช่อง
00:00:42 → 00:00:44ส่วนใหญ่ก็จะเป็นเกี่ยวกับความรู้แล้วก็
00:00:44 → 00:00:46กำลังใจในการลดน้ำหนักนะครับดังนั้นอย่า
00:00:46 → 00:00:48ลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะแล้ว
00:00:48 → 00:00:50ก็ตามธรรมเนียมนะครับขอแสดงความยินดีกับ
00:00:50 → 00:00:53ท่านนี้ด้วยนะครับทำตามคำแนะนำของผมนะ
00:00:53 → 00:00:55ครับนำมาปรับใช้กับชีวิตประจำวันตอนนี้ลด
00:00:55 → 00:00:58ไปแล้ว 30 กกนะครับนะปรบมือให้เพื่อนนิด
00:00:58 → 00:01:01นึงน่านะครับถ้าถ้าคุณตั้งใจนะแล้วเอาไป
00:01:01 → 00:01:03ปรับใช้เนี่ยวันนึงเนี่ยสุขภาพดีๆความ
00:01:03 → 00:01:05มั่นใจในการใช้ชีวิตจะกลับมาเป็นของคุณ
00:01:05 → 00:01:07เหมือนท่านนี้เลยนะครับเนาะตอนเนี้ยกลับ
00:01:07 → 00:01:10มาชิลๆซิกแพคเริ่มมาแล้วอ่าคือบางคนเนี่ย
00:01:10 → 00:01:12เป้าหมายคือแค่อยากกลับไปใช้ชีวิตเหมือน
00:01:12 → 00:01:15ปกติไม่อยากมีพุงอยากใส่เสื้อผ้าสวยๆไม่
00:01:15 → 00:01:17จำเป็นต้องมีิแพคก็ได้ส่วนบางคนก็อยากจะ
00:01:17 → 00:01:20มีิแพคนะครับเพราะฉะนั้นเราต้องรู้ก่อน
00:01:20 → 00:01:22ว่าเป้าหมายของเราคืออะไรโอเคมยถ้าเป้า
00:01:22 → 00:01:24หมายเราแค่กลับไปใส่เสื้อผ้าสวยๆสุขภาพดี
00:01:24 → 00:01:26นะไม่ยากเลยแบบท่านเนี่ยโอเคป่านะครับนะ
00:01:26 → 00:01:28กลับไปเหมือนอายุสาวๆหนุ่มๆอีกครั้งเลย
00:01:29 → 00:01:31เนาะก็ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับส่วนอีก
00:01:31 → 00:01:33คนนึงนะบางคนบอกว่าหหคุณบอกว่า 30 กลน่า
00:01:33 → 00:01:36จะใช้เวลานานนะคะมันลดนานมากเลยใช่มั้ยคะ
00:01:36 → 00:01:39ท่านเนี้ยทำตามผมนะลดไปแค่ 2 สัปดาห์เอง
00:01:39 → 00:01:42จาก 80 เหลือ 74 อีกนิดเดียวลงเลข 6 แล้ว
00:01:42 → 00:01:45อ่ะถามว่าใช้เวลานานมั้ยไม่เลยถ้าเทียบ
00:01:46 → 00:01:48กับตอนที่คุณอ้วนนะบางคนเนี่ยอ้วนกว่าจะ
00:01:48 → 00:01:51ใช้เวลาเนี่ยมัน 1 ปีโอ้โหคุณหมอคะจาก 60
00:01:51 → 00:01:54ขึ้นมา 80 ปีนึงขึ้น 20 กลเลยค่ะถ้าคุณ
00:01:54 → 00:01:56ไม่รู้อะไรเลยแล้วคุณจะลดปกติคุณต้องใช้
00:01:56 → 00:01:58เวลาปีนึงเหมือนกันนะถูกมั้ยเราใช้เวลา
00:01:58 → 00:02:00สร้างหนี้เราก็มีเวลาต้องต้องใช้หนี้
00:02:00 → 00:02:02เหมือนกันแต่ถ้าคุณมีความรู้มันจะประหยัด
00:02:02 → 00:02:04เวลามากขึ้นอย่างเงี้ยเห็นมั้ย 2 เดือน
00:02:04 → 00:02:07แป๊บเดียวเองลงไปละ 6 กกละไม่จำเป็นต้อง
00:02:07 → 00:02:09รอถึงปีนึงหรอกนะครับเนาะเพราะฉะนั้นตั้ง
00:02:09 → 00:02:11ใจฟังคลิปนี้ให้ดีนะอ่ะคราวนี้นะครับมา
00:02:12 → 00:02:14ถึงสิ่งที่เพื่อนๆเราถามนะว่าลดน้ำหนัก
00:02:14 → 00:02:16เนี่ยอดอาหารมื้อเช้าหรือมื้อเย็นดีกว่า
00:02:16 → 00:02:18กันต้องบอกแบบนี้ว่าจริงๆไม่ค่อยอยากใช้
00:02:18 → 00:02:21คำว่าอดอาหารเท่าไหร่เลยอ่าเพราะคำบว่าอด
00:02:21 → 00:02:22อาหารหมายความว่าคุณจะไม่กินอะไรเลยถูก
00:02:22 → 00:02:25มั้ยแต่คำว่าอดอาหารในที่นี้หมอหนึ่งเข้า
00:02:25 → 00:02:28ใจว่าเพื่อนๆเราอยากจะใช้คำว่าการทำ If
00:02:28 → 00:02:30มากกว่าว่า If เนี่ยไม่กินเช้าหรือไม่กิน
00:02:30 → 00:02:33เย็นดีกว่ากันคราวนี้บางคนไม่เคยรู้จัก If
00:02:33 → 00:02:35มาก่อนเลยหมอหนึ่งเคยทำคลิปเกี่ยวกับพื้น
00:02:35 → 00:02:37ฐานการทำ If ไว้นะเข้าไปดูได้ในช่องหมอ
00:02:37 → 00:02:40หนึนะครับนะมีคลิปดีๆเยอะมากๆเลยเนาะอ่ะ
00:02:40 → 00:02:42แต่ถ้าให้อธิบายคร่าวๆเพื่อที่จะได้เข้า
00:02:42 → 00:02:44ใจก่อนว่าอดมื้อเช้าหรือมื้อเย็นดีกว่า
00:02:44 → 00:02:48กันเนี่ย If เนี่ยมันย่อมาจากคำว่า
00:02:48 → 00:02:50intermittent fasting จำไม่ได้ไม่เป็น
00:02:50 → 00:02:52ไรแต่จะได้แปลก่อนเราจะได้เข้าใจว่ามัน
00:02:52 → 00:02:54คืออะไร intermittent fasting
00:02:54 → 00:02:56intermittent เนี่ยแปลว่าเป็นช่วงๆ
00:02:57 → 00:02:59fasting แปลว่าอดอาหารเพราะฉะนั้นคำว่า
00:02:59 → 00:03:01intermittent เ fasting เลยแปลว่ามีการ
00:03:01 → 00:03:04อดอาหารเป็นช่วงๆใน 1 วันนะถ้าใครเคยได้
00:03:04 → 00:03:06ยินก็อาจจะเคยได้ยินเข้าเขียนคำว่า If
00:03:06 → 00:03:1016/8 ถูกมยสังเกตเลขดีๆคือ 16 กับ 8 บวก
00:03:10 → 00:03:13กันได้ 24 หมายความว่าใน 1 วัน 24 ชม
00:03:13 → 00:03:15เนี่ยโดยทั่วไปคนเราอ่ะทำ If อยู่แล้วแต่
00:03:15 → 00:03:18กำไรหรือขาดทุนเท่านั้นเองใน 24 ชมบางคน
00:03:18 → 00:03:21อาจจะมีช่วงระยะเวลาของการกินเยอะมากๆก็
00:03:21 → 00:03:24ได้เช่นตื่นมาปั๊บ 8:00 นก็กินเที่ยนก็
00:03:24 → 00:03:28กิน 16:00 นก็กิน 18:00 นก็กิน 20:00 นก็
00:03:28 → 00:03:30กินเที่ยงคืนก่อนนอนก็ยังกินพูดง่ายๆคือ
00:03:30 → 00:03:33ตั้งแต่ 8:00 นถึงเที่ยงกินตลอดเวลาเลย
00:03:33 → 00:03:36ไม่ได้หยุดเลยแล้วช่วงที่นอนคือเที่งถึง
00:03:36 → 00:03:398:00 นค่อยหยุดกินอันเนี้ยก็เป็น If แบบ
00:03:39 → 00:03:42นึงเหมือนกันแต่เป็น If แบบที่ไม่ดีต่อ
00:03:42 → 00:03:45สุขภาพเพราะกิน 16 ชมอดแค่ 8 ชมเองถามว่า
00:03:45 → 00:03:488 ชมนั้นมันไม่ดีหรอคะคุณหมอมันดีครับ
00:03:48 → 00:03:52แต่มันดีไม่พอที่จะลดน้ำหนักได้เพราะงาน
00:03:52 → 00:03:54วิจัยบอกว่าการที่เราจะลดน้ำหนักได้เนี่ย
00:03:54 → 00:03:56เราจะต้องมีช่วงอดอาหารหรือช่วงหยุดกิน
00:03:56 → 00:04:00เนี่ยนะนานกว่า 12 ชมงทำำดีๆนะต้องมีช่วง
00:04:00 → 00:04:05หยุดกินหรือช่วงฟาเนี่ยนานกว่า 12 ชมอ่า
00:04:05 → 00:04:07หมอ1ึเลยมักจะบอกในหลายๆคลิปว่าอะไร
00:04:07 → 00:04:09สำหรับคนเริ่มต้นลดน้ำหนักยังไม่จำเป็น
00:04:09 → 00:04:11ต้องทำ If อะไรได้เยอะแยะมากมายเหมือนคน
00:04:11 → 00:04:13อื่นเขาหรอกอย่าเพิ่งไปลอกเาเราต้องเข้า
00:04:13 → 00:04:16ใจพื้นฐานก่อนถ้าอยากจะเริ่มต้นจริงๆค่อย
00:04:16 → 00:04:19ๆปรับก่อนปรับจากการที่เรามีช่วงกินกับ
00:04:19 → 00:04:21ช่วงหยุดกินใน 1 วันเนี่ยเฉลี่ยเฉลี่ย
00:04:21 → 00:04:24แล้วเท่าๆกันได้ไหเช่นเริ่มกินมื้อแรกตอน
00:04:24 → 00:04:278:00 นแล้ว 20:00 นปั๊บเราหยุดกินแบบนี้
00:04:27 → 00:04:30ได้มยพอเห็นภาพมยแล้วหลัง 20:00 นไปจนถึง
00:04:30 → 00:04:328:00 นอีกวันนึงหยุดกินก็จะกลายเป็นมี
00:04:32 → 00:04:34ช่วงหยุดกิน 12 ชั่วโมงร่างกายก็เริ่มเอา
00:04:34 → 00:04:36ไขมันมาใช้ได้ละแต่ถามว่ามันจะได้กำไร
00:04:36 → 00:04:39ขนาดที่จะผอมเร็วขึ้นมยอาจจะยังแต่มันจะ
00:04:39 → 00:04:42ฝึกให้ร่างกายของเราเนี่ยไม่ทรมานจนเกิน
00:04:42 → 00:04:44ไปบางคนมาวันแรกเขาบอกว่าบางคนแบบว่าเอ้ย
00:04:44 → 00:04:46ฉันผอมนะฉันกินวันละมื้อเธอกินวันละมื้อ
00:04:46 → 00:04:49แบบฉันสิมันทำไม่ได้ไงถูกมยอะไรที่มันสุด
00:04:49 → 00:04:51โต่งเกินไปโดยที่ร่างกายของคุณไม่เคยฝึก
00:04:51 → 00:04:54เนี่ยมันมักจะไม่ดีต่อสุขภาพแล้วหมหนึ่ง
00:04:54 → 00:04:56ก็มักจะไม่แนะนำให้กินแค่วันละ 1 มื้อ
00:04:56 → 00:04:58ด้วยเพราะว่าสารอาหารมันมักจะไม่พอใครที่
00:04:58 → 00:05:00ฟังมาจะรู้ว่าหมอหนึไม่ได้เน้นเรื่องการ
00:05:00 → 00:05:02จัดเวลาการทานที่สุดโต่งแต่เน้นเรื่องสาร
00:05:02 → 00:05:05อาหารที่เหมาะสมมันจะทำได้ตลอดชีวิตโอเค
00:05:05 → 00:05:07มั้ยครับเนาะเพราะฉะนั้นต้องเข้าใจตรงนี้
00:05:07 → 00:05:09ก่อนนะว่า intermittent fasting หรือ If
00:05:09 → 00:05:12มันคืออะไรคราวนี้ไอ้คำว่าอดมื้อเช้ากับ
00:05:12 → 00:05:14มื้อเย็นมันหมายความว่าอะไรล่ะคะคุณหมอ
00:05:14 → 00:05:16อ่ะผมยกตัวอย่างแบบนี้ะกันถ้าตาม
00:05:16 → 00:05:19ประสบการณ์ของผมนะครับที่ผมดูแลนักเรียน
00:05:19 → 00:05:20มาในกลุ่มเนี่ยกลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้ง
00:05:20 → 00:05:22สุดท้ายในชีวิตที่หลายๆคนถามถึงเดี๋ยวตอน
00:05:22 → 00:05:24ุดตอนท้ายๆเดี๋ยวผมจะอธิบายให้ฟังว่าเค้า
00:05:24 → 00:05:27เรียนยังไงเนาะแต่ในกลุ่มเนี่ยกว่า 20,000
00:05:27 → 00:05:29คนที่เป็นนักเรียนของผมเนี่ยมีนักเรียน
00:05:29 → 00:05:32ครบทุกรูปแบบเลยไม่ว่าจะทำงานเป็นกะทำงาน
00:05:32 → 00:05:36เป็นเวลาทำงานเช้าบ้างกลางคืนบ้างลักษณะ
00:05:36 → 00:05:38การกินการจัดเวลาในชีวิตประจำวันของแต่ละ
00:05:38 → 00:05:40คนมันเลยแตกต่างกันไปดังนั้นเราเลยต้อง
00:05:40 → 00:05:43เข้าใจพื้นฐานของมันก่อนคราวนี้ถ้าถามหม
00:05:43 → 00:05:45หนึ่งว่าแล้วอดอาหารเนี่ยช่วงอดเนี่ยกับ
00:05:45 → 00:05:48ช่วงกินเนี่ยแบ่งแบบไหนเราถึงจะได้ผลดี
00:05:48 → 00:05:52มากที่สุดนะถ้าตามประสบการณ์ของผมนะผมแนะ
00:05:52 → 00:05:55นำให้เริ่มทำ If ตั้งแต่ 15/9 เอาใหม่นะ
00:05:55 → 00:05:58บางคนยังไม่เข้าใจ 15/9 หมายความว่าใน 1
00:05:58 → 00:06:02วันมีช่วงหยุดกินทั้งหมด 15 ชมงและมีช่วง
00:06:02 → 00:06:07กินแค่ 9 ชมงเช่นอะไรบ้างเช่นหมอ 1 เริ่ม
00:06:07 → 00:06:10กินมื้อแรกตอน 8:00 นอ่าหมอหนึ่งก็จะไป
00:06:10 → 00:06:14หยุดกินที่ประมาณ 17.00 นอันนี้คือกิน 9
00:06:14 → 00:06:17ชมงแล้วหลัง 17.00 นไปถึง 8:00 นอีกวัน
00:06:17 → 00:06:20นึงไม่กินคำว่าไม่กินในที่นี้ไม่ได้หมาย
00:06:20 → 00:06:22ความว่าไม่กินอะไรเลยนะครับแต่สิ่งที่กิน
00:06:22 → 00:06:24ต้องเป็นสิ่งที่ไม่มีแคลอรี่เพราะฉะนั้น
00:06:24 → 00:06:28ถามว่าอะไรบ้างล่ะน้ำเปล่าชากาแฟดำพวก
00:06:28 → 00:06:30เนี้ยได้แต่ถ้าหลังมื้อเย็นไปแล้วกาแฟก็
00:06:30 → 00:06:32ไม่ค่อยอยากให้กินเท่าไหร่แต่ถ้าก่อน 8:00
00:06:32 → 00:06:35นบางคนตื่น 5:00 นนะแล้วก็ทำธุระอะไรก่อน
00:06:35 → 00:06:38จะไปทำงานเนี่ยกาแฟดำตอนเช้าอ่ะได้ไม่นับ
00:06:38 → 00:06:41เป็นมืออาหารโอเคมยนะครับเนาะอันเนี้ยก็
00:06:41 → 00:06:44เป็น 15/9 อันนี้ยกตัวอย่างในกรณีที่แต่
00:06:44 → 00:06:46ละคนทำงานเป็นเวลากินเป็นเวลาเดิมๆทุกวัน
00:06:46 → 00:06:49นะโอเคป่ะนะครับเนาะส่วนคนที่ทำงานเป็นกะ
00:06:49 → 00:06:52ก็ต้องไปพูดกันอีกคลิปนึงนะครับคราวนี้
00:06:52 → 00:06:55ถามว่าแล้ว 15/9 ได้ผลมยก็ได้ผลดีนะเพราะ
00:06:55 → 00:06:58ว่าเราจะลดน้ำหนักได้ดีจะเอาไขมันมาใช้
00:06:58 → 00:07:00ได้ดีต้องมีช่วงเวลาของการหยุดทานนานกว่า
00:07:00 → 00:07:0312 ชมงถูกมยแล้วถ้าสมมุติว่าเป็น If แบบ
00:07:03 → 00:07:0616/8 ล่ะ 16/8 ก็คือหยุด 16 ช่มเราจะได้
00:07:06 → 00:07:09กำไรเพิ่มมาหน่อยนึงกลายเป็นเริ่มกินตอน
00:07:09 → 00:07:148:00 นอาจจะไปหยุดกินตอน 16.00 ก็ได้อ่า
00:07:14 → 00:07:17แล้วตั้งแต่ 16.00 ไปจนถึง 8:00 นอีกวัน
00:07:17 → 00:07:19นึงนะ 16 ชมเป็นช่วงเวลาของการหยุดทาน
00:07:19 → 00:07:21ร่างกายก็จะใช้ไขมันได้มากขึ้นมาอีก 1
00:07:21 → 00:07:24ช่วโมงก็จะกำไรเพเพิ่มขึ้นมาอีกนิดนึงแต่
00:07:24 → 00:07:27พอเป็นแบบนี้ปั๊บหลายคนเริ่มถามหมอ1ึนะ
00:07:27 → 00:07:30ว่าคุณหมอคะ 16.00 หนยังไม่เลิกงานเลยค่ะ
00:07:30 → 00:07:33ข้าวเย็นหนูจะกิน 16.00 นี่มันเป็นไปแทบ
00:07:33 → 00:07:35ไม่ได้เลยบางคนมีลูกต้องกลับบ้านไปเลี้ยง
00:07:35 → 00:07:38ลูกที่บ้านต้องกินข้าวพร้อมกันตอน 19:00
00:07:38 → 00:07:41นแบบนี้แสดงว่าโอกาสทำ If หรือโอกาสที่จะ
00:07:41 → 00:07:43อดมื้อใดมื้อหนึ่งของหนูนี่ยากมากเลยใช่
00:07:43 → 00:07:46มั้ยคะเห็นมยผมถึงบอกว่าเราต้องเข้าใจ
00:07:46 → 00:07:48ก่อนเราต้องเข้าใจร่างกายตัวเองไม่งั้น
00:07:48 → 00:07:50เราจะไปลอกคนอื่นว่าคนอื่นบอกว่าให้กิน 8
00:07:50 → 00:07:53นน 16:00 นสิแล้วจะผอมบางคนบอกก็วิธีการ
00:07:53 → 00:07:56ใช้ชีวิตของฉันมันไม่ใช่แบบนั้นน่ะแสดง
00:07:56 → 00:07:58ว่าฉันไม่ผอมแล้วหรือเปล่าไม่ใช่โอเคป่า
00:07:58 → 00:08:00โยนความความคิดที่ว่าตัวเองผอมยากออกไป
00:08:00 → 00:08:03ก่อนนะคุณเหมาะสมที่จะได้สุขภาพดีแต่ต้อง
00:08:03 → 00:08:06มีความรู้ก่อนแค่นั้นเองโอเคป่ะอันนี้ก็
00:08:06 → 00:08:09เป็นตัวอย่างของ 16/8 16/8 บางคนนะเริ่ม
00:08:09 → 00:08:13กินเที่ยนก็มีนะแล้วก็ไปหยุดที่ 20:00 น
00:08:13 → 00:08:16ก็มีอ่าเริ่มเที่ยงแล้วไปหยุด 20:00 นก็
00:08:16 → 00:08:19มีแต่บแบบนี้ข้อดีก็มีข้อเสียก็มีข้อดี
00:08:19 → 00:08:22คืออะไรข้อดีคือแบบเนี้ยไม่ค่อยหิวบ่อย
00:08:22 → 00:08:25เพราะอะไรเพราะว่ากลางคืนไม่หิวแน่นอนเรา
00:08:25 → 00:08:28หยุดกิน 20:00 นอ่ะแต่ข้อเสียคือถ้าคุณ
00:08:28 → 00:08:30นอน 22:00 นแบบนี้เป็นกดไหลย้อนเลยนะพอ
00:08:30 → 00:08:33เห็นภาพมั้ยครับนะเพราะเราหยุดกิน 20:00
00:08:33 → 00:08:35นถูกมั้ยข้อควรระวังของคนที่กินมื้อเย็น
00:08:35 → 00:08:38เลยเวลาพระอาทิตย์ตกดินไปแล้วคือควรจะให้
00:08:38 → 00:08:41มื้อเย็นเนี่ยมันห่างกับช่วงเวลานอนเนี่ย
00:08:41 → 00:08:45อย่างน้อย 3-4 ชมงนะโอเคป่าทำไมต้อง 3-4
00:08:45 → 00:08:48ชมงรู้มยอาหารของคนเราเวลามันไปอยู่ที่
00:08:48 → 00:08:50กระเพาะเนี่ยมันจะใช้เวลา 3-4 ชมงในการ
00:08:50 → 00:08:53ที่จะย่อยเสร็จปั๊บก็ดันอาหารเนี่ยไปไว้
00:08:53 → 00:08:55ที่ลำไส้ถ้าอาหารยังอยู่ในกระเพาะอยู่
00:08:55 → 00:08:57แล้วคุณนอนอาหารมันก็จะไหลท้นมาชนหลอด
00:08:57 → 00:08:59อาหารทำให้คุณเป็นกรดไหลยอดย้อนได้แต่ถ้า
00:08:59 → 00:09:01อาหารผ่านกระเพาะไปหมดแล้วอันเนี้ยคุณไม่
00:09:01 → 00:09:03ต้องกลัวะเพราะมันจะโอกาสเกิดกดไหลย้อน
00:09:03 → 00:09:06เนี่ยยากมากโอเคไหครับเนาะเพราะฉะนั้นแบบ
00:09:06 → 00:09:09นี้ก็ได้เหมือนกันก็เป็น 16/8 หรือมากที่
00:09:09 → 00:09:14สุดที่หมอหนึ่งเคยทำก็คือ If 18/6 อ่า
00:09:14 → 00:09:1718/6 ได้มยได้อันนี้เป็นแบบที่ผมทำเลย
00:09:17 → 00:09:21ตอนผมลดน้ำหนักก็คือตั้งแต่เที่ยงจนถึง
00:09:21 → 00:09:2618.00 นอ่าไม่กินเช้าอ่าหมอ 1 เลือกไม่
00:09:26 → 00:09:28กินเช้าแต่บางคนอาจจะไม่จำเป็นต้องเลือก
00:09:28 → 00:09:31แบบหมอ 1 นะคือบางคนบอกว่าหยุดกินน 18 ชม
00:09:31 → 00:09:34และกิน 6 ชมงอาจจะทำอีกแบบนึงก็ได้เช่น
00:09:34 → 00:09:37อาจจะกิน 8:00 นแล้วหยุดตอน 14:00 นแบบ
00:09:37 → 00:09:40นี้ก็ได้นะไม่จำเป็นต้องลอกผมพอเห็นมย
00:09:40 → 00:09:42เพราะว่าแต่ละคนใช้ชีวิตไม่เหมือนกันไง
00:09:42 → 00:09:44โอเคป่าต้องเคลียร์ตรงนี้ก่อนนะครับเนาะ
00:09:44 → 00:09:46เพราะฉะนั้นตรงนี้หมอหนึอยากให้ทุกคนเข้า
00:09:46 → 00:09:48ใจก่อนว่าจะลดน้ำหนักได้อดมื้อเช้าหรือ
00:09:49 → 00:09:51มื้อเย็นไม่สำคัญโยนทิ้งไปก่อนแต่ต้อง
00:09:51 → 00:09:53เข้าใจคำว่า intermittent fasting หรือ
00:09:53 → 00:09:56If เนี่ยคืออะไร If คือการแบ่งช่วงเวลา
00:09:56 → 00:09:58การทานออกเป็นช่วงกินกับหยุดกินจะลดน้ำ
00:09:58 → 00:10:01หนักหนักได้ดีช่วงหยุดกินควรจะต้องนนาน
00:10:01 → 00:10:04อย่างน้อย 12 ชมงแต่ถ้าเริ่มชินกับการที่
00:10:04 → 00:10:07แบ่งเวลากินกับหยุดกินแล้วช่วงหยุดกิน 12
00:10:07 → 00:10:09ชมงคุณเพิ่มช่วงหยุดกินเพิ่มขึ้นมาหน่อย
00:10:09 → 00:10:13เช่น 15 ชมแบบนี้พอได้ 16 ชมงแบบนี้ได้ 18
00:10:13 → 00:10:15ชมงได้แต่สังเกตว่าช่วงกินใน 1 วันของเรา
00:10:15 → 00:10:17มันจะน้อยลงเรื่อยๆคุณลองนึกภาพนะว่าเรา
00:10:17 → 00:10:21ทำ If 18/6 นะเรามีช่วงกินแค่ 6 ชมงเอง
00:10:21 → 00:10:23นะอย่างหมอ 1 เนี่ยจุกินเที่ยงจนถึง 6:00
00:10:23 → 00:10:26นเนี่ยเรากินได้กี่มื้ออย่างมากก็ 3 มื้อ
00:10:26 → 00:10:28ถูกมยหรือจริงๆ 3 มื้อยังแน่นไปด้วยซ้ำ
00:10:28 → 00:10:31เพราะว่าผมกินเที่ยนกับ 18:00 นแล้ว 15:00
00:10:31 → 00:10:33นอีก 1 มื้อเนี่ยถ้าจะกินแน่นๆอัดๆกัน
00:10:33 → 00:10:35เนี่ยโอกาสที่มันจะจุกมันเยอะมากเพราะ
00:10:35 → 00:10:37ฉะนั้นหมอหนึ่งก็เลยกินแค่ 2 มื้อแต่การ
00:10:37 → 00:10:39กิน 2 มื้อในที่นี้ไม่ได้หมายความว่าตัด
00:10:39 → 00:10:42มื้อใดมื้อหนึ่งออกไปแล้วเรียกว่าการทำไ
00:10:42 → 00:10:45ไม่ใช่คนเราปกติเกิดมาเนี่ยถูกสอนให้กิน 3
00:10:45 → 00:10:47มื้อเพราะอะไรรู้มั้ยมันจะมีอยู่คำๆนึงนะ
00:10:47 → 00:10:49ครับที่เราต้องรู้จักคือคำว่านาฬิกา
00:10:49 → 00:10:53ชีวภาพนาฬิกาชีวภาพหรือนาฬิกาชีวิตชีวิต
00:10:53 → 00:10:56ของคนเราเนี่ยมันอ้างอิงตามพระอาทิตย์น่า
00:10:56 → 00:10:58เราตื่นขึ้นมาปั๊บพระอาทิตย์ขึ้นร่างกาย
00:10:58 → 00:11:01ถูกถูกกระตุ้นจากแสงอาทิตย์ตอนเช้าให้ตับ
00:11:01 → 00:11:02เนี่ยสร้างน้ำตาลออกมาเพื่อให้เราออกไป
00:11:02 → 00:11:05ใช้ชีวิตแล้วพอน้ำตาลเราเริ่มตกคือเราใช้
00:11:05 → 00:11:06น้ำตาลที่ร่างกายเราสร้างขึ้นไปแล้วแล้ว
00:11:06 → 00:11:08น้ำตาลเราเริ่มตกเราก็ต้องหาของกินตอน
00:11:08 → 00:11:10เช้าเพื่อที่จะทำให้ร่างกายใช้ชีวิตแบบมี
00:11:10 → 00:11:13พลังงานต่อไปได้เพราะฉะนั้นสมัยก่อนเราก็
00:11:13 → 00:11:15เลยมักจะต้องกินอาหารเช้าเสร็จปั๊บอีก 3-4
00:11:15 → 00:11:17ชั่วโมงเราหิวอีกแล้วเพราะอะไรเมื่อกี้
00:11:17 → 00:11:19หมอหนึ่งเพิ่งพูดไปว่าอาหารผ่านกระเพาะไป
00:11:19 → 00:11:21ใช้เวลา 3-4 ชั่วโมงถูกมยเที่ยงเราเลยหิว
00:11:22 → 00:11:24อีกแล้วแล้วช่วงเย็นเราก็เลยหิวอีกแล้ว
00:11:24 → 00:11:26แต่พอพระอาทิตย์เริ่มตกดินตอนเย็นหลัง
00:11:26 → 00:11:2917:00 นเป็นต้นไป 18:00 นเป็นต้นไปร่าง
00:11:29 → 00:11:31กายเริ่มไม่ค่อยใช้พลังงานอะไรเท่าไหร่
00:11:31 → 00:11:33ร่างกายก็จะไม่ค่อยหิวแล้วส่วนใหญ่เราก็
00:11:33 → 00:11:35มักจะนอนถ้าเป็นสมัยก่อนเนาะที่พระ
00:11:35 → 00:11:38อาทิตย์ตกดินแล้วอ่ะ 3 2 2100 นเราก็
00:11:38 → 00:11:40หลับแล้วคนต่างจังหวัด 20:00 21:00 นเค
00:11:40 → 00:11:42นอนแล้วนะเราไม่ค่อยเกิดปัญหาว่าเราหิว
00:11:42 → 00:11:45ตอนกลางคืนแต่ถ้าเป็นคนกรุงส่วนใหญ่นะกิน
00:11:45 → 00:11:47ข้าวมื้อสุดท้ายก่อนพระอาทิตย์ตกดิน
00:11:47 → 00:11:48เที่ยงคืนก็ยังหิวเพราะอะไรเพราะเราใช้
00:11:48 → 00:11:51พลังงานเราถูกกระตุ้นเยอะเรามี activity
00:11:51 → 00:11:54เรามีกิจกรรมก่อนที่มันจะถึงเที่ยงคืนน่ะ
00:11:54 → 00:11:56ค่อนข้างเยอะเราเลยหิวง่ายต้องเข้าใจตรง
00:11:56 → 00:11:58นี้ก่อนโอเคมั้ยเพราะฉะนั้นจริงๆแล้ว
00:11:58 → 00:12:00เนี่ยร่างกายไเราถูกแบออกแบบมาให้กิน 3
00:12:00 → 00:12:02มื้อแต่ 3 มื้อในที่นี้ไม่ได้หมายความว่า
00:12:02 → 00:12:04ต้องเป็นอาหารเต็มๆทั้ง 3 มื้อหมอหนึ่ง
00:12:04 → 00:12:06เลยเอามาประยุว่าถ้าอย่างงั้นถ้าเราลด
00:12:06 → 00:12:08เวลาของช่วงกินในช่วงลดน้ำหนักลงเนี่ย
00:12:08 → 00:12:11เหลือแค่ 6 ช่วมเรากิน 3 มื้อเต็มก็ได้
00:12:11 → 00:12:15นะหรือเราอาจจะกินเป็น 2 มื้อเต็มบวก 1
00:12:15 → 00:12:18มื้อย่อยได้มยอ้าเช่นหมายความว่าอะไรหมาย
00:12:18 → 00:12:22ความว่าหมอ1ึกินมื้อเที่ยงกับมื้อเย็น
00:12:22 → 00:12:25แล้วมื้อ 15:00 นเป็นแค่มื้อย่อยๆแต่มื้อ
00:12:25 → 00:12:27ย่อยๆของหมอ 1 ใครตามหมอ 1 จะรู้ว่าร่าง
00:12:27 → 00:12:29กายของคนเราสะสมไขมันจากการที่เรากินน้ำ
00:12:29 → 00:12:31ตาลกับแป้งมากเกินไปถูกมั้ยเพราะระบบพลัง
00:12:31 → 00:12:33งานมี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งกับใช้ไข
00:12:33 → 00:12:36มันถ้าร่างกายมีน้ำตาลกับแป้งเยอะมันจะ
00:12:36 → 00:12:38ใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนแล้วยิ่งถ้ากินเยอะ
00:12:38 → 00:12:39มากจนมันใช้ไม่หมดมันจะเอาไปสะสมเป็นไข
00:12:40 → 00:12:41มันเพราะฉะนั้นมื้อเสริมของม 1 ม 1 จะ
00:12:41 → 00:12:43เสริมแค่โปรตีนให้ร่างกายมันได้โปรตีน
00:12:43 → 00:12:45เพียงพอแล้วอิ่มแบบเนี้ยก็จะกลายเป็นว่า
00:12:45 → 00:12:47เรากิน 2 มื้อหลักบวก 1 มื้อย่อยโดยที่
00:12:47 → 00:12:50ยังได้สารอาหารครบเพราะฉะนั้นหลักๆจริงๆ
00:12:50 → 00:12:51แล้วการอดอาหารมื้อเช้าหรือมื้อเย็นไม่
00:12:51 → 00:12:53ได้บ่งบอกว่าคุณจะผอมไม่ได้เป็นตัว
00:12:53 → 00:12:56การันตีว่าคุณจะผอมด้วยนะแต่เวลาคุณอด
00:12:57 → 00:12:58มื้อใดมื้อนึงไปแล้วอย่างหมอ 1 กินที่
00:12:58 → 00:13:01เที่ยงจนถึง 18:00 นหมอหนึ่งตัดมื้ออะไร
00:13:01 → 00:13:03ออกครับตัดมื้อเช้าออกแต่สารอาหารในมื้อ
00:13:03 → 00:13:05เช้าเนี่ยหมอหนึ่งเอาไปโปะมื้ออื่นแทน
00:13:05 → 00:13:07ซึ่งสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่หมอหนึ่ง
00:13:07 → 00:13:09เคยพูดไปแล้วคืออะไรคนไทยกินไม่ค่อยถึง
00:13:09 → 00:13:11คือโปรตีนเพราะโปรตีนเนี่ยเอาไว้สร้าง
00:13:11 → 00:13:13กล้ามเนื้อเวลาเรากินโปรตีนไม่ถึงร่างกาย
00:13:13 → 00:13:16ก็เลยดึงกล้ามเนื้อมาใช้เรื่อยๆๆๆๆๆเวลา
00:13:16 → 00:13:18เราจับนะตอนเราอ้วนก็จะมีแต่ไขมันกล้าม
00:13:18 → 00:13:21เนื้อไม่ค่อยมีถูกป่ะนะเพราะฉะนั้นโปรตีน
00:13:21 → 00:13:23เลยสำคัญการที่เราตัดอาหารมื้อเช้าออก
00:13:23 → 00:13:25แล้วไปกินเที่ยงกับเย็นเราต้องเอาโปรตีน
00:13:25 → 00:13:27ในมื้อเช้าไปเฉลี่ยเที่ยงกับเย็นด้วยถ้า
00:13:27 → 00:13:29คุณจะตัดมื้อเย็นออกคุณต้องเอาโปรตีนใน
00:13:29 → 00:13:31มื้อเย็นไปเฉลี่ยในมื้อเช้ากับมื้อเที่ยง
00:13:31 → 00:13:33ด้วยเห็นภาพตรงนี้ไมนะครับเนาะเพราะ
00:13:33 → 00:13:37ฉะนั้นถามว่าอดอาหารมื้อเช้ากับอดอาหาร
00:13:37 → 00:13:41มื้อเย็นอะไรดีกว่ากันคำตอบคือทำได้ทั้ง
00:13:41 → 00:13:44คู่ขึ้นอยู่กับวิธีการใช้ชีวิตฟังดีๆนะ
00:13:45 → 00:13:49หมอ 1 ชอบอดมื้อเช้ามากกว่าเพราะพอกลับมา
00:13:49 → 00:13:51ถึงบ้านแล้วตอนเย็นเราใช้พลังงานค่อนข้าง
00:13:51 → 00:13:54เยอะในการที่ต้องคิดงานตอบลูกเพจทำนู่นทำ
00:13:54 → 00:13:56นี่หมอหนึ่งเลยมักจะกินไปสุดอยู่ที่
00:13:56 → 00:13:58ประมาณ 18:00 นพอกินไปสุด 18:00 นก็เลย
00:13:58 → 00:14:01เลยนนลองนั่งนึกภาพถ้าเรานั่งตรวจคนไข้
00:14:01 → 00:14:04ตั้งแต่ตอนเช้าแล้วเรากินตั้งแต่ 8:00 น
00:14:04 → 00:14:07แล้วเรากินไปจนถึง 18:00 นเกิดอะไรขึ้น
00:14:07 → 00:14:09ครับเรามีช่วงเวลาของการกินตั้ง 10
00:14:09 → 00:14:11ช่วโมงถูกมั้ยแล้วมีช่วงเวลาของการอดแค่
00:14:11 → 00:14:1414 ชมมมันอย่างเงี้ยเราเรียกว่า If
00:14:14 → 00:14:1814/10 ถามว่าได้มยผอมมยก็พอได้นะแต่ตาม
00:14:18 → 00:14:20ประสบการณ์ของผมที่ดูแลนักเรียนมากว่า
00:14:20 → 00:14:2320,000 คนน่ะผมบอกเลยว่า 15 ชมขึ้นไปถึง
00:14:23 → 00:14:26จะลดน้ำหนักได้ดีเพราะฉะนั้นงั้นปรับนิด
00:14:26 → 00:14:28นึงแล้วกันจะไปกิน 10:00 นก็ไม่ได้เพราะ
00:14:28 → 00:14:30เราทำทำงานอยู่เอาอย่างงี้งั้นเราเริ่ม
00:14:30 → 00:14:34เที่ยงเลยะกันแต่ไม่อยากเป็นกดไหลย้อนหมอ
00:14:34 → 00:14:35หนึ่งจะไม่กินจนถึง 20:00 นหมอหนึ่งก็จะ
00:14:35 → 00:14:38กินแค่ถึง 18:00 นนั่นแหละ 6 ชมงอย่างนี้
00:14:38 → 00:14:42กลายเป็น If 18/6 แต่ใน 6 ชมงนี้ระวัง
00:14:42 → 00:14:45ที่สุดเลยคือสารอาหารต้องครบเนี่ยข้อ
00:14:45 → 00:14:47เนี้ยคือข้อนึงที่หลายๆคนพลาดแล้วบอกว่า
00:14:47 → 00:14:49ทำไมทำ If แล้วไม่ผอมคุณหมอคะอดมื้อเช้า
00:14:49 → 00:14:52ทำไมไม่ผอมอดมื้อเย็นทำไมไม่ผอมเพราะคุณ
00:14:52 → 00:14:54ตัดมื้ออาหารไปเลยแล้วโปรตีนมันหายไปด้วย
00:14:54 → 00:14:57พอสารอาหารไม่ครบเราไม่เรียกการทำ If เลย
00:14:57 → 00:14:59นะคนที่ทำไเอบแล้วกินโปรตีนแล้วตัดมื้อ
00:15:00 → 00:15:01นั้นออกไปเลยแล้วโปรตีนไม่ได้เอาไปเพิ่ม
00:15:01 → 00:15:04มื้ออื่นเนี่ยมันคือการอดอาหารเพราะร่าง
00:15:04 → 00:15:06กายมองว่าอดอาหารสุดท้ายกล้ามเนื้อจะหาย
00:15:06 → 00:15:08ไปเรื่อยๆเพราะกลับมากินเยอะโย่ยเลยเห็น
00:15:08 → 00:15:11ภาพป่าโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นทำได้ทั้ง
00:15:11 → 00:15:14คู่ขึ้นอยู่กับว่าใครถนัดแบบไหนหมอหนึ่ง
00:15:14 → 00:15:17ถนัดแบบนี้มากกว่าแล้วมหนึ่งก็กินกาแฟไป
00:15:17 → 00:15:19ระหว่างตรวจคนไข้ตอนเช้าพอเที่ยงปั๊บอ่ะ
00:15:19 → 00:15:22ค่อยกินมื้อแรกโอเคเนาะนะครับนะคราวนี้
00:15:22 → 00:15:24ข้อที่หลายๆคนกังวลคือคุณหมอคะแล้วถ้าอด
00:15:24 → 00:15:27มื้อเช้าเนี่ยจะเป็นอัลไซเมอร์มยคำตอบก็
00:15:27 → 00:15:30คือมีงานวิจัยนะครับเยอะมากๆที่พยายามทำ
00:15:30 → 00:15:32เรื่องนี้แต่ยังไม่มีตัวไหนที่รับรองเลย
00:15:32 → 00:15:34ว่าอดอาหารมื้อเช้าแล้วจะเป็นอัลไซเมอร์
00:15:34 → 00:15:36ส่วนใหญ่คนที่อดอาหารมื้อเช้าแล้วเป็น
00:15:36 → 00:15:38อัลไซเมอร์หรือความจำไม่ค่อยดีเกิดจากการ
00:15:38 → 00:15:41ที่อดมื้อเช้าแล้วมื้อกลางวันกับเย็นกิน
00:15:41 → 00:15:43เท่าเดิมโดยที่ไม่ได้เอาสารอาหารเฉลี่ยใน
00:15:43 → 00:15:45มื้อเช้าไปเฉลี่ยมื้ออื่นพอเข้าใจเรื่อง
00:15:46 → 00:15:48นี้มยเพราะฉะนั้นสมองเสื่อมไม่ได้เกิดจาก
00:15:48 → 00:15:50อดอาหารเช้าหรอกแต่อาจจะเกิดจากสารอาหาร
00:15:50 → 00:15:52ไม่พอมากกว่าร่างกายได้สารอาหารน้อยเกิน
00:15:52 → 00:15:56ไปทำให้สมองเสื่อมเนาะนะครับส่วนคนที่อด
00:15:56 → 00:15:59อาหารมื้อเย็นได้มั้ยได้เหมือนกันจริงๆ
00:15:59 → 00:16:02ถามว่าดีมั้ยก็ดีด้วยเพราะการที่เราอด
00:16:02 → 00:16:04มื้อเย็นคือบางมื้อเย็นของบางคนมันประมาณ
00:16:04 → 00:16:0619:00 น 20:00 นใช่มั้ยถ้าเราอดมื้อเย็น
00:16:06 → 00:16:07ตรงนั้นเราเลื่อนมากินมื้อเย็นเร็วหน่อย
00:16:08 → 00:16:10เช่นอาจจะกิน 8:00 นถึง 15:00 น 8:00 น
00:16:10 → 00:16:13ถึง 16:00 นแบบเนี้ยก็จะทำให้ร่างกายของ
00:16:13 → 00:16:16เราเนี่ยทำงานตามนาฬิกาชีวภาพแต่ข้อควร
00:16:16 → 00:16:19ระวังคือคุณอาจจะไปหิวดึกนะถ้าคุณนอนดึก
00:16:19 → 00:16:21โอเคมยเดี๋ยวจะทำอีกคลิปนึงออกมาให้นะ
00:16:21 → 00:16:23ครับว่าคนที่ชอบหิวดึกึกบ่อยๆเนี่ยแก้ยัง
00:16:23 → 00:16:26ไงเนาะเพราะฉะนั้นทำได้ทั้งคู่ทั้งอดเช้า
00:16:26 → 00:16:29แล้วก็อดเย็นแต่ระวังเรื่องเร่องอะไรครับ
00:16:29 → 00:16:31สารอาหารเนาะโอเคเปล่าไม่งั้นการทำไของ
00:16:31 → 00:16:33คุณจะไม่มีประโยชน์เลยเนาะหวังว่าจะเข้า
00:16:33 → 00:16:35ใจมากขึ้นนะอดได้ทั้งเช้าทั้งเย็นนะครับ
00:16:35 → 00:16:37อย่าไปซีเรียสมากปรับให้เข้ากับการใช้
00:16:37 → 00:16:40ชีวิตประจำวันของคุณให้ได้ก็พอเพราะมันจะ
00:16:40 → 00:16:43ทำให้คุณทำทำได้นานและทำได้ตลอดไปเพราะ
00:16:43 → 00:16:45ฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับเพื่อนๆเราอีก
00:16:45 → 00:16:47ทีนึงนะที่ลดไปได้คนนึงลดไปได้ 30 กล
00:16:47 → 00:16:49เนี่ยนะครับกลับมาอายุเหมือนหนุ่มๆสาวๆ
00:16:49 → 00:16:51อีกครั้งเลยอีกคนเพิ่งเริ่มลดไป 2
00:16:51 → 00:16:54สัปดาห์นะลดไปได้ 5 กกว่าๆเกือบ 6 กกแล้ว
00:16:54 → 00:16:56นะครับเนาะเพราะฉะนั้นสิ่งสำคัญไม่ใช่แค่
00:16:57 → 00:16:59ความรู้หมอหนึพูดทุกคลิปเลยนะนะความเชื่อ
00:16:59 → 00:17:02ก็สำคัญคุณจะมีความเชื่อเมื่อคุณอยู่ใน
00:17:02 → 00:17:04บรรยากาศการลดน้ำหนักที่เหมาะสมถ้ารู้สึก
00:17:04 → 00:17:07ไม่มีกำลังใจเข้ามาฟังคลิปหมอหนึ่งบ่อยๆ
00:17:07 → 00:17:09เปิดฟังได้ทุกวันเลยนะครับหมอหนึ่งจะลง
00:17:09 → 00:17:12คลิปเนี่ยถี่ที่สุดเท่าที่ทำได้แต่แน่ๆ
00:17:12 → 00:17:14ที่เราจะเจอกันคือวันอังคารพฤหัสแล้วก็
00:17:14 → 00:17:16วันอาทิตย์ก็จะเป็นการเอาเทคนิคต่างๆมา
00:17:16 → 00:17:18เล่าให้ฟังว่าอยากเริ่มต้นลดน้ำหนักทำยัง
00:17:18 → 00:17:21ไงบ้างเอาคำถามมาตอบว่าเพื่อนๆถามแบบนี้
00:17:21 → 00:17:24คำถามนี้น่าสนใจนะครับจะเอาไปปรับใช้กับ
00:17:24 → 00:17:25การลดน้ำหนักยังไงส่วนใครที่อยากให้หมอ
00:17:25 → 00:17:27หนึ่งช่วยในการลดน้ำหนักไม่อยากลดน้ำหนัก
00:17:27 → 00:17:29รอแบบลองผิดลองถูกเองหมอหนึ่งก็มีกลุ่ม
00:17:29 → 00:17:31เรียนด้วยนะนะครับชื่อกลุ่มว่ากลุ่มเรียน
00:17:31 → 00:17:34ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP
00:17:34 → 00:17:36นะครับในนั้นเนี่ยหมอหนึ่งจะมีบทเรียน
00:17:36 → 00:17:38เรียงไว้ให้ว่า 1 2 3 4 5 แต่ละวัน
00:17:38 → 00:17:40ต้องทำอะไรบ้างเรียนจบวันที่ 1 ทำอะไรวัน
00:17:40 → 00:17:42ที่ 2 ทำอะไรไม่ต้องคิดเองนะครับว่าจะ
00:17:42 → 00:17:44ปรับอะไรก่อนหลังปรับตามนี้เลยบทเรียน
00:17:44 → 00:17:46ทั้งหมดถูกออกแบบมาแล้วเพราะว่ามันเกิด
00:17:46 → 00:17:48จากการดัดแปลงจากประสบการณ์ที่หมอ 1 ช่วย
00:17:48 → 00:17:50คนลงน้ำหนักมากว่า 20,000 คนที่อยู่ใน
00:17:50 → 00:17:52กลุ่มเรียนและยังไม่รวมคนอื่นๆอีกที่หมอ
00:17:52 → 00:17:54หนึ่งเคยเจอเพราะฉะนั้นเชื่อเถอะว่ามันทำ
00:17:54 → 00:17:57ง่ายขอแค่คุณเริ่มอยากมอบสิ่งดีๆให้ตัว
00:17:57 → 00:17:59เองนะครับเนี่ยอีกประมาณ 2 เดือนก็ปีใหม่
00:17:59 → 00:18:01แล้วอ่ะเราชอบตั้งเป้าว่าปีใหม่นี้ฉัน
00:18:01 → 00:18:03อยากสุขภาพดีแต่พอเลยปีใหม่ไป 3-4 วัน
00:18:03 → 00:18:05ปั๊บกลับมาใช้ชีวิตเหมือนเดิมแล้วถูกมั้ย
00:18:05 → 00:18:07เพราะฉะนั้นเริ่มต้นตั้งแต่ตอนเแหละอีก 2
00:18:07 → 00:18:08เดือนมันจะกลายเป็นของขวัญให้คุณเนี่ยเอา
00:18:08 → 00:18:11ไปโพสต์อวดคนอื่นได้ว่าเออปีใหม่เฉันผอม
00:18:11 → 00:18:13ลงนะฉันลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตได้
00:18:13 → 00:18:16แล้วมันคือความภาคภูมิใจอ่ะโอเคมยนะครับ
00:18:16 → 00:18:18เนาะเพราะฉะนั้นใครที่สนใจเรียนกับหมอ 1
00:18:18 → 00:18:20นะครับนะซึ่งหมอ 1 ตอบคำถามอยู่ในกลุ่ม
00:18:20 → 00:18:22้วยเนาะเผื่อใครมีปัญหาในการลดน้ำหนักนะ
00:18:22 → 00:18:23ครับก็สามารถดูรายละเอียดได้นะครับใครดู
00:18:23 → 00:18:25จาก Facebook หรือ YouTube ให้ดูราย
00:18:25 → 00:18:26ละเอียดที่อยู่ในลิงก์ในคอมเมนต์นะหมอน
00:18:26 → 00:18:28ปักหมุดไว้ให้นะครับหรือจะแอดไลนก็ได้ได้
00:18:28 → 00:18:30นะครับ LINE แ Healthy Hero นะครับก็จะ
00:18:30 → 00:18:32มีทีมงานคอยให้รายละเอียดนะครับว่าเข้า
00:18:32 → 00:18:34กลุ่มยังไงแล้วก็คอยอำนวยความสะดวกนะครับ
00:18:34 → 00:18:36แล้วก็อย่าลืมกดหัวใจกดไลก์กดแชร์กดติด
00:18:36 → 00:18:38ตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับจะได้ไม่
00:18:38 → 00:18:40พลาดคลิปความรู้ดีๆแบบนี้นะส่วนใครที่จะ
00:18:40 → 00:18:42เข้าไปเรียนกับหมอ 1 ในกลุ่ม VIP ก็เจอ
00:18:42 → 00:18:44กันในกลุ่มนะครับแล้วพบกันคลิปตัดไปนะ
00:18:44 → 00:18:46ครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด
00:18:46 → 00:18:47ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก
00:18:48 → 00:18:50หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:18:50 → 00:18:52จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด
00:18:52 → 00:18:53น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน
00:18:54 → 00:18:55กับม 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:18:55 → 00:18:57หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:18:57 → 00:19:01เลยนะครับแล้วพพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ