- คำถาม:
- การหายใจลึกๆช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอลได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การหายใจลึกๆ โดยเน้นให้ท้องป่องแล้วหายใจออกช้าๆ ยาวๆ จะส่งสัญญาณไปยังระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (ระบบเบรก) ซึ่งเป็นระบบพักผ่อนของร่างกาย ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล และช่วยลดความเครียดได้
หมอภทร Podcast Talk ตอน 10 วิธี ลดฮอร์โมนเครียด
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:34แล้วก็เน้นหายใจออกยาวๆมันช่วยเบรก
00:04:37คอ์ติซอลได้ยังไงค่ะครับผมการหายใจลึกๆ
00:04:41ให้ท้องป่องนะครับแล้วก็ผ่อนลมหายใจออก
00:04:44ยาวๆช้าๆเนี่ยมันเป็นการส่งสัญญาณไปที่
00:04:48ระบบประสาทพาราซyติโดยตรงเลยพาราซyครับ
00:04:53หรือพูดง่ายๆคือระบบเบรกระบบพักผ่อนของ
00:04:56ร่างกายพอเราเหยียบเบรกปุ๊บเนี่ยร่างกาย
00:04:59ก็จะผ่อนคลายลงลดกันหลังคอร์ติซอลคนส่วน
00:05:02ใหญ่เลยนะครับมักจะหายใจตื้นๆแค่ตรงอก
00:05:05ซึ่งอันนั้นมันไปกระตุ้นระบบสู้หรือหนี
00:05:07ซิมพาทติมากกว่าก็เลยทำให้เครียดง่ายขึ้น
00:05:10โหแค่ปรับการหายใจก็ช่วยได้เยอะเลยนะคะ