00:00:00 → 00:00:02 บรรยากาศดีๆแบบนี้ครับเดี๋ยวเรานะครับมา

00:00:02 → 00:00:07 ฝึกกันอใจที่ถูกต้องกันครับไปครับปดูกัน

00:00:07 → 00:00:10 ครับสวัสดีครับหมอเฟมนะครับสวัครับผมหมอ

00:00:10 → 00:00:13 พิมครับชนฟินะครับวันนี้เรามาอยู่กันที่

00:00:13 → 00:00:15 ชายทะเลครับวันนี้ครับบรรยากาศดีๆนะครับ

00:00:15 → 00:00:17 เดี๋ยวเราจะมาชวนทุกคนมาฝึกบริหารการหาย

00:00:17 → 00:00:20 ใจที่ถูกต้องไปพอพร้อมเรานะครับแล้วก็ทำ

00:00:20 → 00:00:22 ไปพร้อมกับบรรยากาศดีๆถูกต้องครับอ่า

00:00:22 → 00:00:25 อากาศสดชื่นนะครับขออนุญาตพูดนิดนึงว่า

00:00:25 → 00:00:26 การหายใจเนี่ยเป็นเรื่องเล็กๆน้อยๆนะครับ

00:00:26 → 00:00:29 ที่หลายคนมองข้ามนะแต่ว่ามีส่วนสำคัญมากๆ

00:00:29 → 00:00:31 เลยการออกกำลังกายทุกๆครั้งนะครับเพราะ

00:00:31 → 00:00:33 ว่าถ้าเกิดเราหายใจได้ถูกต้องเนี่ย

00:00:33 → 00:00:34 ออกซิเจนอย่างเพียงพอเลยนะครับก็ทำให้การ

00:00:34 → 00:00:36 ออกกำลังกายในแต่ละครั้งนั้นน่ะมี

00:00:36 → 00:00:38 ประสิทธิภาพตามไปด้วยนั่นเองครับเสียให้

00:00:38 → 00:00:40 หมอฟิล์มเป็นคนนำให้สาธิตให้ดูครับป่ะลุย

00:00:40 → 00:00:43 เลยครับมาเริ่มกันที่ท่าแรกนะครับง่ายๆ

00:00:43 → 00:00:45 ครับยกมือขึ้นมาข้างนึงครับยมือขึ้นมา

00:00:45 → 00:00:48 ครับผมเอาไว้ที่หน้าอกครับอีกข้างนึงนะ

00:00:48 → 00:00:51 ครับเอาไว้ที่ท้องครับอ่าหลังจากนั้นค่อย

00:00:51 → 00:00:54 ๆหายใจเข้าให้เต็มปอดนะครับแต่ว่าจะให้

00:00:54 → 00:00:59 ท้องพองนะครับแต่จะเข้าท้องพองไปครับหลัง

00:00:59 → 00:01:01 จากนั้นนะครับค่อยๆหายใจออกช้าๆนะครับทาง

00:01:01 → 00:01:04 จมูกนะครับผมให้ท้องยุบนะครับ

00:01:04 → 00:01:08 อื 1 นะครับหายใจเข้าท้องพอง

00:01:08 → 00:01:14 ครับหายใจออกท้องยุบครับ 2 นะครับโอเค

00:01:14 → 00:01:16 ครับทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับพร้อมแล้ว

00:01:16 → 00:01:17 เดี๋ยวเริ่มกันเลยครับหมอฟิล์มครับลุย

00:01:17 → 00:01:23 ครับของพองยุบนะครับ 1

00:01:23 → 00:01:30 ครับพองครับยุบนะครับ 2 ครับ

00:01:30 → 00:01:36 ไปต่อครับพองนะครับยุบครับผม 3 นะครับจะ

00:01:36 → 00:01:38 เห็นเห็นได้ว่ามือด้านตกเนี่ยจะไม่ขยับ

00:01:38 → 00:01:41 เลยนะครับแต่ว่ามือที่บริเวณท้องเนี่ยนะ

00:01:41 → 00:01:43 ฮะจะมีการขยับขึ้นลงอ่ะนะครับอันนี้หลัก

00:01:43 → 00:01:45 สังเกตง่าย

00:01:45 → 00:01:51 ๆพองครับยุบนะครับอันนี้ 5 แล้วนะครับอัน

00:01:51 → 00:01:54 ที่สำคัญคือว่าเราหายใจตามธรรมชาติของเรา

00:01:54 → 00:01:56 นะครับจะได้ไม่ต้องกลั้นหายใจแล้วก็ฝืน

00:01:56 → 00:02:00 หายใจนะครับทำช้าๆนะครับค่อยๆนะครับเน้น

00:02:00 → 00:02:04 หายใจทางจมูกนะครับไม่ไม่ใช่ปากนะครับหาย

00:02:04 → 00:02:08 ใเจ้าทางจมูกหายใจออกทางจมูกนะครับ 8

00:02:08 → 00:02:12 ครับช้าๆนะครับไม่ต้องรีบนะครับไม่ต้อง

00:02:12 → 00:02:13 เร่ง

00:02:13 → 00:02:19 ครับ 9 ครับอีกครั้งนึงนะ

00:02:19 → 00:02:24 ครับโอเคิบครับเป็นไงบ้างครับอเจนสดชื่น

00:02:24 → 00:02:27 นะเหมือนเราได้ฟอกปอดเนาะได้ฟอกปอดไปใน

00:02:27 → 00:02:29 ตัวนะครับวันนี้ก็ปัญหานึงนะครับในผู้ส

00:02:29 → 00:02:31 อายุหรือว่าคนทั่วไปนะครับพอดีเราไม่ได้

00:02:31 → 00:02:33 ฝึกการหายใจบ่อยๆนะครับกล้านเนื้อในการ

00:02:33 → 00:02:36 หายใจของเราก็อาจจะไม่แข็งแรงนะครับรวม

00:02:36 → 00:02:38 ถึงปอร์ดของเราก็ไม่ได้ขยายอย่างเต็มที่

00:02:38 → 00:02:40 นะครับอ่าผู้สูงอายุบางคนหรือว่าผู้ป่วย

00:02:40 → 00:02:42 นะครับก็อาจจะมีภาวะของการปอดแฟบได้นะ

00:02:42 → 00:02:44 ครับถูกต้องครับซึ่งการเขายวันนี้ก็จะ

00:02:44 → 00:02:47 เป็นข้อดีเนาะทำให้ปอดเราขยายดีออกซิเจน

00:02:47 → 00:02:49 ดีนะครับแล้วก็กล้ามเนื้อที่ใช้ในการหาย

00:02:49 → 00:02:51 ใจของเราก็แข็งแรงมากด้วยนะใชถูกต้องสด

00:02:51 → 00:02:54 ชื่นนี่คำนี้ไม่ไกลเกินตัวครับผมนี่

00:02:54 → 00:02:57 บรรยากาศก็ดีเครับผมครับต่อไปท่าที่ 2 2

00:02:57 → 00:02:59 ท่าที่ 2 ก็ง่ายๆครับเหมือนเดิมเลยครับ

00:02:59 → 00:03:02 ครับอ่าเอามือมาเท้าบริเวณสีข้างทั้ง 2

00:03:02 → 00:03:05 ข้างครับครับบริเวณชายโครงนะครับผมอ่า

00:03:05 → 00:03:07 หลังจากนั้นหายใจเข้าครับให้รู้สึกว่า

00:03:07 → 00:03:10 หน้าอกของเราขยายมาโดนมือนะครับครับผมอ่า

00:03:10 → 00:03:13 โอเคขยายกันนะครับพ้อมนะครับปึ๊บหลังจาก

00:03:13 → 00:03:16 นั้นก็ค่อยๆหายใจออกช้าๆให้หน้าอบของเรา

00:03:16 → 00:03:20 ยุบนะครับโอเค 1 นะครับผมทั้งหมด 10

00:03:20 → 00:03:23 ครั้งนะครับเรมอพร้อมนะฮะไป

00:03:23 → 00:03:29 ครับเข้านะครับออกครับนับ 1 ครับผมหายใจ

00:03:29 → 00:03:31 เข้าครับ

00:03:31 → 00:03:34 ออกครับนับ 2 นะ

00:03:34 → 00:03:38 ครับไปต่อครับเข้านะ

00:03:38 → 00:03:41 ครับออกนะครับบางท่านจะได้ยินเสียงหายใจ

00:03:41 → 00:03:44 ผมด้วยนะครับเข้านะ

00:03:44 → 00:03:50 ครับออกครับ 4 แล้วนะครับต่อไปครับเต็ม

00:03:50 → 00:03:51 ปอดนะครับ

00:03:51 → 00:03:55 5 ออกนะครับนับ 5 ครับสดกลิ่นทะเลไปด้วย

00:03:55 → 00:03:57 กันนะครับวันนี้สุดยอดนะครับต่อไปครั้ง

00:03:57 → 00:04:01 ที่ 6 นะครับเต็มปอดนะครับค่อยๆผ่อนออกนะ

00:04:01 → 00:04:05 ครับครั้งที่ 6 นะครับครั้งที่ 7 ครับหาย

00:04:05 → 00:04:07 ใจเข้านะ

00:04:07 → 00:04:12 ครับหายใจออกครับ

00:04:12 → 00:04:15 ผมเข้านะ

00:04:15 → 00:04:17 ครับออก

00:04:17 → 00:04:20 ครับต่อไปครับหายใจเข้า

00:04:20 → 00:04:25 ครับหายใจออกครับ 9 แล้วครับงีมใกลแล้ว

00:04:25 → 00:04:28 ครับโอเคครั้งที่ 10 สุดท้ายอใชออกนะครับ

00:04:28 → 00:04:32 เขเบาโอเคแต่รู้สึกว่านอกจากสุขภาพเราจะ

00:04:32 → 00:04:35 แข็งแรงดีขึ้นแล้วนะนะครับก็ยังได้สุขภาพ

00:04:35 → 00:04:37 จิตด้วยนะครับความเครียดต่างๆก็จะได้ผ่อน

00:04:37 → 00:04:40 คลายลงนะครับจากการที่เราได้ฝึกการหายใจ

00:04:40 → 00:04:43 ในครั้งนี้นะครับทำสมาธิไปด้วยนะครับอ๋อ

00:04:43 → 00:04:45 ทำตอนเช้าทำทุกวันนะครับอ่ะสำหรับข้อควร

00:04:45 → 00:04:47 ระวังนะครับมีอย่างนึงครับก็คือบางครั้ง

00:04:48 → 00:04:50 เราไม่ได้ฝึกส่วนนี้มาเลยเนาะแล้วก็การ

00:04:50 → 00:04:52 ฝึกเอาออกซิเจนไปเยอะๆเนี่ยครับก็อาจจะทำ

00:04:52 → 00:04:55 ให้หลายๆท่านอาจจะมีอาการหน้ามืดถูกต้อง

00:04:55 → 00:04:57 ได้นะครับอ่าหรือว่าแบบวิงเวียนได้เพราะ

00:04:57 → 00:04:59 ฉะนั้นลองสังเกตดูนะครับถ้าสมมุตว่ามี

00:04:59 → 00:05:02 อาการการก็อาจจะพักแป๊บนึงเนาะแล้วก็ค่อย

00:05:02 → 00:05:04 กลับมาทำใหม่นะครับใช่ครับครับทำช้าๆครับ

00:05:04 → 00:05:06 อย่างที่ผมย้ำก็คือว่าทำอย่างที่ท่าน

00:05:06 → 00:05:08 สะดวกนะไม่ต้องทำตามความเร็วพวกเรานะครับ

00:05:08 → 00:05:10 เนาะทำตามอย่างที่ท่านหายใจปกตินะฮะท่าน

00:05:10 → 00:05:13 จะได้อยู่กับมันอย่างแบบสม่ำเสมอนะครับ

00:05:13 → 00:05:16 แล้วก็สุดท้ายนะครับควรทำทั้งหมดวันละ 100

00:05:16 → 00:05:18 ครั้งต่อท่านะครับผมอันนี้ก็ค่อยๆทำไป

00:05:19 → 00:05:21 ระหว่างวันนะครับค่อยๆฝุไปก็ได้นะครับจะ

00:05:21 → 00:05:23 อาจารย์แบ่งเนาะคุณหมอเฟรมแบ่งเป็นหลายๆ

00:05:23 → 00:05:25 ครั้งรวมกันได้สัก 100 ครั้งเงนะครับเนาะ

00:05:25 → 00:05:28 ใช่ครับใช่แล้วก็ถ้าอยากได้บรรยากาศดีๆ

00:05:28 → 00:05:30 อากาศดีๆนะครับก็มาดูพวกเราก็ได้เนาะทำไป

00:05:30 → 00:05:31 ด้วยกันก็ได้นะครับครับผมวันนี้เอา

00:05:31 → 00:05:34 บรรยากาศมาฝากด้วยนะครับครับ

00:05:34 → 00:05:37 ผมสำหรับคลิปวีดีโอนี้นะครับเป็นคลิป

00:05:37 → 00:05:39 วดีโอง่ายๆแต่มีประโยชน์นะครับถ้าใครคิด

00:05:39 → 00:05:42 ว่าชอบไม่ชอบยังไงพิมพ์คอมเมนต์มาเลยนะ

00:05:42 → 00:05:44 ครับเดี๋ยวพวกเราจะรออ่านอยู่นะครับแล้ว

00:05:44 → 00:05:46 ก็ถ้าคิดว่าคลิปนี้มีประโยชน์นะครับก็

00:05:46 → 00:05:48 อย่าลืมส่งต่อไปให้คนที่คุณรักนะครับเขา

00:05:48 → 00:05:50 จะได้มีสุขภาพดีไปด้วยกันครับใช่ครับแล้ว

00:05:50 → 00:05:52 เรามาฝึกบริหารด้วยกันไปบ่อยๆนะครับขอให้

00:05:52 → 00:05:54 ทุกคนมีความสุขแล้วก็แข็งแรงไปด้วยกันนะ

00:05:55 → 00:05:58 ครับครับฟิไปด้วยกันครับสวัสดี

00:05:58 → 00:06:01 ครับ y