- คำถาม:
- การนอนหลับคุณภาพดีช่วยควบคุมฮอร์โมนคอร์ติซอลได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การนอนหลับคุณภาพดีช่วยกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำงานเป็นคู่ปรับกับคอร์ติซอล โดยช่วยกดระดับคอร์ติซอลให้ต่ำลงในตอนกลางคืน แต่แสงสีฟ้าจากหน้าจอหรือไฟในห้องนอนอาจขัดขวางการสร้างเมลาโทนิน ทำให้การนอนไม่ลึกและคุณภาพแย่ลง
หมอภทร Podcast Talk ตอน 10 วิธี ลดฮอร์โมนเครียด
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:36ที่กระทบคอร์ติเลยก็คือการนอนค่ะข้อมูล
00:02:41เน้นเลยว่าคุณภาพนี่สำคัญกว่าปริมาณอัน
00:02:44นี้ช่วยขยายความหน่อยได้มั้ยคะได้เลยครับ
00:02:47คือกันน Deep Sleep เนี่ยเป็นช่วงที่
00:02:51เอ่อร่างกายซ่อมแซมตัวเองจริงๆแล้วก็
00:02:54หลั่งฮอร์โมนสำคัญๆคัญอย่าง GRth ฮอร์โมน
00:02:57แล้วก็ที่สำคัญมากคือเมลาโทนินครับค่ะ
00:03:00เมลาโทนินซึ่งเจ้าเมลาโทนินเนี่ยมัน
00:03:03เหมือนเป็นคู่ปรับกับคอร์ติซอลเลยคือช่วย
00:03:06กดระดับคอร์ติซอลให้ต่ำลงตอนกลางคืนแต่
00:03:09ปัญหาของยุคเนี้ยคือเอ่อแสงสีฟ้าจากหน้า
00:03:12จอต่างๆหรือแม้แต่แสงไฟในห้องนอนเองใช่
00:03:16เลยค่ะมันไปขัดขวางการสร้างเมลาโทนินทำ
00:03:19ให้เราหลับไม่ลึกพอคุณภาพการนอนก็เลยแย่
00:03:23ลงถึงแม้จะนอนหลายชั่วโมงก็ตามนะครับอื
00:03:26อืมจริงค่ะแสดงว่าการทำให้ห้องมืดสนิทนี้